Wësst Dir wéi Dir richteg otemt beim Lafen, a wéi wichteg et ass déi richteg Atmungstechnik beim Sportstraining z'entwéckelen? Zur selwechter Zäit ass et guer net egal ob Dir leeft, squat, schwëmmt oder d'Press schwéngt. Déi korrekt Atmungstechnik erlaabt Iech d'Ausdauer ze verlängeren, verbessert d'Wuelbefannen an hëlleft besser Resultater z'erreechen.
An dësem Artikel wäerte mir am Detail analyséieren wéi Dir richteg lafe kënnt beim Laafen - mir studéieren d'Technik, mir soen Iech wéi Dir d'Atmung am Fall vu Rhythmusverloscht erëmkritt, mir erkläre wat Dir maacht wann Dir ufänkt ze erstécken.
Firwat ass et sou wichteg?
Sou wäit wéi mir aus dem Schoulbiologiekurs wëssen, interagéiert den Atmungsapparat enk mam Kreeslaf. Mat all Inhalatioun kënnt de Sauerstoff an de Kierper, da gëtt en um Hämoglobin vum Blutt fixéiert a gëtt duerch de Kierper gedroen. Also ass all Zell mat Sauerstoff geséchert, wat d'Gesondheet vun der Mënschheet beaflosst, elo an an der Zukunft.
Wann ee leeft, otemt eng Persoun anescht wéi am normale Liewen. De Rhythmus, d'Frequenz an d'Déift vun den Atem änneren. Wann Dir näischt iwwer richteg Atmung wësst wann Dir laang Distanzen leeft, Ausféierungstechnik an aner Features - héchstwahrscheinlech wäert Dir chaotesch ootmen. Als Resultat kënnt entweder ze wéineg oder ze vill Sauerstoff an d'Blutt. Den Defizit féiert zu geféierleche Situatiounen fir d'Gesondheet, bis zum Bewosstsinnsverloscht, dee mat Verletzunge belaascht ass. A mat engem Iwwerschoss dréint de Kapp a Koordinatioun gëtt gestéiert, wat och net sécher ass.
Dofir fänkt de Cours iwwer korrekt Atmung beim Lafen fir Ufänger ëmmer mat der Haaptregel un: et ass néideg eng rhythmesch Bewegung mat enger héichqualitativer Inspiratiounsdéift mat enger optimaler Frequenz z'entwéckelen.
Maacht weg datt d'Qualitéit och vun der Rengheet vun der Loft beaflosst gëtt, also probéiert a grénge Parken ze lafen, fir net schiedlech Dampen aus Autoen a Stadstaub anzehalen. Also d'Virdeeler vum Laafen wäerte méi bedeitend sinn.
Korrekt Atmungstechnik
Loosst eis op dat Wichtegst weidergoen - fir déi richteg Technik z'analyséieren, vun där d'Qualitéit vum Training an Äert Wuelbefannen duerno ofhänkt. Denkt drun, Atemtechnik fir en 3K Run wäert sech vun der korrekt Atmungstechnik fir Intervalllafen ënnerscheeden.
Also, fir ze léieren wéi Dir richteg otemt, musst Dir déi folgend Empfehlungen verstoen:
- Halt d'Loft propper;
- Kontrolléiert d'Tiefe vun Ärem Atem - beim Laafen ass et recommandéiert rhythmesch Atem vu mëttlerer Tiefe ze huelen. Wann Dir otmen otemt - ausser Otem, kann déif - Schwindel optrieden.;
- Léiert de Rhythmus z'erhalen - dat heescht gläichméisseg ootmen ouni ze beschleunegen oder ze bremsen. Fir ze erënnere wéi een otemt beim Laafen, fir net ze erstécken, berécksiichtege folgend Regel: Inhaléieren an Ausatmen sollen a Schrëtt opgedeelt ginn, während de klassesche Schema 3 Schrëtt pro Inhalatioun / 3 Schrëtt pro Ausatmung ass. Et gëtt e Muster: wat méi laang d'Distanz virun Iech ass, wat Dir méi gemooss sollt maachen. Wann Dir kuerzfristeg plangt, kann de Rhythmus méi dacks sinn.
- Wéi kënnt Dir Är Atmung beim Laafen verbesseren fir Är Leeschtung allméi ze erhéijen an Är Ausdauer ze erhéijen? Et ass noutwendeg fir d'Loft strikt duerch d'Nues z'otmen, an duerch de Mond ausotmen. Also all Sauerstoff geet direkt op d'Longen (an net an de Mo), a Kuelendioxid verléisst éischter de Kierper.
- Betruecht engem Lafen Mask kafen. Waacht de Vir- an Nodeeler an maacht eng informéiert Entscheedung.
A wann Dir ufänkt ze erstécken?
Bedenkt wéi Dir otemt wann Dir während engem Rhythmusverloscht leeft, wann Dir Iech fillt datt Dir net genuch Sauerstoff hutt oder e Stéckerattack hutt:
- Huelt e puer déif Atem an da gitt zréck op mëttel;
- Wann Dir eng Zäit net leeft (oder net vun de Verfolger flücht), ass et am beschten ze stoppen an den Otem ze fänken;
- Wann Är Häerzfrequenz erëm restauréiert ass, fuert weider mat engem optimale Rhythmus.
- Huelt ni den Atem beim Joggen. Also, schwätzt net a gitt net vun eppes anescht ofgelenkt.
Fir d'Atmung nom Lafen erëm ze restauréieren, musst Dir séier en déif Otem huelen, Är Waffen erophiewen, an dann, gläichzäiteg mat Äerm erofsetzen, lues ausotmen. Féiert d'Ausübung e puer Mol. Et ass ubruecht sech ze recuperéieren an engem duerchschnëttleche Gang ze goen.
Wann Dir léiert de richtege Rhythmus an d'Tiefe vun der Inhalatioun z'erhalen, kënnt Dir en zweete Wand beim Laafen opmaachen - Dir wäert manner midd sinn an Är Trainings méi effektiv.
Wéi verbesseren d'Atmung fir net ze erstécken?
Wann Dir bemierkt datt et schwéier a schmerzhaft ass fir Iech nom Laafen ze otmen, da otemt Dir falsch oder befollegt net déi allgemeng Empfehlungen:
- Dir kënnt net beim Laafen schwätzen - et stéiert de Rhythmus;
- Dir kënnt kee Waasser op der Flucht drénken - et ass besser e klenge Schrëtt ze maachen, an dann, erëm ze beschleunegen;
- Kontrolléiert de Rhythmus an d'Déift vun den Atem - probéiert chaotesch Sauerstoffversuergung ze vermeiden;
- Vergewëssert Iech datt Dir duerch Är Nues ootemt an duerch Äre Mond ausotmen.
Wann Schmerz Iech während engem Lafen begleet, oder all Kéier wann et eriwwer ass, gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren fir sécher ze sinn datt et net e Symptom vun enger formidabler Krankheet ass.
Léiere richteg ze otmen beim Lafen ass net sou einfach wéi et op den éischte Bléck schéngt - op den éischte brauch en Athlet Selbstkontrolle a Motivatioun. An der Zukunft wäert d'Fäegkeet zu enger Gewunnecht ginn, Dir musst et mol net bewosst doriwwer nodenken.
An och, einfach Übungen déi einfach ausféieren och doheem hëllefen den Atmungsapparat fir ze lafen ze verbesseren. Zum Beispill Loftballonen opblosen, oder e schmuele Pabeiersträifen op Är Nues pechen an op se blosen, sou datt se méi laang horizontal um Buedem bleift. Dir kënnt e speziellen Logopäiperlek mat Schaumkugele kafen. Dir musst dran blosen, sou datt de Ball sou laang wéi méiglech an der Loft bleift ouni ze falen.
Wann Dir Iech frot wéi Dir otemt wann Dir am Wanter leeft, wäerte mir äntweren datt d'Regelen déiselwecht sinn, awer an esou Bedéngungen musst Dir duerch Äre Mond an d'Nues ootmen. Zur selwechter Zäit, fir net den Hals an d'Longen ze killen, otemt duerch e Schal oder Pullover.
An der Wanterzäit musst Dir op déi richteg Kleeder oppassen - Dir sollt weder waarm nach kal sinn. Et ass net recommandéiert laang Joggen ze maachen bei Temperaturen ënner -15 Grad. Korrekt Atmung beim Laafen fir Gewiichtsverloscht am Wanter sollt och vu mëttlerer Déift, rythmescher an optimaler Frequenz sinn.
Maacht weg datt während engem Wanterlaf den héchste Risiko fir krank ze ginn an der Zäit vum Ofschloss opgeholl gëtt. E waarme Sportler bremst de Rhythmus an de Kierper fänkt un ofzekillen. Zu dëser Zäit ass e liichte Loftfluss genuch an e Spidolbett gëtt him zur Verfügung gestallt. Mir recommandéieren datt Dir Är Coursen um Wee fir Heem ophält.
Virbereedungen fir d'Atmung ze verbesseren
Wann Dir d'Atmung duerch Medikamenter verbessere wëllt, empfeele mir datt Dir op déi folgend Gruppen vun Drogen oppasst:
- Vitamin Komplexen, Mineralstoffer: B Vitaminnen, Alphabet Energie, Vitus Energie;
- Medikamenter fir d'Bluttversuergung ze verbesseren: Mildronat, Piracetam, Stickstoffoxid;
- Medikamenter déi d'Absorption vun Eisen verbesseren.
Mir hoffen Dir verstitt datt d'Selbstverwaltung vu Medikamenter kategoresch kontraindizéiert ass. Ginn sécher en Dokter ze consultéieren ier huelen.
Mir hoffen, nodeems Dir dësen Artikel gelies hutt, verstitt Dir wéi Dir richteg otemt wärend Dir leeft, an Dir fänkt erfollegräich un d'Wëssen am Liewen unzewenden. Als Ofschloss betoune mir: wann Dir wëllt ufänken ze lafen an decidéiert d'Theorie vun der korrekt Atmungstechnik ze studéieren, sidd Dir um gudde Wee. Dir wäert definitiv e gudde Leefer maachen - mir wënschen Iech Vill Gléck an erreechen exzellent kierperlech Form sou séier wéi méiglech!
