Fir déi meescht Leit schéngt am Wanter ze lafen onméiglech, awer mat der richteger Approche an no de Empfehlungen, musst Dir net all Dag mam Jogging mam Ufank vu kale Wieder ophalen! Natierlech soll de Wanter Training vill méi verantwortlech ugepaakt ginn wéi de Summer Training, Kleeder méi suergfälteg auswielen, d'Wieder kontrolléieren, d'Sécherheetsmoossnamen observéieren. Fräien am Wanter lafen ass genau sou gutt wéi am Summer, also setzt Är Zweifel op der Säit, liest den Artikel virsiichteg an denkt un d'Schlësselpunkten!
Vill sinn interesséiert ob et méiglech ass am Wanter bei kale Wieder dobaussen ze lafen - mir beäntweren dës Fro bestätegend, awer mat der Bedingung datt et eng kritesch Temperaturmark gëtt. Experten empfeelen net ze lafen wann den Thermometer ënner 15-20 Grad gefall ass. Méi spéit am Artikel wäerte mir d'Grënn erklären a Situatiounen ubidden an deenen et erlaabt ass eng Ausnam ze maachen.
Am Wanter dobausse lafen: Virdeeler a Schued
Mengt Dir, datt wann Dir am Wanter dobaussen joggt, d'Virdeeler an d'Schied gläichwäerteg sinn, oder awer, et gëtt e Virdeel an eng Richtung? Loosst eis d'Virdeeler an Nodeeler vum Wanter lafen méi genau kucken.
Leeft am Wanter: Virdeeler
- Training an der Wanterzäit ass en exzellente Wee fir den Immunsystem ze stäerken, et ass en héichqualitativt Härtungsinstrument;
- Lafen am Wanter dobaussen fir Gewiichtsverloscht, no Rezensiounen, gëllt als en extrem effektive Workout deen hëlleft séier a permanent Gewiicht ze verléieren. Mir hunn d'wëssenschaftlech Gültegkeet vun dëser Meenung getest an zum Schluss komm datt regelméisseg Joggen wierklech hëlleft Kalorien ze verbrennen, egal wéi eng Zäit vum Joer Dir et praktizéiert. Wéi och ëmmer, am Wanter verbréngt de Kierper méi Energie fir d'Muskelen opzewiermen an déi gewënschte Kierpertemperatur z'erhalen, dat heescht datt hie méi Fett verbrennt.
- A kaler Loft ass de Sauerstoffgehalt 30% méi héich wéi a waarm Loft. Am Wanter absorbéieren d'Lunge besser Loft, an d'Blutt ass méi sauer. Dëst bedeit datt Jogging enorm Virdeeler fir d'Atmung an den Zirkulatiounssystem bréngt.
- An der Wanterzäit, Stadien a Parken si mat Schnéi bedeckt, et ginn Drift, glat Gebidder. Et ass méi schwéier fir en Athlet op sou enger Uewerfläch ze lafen, hie verbréngt méi Kraaft doriwwer ze iwwerwannen, dat heescht datt hien Muskelen a Gelenker besser trainéiert.
- Lafen erhéicht Selbstschätzung, Stëmmung, entwéckelt Wëllen a Charakter. Wann Dir erfollegräich am Wanter leeft - fillt Iech fräi déi opgezielt Effekter mat zwee ze multiplizéieren.
Leeft am Wanter: Schued
Hei drënner wäerte mir kucken wéi een am Wanter richteg dobausse leeft fir Gewiicht ze verléieren, net krank ze ginn a wéi een déi richteg Kleeder wielt. An elo wäerte mir erausfannen ob sou eng Ausbildung fäeg ass Schued fir d'Gesondheet ze verursaachen.
Jo, Dir kënnt Äre Kierper wierklech schueden wann Dir d'Regele vum Wanterlaf vernoléissegt.
- Als éischt, ier Dir de Sprint start, ass et néideg all d'Muskelen gutt opzewiermen - am Wanter dauert d'Erwiermung méi laang wéi am Summer.
- Zweetens, gitt ni op den Training wann Dir krank sidd. Och eng mëll Läffel Nues ass e Grond fir opzehalen;
- Drëttens, wann d'Temperatur ausserhalb vun der Fënster op 15 Grad gefall ass a weider fällt, oder dobaussen e staarke Wand ass, gëtt den Training och verréckelt. Et ass e seriéise Risiko fir den Atmungssystem ze killen;
- Denkt un d'Sécherheetsmoossnamen beim Wanterlaf - kuckt suergfälteg op d'Uewerfläch op där Dir leeft. Am Wanter kann d'Strooss mat Äis bedeckt sinn, mat Schnéi bedeckten oppene Kanalisatiounsluuchten, Beulen. D'Wahrscheinlechkeet vu Plooschteren, Falen, Frakturen klëmmt.
- Wéinst dem staarken Afloss vum Wieder op den Trainingsplang ass den Training am Wanter dacks onregelméisseg. Wann Dir de komplette Resultat vun Äre Coursen wëllt kréien, wann Dir de Streetjogging annuléiert, maacht et doheem. Et gi vill Übungsalternativen zum Lafen déi einfach doheem sinn: op der Plaz lafen, op der Uewerfläch goen, sprangen, hocken, asw.
Méi Regelen
Wann Dir eis Wanterlaf Tipps gutt erënnert, musst Dir net zousätzlech Informatiounen siche wéi Dir am Wanter vu vireran richteg lafe kënnt a net krank sidd. Hei sinn e puer méi wichteg Richtlinnen:
- Wann Dir am Summer mat der Fro konfrontéiert sidd: "Wéini ass et besser ze lafen: moies oder owes?" Datt an der Wanterzäit esou eng Fro net emol wäert opstoen. Well déi éischt Regel ass: Lafen ni am Däischteren;
- Fannt Iech e Begleeder a studéiert zesummen - et ass méi lëschteg an interessant. Joggen am Wanter fir Ufänger Athleten mussen onbedéngt an der Firma vun engem erfuerene Leefer stattfannen, hie seet Iech wichteg Nuancen a Regelen.
- Wielt déi richteg Ausrüstung;
- Gitt net eraus fir ze lafen wann d'Temperatur ënner engem kriteschen Niveau fällt;
- Drénkt net kal Waasser;
- Richteg ootmen - Loft duerch Är Nues ootmen, duerch de Mond ausotmen. Wann Dir net nëmmen duerch Är Nues ootme kënnt, rutscht Äre Schal oder Pulloverhalsband driwwer an otemt duerch de Stoff. Also wäert d'Loft erwiermen an d'intern Organer net killen.
- Maacht ni Är Oberbekleedung un, och wann Dir Iech waarm sidd;
- Stop mat Übungen wann Dir Iech schlecht fillt;
- Den héchste Risiko fir krank ze ginn ass wann Dir Äre Workout fäerdeg bréngt. De Leefer hält op, de Wand bléist iwwer säi erhëtzt Kierper, an hie kritt Erkältung. Halt ni op eemol - um Enn vun der Lektioun, gitt séier e schnelle Schrëtt, lues a lues. Loosst de Kierper eleng ofkillen. Et ass ubruecht direkt virum Entrée vum Haus ze lafen.
De Wanter am Schnéi leeft e wierklech erstaunlechen Effekt - Dir wäert Iech selwer ophiewen, Gewiicht verléieren, d'Immunsystem stäerken, a kritt e kräftege Boost vu Vivacity. Lafen am Wanter ass e super Sportstraining deen net Suen oder speziell Fäegkeeten erfuerdert.
Dir musst nëmmen op Kleeder ausginn - si sollten héichqualitativ a sécher sinn. Mat dem richtegen Ausrüstung vermeit Dir Verletzungen, Dir wäert net krank ginn, an Dir leeft einfach a mat Freed!
Wéi verkleed een sech fir e Wanter am Laaf?
Loosst eis kucken wéi mir eis am Wanter fir e Run verkleeden fir Ären Training méi einfach ze maachen, waarm ze bleiwen, ausser Otem ze bleiwen an allgemeng Outdoorsport ze genéissen!
D'Basis fir richteg Dressing an der kaler Joreszäit ass Schichtung:
- Besonnesch thermesch Ënnerwäsch gëtt op de plakege Kierper gesat;
- Déi zweet Schicht ass liicht isoléiert Kleedung, an där Dir net schweesst;
- Déi iewescht Schicht ass eng net déck winddicht Jackett an Hosen, déi Iech virum Wand a Schnéi schützen.
Och vergiesst net op d'Auswiel vum richtegen Hutt, Schal / Halsband, Handschuesch a natierlech Schong ze bezuelen.
Wann Dir eng Plaz wielt fir am Wanter ze lafen, probéiert e Gebitt ze fannen dat reegelméisseg vu Schnéi geläscht gëtt. Fir de Rescht bleift op Plazen déi relevant sinn d'ganzt Joer - Parken, Stadien ofgeleent vun den Autobunnen, roueg, roueg Plazen ouni eng ganz Rëtsch Leit.
Also, mir erënnere wéi eng Temperatur Dir am Wanter lafe kënnt, an elo wäerte mir an Etappen all Schicht Kleeder auserneen huelen an där Dir weder bei Nulltemperatur nach bei minus 20 afréiert.
Thermesch Ënnerwäsch
Korrekt thermesch Ënnerwäsch ass aus Polyester gemaach - et absorbéiert keng Feuchtigkeit, sou datt Dir ni an esou Kleeder schwitzt. Et sollt Är Gréisst sinn, ouni steife Saum, Schäffertags oder Etiketten. Et ass verbueden gewéinlech Ënnerwäschen ënner thermescher Ënnerwäsch ze droen - sou verschwënnt de ganze Punkt fir speziell Kleedung ze benotzen.
Isoléiert Schicht
Et gëtt ugeroden e speziellen Fleece Sweatshirt oder Jackett ze kafen - dëst Material, wéi thermesch Ënnerwäsch, absorbéiert kee Schweess. Vermeit Wollgestréckte Pullover - Dir wäert definitiv an esou Kleeder schwëtzen. Kaaft net ganz waarm Kleeder - Är Aufgab ass e Pullover ze fannen deen hëlleft eng Loftlück zwëschen him ze schafen, thermesch Ënnerwäsch an eng baussenzeg Jackett. Et ass dës Loft déi Iech vum Gefriere beim Laafen hält, net d'Saache selwer.
Top Jackett
Et sollt liicht, winddicht an hell sinn - fir Iech opzehalen a motivéieren Iech fir an de Sport ze goen. Ass et nëtzlech fir am Wanter ze lafen, frot Dir, ob et kal do ass, an doheem ass eng gemittlech a mëll Decken, an e Blues um Häerz? Mir äntweren: "ofgesinn vun der Decken a lafen op der Strooss." Wanterjogging an engem trendy a stilvollen Kostüm mat Ärem Liiblingsstreck op Kopfhörer ass dee beschten Antidepressiva dee jee erfonnt gouf!
Schong
E Wanterlafschong ass e wesentlecht Stéck vun engem Leefer Outfit. Wann Dir net wësst firwat Dir net an Demi-Season Turnschuere kale lafe kënnt, hei sinn d'Grënn:
- Hierscht Turnschuere sinn net mat enger spezieller Sole mat Anti-Rutschrelief ausgestatt. Wanter-Sousel fréiert net bei niddregen Temperaturen;
- Hierschtschong sinn net mat Pelz isoléiert;
- D'Wanter Turnschuere si mat engem speziellen dichten Schnouer ausgestatt, deen de Penetratioun vu Schnéi an den Interieur verhënnert, an et gëtt och eng feuchtbeständeg Beschichtung.
Hutt, Schal, Handschuesch
Et ass onméiglech voll z'erklären wéi een richteg kleet fir am Wanter ze lafen ouni d'Thema Hutt an aner Accessoiren ze beréieren.
Kuckt eis Tipps:
- Den Hutt soll zouverlässeg d'Oueren ofdecken, schützen se virum Wand a Blosen. Am Fall vu Frascht empfehle mir e speziellen Hutt ze kafen - e Balaclava, et deckt d'Gesiicht komplett, a léisst nëmmen Schlitzer fir d'Aen.
- Et wäert net iwwerflësseg sinn e speziellen Brëll ze kafen - si loossen net de Schnéifall verursaachen Iech Onkomfort beim Joggen;
- Et ass besser Mëtze waarm, Woll, mat engem eenzege Sektioun fir all Fanger ze kafen - dat ass méi waarm;
- Vergiesst net e waarme Schal oder Schnuddchen fir den Hals vu Wand a Schnéi ze schützen.
Rezensiounen
Loosst eis d'Vir- an Nodeeler vum Lafen am Schnéi kucken op Basis vu Feedback vu praktizéierte Wanterleefer:
- D'Leit bemierken datt sou Aktivitéiten wierklech zum Gewiichtsverloscht bäidroen;
- Nom Joggen klëmmt d'Stëmmung, de Gesondheetszoustand verbessert sech;
- Den Zousaz vum Sauerstoff hëlleft d'Gehireraktivitéit ze verbesseren - wichteg Entscheedungen kommen op eemol an de Kapp, Äntwerten op quälend Froen;
- Vun de Minusen nennen d'Athleten de Risiko fir vum Wand krank ze ginn. A Regiounen wou de Wanter net ongewéinlech ass, sollt Dir d'Kraaft vum Loftfloss suergfälteg iwwerwaachen. Wann d'Wandgeschwindegkeet vun 6-8 m / s ass, gëtt et net recommandéiert op d'Lafband ze goen.
- Och e wesentlechen Nodeel ass d'Notzung fir Suen op speziell Kleeder a Schong auszeginn - am Summer ass dat méi einfach. Wéi och ëmmer, Dir musst verstoen - Dir musst eng Uniform nëmmen eemol an 2-3 Saisone kafen (a vläicht méi laang), awer Dir wäert all Mount op eng Gymnastik Memberschaft ausginn.
Fazit, loosst eis iwwer barfuß lafen am Schnéi schwätzen - ass et derwäert sou eng Übung ze praktizéieren a firwat ass et iwwerhaapt gebraucht? Fir unzefänken, sou Klasse kënnen net ouni Virbereedung gemaach ginn. Barfuß am Schnéi lafen ass en härtend Element dat wichteg ass an Ärem Workout no an no virzestellen. Et boosts wierklech den Immunsystem wann et regelméisseg a mat der richteger Technologie praktizéiert gëtt. Soss wäert Dir schwéier Entzündung verdéngen a wäert ni zum gewënschte Resultat kommen. Mir empfeelen Iech den Niveau vun Ärer Gesondheet objektiv ze bewäerten!
