CrossFit Verletzunge sinn net ongewéinlech. Iwwerhaapt, Training enthält ëmmer Aarbecht mat fräie Gewiichter an implizéiert e seriéise Stress um Kierper am ganze Komplex.
Haut wäerte mir typesch Beispiller vu Verletzunge beim CrossFit Training kucken, hir Ursaachen, iwwer d'wëssenschaftlech Statistiken iwwer dëst Thema schwätzen, an och Tipps ginn, wéi Dir Verletzungen am CrossFit miniméiere kënnt.
All Profisportler si sech bewosst iwwer déi 3 meescht üblech CrossFit Verletzungen:
- Réckverletzung;
- Schëllerverletzungen;
- Gelenkverletzungen (Knéien, Ielebou, Handgelenk).
Natierlech kënnt Dir all aner Deel vum Kierper beschiedegen - zum Beispill, et deet wéi mam klenge Fanger ze schloen oder eppes Schlëmmeres, awer mir schwätzen iwwer déi 3 meescht üblech.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Beispiller vu CrossFit Verletzungen
All déi uewe genannte Verletzunge sinn extrem désagréabel - jidd op seng eege Manéier. An Dir kënnt se och all op seng Manéier kréien. Wéi genau a wéi eng Crossfit-Übunge wäerte mir et an Uerdnung erausfannen.
Réckverletzung
Loosst eis net éierlech sinn, Réckblessuren sinn déi geféierlechst am CrossFit. Tatsächlech sinn et vill vun hinnen, rangéiert vun Hernias bis Deplacementer an aner Probleemer. Ënnert wéi engen Ëmstänn kënnt Dir de Réck op CrossFit blesséieren? Hei drënner ass eng Lëscht vun den traumateschsten Übunge fir de Réck.
- Barbell Schnapp;
- Deadlift;
- Barbell dréckt;
- Squat (a senge verschiddene Variatiounen).
Aus ethesche Grënn weise mir keng reell Beispiller vu Verletzungen op Video - et souguer mat enger stabiler Psyche ze kucken ass net einfach.
© Teeradej - stock.adobe.com. Intervertebral Hernia
Schëllerverletzungen
Schëllerverletzunge si geprägt duerch d'Tatsaach datt se zimlech penibel sinn a ganz laang. Den Haaptfehler vun Ufänger Athleten, déi eng Schëllerverletzung kruten, ass datt se, nodeems se sech erholl haten, déi laang erwaarte Relief kruten, erëm an d'Schluecht fléien a gi vun engem aneren net manner penibelen gefollegt.
Eng Schëllerverletzung am CrossFit sollt ganz suergfälteg behandelt ginn. An och nodeems Dir se geheelt hutt, musst Dir d'Schëllertraining ganz suergfälteg a lues ufänken.
Déi traumateschst Übungen:
- Bankpress;
- Hantelen op d'Säiten an enger Schréiegt zéien oder um Réck leien;
- Parallel Push-Ups vun der Bank (Féiss op enger anerer Bank);
- Verlaangen no der Broscht.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotator Manschette Verletzung
Gemeinsame Verletzungen
An drëtt op der Lëscht, awer net zulescht, si Gelenkverletzungen. Den onangenehme Leader vun deem d'Verletzung vum Kniegelenk ass. Et gi keng spezifesch Übungen déi e staarken Impakt op Verletzungen hunn. Dir musst verstoen datt a bal all Übungen, een oder all d'Gelenker déi op eemol presentéiert sinn involvéiert sinn.
© joshya - stock.adobe.com. Meniskus räissen
Ursaache vu Verletzungen an typesche Feeler vun Athleten
Als nächst kucke mir op déi wichtegst Ursaache vu Verletzunge beim CrossFit Training a 4 üblech Feeler.
Ursaache vu Verletzungen
Et ginn net vill Grënn, als Resultat vun deem Dir kënnt blesséiert ginn, am CrossFit Training am Allgemengen.
- Falsch Technik. De Plo vun all Ufänger Athleten. Fillt sech gratis en Trainer ze hunn deen Iech Workout Berodung gitt a kuckt ob Dir et richteg maacht. Keen Trainer - frot en erfuerene Sportler an der Géigend. Sidd Dir ganz eleng? Notéiert Äert Leiden a kuckt Iech vu baussen.
- Verfollegt records oder Noperen op der Plattform. Dir musst mat dem Gewiicht maachen, mat deem Dir 1) ouni Viruerteeler vun der Technik 2) maacht, genuch Belaaschtunge erlieft fir midd vun der Übung ze ginn.
- Verloscht vum Fokus oder Noléissegkeet. An dëst ass scho de Plo vun erfuerene Kärelen - nodeems se déiselwecht Übung 100 Mol gemaach hunn, schéngt et fir vill Leit datt se et an engem Dram maache mat zouenen Aen, an entspanen an engem onnéidege Moment kënnen désagréabel Konsequenze kréien och fir net déi einfachst Muschelen (zum Beispill, vill Fäll vu Schued un banale Sprangen op eng Këscht - et schéngt, datt dëst net eng Hantel 200kg iwwer dem Kapp ass).
- Ausrüstung. Et sinn corny Turnschuhen - vill Turnschuere sinn net fir schwéier Bewegung entwéckelt an et ass einfach onméiglech Balance op hinnen ze halen. Mangel u Bänner (a Fäll wou et ganz nëtzlech wier). D'Fehlen vu Kaliperen an aner Fixéierelementer am Fall wou Dir wësst datt et e wesentleche Risiko vu Verletzunge fir Iech selwer ass, asw.
© khosrork - stock.adobe.com
E prime Beispill vun enger Réckverletzung am Deadlift:
4 allgemeng traumatesch Feeler
| 1. Erwiermt | Den Athlet huet sech beim Erwiermung net erwiermt an d'Gelenker net gestreckt |
| 2. Pre-existent oder just verletzte Verletzungen | Luet net Muskelen a Gelenker déi scho schmerzhaft sinn oder kierzlech erholl sinn - dëst kann d'Situatioun eescht verschäerfen. |
| 3. Den Iwwergank zu schwéier Gewiichter ouni Virbereedung | Zum Beispill, nom Programm, hutt Dir Deadlift mat engem Maximum Gewiicht vun 100 kg. A mat der éischter Approche hutt Dir 80 kg ugedoen, an op der zweeter, hutt Dir gläich op 100 kg gesat a gemengt datt Är Muskelen ze midd waren. An dësem Fall musst Dir verstoen datt Dir de Maximum Gewiicht e bëssen ugräife musst, richteg d'Muskelen ze béien. |
| 4. Dir musst Är Kraaft rechnen | Wann Dir kämpft fir Gewiicht X ze maachen, an Dir hutt ëmmer nach verschidden Approchen, da braucht Dir Iech net un zousätzlech Gewichte festzehalen zum Nodeel vun der Technik. Dëse Feeler betrëfft haaptsächlech Männer. |
Et gëtt och e Bonus um Video - Feeler 5 😉
CrossFit Verletzungsstatistiken
D'Natur an d'Prävalenz vu Verletzungen beim Crossfit Training. (Quell: 2013 US Nationalbibliothéik fir Medizin National Institutes of Health study; Opmierksamkeet um Link Original op Englesch).
CrossFit ass eng stänneg ofwiesslungsräich, intensiv, funktionell Bewegung geziilt fir eng kierperlech Leeschtung vun enger Persoun ze verbesseren. D'Technik huet zënter hirer Grënnung virun zwielef Joer Popularitéit uechter d'Welt gewonnen. Et gouf vill Kritik betreffend méiglech Verletzunge mat Crossfit Training assoziéiert, abegraff Rhhabdomyolyse a Muskuloskeletal Verletzungen. Wéi och ëmmer, bis haut gouf iwwerhaapt keng iwwerzeegend Beweiser an der Literatur fonnt.
Den Zweck vun dëser Etude war d'Indikatoren vum Traumatismus a Profiler vu Crossfit Athleten ze bestëmmen, déi wärend geplangten Trainingskomplexer kruten. En Online Questionnaire gouf u verschidden international Online Crossfit Foren verdeelt fir eng statistesch Probe ze kréien.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Fuerschungsresultater
Déi gesammelt Daten enthale generell Demographie, Léierpläng, Profiler an Aart vu Verletzungen.
- Insgesamt 132 Äntwerten goufen vun 97 (73.5%) gesammelt, déi beim CrossFit Training blesséiert goufen.
- Eng total vun 186 Läsionen, mat 9 (7.0%), déi operéiert sinn.
- D'Verletzungsquote war 3.1 pro 1000 Stonnen Training gouf berechent. Dëst bedeit datt den duerchschnëttleche Sportler eemol all 333 Stonnen Training verletzt gëtt. * (* Notiz vun der Redaktioun)
Keng Fäll vu Rhhabdomyolyse goufe gemellt. (och wann zum Beispill an der selwechter Wikipedia dës kloer uginn ass)
D'Verletzungsraten fir Crossfit Training sinn ähnlech wéi déi an der Literatur fir Sport beschriwwen wéi:
- Olympesch Gewiichthiewen;
- Powerlifting;
- Turnen;
- Drënner sinn kompetitiv Kontakt Sport wéi Rugby a Rugby League.
Verletzungen un der Schëller an der Wirbelsäule dominéieren, awer keng Fäll vu Rabdomyolyse ginn opgeholl.
Gutt, zitt dann Är eege Conclusiounen. Wann Dir den Artikel gefall hutt, deelt et mat Äre Frënn op de sozialen Netzwierker. Hutt Dir Froen oder Kommentaren? Wëllkomm!
