Bag squats

De Sandbag Bearhug Squat, och nach de Bear Squat genannt, ass eng funktionell Alternativ zum Front Barbell Squat. Si ënnerscheede sech doduerch datt se och an der Aarbecht eng grouss Zuel u Kierpermuskele mat abannen, déi verantwortlech sinn fir d'korrekt Positionéierung vum Projektil: Deltaen, Bizeps, Trapeziumen an Ënneraarm. Wéi och ëmmer, de gréissten Deel vun der Belaaschtung bleift nach ëmmer op de Quadriceps an d'Glutealmuskelen.

D'Übung krut sou en ongewéinlechen Numm, wéinst der Spezifizitéit vu senger Leeschtung: den Athlete muss Squats maachen, e schwéiere Sak oder Sandtasche viru sech ëmklammen, wat vague mat engem Bier seng Fangere vun sengem Affer ähnelt. Awer d'Biomechanik vun der Übung ass bal identesch mat de Front Squats, also wann Dir net e grousse Fan vun hinnen sidd, empfehle mir Iech Bieren Squats an Ärem Programm fir den Trainingsprozess liicht ze diversifizéieren.

Übungstechnik

1. Huelt d'Täsch oder de Sandtäsch vum Buedem a fixéiert se op Broschtniveau, wéi wann Dir et mat Ären Aarm ëmkreest. Riicht Äre Réck aus, riicht Äre Bléck strikt virun Iech, setzt Är Féiss e bësse méi breed wéi Är Schëlleren, a leet Är Strëmp e bëssen op d'Säiten.
   
2. Halt de Réck riicht an inhaléiert, senkt Iech erof. D'Amplitude sollt voll sinn, awer bedenkt datt am nidderegsten Punkt d'Täsch net sollt de Buedem erreechen. Senkt Iech erof bis Dir Är Kälber mat Äre Bizeps beréiert, ouni Är Wirbelsäule ronderëm de Sakrum ze ronnen. D'Gewiicht vun de Gewichte bei dëser Übung ass kleng, sou datt et kee besonnesche Besoin fir en sportleche Gürtel a Knéiverbänn ass.
   
3. Ouni Äre Biergripp ze schwächen an ouni d'Positioun vum Kierper z'änneren, steet an der Startpositioun, ausatmen. Wann Dir opstinn, sollten d'Knéien laanscht de Wee vun de Féiss bewegen, op kee Fall bréngen se net no bannen.

Komplexe mat Bierenhocken

Kuckt de Video: MaxxMMA Training u0026 Fitness Heavy Bag Exercises (Oktober 2025).