Crossfit Trainingsmaske: Iwwerbléck, Operatiounsprinzip, Empfehlungen fir Auswiel a Benotzung * Crossfit

Athleten déi a Kraaft Sport engagéiert sinn, inklusiv Crossfitters, an enger gewësser Stuf vum Training si mat der Tatsaach konfrontéiert datt se hir Potenzial net voll kënnen verroden a maximal Resultater fir sech selwer erreechen wéinst net genuch aerober Ausdauer. Natierlech entwéckelt et sech mat der Hëllef vu Cardio (lafen, goen, stationäre Vëlo, asw.), Awer wann d'Zil professionelle Sport ass, da musst Dir verstoen datt extrem Resultater extrem Ausbildung erfuerderen. An dëser Situatioun kann eng CrossFit Trainingsmask (hypoxesch Mask) Athleten hëllefen.

D'Benotzung vun Trainingsmasken am CrossFit ass dës Deeg net ongewéinlech. Vill berühmt Athleten bestätegen datt et dank hirem Gebrauch war datt se hir funktionell Qualitéite wesentlech konnten erhéijen, als éischt aerob a Kraaftausdauer.

Sauerstoffmasken fir CrossFit an aner Kraaft Sporten sinn esou entwéckelt datt hiren Effekt vergläichbar ass mat de Bierger mat all de Begleedungsschëlder ze klammen: Sauerstoffhonger a mëll Gehirhypoxie. Dës Simulatioun vun natierlechen Héichbedingunge kann d'Intensitéit vun Ärem CrossFit Workout wesentlech erhéijen.

Firwat eng Trainingsmask fir CrossFit benotzen, wéi Dir dat Bescht draus kritt an Är Gesondheet net zur selwechter Zäit schued - mir soen an dësem Artikel.

Wat ass eng CrossFit Mask?

Crossfit Trainingsmask = eng Aart Trainer. Et ass aus héichwäertegen hypoallergenem Material gemaach, geprägt vu gudder Belëftung, Liichtkeet an Haltbarkeet. De Mechanismus selwer besteet aus folgenden Elementer:

eng elastesch Band hannen um Kapp fixéiert;
2 Inlet an 1 Outlet Atmungsventile;
Membranen fir Ventilen.

Déi hypoxesch Mask ass sou entwéckelt datt d'Inlet Ventile deelweis beim Inhalatioun zou sinn. Dëst zwéngt den Athlete méi intensiv ze otmen, wouduerch d'Diaphragma gestäerkt gëtt an d'Gefill vun der Versauerung an de Muskelen, déi ënner Belaaschtung schaffen, ofhëlt. De Grad vun der Sauerstoffrestriktioun kann ugepasst ginn mat speziellen Membranen, déi op der Mask sinn. An dësem Fall kënnt Dir Héichland am Beräich vun 900 bis 5500 Meter simuléieren.

Notiz! Dir musst ufänken d'Mask mat enger Imitatioun vun der Mindesthéicht unzefänken - et ass wichteg fir d'éischt un sou eng Belaaschtung unzepassen an nëmmen da lues a lues d'Formatiounsintensitéit ze erhéijen.

Tipps fir d'Mask ze benotzen an ze wielen

Passt op datt Dir bei gudder Gesondheet sidd ier Dir d'Mask benotzt beim CrossFit. Préift besonnesch d'Herz-Kreislauf- an Atmungssystemer suergfälteg. Denkt drun! Heefeg an ze intensiv Benotzung vun enger Trainingsmaske kann existent pathologesch Gesondheetsprobleemer verschäerfen.

Empfehlungen fir ze benotzen

Et mécht Sënn eng Trainingsmaske nëmmen an deenen Trainingen ze benotzen, während deenen mir d'Zil verfollegen eis anaerobe Ausdauer z'entwéckelen. Dëst kann lafen oder séier goen, funktionell Komplexe mat mëttlerer Schwéierkraaft, Boxen, Ringer, etc.

Dir musst et mat minimalem Widderstand ufänken ze benotzen: sou passt de Kierper sech méi séier un en neien Otemtempo un. Fir Äert Herz-Kreislauf-System op eng bequem Häerzfrequenz ofzestëmmen, sollt Dir mat Cardio mat niddereger Intensitéit ufänken. Eréischt duerno kënnt Dir ufänken Crossfit Komplexe mat der zousätzlecher Benotzung vun enger Mask ze maachen.

Kraaft ënner kengen Ëmstänn Eventer - ufanks sollt d'Belaaschtung "Aféierung" sinn: keng Aarbecht an enger Mask bis zum Versoen. Et sollt genuch Reschtzäit tëscht Sets sinn, an d'Häerzfrequenz däerf net méi wéi 160 Schlag pro Minutt sinn. Dofir ass et recommandéiert den Häerzfrequenzmonitor zur selwechter Zäit wéi der Trainingsmaske ze benotzen.

Beim éischte Zeeche vu Malaise an Hypoglykämie soll d'Benotzung vun der Trainingsmask direkt gestoppt ginn. Duerno musst Dir definitiv eng genug Quantitéit vu Flëssegkeet konsuméieren (nach besser - isotonesch Gedrénks) an e puer einfach Kuelenhydrater. Dëst wäert d'Energiebalance vum Kierper restauréieren, d'Atmung erëmfannen an Äre Kierper erëm normal maachen.

Wéi wielt een eng Mask?

Et ass derwäert e Crossfit Mask ze kafen, nëmme wann Dir ganz sécher sidd iwwer Originalitéit a korrekt Funktionéiere. Sief virsiichteg an ënnerscheet an dëser Matière: de Maart gëtt mat bëllege Fälschunge vu niddrege Qualitéitsmaterialie iwwerschwemmt, an et gëtt keng Garantie datt d'Inlet- an Auslaafventile vum Apparat funktionéiere wéi erwaart. Wann Dir e Low-Qualitéits Produkt kaaft oder eng Mask benotzt ouni virleefeg Tester, riskéiert Dir de Bewosstsinn ze verléieren wéinst Sauerstoffmangel. Bestellt keng Masken vun enger Säit Landungseiten - d'Wahrscheinlechkeet op e Fake Produkt ze stierwen ass no bei 100%.

Och wann Dir de Besëtzer vun enger deier Markemask sidd - vergiesst net datt et suergfälteg Ënnerhalt erfuerdert. De Stoff soll vun Zäit zu Zäit gewäsch ginn, an den Otemschutzmechanismus selwer muss heiansdo opgeléist ginn a vu gesammeltem Stëbs a Fiichtegkeet geläscht ginn. Besser awer, benotzt ersetzbar Coveren. Eng Mask déi net richteg versuergt ass, kann no enger Zäit de Ventiliwwerlappung net méi richteg upassen, an d'Loftversuergung ka merkbar behënnert ginn.

Wéi eng Übunge kënnt Dir mat der Mask maachen?

D'CrossFit Workout Mask ass perfekt fir all Training an deem mir aerob Ausdauer entwéckelen. Als alleréischt gëllt dëst fir Joggen oder frësch ze goen, Vëlofueren, zu Fouss op engem Stepper oder Ellipse, an aner Aarte vu Cardio-Übungen.

D'Benotzung vun enger Mask ass recommandéiert

Et ass ubruecht d'Trainingsmaske ze benotzen wann Dir technesch einfach Übungen a Crossfit Komplexe mécht mat dem eegene Gewiicht vum Athlet. Dës kënnen déi folgend Übungen enthalen:

verschidden Aarte vu Push-ups vum Buedem an op den ongläiche Bars;
verschidden Aarte vu Pull-Ups op der Bar;
Kierpergewiicht Squats;
Übunge fir d'Press;
Burpee;
Spréng Squats;
Sprangen op der Kierbsteng;
e Seel klammen oder mat horizontale Seeler schaffen;
Duebel Sprangen Seel;
schafft mat engem Hummer, enger Sandkëscht.

Dëst ass net déi ganz Lëscht vun Übungen an deenen Dir d'Formatiounsmask benotze kënnt fir Är eege Leeschtung ze verbesseren, awer just e puer Beispiller.

Übungen net recommandéiert

Vill Athleten, déi a Fitnessstudioën schaffen, benotzen eng hypoxesch Mask a klassesch Basis gratis Gewiichtübungen: Deadlift, Bankpresse, Squats, Hantelreien, asw. Dëst ze maachen ass net ganz korrekt: déi anaerobe Form vum Training erfuerdert vill Energieverbrauch, mir brauche genuch Sauerstoff fir eng gutt Bluttversécherung fir schaffen Muskelen.

Et ass extrem schwéier sou en Effekt an enger Trainingsmask z'erreechen: et ass schwéier gutt ze pumpen an et wéinst der gerénger Sauerstoffversuergung an d'Longen. Et ass och schwéier déi korrekt Atmungsquote z'erhalen, wat zu enger Erhéijung vum Blutdrock féiere kann. Déi gläichzäiteg Benotzung vun enger Trainingsmask an engem sportleche Gürtel wäert besonnesch geféierlech sinn - et wäert bal onméiglech sinn eng normal Atmungsquote an hinnen ze halen. Dofir ass et besser eng Trainingsmask fir anaerobe Aarbecht an Ausdauerentwécklung ze retten. D'Benotzung vun enger Mask fir Kraafttraining ass e kontroversen Thema.

D'Virdeeler an d'Schied vun enger Crossfit Mask

Wéi all Trainer kann eng CrossFit Mask net nëmmen nëtzlech sinn, awer och schiedlech fir de Kierper a Bedingunge vun enger falscher Benotzung. Loosst eis séier kucken wéi en Athlet kann dovun profitéieren eng Mask ze benotzen a wéi eng Konsequenzen et kann hunn wann se falsch benotzt ginn.

D'Virdeeler vun enger Crossfit Mask

Mëttelméisseg Benotzung, koordinéiert mat engem Spezialist, hëlleft nei Sportshéichten ze erueweren: pulmonal a kardiologesch Ausdauer klëmmt duerch eng Erhéijung vun der Schwell vum anaerobe Metabolismus, Lungvolumen erhéicht, an aerobe Middegkeet trëtt vill méi lues op.

D'korrekt Benotzung vun der Trainingsmask kann zu folgende positiven Effekter op de Kierper féieren:

erhéicht Lungvolumen;
d'Gefill vun der Versauerung an de Muskelen ze reduzéieren;
méi luesen Ufank vun anaerobe Glycolyse an Oflehnung;
d'Verstäerkung vun der Membran;
Adaptatioun vum Kierper fir a Bedéngunge vun enger limitéierter Quantitéit u Sauerstoff ze schaffen;
Beschleunegung vum Metabolismus, héijen Energieverbrauch.

Wéi ee Schued kann eng Mask maachen?

Trotz senge ville positive Virdeeler kann d'CrossFit Trainingsmask geféierlech si wa se mëssbraucht gëtt. Ze intensiven Training an et kann net zu positiven, awer zu negativen Resultater féieren, nämlech:

Verschlechterung vum Herz-Kreislauf-System: heefeg Tachykardie an Arrhythmie;
regelméisseg kierperlech Aktivitéit a Konditioune vum héije Blutdrock kann zu arterieller Hypertonie an Hypertonie féieren;
wann Dir mat enger limitéierter Quantitéit u Sauerstoff a mat enger erhéiter Herzfrequenz schafft, Bewosstsinnsverloscht a Krampffälle méiglech sinn.

D'Benotzung vun enger Crossfit Trainingsmask ass contraindicated bei Athleten mat pathologesche Krankheeten am Herz-Kreislauf- an Atemsystem. Dës Kategorie enthält hypertensiv Patienten, Astmatiker, Leit mat Koronararterie Krankheet, a vill anerer. Op jiddfer Fall, och eng komplett gesond Persoun soll mat hirem Dokter konsultéieren ier se eng Trainingsmaske benotzen an alles iwwer méiglech Konsequenzen erausfannen.