Eng ongebilte Persoun ass fäeg an der Bar auszehalen, an der Regel fir 1-2 Minutten. Trainéiert Sportler bretzen zéng Minutte Barretentioun. Wéi och ëmmer, et gi Leit deenen hir kierperlech Fäegkeeten erstaunlech sinn. Just iwwer si ginn diskutéiert. Mir hu fir Iech eng Auswiel vu Weltrekorder fir Ielebouplanken ënner Männer, Fraen a Kanner virbereet.
Weltrekorder
Rekordindikatoren an der Leeschtung vun dëser Übung gehéieren zu Sportler vu béide Geschlechter.
Bei Männer
Wéi eng Plank Rekord ass nach ëmmer valabel an ongeschloen?
Den offiziellen Guinness Weltrekord fir den Ielebou Bar ass 8 Stonnen 1 Minutt. Dëst ass wéi vill de Mao Weidung, en Offizéier vun der chinesescher Anti-Terrorist Police, de 14. Mee 2016 zu Peking an dëser Positioun konnt stoen.
Bemierkenswäert Tatsaach: De Mao Weidung ass kee professionelle Sportler a widdert Zäit fir Training nëmmen als Deel vun der kierperlecher Ausbildung déi néideg ass fir d'Police ze maachen.
Nodeems de Rekord opgeholl gouf, konnt Weidung e puer Mol Push-Ups maachen, wat seng exzellent kierperlech Konditioun an Ausdauer bestätegt huet. Fir sou eng laang Zäit huet hien d'Bar an der Bar mat engem liewege Laachen ausgehalen, net gewisen wéi vill säi Kierper ugespaant war.
Op der selwechter Show huet de fréiere Rekordhalter, George Hood, mam Mao konkurréiert, deen am Mee 2015 et fäerdeg bruecht huet 5 Stonnen a 15 Minutten auszehalen. Wéi och ëmmer, hie konnt nëmme 7 Stonnen, 40 Minutten a 5 Sekonne stoen, doduerch säin eegene Rekord verbesseren, awer déi allgemeng éischt Plaz verléieren.
Den George huet net do opgehalen. Sechs Méint méi spéit huet hien 9 Stonnen, 11 Minutten an 1 Sekonn gedauert. An am Juni 2018, op 60 (!) Joer, huet hien etabléiert neie Rekord - 10 Stonnen, 10 Minutten an 10 Sekonnen... True, dës Erfolleger sinn nach net offiziell vum Guinness Book of Records bestätegt.
Chronologie vun Opzeechnunge vun der Bar
Vun 2015 bis 2019 goufen déi maximal Leeschtungen an dëser Übung opgeholl. Den Dësch vun inoffiziellen (net all vum Guinness Buch vun de Rekorder opgeholl) Ielebou Plank Opzeechnunge bei Männer:
| Datum | Plank Dauer | Rekordhalter |
| 28. Juni 2018 | 10 Stonnen, 10 Minutten, 10 Sekonnen | George Hood, 60 (zur Zäit vum Rekord). Fréiere US Marine a Fitness Trainer. Virdru war säi Rekord 13 Stonne Sprangseel. |
| 11. November 2016 | 9 Stonnen, 11 Minutten, 1 Sekonn | George Hood. |
| 14 Mee 2016 | 8 Stonnen, 1 Minutt, 1 Sekonn | Mao Weidung, Polizist aus China. |
| 14 Mee 2016 | 7 Stonnen, 40 Minutten, 5 Sekonnen | George Hood. |
| 30. Mee 2015 | 5 Stonnen, 15 Minutten | George Hood. |
| 22. Mee 2015 | 4 Stonnen, 28 Minutten | Tom Hall, 51, Fitnesstrainer aus Dänemark. |
Wéi d'Tabell weist, gouf d'Erreeche vun neien Héichten an der Ausféierung vun dëser Übung haaptsächlech vun der selwechter Persoun duerchgefouert. Am Laaf vun dräi Joer huet hien et fäerdeg bruecht onheemlech Resultater ze erreechen andeems hien d'Ausübungszäit stänneg erhéicht.
Ënnert Fraen
An engem Effort e Weltrekord op der Bar ze setzen, bleiwen d'Fraen net hannert de Männer. 2015 konnt d'Zypriot Maria Kalimera 3 Stonnen an 31 Minutten an der Plank Positioun um Ielebou stoen. Si hält och de Rekord fir an der Gewiichtplank ze stoen. Si konnt sech 23 Minutten an 20 Sekonnen an der Bar halen mat engem Gewiicht um Réck vu 27,5 Kilogramm.
D'Maria ass den Autor vun engem weidere Fraerekord. Si huet et fäerdeg bruecht 35 Push-ups an 31 Sekonnen ze maachen, wat en absolute Rekord fir Fraen ass.
Wéi och ëmmer, hir Leeschtung gouf geschloen. Ufank Mee 2019, eng gebierteg vu Moldawien an den USA, Tatiana Verega stoung fir 3 Stonnen, 45 Minutten an 23 Sekonnen. Dësen neie Rekord gouf a manner wéi engem Mount gebrach - den 18. Mee 2019 konnt d'kanadesch Dana Glovaka 4 Stonnen an 20 Minutten halen. Et ass bemierkenswäert datt den George Hood hatt dofir trainéiert huet. Béid Opzeechnunge vun dësem Joer sinn nach net am Buch vun de Rekorder unerkannt ginn.
Geméiss dem russesche Buch vun de Rekorder, de 17. Juli 2018, huet d'Lilia Lobanova en neie Rekord fir Ielebou-Plankéiere bei russesche Fraen an der Kategorie "Längst Plankhale a Russland" opgestallt. Si konnt sech fir 51 Minutten an 1 Sekonn halen, a wäit hannert anere Kandidate fir de Championnat hannerloossen.
Plank records ënner Kanner
Am Abrëll 2016 huet en néng Joer ale Amir Makhmet aus Kasachstan eng Demande fir säin eegene Bäitrag am Guinness Book of Records ofginn. Säi Rekord fir den Ielebouplank ass 1 Stonn 2 Minutten. Dëst ass en absolute Kannerrekord, deen net all Erwuessene ka widderhuelen.
Nodeems de Rekord gefléckt huet, huet de Jong gesot datt et net schwéier fir hie wier fir sou vill Zäit an enger Positioun ze stoen.
Dëst ass net deen eenzege Rekord an der Ufankssportbiographie vum Jong. Virdru konnt hien 750 Push-Ups maachen. Héich sportlech Leeschtunge stéieren net mam akademesche Succès vum Amir. Hien weist net nëmme Rekordresultater, awer och studéiert exzellent.
Fazit
Och wann Dir Iech net d'Zil gesat hutt en neie Weltrekord fir en Ielebouplank ze setzen, wäert et Iech net dovun ofhalen Är perséinlech Leeschtungen all Dag ze erhéijen.
Rekordhalter recommandéiere mat e puer kuerze Sätz den Dag unzefänken. Build Är Haltungsdauer graduell op. Gitt sécher datt d'Haltung richteg ass, an da gëtt Äre perséinleche Plankrekord eng Reliefpress, eng gesond ënnescht Réck a schéin Haltung.
