Lafen Übunge sinn en integralen Deel vu CrossFit. Si entwéckelen den Herz-Kreislauf-System, erhéijen d'Vitalkapazitéit vun de Longen a gläichzäiteg perfekt Ausdauer stimuléieren. Awer net all Sportler ass nëtzlech fir ze lafen. Vill Leit erliewen schwéiere Been Schmerz, dee bal net méi méiglech ass beim Lafen ze stoppen. Firwat verletze Knéien wärend a nom Laafen a wat maache se dogéint? Dir kritt eng detailléiert Äntwert op dës Fro an eisem Artikel.
Ursaachen vu Schmerz
Als éischt ass et derwäert ze berécksiichtegen datt Kniewénger sech an hire Sensatiounen an an de Foci vun der Entzündung ënnerscheeden. Do sinn:
- Knéi Péng;
- Schmerz verursaacht duerch Verstauchungen oder Schied un de Bänner;
- Krankheeten verbonne mat Schied un Sehnen;
- systemesch Krankheeten.
An dëst ass net eng komplett Lëscht vu Grënn firwat d'Knéien wéi beim Lafen verletzen.
Als éischt, iwerleen wat mat Äre Knéien geschitt wann Dir leeft. Duerch d'Verstoe vun dëse Prozesser ass et méi einfach d'Ursaach vum Schmerzsyndrom ze verstoen. Beim Laafen sinn d'Knéien u seriöse Stress ausgesat. Si erliewen eng schwéier Kompressiounsiwwerbelaaschtung vun enger impulsiver Natur. All Schrëtt, deen Dir beim Lafe maacht, ass e "Schock", dee vum Knöchelgelenk op de Kniegelenk a weider op d'Wirbelsail iwwerdroe gëtt.
Notiz: gréisstendeels doduerch, Iwwergewiicht Leit sinn héich decouragéiert vum Jogging fir Gewiichtsverloscht. Amplaz ass et besser se duerch Übungen ze ersetzen an deenen de ganze Kierpergewiicht net op d'Been ugewannt gëtt.
Wann Äert Gewiicht kleng ass, da verursaacht all dës Iwwerbelaaschtung keng sérieux Komplikatiounen. Dofir leiden jonk Athleten selten u Kniewénger.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Awer firwat genau de Knéi, well d'Knöchlegelen déi gréisst Belaaschtung kritt? Et ass alles iwwer den Uschlosspunkt vun de Schanken. Wärend de Knöchelgelenk eng eenheetlech vertikal Belaaschtung laanscht de ganze Gelenk kritt, schaaft den Uschlosspunkt vun de Schanken am Knieberäich en onnatierlechen Drockwénkel. Prinzipiell ass all Schrëtt deen Dir maacht probéiert de Knéi ze briechen. Natierlech ass dësen Impuls net genuch fir wierklech schwéier Verletzungen ze verursaachen, awer laangfristeg Belaaschtung an enger konstanter Impulsform kann zu seriöse Komplikatioune féieren.
Zousätzlech kann de Knéi Schmerz duerch Verletzung verursaacht ginn. Zum Beispill fällt. Vergiesst net datt de Knéi Schmerz selwer net vum Laafen selwer verursaacht ka ginn, awer, zum Beispill, duerch seriös Iwwerbelaaschtung déi den Athlet während engem schwéiere Squat erlieft, etc.
Wéini kann et entstoen?
Wéini schueden d'Knéien vum Laafen? Als alleréischt - wärend der Laafübung selwer. Zweetens kann esou Schmerz optrieden wann et e schwéiere Sëtz war, oder souguer en dout Gewiicht, an Ärem Training WOD ier Dir leeft.
Heiansdo hunn d'Knéien net wéi beim Lafen, awer duerno. Firwat geschitt dat? Alles ass ganz einfach. Eise Kierper ass ënner Training beim Training. All Stress injizéiert Adrenalinegrupp Hormonen an eist Blutt. An Adrenalin ass net nëmmen e kräftege Stimulant, awer och en zimlech effektive Schmerzliichter.
Zousätzlech, nom Laafen, fänkt de Kierper Erhuelungsprozesser un, wat zu Schmerzsyndromen féiere kann. Denkt drun datt och wann Dir ophält mat lafen, Är Been ëmmer nach den Deel vum Léiw vun der Belaaschtung bei Crossfit-Übungen oder zu Fouss huelen. Dat ass, et gëtt keng definitiv Äntwert op d'Fro firwat Knéien nom Laafen verletzt sinn. Awer héchstwahrscheinlech ass et iwwerlaascht oder verletzt.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Wéi stoppen ze lafen Schmäerzen
Wann Dir erausfonnt firwat Är Knéien beim Laafen verletzen, kënnt Dir de Péng Syndrom an der Zäit stoppen. Awer wat wann d'Péng scho geschitt ass? Als éischt eliminéiert d'Haaptquell vu Schmerz - d'Lafübung selwer. An der Zukunft benotzt d'korrekt Schong an d'Knéien. Eng Kniebeugel kombinéiert mat Schmerzliichter erliichtert Iech kuerzfristeg vu Knéi. Denkt awer drun datt den Apparat de Bewegungsbereich staark limitéiert: Dir sidd onwahrscheinlech maximal Geschwindegkeet beim Laafen z'erreechen.
Wichteg: wann Dir ënner Schmerz beim Lafen hutt, decouragéiere mir de Gebrauch vu Schmerzlindernisser staark. Eng Ausnahm ass eng Situatioun wou Kniewénger Iech direkt beim Concours gefaangen hunn.
Wat maache mat chroneschem Scholdsyndrom?
Notiz: Dës Sektioun ass nëmme fir Informatiounszwecker. Wann Dir ënner chronesche Schmerz beim Lafen hutt, empfehle mir Iech Ären Dokter ze gesinn an eng komplett diagnostesch Untersuchung ze maachen fir déi richteg Ursaach vum Schmerzsyndrom z'identifizéieren.
Am Fall vu bestännege Schmerz an de Kniegelenker nom Laafen, ass et recommandéiert fir d'éischt d'Art vu Schued ze bestëmmen. Wann dëst duerch e Fall ass, da gitt op fir eng Zäit ze lafen. Wann et duerch Iwwerbelaaschtung verursaacht gëtt, kann et mat engem Kniebeugel hëllefen.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Dacks hëlleft eng Kniebeugel net nëmmen d'Symptomer ze entlaaschten, awer och fir beschiedegt Gebidder mat der Zäit ze restauréieren. Zousätzlech, wann et persistent Schmerz ass, ass et derwäert e Kurs vu Mineralien ze huelen, besonnesch Kalzium. Wann Dir Medikamenter benotzt déi Är Bänner a Gelenkflëssegkeet op déi eng oder aner Manéier ausdréchnen, ass et recommandéiert datt Dir se ophält.
Dës Medikamenter enthalen:
- Diuretika;
- Thermogenik;
- e puer Typen vun AAS.
Op jiddfer Fall ass et noutwendeg d'Ursaach vum Knéi Schmerz ze bestëmmen ier Dir mat radikale Methoden weidergitt. Heiansdo Knéi Schmerz bedeit eng schwéier Verletzung vun den Sehnen a Bänner. Dëst ass e gemeinsame Problem deen déi meescht professionnell CrossFit Athleten während der Konkurrenzsaison iwwersinn.
Präventioun
Déi bescht Präventioun fir Knéi Schmerz vum Laafen leeft net. Wéi och ëmmer, wann Äre Programm eng konstant Belaaschtung beinhalt, huelt Viraussiicht.
| Präventiv Mooss | Wéi hëlleft et? |
| Kniebeugel | Et gëtt empfielt et net nëmme beim Laafen ze droen, awer och bei all Übunge mat vertikaler Belaaschtung. Et reduzéiert Reibung am Kniegelenk, erhält Bänner a Seene. |
| Dämpfungsschong | Dämpfungsschong reduzéiert den Elan verbonne mat Laafübungen. Tatsächlech absorbéiert d'Sohle de ganze Schockimpuls, deen op eng spréngend Manéier e méi weideren Impuls op de ganze Kierper transferéiert. Dës Schong schützen net nëmmen d'Knéien, awer och d'Wirbelsail. |
| Vitaminnen a Mineralstoffer huelen | Dacks, beim Dréchnen a speziell Medikamenter huelen, feelt de Kierper u Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch Kalzium, wat den Zoustand vun de Schanken beaflosst. E Vitamin- a Mineral-Komplex ze huelen léist dëse Problem. |
| D'Reduktioun vun der Intensitéit vu Laafübungen | Joggen gëtt dacks als Method benotzt fir Gewiicht ze verléieren. Zur selwechter Zäit iwwerschreiden d'Intensitéit an d'Dauer vun de Lafübungen déi zulässlech Normen. Wann Är Haaptspezialiséierung net ass maximal Geschwindegkeet an Ausdauer bei Lafübungen z'erreechen, ass et recommandéiert datt Dir Är Laafintensitéit reduzéiert. |
| Spezial Medikamenter huelen | Et gi speziell medizinesch Prozeduren an Drogen, déi d'Kraaft vu Gelenker a Bänner erhéijen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir dës Medikamenter hutt. |
| Temporär Ophiewe vu Laafübungen | Dir sollt net Jogging als Gewiichtsverloscht-Tool benotzen. In de meeschte Fäll ass genuch Cardio einfach mat aneren Übungen ze kréien, sief et en ellipteschen Trainer oder Vëlofueren. |
| Eegent Gewiicht erofgoen | Wann Dir Iwwergewiicht hutt, bréngt d'Wäerter erëm normal - dëst reduzéiert d'Belaaschtung op de Kniegelenk, Bänner a Seene. |
Resultat
Also, Dämpfungsschong a Kompressiounsverbänn sinn:
- Préventioun vu Knéi Péng;
- Behandlung vun den Ursaache vu Schmerzsymptomer;
- en Noutfall Wee fir Péng ze entlaaschten.
Benotzt ëmmer Kniepads a speziell Laafschong, sou datt Dir Iech sécher géint de Schockimpuls verséchert, dee beim Laafen entsteet.
Et ass onméiglech onbedéngt d'Fro ze beäntweren firwat d'Knéien wéi lafen. Wann et kuerzfristeg Schmerz ass, da geet et alles ëm Schong oder iwwerbelaascht. Wann chronesch, kënnt Dir mat méi eeschte Probleemer konfrontéiert sinn. Denkt drun: wann Dir just ugefaang huet am Knéieschmerz beim Lafen ze leiden, ass et méi einfach d'Ursaach z'eliminéieren, an net d'Pathologie unzefänken bis et ze spéit ass.
