Crawl Schwammen ass passend fir jiddereen, egal a Alter oder kierperlech Fäegkeet. Dëse Stil gëtt vu Professionneller gär, fir d'Méiglechkeet héich Geschwindegkeet z'entwéckelen. An Amatorschwëmmer si frou et fir Muskeltraining, allgemeng Gesondheetsförderung a Gewiichtsverloscht ze praktizéieren.
De Crawl oder de Waasserstil ass déi schnellsten Aart vu Schwammen, erfuerdert héich Energiekäschte vum Sportler. Et ass net schwéier et ze léieren, et ass vill méi schwéier d'Ausdauer a Kraaft ze entwéckele fir laang Schwammen.
An dësem Artikel wäerte mir erkläre wéi Dir richteg an engem Pool oder am oppene Waasser krabbelt. Dir wäert d'korrekt Technik vun den Aarm- a Beenbewegunge beherrschen, léieren ze otmen, Dréiungen ze maachen an typesch Feeler ze vermeiden. Mir soen Iech och wéi Dir net laang midd gitt fir iwwer laang Strecken ze iwwerwannen.
Wat ass Crawl schwammen a wéi eng Zorten huet et?
Ganz séier wäerte mir ufänken déi richteg Crawl-Schwämmtechnik fir Ufänger ze léieren, awer elo gi mir eng allgemeng Beschreiwung vum Stil.
Crawl oder Waasserstil ass eng Method fir um Bauch (oder zréck) ze schwammen mat ofwiesselnd Bewegunge vun den ieweschten an ënneschte Glieder. A Bewegung gëtt de Kierper an eng Schnouer gezunn, d'Waffen maachen kreesfërmeg Bewegungen an engem Fliger senkrecht zum Waasser, an d'Been beweege sech wéi "Schéier". D'Gesiicht gëtt an d'Waasser erofgesat, d'Inhalatioun gëtt mat enger lateraler Wendung vum Kapp gemaach, wann d'Ouer op déi féierend Schëller plazéiert ass, an d'Ausatung am Waasser ass.
D'Crawl ass deen eelste Wee fir ze schwammen, och wann et ziviliséiert Europa eréischt am 19. Joerhonnert koum. Haut gëtt et als den Haaptstil vum Speed-Schwammen an allen Olympesche Spiller a Concourse betruecht.
Loosst eis d'Haaptarten vu Crawl analyséieren:
- De populäersten Typ haut ass sechs Schlag oder amerikanesch. D'Äerm maache rhythmesch Strichen, d'Gesiicht gëtt an d'Waasser gesenkt, an d'Been, an engem Rotatiounszyklus mat den ieweschte Glidder, maachen sechs ofwiesselnd Bewegungen;
- Manner gefuerdert ass déi sougenannt Zwee-Schlag oder australesch Method. De Schwëmmer schwëmmt op der Broscht, mam Kapp erop. D'Äerm, déi um Ielebou gebéit sinn, maachen e Strich, tatsächlech, drécken d'Waasser mat hiren Handflächen of. Been beweege sech mat "Scheren" unison, am Géigendeel - fir all Handbewegung gëtt 1 Foussbewegung ausgefouert.
- Eng Véier-Beat Broschtroll gëtt dacks praktizéiert - et ass ähnlech wéi déi amerikanesch, awer d'Been bewege méi séier. Anhale vun engem ähnleche sechs Schlag-Crawl-Stil, dës Schwammtechnik beinhalt 4 Kick.
- Waasserstil um Réck. De Kierper läit horizontal um Waasser, ouni am Becken ze béien. Déi iewescht Glidder maachen kreesfërmeg Beweegunge mat laange Sträichen. Déi ënnescht bewege sech an der "Schéier" Technik.
Virun enger detailléierter Analyse vun der Crawl-Schwämmtechnologie vun Ufank un, wäerte mir erausfannen wéi dësen Stil nëtzlech ass an ob et Schued ka verursaachen.
Profitéiert a schueden
Wéi mir hei uewe geschriwwen hunn, erfuerdert d'Kraaft Schwammtechnik enorm Energiekäschten. Dofir ass et extrem effektiv fir Gewiichtsverloscht. Och sou Schwammen erlaabt Iech Är Ausdauerfäegkeet qualitativ ze pumpen, wat a ville Sportsdisziplinen nëtzlech ass. De Crawl trainéiert perfekt den Atmungssystem, stäerkt den Häerzmuskel, stimuléiert excretoresch a metabolesch Prozesser. Eliminéiert Stau am Beckenberäich. Dofir ass de Virdeel fir Männer vu Krawlschwammen e positiven Effekt op d 'Potenz, a fir Fraen - op d' Fortpflanzungsfunktion.
Crawl Schwammen erlaabt Iech de ganze Muskelrelief ze verstäerken, während et d'Gelenker an d'Wirbelsäit net belaascht. Et gëtt fir Leit mat Krankheeten vum Bewegungsapparat uginn, schwanger Fraen, eeler Leit. Mat enger adäquat Belaaschtung natierlech.
Soss kann d'Gesondheet beschiedegt ginn. Wann Dir Häerz oder Otmungsproblemer hutt, wielt manner intensiv Schwammen amplaz op Äre Bauch ze krauchen. Zum Beispill Bras oder Aqua Stil um Réck.
Maacht weg datt Schwammen ganz wéineg Kontraindikatiounen huet, awer wann Dir d'Technik net richteg befollegt, gëtt et kee Benefice vun dësem Sport. Dir iwwerlaascht d'Wirbelsail, gitt d'Häerz eng exzessiv Cardio-Belaaschtung, verschwënnt Energie ëmsoss mat engem Minimum vun nëtzlecher Handlung. Eis Artikel hëlleft Iech klassesch Crawl Schwammfehler ze vermeiden - liest se suergfälteg an da kënnt Dir iwwer de potenziellen Schued vergiessen.
Techniken
D'Schläif-Stil-Technik besteet aus 3 Ënnersektiounen:
- Been Bewegung;
- Handbewegung;
- Otmen a Kierperpositioun.
Och an dësem Block wäerte mir Iech soen wéi Dir am Crawl Schwammen ëmdréit.
Also, loosst eis Schrëtt fir Schrëtt mat der Crawl-Schwämmtechnik weidergoen a vun der Startpositioun ufänken:
De Kierper gëtt an e String geriicht, d'Arme ginn no vir verlängert, d'Been sinn direkt, entspaant, d'Gesiicht gëtt an de Pool gedaucht. Dir kënnt d'Startplaz huelen andeems Dir d'Säit vum Pool mat de Féiss no vir dréckt oder andeems Dir an d'Waasser spréngt.
Handbewegungen
Vun der Startpositioun aus gëtt déi éischt Bewegung folgend gemaach:
- Eng Hand geet an d'Waasser, palm erof, liicht um Ielebou gebéit;
- Si beschreift dann en Hallefkrees ënner Waasser, voll riicht;
- Um Enn vum Schlag kënnt se aus dem Waasser am Beräich vun der Schwëmmersäit;
- Gläichzäiteg mat dëse Bewegunge gëtt déi zweet Hand no vir op d'Waasseruewerfläch geheit. Fir d'Technik vun hirer Bewegung besser ze verstoen, stellt Iech vir datt Dir Är Hand aus der hënneschter Tasche vun Ären Jeans zitt, mat der Hand positionéiert sou datt de klenge Fanger méi héich ass wéi déi aner Fanger.
- Wärend dëser Bewegung steigt déi féierend Schëller liicht aus dem Pool eraus, an de Schwëmmer dréit entweder op d'Säit oder kippt den ënneschte Réck op d'Säit liicht (béid Optioune sinn technesch korrekt);
Typesch Feeler
- Den Aarm, deen am Schlag no vir bruecht gëtt, soll entspaant a liicht gebéit sinn. Passt op datt d'Hand net iwwer dem Niveau vum Ellbog steet. Dës Feeler féieren zu onnéidegem Stress, sou datt de Schwëmmer méi séier midd gëtt.
- Eng liicht Wendung vun der féierender Schëller no vir ass och ganz wichteg - sou streckt sech den Aarm sou wäit wéi méiglech, dat heescht datt den Athlet méi eng grouss Distanz mat manner Waasserresistenz mécht;
- D'Haaptufuerderung gëtt vun der Schëller ausgeführt - d'Hänn an d'Faarwen sollen eng sekundär Belaaschtung kréien.
Denkt drun, d'Bedeitung vun der Bewegung vun de Been an Äerm beim Krabbelen ass net déiselwecht. Déi fréier sinn haaptsächlech verantwortlech fir de Kierper am Waasserkierper ausbalancéieren, wärend déi lescht d'Haaptdreiwkraaft sinn.
Been Bewegungen
Loosst eis weider erausfannen wéi een richteg krabbelt, geet op d'Technik fir d'Been ze beweegen.
Déi ënnescht Glidder beaflossen net d'Schwëmmer d'Geschwindegkeet staark, awer si hëllefen dem Kierper d'Gläichgewiicht ze halen an déi gewënschte Positioun am Waasser. D'Aarbecht vun de Been beim Crawlschwämm gëtt a vertikaler Fläch duerchgefouert - si bewege sech ofwiesselnd erop an erof.
- Als éischt gëtt et eng liicht Béck am Kniegelenk;
- Als nächst, e staarke Been schaukelt, wéi wann Dir e Ball schéisst;
- Da gëtt de Glidder riicht;
- Déi zweet hëlt déi éischt op, mécht eng ähnlech Loop.
Fir e kompletten Zyklus vun Aarmbewegungen, sollt Dir déi erfuerderlech Unzuel u Kicker maachen, ofhängeg vun der Aart vu Crawl. Meeschtens - 6, 2 oder 4.
Typesch Feeler
- D'Been ass ze vill um Knéi gebéit;
- De Mahi ass ganz intensiv;
- Been kommen aus dem Waasser bei de Schaukelen.
All dës Feeler féieren zu onnéideg Spannungen, ouni d'Vitesse oder d'Ausdauer vum Sportler ze erhéijen.
Otemtechnik
Also, mir hunn d'Basisdiagramm ofmontéiert, déi weist wéi een korrekt kraacht. Wéi och ëmmer, nieft der Anatomie vu Bewegunge spillt d'Atmung eng enorm Roll an der Technik. D'Ausdauer vun engem Sportler oder d'Fäegkeet fir net laang midd ze ginn hänkt vu sengem richtege Kader of.
Also loosst eis drun erënneren wéi d'Been an d'Waffen beim Kräifen funktionnéieren. Loosst eis probéieren all dëst mat Atem ze verbannen. Wärend dem Schwammen ass d'Gesiicht vum Sportler am Waasser ënnergaangen, den ieweschte Waasserniveau passéiert ongeféier duerch d'Stir.
- D'Inhalatioun gëtt de Moment gemaach, wann een Aarm mat der Schëller no vir bruecht gëtt, an de Kierper an déi entgéintgesate Richtung dréit. Zu dëser Zäit leet de Schwëmmer säin Ouer op déi féierend Schëller an d'Gesiicht kënnt aus dem Waasser. Zur selwechter Zäit gëtt säi Bléck op de Géigendeel riicht ënner d'Waasser geriicht;
- Ootmen duerch de Mond;
- Maacht weg datt d'Technik keng speziell Bewegung bitt fir de Kapp fir Inhalatioun ze dréinen. Dës Aktioun gëtt méiglech duerch d'Stiltechnik, an et geschitt vum selwen. Natierlech, wann Dir alles richteg maacht.
- No ofwiesselnd Hänn stéisst d'Gesiicht erëm an d'Waasser, de Schwëmmer exhaléiert duerch d'Nues an de Mond;
- D'Inhalatioun gëtt fir all drëtte Schlag mat der Hand gemaach, sou datt et eng Alternatioun vun der Atmung op der rietser a lénkser Säit gëtt;
- Dir kënnt och all zwee Strécken inhaléieren, awer an dësem Fall wäert Dir "ënner engem Aarm ootmen", wat net ganz korrekt ass.
D'Positioun vum Kierper an alle Phasen vum Schwammen bleift horizontal. Wéi och ëmmer, et dréit stänneg ronderëm sech selwer no riets a lénks, a mécht no vir Beweegunge mat senge Schëlleren no vir.
Réckzuch
D'Schlauchentechnik enthält zwou Methoden:
- Säitewénkel oder Pendel;
- Salto ënner Waasser.
Somersaults am Waasser beim Krabbele gi wéi follegt ausgefouert:
- Wann Dir un d'Mauer schwëmmt, da streckt eng Hand no vir;
- Taucht Kapp a Kierper no vir, maacht Salto ënner Waasser;
- Zu dëser Zäit ootme mat der Nues aus, sou datt kee Waasser do kënnt;
- Dir fannt Iech ënner Waasser an enger Positioun um Réck;
- Riicht Är Been a fillt d'Poolmauer;
- Gitt e kräftege Push;
- Am Moment vun der Beschleunegung, maacht en Dréi am Bauch;
- Fuert weider vir bis de Start vum Schlagzyklus.
De Pendel gëtt wéi follegt gemaach:
- Schwämm bis bei de Poolwand an beréiert en als éischt mat Ärem Pinsel, da mam Ënneraarm;
- D'Been zu dëser Zäit béien op de Knéien, de Kierper kritt eng oprecht Positioun;
- Dréckt den Ielebou mam ganze Kierper a Richtung vun der Säit, ootemt, maacht eng Kéier;
- Déi zweet Hand zu dëser Zäit gëtt no vir bruecht, an d'Been vun der Säit vum Pool ofgeworf;
- Weider fängt déi éischt Hand mat der éischter un, rutscht no vir an der Startpositioun;
Wéi net midd ginn?
Mir hu gepréift wéi mat de Been an Äerm richteg funktionnéiert wann Dir am Crawl schwëmmt, och d'Atems- an Dréiungstechnik analyséiert, d'Basisfeeler studéiert. Loosst eis elo e puer Tipps ginn, déi Iech erlaben ze léieren wéi Dir laang schwamme kënnt an ouni midd ze ginn:
- Observéiert d'korrekt Atmungstechnik;
- Passt sécher net déi typesch Feeler vun dësem Schwammstil ze maachen;
- Féiert verschidden Übunge fir d'Ausdauer ze verbesseren;
- Maacht Atemübungen fir d'Lungevolumen ze erhéijen;
- Maacht laang Strécken, werft den Aarm sou wäit wéi méiglech;
- Probéiert net ze heefeg Strokes ze maachen - just se rhythmesch a laang halen;
- Schwämm liicht an entspaant. Probéiert net Äre Kierper mat Ären a Been um Waasser ze halen - Äre Gläichgewiicht ass verantwortlech dofir. Maacht Iech net eng onnéideg Belaaschtung, vertraut Äre Kierper.
Et gëtt e Spréchwuert bei de Schwëmmer - "Broschtstréch si Been, krauchen ass Äerm", a mir kënnen net anescht wéi mat senger Fairness averstanen. Am aquatesche Stil maachen d'Hänn 80% vun der Aarbecht. Dëst Schwammen ze léieren ass guer net schwéier, och méi einfach wéi déi genannte Broscht. Eng aner Saach ass datt vill Schwëmmer "net gär schaffen" an ze energieintensivem Stil zugonschte vun engem méi relaxe "Fräsch" opginn. Mir empfeelen datt Dir op zwou Aarte vu Schwammen déiselwecht Opmierksamkeet gitt. Also kënnt Dir dem Kierper méi komplex ginn, an dofir Notzlaascht.
