Ausdehnen
4K 0 22.08.2018 (lescht iwwerschafft: 07/13/2019)
An der Vollek steet eng Persoun mat der richteger Haltung ëmmer favorabel eraus: e riichtgeréckte Réck, geriicht Schëllerblieder, en héije Kinn an en einfache Schrëtt. Dës Haltung ass en ästhetescht Erscheinungsbild, en Indikateur fir d'Gesondheet.
Ursaachen a Konsequenze vun enger schlechter Haltung
Déi heefegst Ursaach vun enger schlechter Haltung ass schwaach Réck a Kärmuskelen. Och ugebuerene Deformatiounen vun der Wirbelsäule, seng erwuessene Verletzungen a Krankheeten, a villes méi sinn heefeg.
Verletzung vun der natierlecher Positioun vum Kierper gëtt begleet vun enger Verrécklung vun bannenzegen Organer. D'Häerz, d'Longen, d'Liewer, d'Mëlz, d'Nieren gi vulnérabel a schaffen net a voller Kraaft. Muskele ginn och méi schwaach, féieren hir Funktiounen net honnert Prozent aus. Mam Alter ginn dës Ännerungen méi däitlech.
D'Leit oppassen net ëmmer op hir Haltung. Op der Aarbecht, um Computer schloofen. Doheem, opgerullt um Canapé, kucken se Fernseh oder "hänken" um Internet. De Kierper gëtt un dës Positioun gewinnt, an et gëtt méi schwéier d'Situatioun all Dag ze korrigéieren.
Elteren iwwerwaachen net d'Gesondheet vun der Wirbelsäule vun hire Kanner.
Wéi Statistike weisen, geschitt postural Stéierungen an all 10. Éischte Grad an all 4. Eeleften.
All dës Ofwäichunge kënne verhënnert a korrigéiert ginn. Dëst ass am einfachsten an der Kandheet ze maachen, wann de Kierper am meeschte flexibel ass. Awer am Erwuessene Joer sinn Ännerunge méiglech.
© Nikita - stock.adobe.com
Übung fir d'Wirbelsail ze stäerken
Den Haaptmethod fir d'Haltung ze verbesseren ass kierperlech Erzéiung (wann néideg, Bewegungstherapie - hei wielt den Dokter d'Ausübungen). Übunge fir d'Wirbelsail ze stäerken sinn all Dag noutwendeg.
Ee vun hinnen ass Beckenrotatioun:
- Startpositioun - Féiss Schëllerbreet ausenaner. Hänn op de Säiten.
- Rotéiert de Becken ofwiesselnd an all Richtung fir 30 Sekonnen.
- Halt Äre Kapp riicht, probéiert et net ze réckelen.
- Wielt den Tempo selwer, et kann e bësse méi séier oder méi lues sinn.
© lulu - stock.adobe.com
Dëst gëtt gemaach fir d'Hipregioun, den ënneschte Réck an de Réck opzewiermen. Rotatioun sollt och als Erwiermung viru Kraaft oder Cardio-Training gemaach ginn.
Übung verbessert den Zoustand vun der Wirbelsäule. Fir méi Effizienz soll de kierperlechen Training mat Schwammen, Spazéieren, Joggen oder Ski kombinéiert ginn.
