.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Haaptstrooss
  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
Delta Sport

Bag squats

De Sandbag Bearhug Squat, och nach de Bear Squat genannt, ass eng funktionell Alternativ zum Front Barbell Squat. Si ënnerscheede sech doduerch datt se och an der Aarbecht eng grouss Zuel u Kierpermuskele mat abannen, déi verantwortlech sinn fir d'korrekt Positionéierung vum Projektil: Deltaen, Bizeps, Trapeziumen an Ënneraarm. Wéi och ëmmer, de gréissten Deel vun der Belaaschtung bleift nach ëmmer op de Quadriceps an d'Glutealmuskelen.


D'Übung krut sou en ongewéinlechen Numm, wéinst der Spezifizitéit vu senger Leeschtung: den Athlete muss Squats maachen, e schwéiere Sak oder Sandtasche viru sech ëmklammen, wat vague mat engem Bier seng Fangere vun sengem Affer ähnelt. Awer d'Biomechanik vun der Übung ass bal identesch mat de Front Squats, also wann Dir net e grousse Fan vun hinnen sidd, empfehle mir Iech Bieren Squats an Ärem Programm fir den Trainingsprozess liicht ze diversifizéieren.

Übungstechnik

  1. Huelt d'Täsch oder de Sandtäsch vum Buedem a fixéiert se op Broschtniveau, wéi wann Dir et mat Ären Aarm ëmkreest. Riicht Äre Réck aus, riicht Äre Bléck strikt virun Iech, setzt Är Féiss e bësse méi breed wéi Är Schëlleren, a leet Är Strëmp e bëssen op d'Säiten.
  2. Halt de Réck riicht an inhaléiert, senkt Iech erof. D'Amplitude sollt voll sinn, awer bedenkt datt am nidderegsten Punkt d'Täsch net sollt de Buedem erreechen. Senkt Iech erof bis Dir Är Kälber mat Äre Bizeps beréiert, ouni Är Wirbelsäule ronderëm de Sakrum ze ronnen. D'Gewiicht vun de Gewichte bei dëser Übung ass kleng, sou datt et kee besonnesche Besoin fir en sportleche Gürtel a Knéiverbänn ass.
  3. Ouni Äre Biergripp ze schwächen an ouni d'Positioun vum Kierper z'änneren, steet an der Startpositioun, ausatmen. Wann Dir opstinn, sollten d'Knéien laanscht de Wee vun de Féiss bewegen, op kee Fall bréngen se net no bannen.

Komplexe mat Bierenhocken

Sandtäsch ProFéiert 10 Täschelifter op d'Schëller, 10 Lungen op all Been mat enger Täsch op d'Schëlleren, an 10 Bierenhocken mat enger Täsch. Nëmme 5 Ronnen.
WollekMaacht 15 Hantelthruster, 20 Burpees, 15 Pull-Ups an 20 Bearsäck Squats. Nëmmen 3 Ronnen.
JamesonMaacht 10 Sumo Deadlifts, 10 Boxsprongen a 15 Béier Squats mat enger Täsch. Insgesamt 4 Ronnen.

Kuckt de Video: MaxxMMA Training u0026 Fitness Heavy Bag Exercises (August 2025).

Virdrun Manifestatioun

TRX Loops: Bescht Übungen a Workout Programmer

Nächst Manifestatioun

Glykämeschen Index vu Miel a Mielprodukter a Form vun engem Dësch

Verbonnen Artikelen

Cobra Labs The Curse - Pre-Workout Review

Cobra Labs The Curse - Pre-Workout Review

2020
Liwwerung vu Gewiichter

Liwwerung vu Gewiichter

2020
Wéi stoppen ech ze vill virum Bett iessen?

Wéi stoppen ech ze vill virum Bett iessen?

2020
Quest Protein Cookie - Protein Cookie Review

Quest Protein Cookie - Protein Cookie Review

2020
Reebok Pump Sneaker Modeller, hir Käschten, Besëtzer Rezensiounen

Reebok Pump Sneaker Modeller, hir Käschten, Besëtzer Rezensiounen

2020
Wéi lafen ech richteg op enger Laufband a wéi vill sollt Dir Übung maachen?

Wéi lafen ech richteg op enger Laufband a wéi vill sollt Dir Übung maachen?

2020

Hannerlooss Äre Commentaire


Interessant Artikelen
Schwammstiler: Basistypen (Techniken) vum Schwammen am Pool an am Mier

Schwammstiler: Basistypen (Techniken) vum Schwammen am Pool an am Mier

2020
Wéi ass parboiled Rais anescht wéi normale Rais?

Wéi ass parboiled Rais anescht wéi normale Rais?

2020
Asics Damen Running Shoes

Asics Damen Running Shoes

2020

Populär Kategorien

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

Iwwer Eis

Delta Sport

Deelen Mat Äre Frënn

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Lafen
  • Training
  • Neiegkeeten
  • Iessen
  • Gesondheet
  • Wousst du
  • Fro Äntwert

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport