Eng vun den éischte Froen déi den zukünftegen Athlet interesséiert: wéi kompatibel si Konzepter wéi CrossFit an e gesond Häerz? No all, wéi Dir wësst, ass d'Intensitéit vum Trainingsprozess heiansdo einfach verbueden. Wéi beaflosst dëst d'Häerz vun engem Sportler? Loosst eis et erausfannen.
Den Haapt "Muskel" vum Crossfit vum Sportler
Wéi déi Grouss soen - "esou." Jo, net Bizeps oder Trizeps, awer d'Häerz ass den Haaptmuskel fir all Crossfit Athlet, dee mir brauchen "ze pompelen". Tatsächlech, och an engem rouegen Zoustand an an enger gewéinlecher Persoun, mécht d'Häerz eng enorm Aarbecht konstant an erlieft eng Belaaschtung wéi keen anert Organ.
Wéi funktionnéiert et?
Et funktionnéiert Dag an Nuecht, an et ass Angscht virzestellen, et mécht onheemlech 100.000 Kontraktiounen den Dag. An Dir maacht 100 Burpees mat Schwieregkeeten 😉
Et ass keen Zoufall datt et an engem Grad oder engem aneren ass datt eise Motor ee vun de Leader an der düster Lëscht vun natierlechen Doudesursaachen ass. Dofir, wéi keen anert Organ, ass et wichteg fir eis a muss drop oppassen.
Wéi ass et? Et ass eng Aart Pompel déi eist Blutt pompelt an eisem Kierper Sauerstoff an aner wichteg Substanze liwwert. Wéi kënne mir Ofhängegkeete fir eis selwer verfollegen?
| Wat méi grouss de Kierper (Kierpervolumen) | Dee méi Effort brauch et fir hie vu Blutt ze liwweren |
| Wat méi Blutt fir de Kierper erfuerderlech ass | Wat méi d'Häerz brauch Aarbecht fir dëst ze maachen |
| Wéi kann et méi Aarbecht maachen? | Méi dacks schaffen oder méi schwéier schaffen |
| Wéi kann et méi staark ginn? | Et soll am Volume eropgoen (L-Häerz Hypertrophie) * |
Opgepasst: Mir schwätzen net iwwer eng Erhéijung vun der Gréisst vum Häerz, nämlech de Volume.
* Wichteg: leider si mir net fäeg eng eenzeg autoritär medizinesch Studie ze fannen iwwer d'Thema l-Hypertrophie vum Häerz an d'Virdeeler vun enger spezieller Herzausbildung fir seng Leeschtung. (ausser dem V. Siluyanov seng Fuerschung - iwwer hien hei drënner)
Trotzdem si mir der Meenung datt moderéiert Häerzstraining essentiell fir all Sportler ass. Wéi definéiert Dir dës Moderatiounslinn, verfollegt se a kritt super sportlech Leeschtung, liest weider.
Firwat ass et wichteg fir den Athlet?
Loosst eis eng abstrakt Situatioun virstellen. 2 Leit mat ähnleche kierperleche Parameteren maachen eng gläich Belaaschtung. Nëmmen 1 dovu weit 75 kg, an deen zweeten 85 kg. Déi zweet, fir deeselwechten Tempo wéi deen éischten ze halen, erfuerdert méi intensiv Aarbecht vum Häerz. Als Resultat klëmmt d'Häerzfrequenz an eise Sportsmann Nummer 2 erstéckt.
Also sollt e CrossFit Athlet d'Häerz trainéieren? Definitiv jo. En trainéiert Häerz erhéicht net nëmmen seng Ausdauer, awer och den nëtzlechen Volume vum Häerz. An elo schwätze mir net iwwer d'Gewiicht oder d'Gréisst vum Haaptmuskel vum Kierper, awer iwwer d'Fäegkeet vum Häerz fir e vill méi grousst Volumen Blutt ze pumpen dat de Kierper während kierperlecher Ustrengung brauch. No all, souguer 10 Extra Pounds zwéngen d'Häerz vum Schwéiergewiicht bis zu 3 Liter zousätzlech Sauerstoff fir 1 Minutt ze verbréngen. Stellt Iech vir wéi d'Häerz mat maximaler Geschwindegkeet muss schaffen fir Sauerstoff an d'Muskelen ofzeginn.
Den Effekt vum Crossfit op d'Häerz
Elo ass et Zäit erauszefannen ob CrossFit schlecht fir Äert Häerz ass - wéi eng héich Intensitéitstraining d'Häerzfunktioun beaflosst. Et ginn 2 diametral entgéintgesate Meenungen:
- Jo, CrossFit brengt d'Häerz ëm.
- Et deet nëmme wéi mat der falscher Approche zum Training.
Loosst eis déi zwee erausfannen.
Meenung fir
De Schlëssel argumentéiert Argument zugonschte vun der Meenung datt CrossFit fir d'Häerz schiedlech ass ass d'Studie vum Professor V.N. Seluyanov "D'Häerz ass keng Maschinn". (Dir kënnt d'Studie hei liesen - kuckt). De Pabeier schwätzt iwwer de Schued um Häerz wärend héichintensiver Aarbecht vu professionelle Sportler, Schier a Leefer. Nämlech iwwer d'Inevitabilitéit vu pathologesche Konsequenzen als Resultat vu regelméisseger laangfristeg héichintensiver Ausbildung an der Pulszone iwwer 180 Schlag / min.
Regelméisseg a laang halen iwwer 180! Liest - Sektioun 5 ass just iwwer dëst, an et ass relativ kleng.
Meenung géint
D'Meenung vun Athleten déi gleewen datt den Effekt vum CrossFit op d'Häerz nëmme positiv ass. D'Haaptargumenter kënnen esou zesummegefaasst ginn:
- Et ass praktesch onméiglech regelméisseg a laang an esou enger Pulszone ze schaffen.
- Wann Dir mat Training trainéiert a verdeelt d'Belaaschtung no Ärem Niveau vun der Virbereedung an aner Input Faktoren, da liewen CrossFit an d'Häerz a Symbiose fir eng laang, laang Zäit.
De Video ass just iwwer dëst:
Schafft an der richteger Häerzfrequenzzone
Professionell Sportler soen datt d'Häerz trainéieren e Must ass. An CrossFit wäert keen Hindernis an dësem sinn, wann Dir u verschidde Reegelen hält. De wichtegste Critère hei ass Puls Kontroll beim Training.
Wann Dir kee professionelle CrossFit Athlet sidd, zum Beispill net un engem Concours deelhëllt, da sinn déi folgend Empfehlungen nëtzlech fir Iech fir eng gesond Approche zum Training:
- Déi duerchschnëttlech Aarbechtspuls soll net méi wéi 150 Beats / min sinn (fir Ufänger - 130 Beats / min)
- Iwwerwaacht Är Ernärung an deeglech Routine - kritt genuch Schlof
- Erlaabt adäquat Zäit fir sech vun Ärem CrossFit Workout ze erhuelen - et ass extrem wichteg fir d'Häerzgesondheet.
Duerchschnëtt Daten vun Häerzfrequenzzonen - wéi laang a wéi engem Häerzfrequenzmodus kënnt Dir trainéieren:
Wéi trainéiert Dir Äert Häerz?
Also wat ass de richtege Wee fir e gesonde Häerzmuskel Training ze trainéieren? Zousätzlech zu de Basisregelen déi mir hei uewen erwähnt hunn, musst Dir genau entscheeden wéi mir dëst maachen a wéi Dir de Puls korrekt berechent.
Zil = d'Herzfrequenzzone kontrolléieren sou datt et net méi wéi 110-140 bpm ass. Wann et iwwerschratt gëtt, bremse mir den Tempo, a reguléieren e gläichméissegen Häerzschlag am ganzen Training. An dësem Fall ass et néideg ze suergen datt wärend dem Komplex de Puls net ënner 110 Beats / min geet.
Déi bescht Übungen
Déi traditionell Method an dësem Fall ass ausgeglach Cardio Laaschten. Nämlech:
- Lafen;
- Schi fueren;
- Rudderen;
- E Vëlo;
- Schlitt.
Abegraff all Cardio-Übung an eise Crossfit Komplexen a suergfälteg iwwerwaacht eis Häerzfrequenz, wäerte mir dat gewënschte Resultat erreechen. Zur selwechter Zäit heescht dat net datt wann Dir mat Eisen schafft Dir op d'Kontroll vum Puls hammert - am Géigendeel, Dir musst ëmmer sécher sinn datt et net iwwer déi uewe genannte Grenzen erausgeet.
Wéi liest een de Puls?
Et ginn zwou populär Weeër fir Är Häerzfrequenz ze verfollegen an ze kontrolléieren. Den almoudesche Wee ass et "fir Iech selwer" ze betruechten. Nämlech hu mir de Fanger op d'Handgelenk oder op all aner Plaz wou de Puls aktiv berechent gëtt a fir 6 Sekonne ziele mir d'Zuel vu Beats, wärend mir dës 6 Sekonnen um Timer moossen. Mir multiplizéieren d'Resultat mat 10 - an voila, hei ass et eis Puls. Natierlech ass d'Method éischter ongewéinlech, a fir vill wäert se onfäeg schéngen.
Fir déi "faul" Häerzfrequenzkonten hunn se den Häerzfrequenzmonitor erfonnt. Alles ass einfach hei - si weisen Är Häerzfrequenz an Echtzäit am ganzen Training. Wéi wielt een Häerzfrequenzmonitor - mir schwätzen an eisen nächste Bewäertungen. Kuerz, mir wielen entweder d'Handgelenk Versioun vun der leschter Generatioun (deier) oder déi traditionell, awer ëmmer mat engem Broschtband, well all déi aner si ganz schëlleg u Genauegkeet, wat eis nëmme schuede kann.
Gefaellt? Repost ass wëllkomm! War d'Material hëllefräich fir Iech? Sinn nach Froen do? Wëllkomm an de Kommentaren.
