Päiperlek zéien-up'en

Et gëtt allgemeng ugeholl datt am Crossfit, dräi Aarte vu Pull-Ups erlaabt sinn d'Muskele vum Réck ze stäerken: klassesch - onverzichtbar fir all Sport, mat Kipping a Päiperlek - besonnesch populär bei Crossfitters. Päiperlek Pull-Ups sinn eng Übung déi sech vum Kipping Pull-Up entwéckelt huet. Et erlaabt Iech méi séier ze bewegen, wouduerch d'Zuel vu Widderhuelungen eropgeet.

Päiperlek ass eng méi fortgeschratt Zort Kipping Pull-Up. Professionell CrossFit Athleten benotzen et fir sou vill Pull-Ups wéi méiglech a kuerzer Zäit ze maachen. Dëst erlaabt hinnen gutt Resultater bei Concoursen ze weisen. D'Besonderheet vum Päiperleksstil ass non-stop Widderhuelungen. Et ass net néideg um Top Punkt ze hover. Erofsetzen geet direkt nom Heben. De Kierper bewegt sech kontinuéierlech an enger Ellipse mat héijer Geschwindegkeet, wat däitlech Zäit spuere kann.

Päiperléck Pull-Ups sinn an de folgende Versiounen erlaabt:

All Breet vum Grip an esou Pull-Ups ass erlaabt. Zur selwechter Zäit ass et verbueden mat engem ëmgekéierte Grip ze huelen. Magnesia ka benotzt ginn, awer Weben sinn verbueden.

Differenzen vun aneren Aarten

Sportler sinn net Crossfitters, dacks mat engem Grinsen a Skepsis iwwer Päiperlek-Pull-Ups. Et ass wichteg hei ze verstoen datt all Vertrieder vun engem bestëmmte Sport Pull-Ups benotzt fir den Zweck deen d'Haaptaufgab vun dësem Sport him diktéiert. Zum Beispill, Bodybuilder benotzen eng Pull-Up-Übung fir zréck Muskelen ze bauen. Am CrossFit ass et wichteg eng intensiv Belaaschtung op de ganze Kierper ze kréien.

Verglach mat der klassescher Versioun

A klassesche Pull-Ups funktionnéieren d'Muskele vum Réck a Waffen. De Rescht vum Kierper ass op kee Fall involvéiert. Dës Übung gëtt nëmme fir eng grëndlech Studie vun eenzelne Gruppen vu Réckmuskele gemaach, ofhängeg vun der Art a Breet vum Grëff. An engem Päiperlek ass de ganze Kierper bedeelegt. Duerch en Impuls anzesetzen an de Kierper weider ze wackelen, gëtt Inertie erstallt. Dëst erlaabt dem Athlete intensiv Stress op verschidde Muskelgruppen fir eng laang Zäit ze setzen. Et ass derwäert ze bemierken datt et éischter absurd ass dës Übunge mateneen ze vergläichen, well se komplett aner Ausféierungstechniken hunn, an och verschidde Resultater virschloen.

Kipping a Päiperlek

Kipping a Päiperlek sinn ähnlech Übungen. Si ënnerscheede sech awer och. De Päiperlek gëtt meeschtens vu Crossfit Athleten a Konkurrenz benotzt. Dës Übung, am Géigesaz zum Kipping, wéinst senger ongewéinlecher Technik, erlaabt Iech eng grouss Zuel vu Widderhuelungen a méi kuerzer Zäit ze maachen. Den Ënnerscheed läit an der kontinuéierter Bewegung vum Kierper beim Ausféiere vum Päiperlek. Beim Kipping gëtt e liichte Verspéidung am Moment gemaach fir et op d'Kräizbar vum Kinn oder der Broscht ze bréngen. Am gekippten Pull-Up verlangsamt den Athlet a kritt en zweete Rescht an den ieweschten an ënneschte Positiounen. Wéinst dem Mangel u sou "Rescht" am Päiperlek klëmmt d'Geschwindegkeet vun der Übung. Op der Foto, Pull-Ups mat Kipping.

Entwécklung vun Ausdauer an Aarbecht vu verschiddene Muskelgruppen

Déi präzis Päiperlek-Pull-Up Technik gëtt erreecht mat engem staarke Push mat den Hëften erop. Dëst erstellt en Impuls. Dëst miniméiert d'Laascht op den Uewerkierper. Dofir ass dës Zort Pull-Up net gëeegent fir d'Schëllergürtel ze stäerken. Allerdéngs gouf et erfollegräich benotzt fir grouss Widderhuelungen a kuerzer Zäit auszeféieren. Zum Beispill bei Crossfit Concoursen.

Den Haaptmuskel involvéiert am Päiperlekszuch:

• Breetste

Zousätzlech Muskelen:

• Hënneschter Delta;
• Biceps;
• Diamantfërmeg;
• Grouss Ronn.

Déi saitlech Muskelen, op der baussenzeger Säit vum Oberschenkel, funktionnéieren och gutt a bedecken et vum Hipgel bis zum Knéi. Wärend dem Schaukel gëtt eng Bewegung ähnlech gemaach wéi déi mat den Hëften an engem horizontalen Häng erausdrécken.

Päiperléck Pull-Ups entwéckelen d'Kraaftausdauer an engem Sportler, awer si sinn komplett onpassend fir d'Entwécklung vu Kraaft. Dofir, ier Dir dës Übung léiert, musst Dir eng zimlech staark Schëllergürtel hunn. Dëst kann mat der Hëllef vu klassesche Kraaft Pull-Ups erreecht ginn.

Virbereedung a Studie vun der Ausféierungstechnik

E wichtege Punkt virum Léiere vum Päiperlek Zuchübung ass d'Schëllergürtel an d'Réckmuskelen ze stäerken. Dës Übung gëtt als zimlech traumatesch ugesinn. Dofir, ouni speziell Ausbildung, sollt Dir et net an Ärem Training abannen. Fir Verletzungen beim Training ze vermeiden, musst Dir e flexibel Schëllergelenk, staark Bänner an entwéckelt Muskelen hunn.

Wichteg Punkte virum Training:

• Léiertechnik Päiperléck Pull-Ups ginn méi effektiv nodeems se de Kipping Pull-Up léieren.
• Et ass besser den Training unzefänken wann den Athlet op d'mannst 5-10 klassesch Pull-Ups a verschiddenen Approche kann ausféieren. Ausserdeem muss all Pull-Up korrekt a voll ausgeführt ginn: Hänk Positioun, Kinn iwwer d'Kräizbar, Paus uewen, kontrolléiert Senken.
• Wann Dir de Päiperlek-Pull-Up Technik léiert, musst Dir ufanks zwou Haaptkierperpositiounen am Weltraum "probéieren": d '"Boot" Positioun um Réck leien (den Hals an de Kapp ginn vum Buedem ofgerappt, d'Arme sinn an engem Wénkel vun ongeféier 45 Grad eropgesat, d'Been sinn och iwwer dem Buedem an engem Winkel vun 40-45 Grad) an d'Positioun vum "Boot" um Mo. Ufanks kënnt Dir dës Positiounen um Buedem fixéieren, an se dann an der Hänkung op der Kräizbar projizéieren. An dësem Fall ass et néideg d'Fäegkeet z'erreechen zu all Moment ze stoppen ouni onnéideg Schwéngung.
• Dir sollt net direkt héich Leeschtung verfollege. Dir musst op all Widderhuelung konzentréieren. D'Ofsteiger solle lues a kontrolléiert sinn. Dëst hëlleft Iech ze fillen a besser d'Technik beherrschen.
• Et ass besser Approche ze vermëschen: klassesch Pull-Ups mat Päiperlek. Dëse Workout wäert Är Réckmuskelen duerch rigoréis Pull-Ups stäerken an d'Ausdauer an d'Wiederholungen erhéijen andeems se "während der Päiperlek Pull-ups" raschten.
• Wann d'Schmetterlingszuchbewegungen vertraut ginn an zouversiichtlech sinn, kënnt Dir ufänken den Tempo ze erhéijen.
• Déi héich Intensitéit an d'Qualitéit vun der Übung hänkt vun der virsiichteger Studie vun all Element of.

Ausféierungstechnik

1. Gitt d'Bar mat engem richtege Griff e bësse méi breed wéi d'Schëllerbreedung auserneen. Wichteg! Wärend der Übung sollten d'Been verlängert ginn a matenee verbonne sinn. De Kierper ass stramm. Dëst wäert maximal Schwéngungsamplitude ubidden.
2. Mir maachen Pull-Ups: an der ieweschter Positioun ass de Kinn iwwer der Kräizbarkeet, an der ënneschter Positioun, voller Riichtung an den Ielebougelenker.
3. Liicht ronderëm d'Broscht, d'Been zréck.
4. Mir maachen eng kräfteg no vir an no uewen Bewegung mat eise Been a Becken, wärend den Torso an d'Schëlleren zréck ginn an zréck an engem Bou an d'Kräizbar.
5. Mir droen d'Broscht ënner d'Lat a préparéieren den nächste Schaukel ouni Paus.
6. Am Géigesaz zum Kipping, ouni an der ieweschter Positioun ze schwiewen, fléie mir ënnert d'Kräiz.

Mir recommandéieren e Video ze kucken iwwer d'Technik fir Pull-Ups am Päiperlekstil ze léieren:

Wien ass dës Zort Pull-Up passend?

Den negativen Impakt op d'Schëllergelenk bei Päiperléck-Pull-Ups ass vill méi geféierlech wéi a klassesch Pull-Ups a mam Kipping. Dës Method ass nëmme passend fir staark Athleten mat fortgeschrattem Schëllermobilitéit. Et ass wéinst dem erhéite Verletzungsrisiko datt vill professionell Crossfitters nëmme Kipping praktizéieren amplaz Päiperlekfléien.

Wärend der Übung hëlt den Athlet zwangsleefeg de Kinn ze dacks op wann hien an d'Bar geet. Dëst erstellt de Risiko datt een oder méi Widderhuelungen am Concours verpasst a vermësst kënne ginn.

Butterfly Pull-Ups sinn eng vun de relevantsten Techniken am CrossFit Konkurrenz. Dës Method bitt eng Geschwindegkeet vun Pull-Ups 0,5 Mol méi séier wéi klassesch Pull-Ups oder Kipping. Eng korrekt ausgefouert Übung ass héich technesch a beinhalt déi komplex Entwécklung vu speziellen Fäegkeeten.

Kuckt de Video: 8 BALL POOL SHARK ATTACK FRENZY (November 2024).