Crossfit Übungen
5K 0 27.02.2017 (lescht Versioun: 05.04.2019)
Iwwert eng Këscht sprangen ass eng ganz populär Übung am CrossFit. Et gëtt als Deel vu ville Trainingskomplexer benotzt an ass verfügbar fir en Athlet vun all Niveau vum Training.
Dës Übung funktionnéiert gutt fir d'Bizeps Femoris, d'Kallef an de Kär.
Fir et fäerdeg ze maachen, braucht Dir e stabile Support, iwwer deen Dir sprange musst. Eng speziell Këscht oder Tirangunitéit, déi einfach a bal all Fitnessstudio ka fonnt ginn, funktionnéiert am beschten.
Fir ze léieren wéi een iwwer en Hindernis spréngt, musst Dir eng kierperlech Übung maachen. Well all d'Belaaschtung beim Sprong op Är Been fällt, pompelt se gutt.
Übungstechnik
Op den éischte Bléck kann dës Übung éischter primitiv schéngen. Allerdéngs ënnerschätzt hien net. Perfekt Boxsprong Technik a korrekt Bewegungsbereich hëlleft Iech Är Kraaft ze erhéijen. Mat gudder Praxis kënnt Dir ganz héich Hindernisser iwwerwannen.
Fir d'Übung korrekt auszeféieren, musst Dir:
- Stoe kuerz Distanz vun der Këscht. Béckt d'Knéien liicht, huelt Är Waffen zréck a setzt Iech.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Kraaft dréckt aus, riicht d'Bewegung vun hirem Kierper no vir an erop. An dësem Fall sollen d'Hänn op den Trëttsteen gezunn ginn. Beim Fuere musst Dir Är Been ënner Iech béien - Dir sollt d'Box net beréieren.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Nodeems Dir iwwer d'Hindernis gesprongen ass, sollt Dir séier ëmdréien an de Sprong widderhuelen.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Et ass guer net néideg direkt iwwer héich Hindernisser ze sprangen. Fir Ufänger kënnt Dir Übung maachen andeems Dir einfach kräfteg spréngt. Dir kënnt och mat engem Sprangseel üben. Am Ufank vun Ärem Trainingswee, probéiert eng méi einfach Übung wéi Boxsprangen. Awer Äert Zil sollt et sinn ze léieren wéi iwwer d'Box sprangen ouni dertëscht ze stoppen. Am Sprong, dréckt mat Äre Strëmp aus. Et ass d'Kraaft vum Push deen als de bestëmmende Faktor an der Bewegung gëllt.
Am Fall wou Dir einfach eng riesech Unzuel vu Sprange maache kënnt, da maacht et mat spezielle Gewiichter fir d'Been. Wat méi héich d'Hindernis ass, wat Dir méi braucht d'Knéien ze béien.
Crossfit Trainingskomplexer
Vill Crossfit Trainingskomplexer enthalen dës Übung an hirer Struktur. De Fight Gone Bad Komplex wier e gutt Beispill. D'Laascht ass ganz intensiv, an all d'Übungen, déi an der Zesummesetzung abegraff sinn, si populär bei gemëschte Kampfsportkämpfer.
Nieft dem Sprangen iwwer d'Box, an dësem Komplex, muss den Athlet Sumo Pulls maachen, Press Schung, souwéi Worfe vun engem Medikamenterkugel. Dir musst probéieren all eenzel vun den Aufgaben esou oft wéi méiglech ze maachen. Drësseg Minutten ginn duer fir den Training. Mat dësem Komplex kënnt Dir effektiv Är Been, Réck a Kär Muskelen schaffen. Denkt just drun Är Beenmuskele gutt opzewiermen ier Dir iwwer d'Box spréngt.
| Eng Aufgab: | Komplett de Komplex an der Mindestzäit |
| Zuel vu Ronnen: | 3 Ronnen |
| E Set vun Übungen: | Wallball (werft de Ball) - 9 kg op 3 Meter Sumo zéien - 35 kg Iwwer der Jump Box - 20 Wiederholungen Push-Ruck - 35 kg Rudder (Kalorien) |
