Ring Plank Crunches ass eng ongewéinlech Bauchübung déi niddereg hängend Turnhalle oder TRX-Schläifen erfuerderen. Dës Übung gëtt seelen am Fitnessstudio gesinn, awer dëst negéiert seng Effektivitéit net. Et ass e Kräiz tëscht enger regulärer Plank a Knéi geet op d'Broscht a kombinéiert statesch an dynamesch Belaaschtung. An anere Wierder, mat dëser Übung brénge mir zwee Villercher mat engem Steen ëm, also wann Dir esou Ausrüstung an Ärem Fitnessstudio hutt, empfehle mir Iech drun Iech e bëssen Zäit ze huelen fir et ze studéieren.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen sinn de Rectus abdominis, Quadriceps, Gluteus Maximus, Triceps a Spinal Extensoren.
Übungstechnik
D'Technik fir d'Bar op d'Réng ze dréinen gesäit sou aus:
- Gitt an eng ufälleg Positioun mat Äre Féiss a Réng oder TRX Schläifen. D'Distanz tëscht den Äerm a Been soll d'selwecht sinn wéi mat engem normale Plank oder Ënnerstëtzung léien. Mir halen de Réck riicht, eise Bléck riicht sech virun eis, eis Äerm leie liicht méi breet wéi d'Schëlleren, a mir halen eis Féiss bannent de Réng op en enken Ofstand vuneneen.
- Ouni d'Positioun vum Kierper z'änneren an ausatmen, fänke mir un d'Been Richtung eis ze zéien a probéieren eis Këscht mat de Knéien z'erreechen. Et ass wichteg de Kierper net no vir ze kippen, d'Amplitude sollt onverännert sinn.
- Mir huelen en Otem an zréck an d'Startplaz, duerno widderhuelen mir d'Bewegung.
Komplexe fir Crossfit
Mir proposéieren Iech eng Auswiel vu verschiddene Komplexe fir Crossfit Training, mat an hirer Zesummesetzung déi d'Bar op de Réng dréit.
