Wéi reduzéiert den Appetit?

Egal wéi eng Diät Dir probéiert opzehuelen, dacks ass den Haaptprobleem en irresistibelen Honger, deen op eis am meeschte inopportune Moment spréngt. Wéi et mat dësem ëmgeet - wéi den Appetit reduzéiert an dauernd d'Inspektioun vun den Darm vum Frigo stoppt, wäerte mir et an eisem Material erausfannen.

Wann eng vun de existente Diäte funktionnéiert, da wier jidderee schlank. Nodeems et näischt méi einfach ass wéi Liewensmëttel aus der gewielter Lëscht ze iessen. Wéi och ëmmer, Ernärungsbeschränkungen iwwersetze sech dacks an ënnergruefend Gesondheet, nei Pond, Frustratioun an Trauma. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et noutwendeg net nëmmen Är Ernärung z'änneren, awer Är Ernärungsgewunnechten a Lifestyle z'änneren. Soulaang Food Junk schmackhaft an attraktiv schéngt, soulaang eng Persoun sech mat Iessen encouragéiert an Trouscht fënnt, ass et ze fréi fir iwwer Gewiicht ze verléieren. All stresseg Situatioun oder Verännerung vun der Kuliss, zum Beispill an der Vakanz, féiert zu onkontrolléierter Iesswueren an e Retour zu fréiere Formen.

Et gi Weeër déi méi mild fir d'Psyche an d'Gesondheet sinn fir den Appetit ze kontrolléieren an eng Gewunnecht ze bilden fir harmonesch gesond z'iessen.

Psychologesch Aspekter vun der Ernärung

An enger Persoun mat gesonde Iessgewunnechten schwätzt den Appetit bal ëmmer vun Honger. De Wonsch ze iessen erschéngt wann d'Ressourcen vum Kierper opgebraucht sinn an Dir musst Energie fëllen. Zur selwechter Zäit fillt eng Persoun kloer wéi eng Elementer him feelen.

Eng bewosst Approche fir d'Ernärung erlaabt Iech ze iessen wat Dir braucht an net ze vill an Ärem Mond stiechen.

Leider ass sou en einfachen a puren natierlechen Mechanismus op eng enorm Zuel vu sozialen a psychologesche Mustere iwwerlagert. Wéinst hinnen ass d'Verbindung tëscht dem Kierper an dem Gehir gestéiert, a mir iessen net well mir hongereg sinn, awer well mir eis berouegen oder einfach well et "sou akzeptéiert" ass. D'Psychologie vum Iwwerméiss ze verstoen ass den éischte wichtege Schrëtt fir schlank a gesond ze sinn.

Zousätzlech iwwerschwemmt sech duerch psychologesch Aspekter mat der Transformatioun an eng nach méi geféierlech Krankheet - Bulimie vun der nervöser Genesis (Quell - "Wikipedia").

Baby Musteren

An eiser Kultur heescht "Léift" bal ëmmer vill a schmaacht Iessen. Bomi Taarten, Bunnen, éischt, Zweet, Drëtt an Zalot beim Mëttegiessen. All dës Heefegkeet vu Liewensmëttel gëtt e Symbol vu Gesondheet, Heefegkeet, Suergfalt.

Tatsächlech leien d'Wuerzele vun der Iwwergewiicht, déi normalerweis Ierfschaft genannt ginn, an den Iessgewunnechten, déi vu Generatioun zu Generatioun iwwerdroe ginn. Kanner gi gewinnt un Iessen, Heefegkeet vun Iessen, Goûten, Quantitéit vum Iessen. D'Eltere weiderginn de Gluttony Szenario un hir Kanner.

Kannerverletzunge vu fréiere Generatiounen kënnen och e Problem fir déi zukünfteg sinn. Dofir behandelt d'Generatioun, déi am Krich gehongert huet, ëmmer Iessen mat spezieller respekt. Dëst sinn déiselwecht Groussmammen déi prett sinn fir zum Doud z'iessen.

Kanner kënnen esou Iwwerfudder net gär hunn, awer onbewosst léieren se d'Verbindung "Léif - Feeds" an an der Zukunft fänken se un engem Szenario mat engem Ehepartner ze spillen oder schonn hir eege Kanner an Enkelkanner.

Kompensatioun fir Opmierksamkeet a Léift

All eis, op déi eng oder aner Manéier, hunn e Gefill vu Einsamkeet erlieft, an eng Situatioun fonnt wou mir net gär sinn. All Persoun erlieft Frustratioun op hir Manéier. Wann Dir dëst eemol mat Iessen erfollegräich kompenséiere kënnt, erënnert d'Gehir un d'Verbindung.

Enttäuschung an der Léift gëtt gewéinlech vu Schockela oder Pizza saiséiert. Et ass en Däiwelskrees.

Compulsive Iwwermiessung féiert zu séierem Gewiicht.

Ännerungen am Kierperzoustand a Verloscht vun Attraktivitéit féieren zu neie Frustratiounen a Frënn a Léifsten. De Schmerz vun der Einsamkeet mécht mech méi Iessen ze kafen. An dësem Fall gëtt d'Gewiicht eng Aart Schutzbarriär aus dem traumateschen Ëmfeld.

Depressant

Séier Kuelenhydrater hunn déi futti Eegeschafte bal direkt an de Blutt absorbéiert ze ginn an en Endorphin-Opschwong ze verursaachen. Séissegkeeten maachen wierklech eng Persoun méi glécklech, méi lieweg a méi roueg fir eng Zäit. D'Psyche schützt sech virum Stress a wielt de Wee vum mannste Widderstand bei der Selbsthëllef.

Trouscht mat engem Schockela, Muffin oder Zocker Gedrénks gëtt séier eng Gewunnecht.

Awer tatsächlech verschwënnt de Stress néierens, d'Hormone vun der nervöser Spannung gi weider produzéiert. Dëst féiert zu engem Verloscht u Kraaft an Energie, Apathie a Laziness.

An dësem Zoustand wëllt Dir Iech opfrëschen an Energie kréien. Appetit erwächt a mécht datt Dir méi iesst.

Onbewosst Iessen

Snacks op der Flucht, stänneg Bëss aus dem Frigo zéien, an de Filmer knätschelen oder Fernseh doheem kucken féieren alles zu séierem Gewiicht. Zu dëse Momenter bezuele Leit wéineg Opmierksamkeet op grëndlecht Knätsch, Geschmaach a Qualitéit vu Produkter. Als Resultat gëtt méi giess wéi néideg.

Plus, Fast Food Produkter sinn ëmmer vu schlechter Qualitéit, héich an Konservativen, Transfetten, Zocker, an Appetit-stimuléierend Zousätz.

Ursaache fir erhéicht Appetit

Zousätzlech zu psychologeschen a soziale Faktoren, physiologesch Charakteristiken a Metabolismus kënnen onkontrolléiert staarken Appetit beaflossen.

Also, de Wonsch méi iessen wéi néideg ass wann:

• Héich Bluttzocker oder behënnert Zell Toleranz géint Insulin.
• Anomalien an der Schilddrüs.
• Ännerungen an Dysfunktioun vum Verdauungssystem.
• Vitamin a Mineral Desequiliber.
• Behënnert Gehirfunktioun.
• Chronesche Stress, nervös Belaaschtung, Depressioun.
• Weiblech hormonell zyklesch Verännerungen (premenstrual Syndrom) oder Schwangerschaft, Stillen.

Well vill vun de physiologeschen Ursaachen vun Iwwerméissegkeet mat der Produktioun an dem Metabolismus vun Hormonen assoziéiert sinn, ier Dir Gewiichtsverloscht ufänkt a mat Appetitkontrolle schafft, sollt Dir mat engem Endokrinolog konsultéieren an all déi néideg Tester maachen.

Weeër fir den Appetit fir Gewiichtsverloscht ze reduzéieren

Konventionell kënnen all Weeër fir den Appetit ze reduzéieren a physiologesch a psychologesch gedeelt ginn. Déi fréier si gezielt fir d'biologesch Auer an der Verdauung ze normaliséieren, wärend déi lescht geziilt eng favorabel Atmosphär fir Gewiichtsverloscht schafen.

All vun hinnen, mat kleng Upassunge fir déi individuell Charakteristike vum Kierper, schaffen an hëllefen d'Iwwerhuelung ze besiegen.

Physiologie a Metabolismus

Et ginn eng Rei vu Liewensmëttel a Mikroelementer, déi Iech hëllefe fir Iech laang ze fillen.

Raisonnabel Approche zu der Zesummesetzung vun der Diät erlaabt Iech den Deel ze reduzéieren an zur selwechter Zäit net ervirhiewen Honger a Schwächt am Dag.

Fir Kontroll vun Ärem Ernärungsinteresse ze huelen, sollt Dir konsuméieren:

• Héich Protein Liewensmëttel. Proteine ​​sinn d'Bausteng vun den Zellen. Si hëllefen e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit ze halen a gläichzäiteg Muskelmass net verléieren. De Fakt ass datt d'Muskelen eng grouss Zuel vu Kalorien ausginn fir hir Aarbecht z'erhalen. Wann Dir hire Volume verléiert, da brennt de Fett méi lues, well et gëtt einfach näischt fir Reserven ze verbréngen (Quell - d'Léierbuch "Sportsmedizin", Makarova).
• Faserräich Geméis, Somen an Nëss, Huesen. Diätfaser sinn hygroskopesch, si fëllen de Magen a schwellen, wat e séier Gefill vu Fülle gëtt. Zousätzlech si si vun der frëndlecher intestinaler Mikroflora zu Fettsaieren ofgebrach, déi d'Appetitzentren am Hypothalamus beaflossen.
• Staark a ganz Liewensmëttel fir Snacks. De Smoothie, flëssege Protein Shake Wahnsinn huet näischt mat Ernärung ze dinn. D'Flëssegkeet bewegt sech séier duerch den Verdauungstrakt, d'Gefill vu Fülle passéiert. Et ass vill méi gesond iessen Nëss oder Somen. Ideal fir ze snacken op Chia, Mandelen, Leinsamen, oder Stécker aus Zalotegeméis. Zolitt Liewensmëttel wäerte méi laang dauere fir ze knaen a Signaler vu Sättigung hunn Zäit fir am Gehir z'erreechen ier Iwwermass giess gëtt.
• Natierlech schwaarz Kaffi. Et verëffentlecht de Sättigungspeptid YY. De Geroch vu Kaffi, op der anerer Säit, stimuléiert den Appetit, dofir ass et besser Kaffi Aromaen doheem ze vermeiden.
• Adäquate Quantitéit u proppert Waasser. Heiansdo ass den Duuscht fäeg sech als Honger ze verkleeden, ouni Flëssegkeet ass den normale Verlaaf vun de metabolesche Prozesser onméiglech. Waasser gëtt och gebraucht fir Fetter ofzebauen. Zousätzlech ass eise Kierper fäeg et ze späicheren wa chronesch dehydréiert.
• Bittere donkele Schockela. Et enthält stearinsäure, déi d'Verdauung verlangsamt. Zur selwechter Zäit, wann Dir Schockela kaaft, sollt Dir d'Verpakung suergfälteg studéieren, well heiansdo Hiersteller Zocker oder Stärken, Mëllechfetter an d'Zesummesetzung fügen fir de Goût méi mëll ze maachen, an dëst ass net méi nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren.
• Ingwerwurzel. Aktiv Bioflavonoiden enthale vun Ingwer ënnerdrécken den Honger, erhéijen d'Immunitéit an d'Vitalitéit.
• Omega-3 Fettsaieren. Fir Gewiichtsverloscht braucht Dir Fetter, awer déi richteg. Somen, Fësch, pflanzlech Ueleger, Avocados enthalen eng grouss Quantitéit un ongesiedegt Fettsaieren, aus deenen eise Kierper einfach Energie hëlt. Omega-3 iessen iessen kann hëllefen d'Zocker Verlaangen ze reduzéieren. Och dës Substanzen droen zur Produktioun vu Leptin bäi, en Hormon verantwortlech fir Sättigung.

Ingwer kann hëllefen den Appetit ze reduzéieren

Psychologie

Zousätzlech, fir méi opmierksam ze sinn op dat wat Dir iesst, ass et derwäert de Wee ze iwerdenken.

Déi psychologesch Aspekter vum Iessen sinn extrem wichteg fir déi, déi zwangsleefeg ze vill iessen wëllen a Gewiicht verléieren.

Also, sollt Dir d'Gewunnecht kréien:

• Maacht Iessen an e klenge Teller an ësst et mat engem klenge Läffel oder enger grousser Gabel. Dir wëllt just méi Iessen a grousse Platen setzen. D'Déngschtgréisst ass proportional zu der Plack. Wärend den Experimenter huet sech erausgestallt datt eng Persoun manner mat engem klenge Läffel ësst, awer d'Situatioun ass de Géigendeel mat Gabel.
• Kierperlech Aktivitéit a Sport. Wärend Kalorienoffäll Erfëllung erfuerderen, reduzéiert Är Portiounsgréisst no der Ausübung. De Punkt ass an den Hormonen, déi während schwéierem Traffic verëffentlecht ginn. Si ënnerdrécken Hongerzentren am Gehir a reduzéieren den Appetit.
• Schlof op d'mannst 7 Stonnen. Während dem Schlof produzéiert eng Persoun Melatonin, wat verantwortlech fir de Metabolismus vu Fette ass an indirekt op Gewiichtsverloscht beaflosst. Eng gutt Nuetsrou reduzéiert de Stressniveau an hëlleft genuch Kraaft fir Aktivitéit a Kraaft opzebauen. Leit, déi manner wéi 6 Stonnen schlofen, verduebelen hire Risiko fir Iwwergewiicht.
• Kontrolléiert den Niveau vun der nervöser Spannung a léiert et ze managen. Den endokrinen System leid dacks ënner dem Afloss vu Stress, dat heescht datt d'Wahrscheinlechkeet datt hormonell Stéierung zu Gewiichtsgewënn féiert eropgeet.
• Visualiséierung vun de Virdeeler vu Produkter. Wann Dir eng gutt Iddi hutt wéi vill Virdeel fir de Kierper an all Nëss oder Chia Pudding ass, dat heescht, et wäert vill méi schmaacht. E puer Psychologe beroden d'Szenen vun engem Iessen mat Liiblingswieder ze spillen, awer verbueden Iessen an Ärer Fantasie. Engersäits, sou Fantasie Spiller hëllefen Iech e richtege Kuch iessen ze vermeiden. Op der anerer Säit, se erlaben net vun der Sucht vun der Liewensmëttel lass ze ginn.
• Refuséiert Kaffi. Am Géigesaz zum populäre Glawen ass Kaffi optional. Ernärungswëssenschaftler an hire Studien hu festgestallt datt e Mueresiessen, besonnesch mat enger grousser Quantitéit u Kohlenhydraten, zu engem Sprong am Bluttzocker féiere wäert, dat heescht datt an der Mëttesstonn den Appetit brutal wäert sinn. Wann Dir net ouni Kaffi komplett maache kënnt, ass et besser et Protein ze maachen, zum Beispill en Ee iessen.
• Meditativ Iessen. Wann Dir lues a nodenklech iesst, kënnt Dir net nëmmen dat Bescht aus Ärem Iessen kréien, awer och méi séier voll ginn. Et ass wichteg direkt beim Iessen opzehalen beim éischten Zeeche vu Sättigung. Beim Iessen braucht Dir Iech net vu Gadgeten, Gespréicher ofgelenkt ze ginn, net iwwer Pläng fir den Dag oder Probleemer ze denken. De ganze Punkt ass et Iech komplett an de Prozess an Är Gefiller dovun z'ënnerbannen.

Symptomatesch Weeër fir den Appetit ze reduzéieren

Et ginn eng Rei Methoden fir Iech mat engem existente Appetit eens ze ginn.

Wann de Wonsch ze iesse méi fréi koum wéi néideg nom Zäitplang, oder no enger kuerzer Zäit no enger voller Molzecht, hëlleft dat folgend mat de Sensatiounen eens ze ginn:

• Dialog mat Iech selwer. Et ass derwäert Iech Froen ze stellen ob Dir wierklech wëllt iessen oder ass dëst e Wee fir Iech ze berouegen, Iech ze schützen a vu Probleemer ewechzekommen.
• Abkochung vun Heilpflanzen. Dir kënnt e Snack ersetzen duerch e Becher mat waarme Kräutertee aus Siberesche Buzulnik, Angelica, Marshmallow oder Mëllechdistel.
• Tabletten a Siropen déi den Appetit reduzéieren. Déi meescht vun hinnen hunn en dehydratiséierenden a laxativen Effekt, ausserdeem hunn se eng breet Lëscht vu Kontraindikatiounen, also ier Dir se hëlt, sollt Dir vir- an Nodeeler suergfälteg ofschwächen.
• Snack un Appetitreduzéierende Liewensmëttel wéi Ananas, Grapefruit, Feigen. Dës Uebst enthält Zocker, sou datt den Déngscht kleng soll sinn.
• Kierperlech Übungen wéi Atmungsübungen mat déiwen Atem an Exhalatioun, Bauchvakuum, Kierperbéi a Crunches.

Nëtzlech Tricks

Gewiichtsverloscht ass e komplexen a luesen Prozess. Et ass derwäert Gedold ze hunn um Wee fir Harmonie a Gesondheet.

Et gi verschidde Geheimnisse déi hëllefe Gewiichtsverloscht net an eng agoniséierend Erwaardung vu Resultater, mee zu engem vollen a gléckleche Liewen:

• Relaxende Bäder, Selbstmassage, kosmetesch Prozeduren, déi den Zoustand vun der Haut verbesseren, Stress entlaaschten, an dem Kierper hëllefe Gewiicht méi liicht verléieren.
• Hobbien, Kreativitéit, Liiblingsgeschäft erlaabt Iech an de Prozess ze sprangen an iwwer Iessen ze vergiessen.
• Aromatherapie mat Zitrus, gréngem Apel a Peffermënz Ueleger reduzéiert Besuergnëss a reduzéiert den Drang zum Iessen.
• Spazéieren, Reesen, Ausflich u sech brauche kierperlech Aktivitéit, wärend Kalorien lues an agreabel verbruecht ginn. Glécklech Andréck, schéi Plazen, nei Bekanntschaften bréngen Einsamkeet a Fettzucht aus der Schuel.

Diätmanöver: Liewensmëttel déi den Appetit erhéijen an erofgoen

D'Eegeschaften an d'Kombinatioune vu Liewensmëttel ze verstoen kann d'Diätplanung erliichtert an erlaabt Iech manner ze iessen. Wann Dir Liewensmëttel falsch kombinéiert, kënnt Dir onbedéngt Iwwerfloss an Zocker provozéieren oder ze vill iessen (Quell - "Student an der Diätetik an der properer Ernärung", Albina).

An der Tabell ginn d'Liewensmëttel opgezielt, déi vermeit solle ginn an ëmgedréit déi, déi recommandéiert gi méi dacks ze iessen.

Wéi geet et mat Ärem Owend Appetit ëm?

Fir net virum Bett lass ze ginn:

• Gitt spadséieren. Beim Spadséiere geet et drëm déif a gemooss ze otmen. Eng gutt Übung ass d'Verännerungen an der Natur ze bemierken, d'Sensatiounen an Ärem Kierper, d'Leit déi laanscht kommen. D'Entwécklung vu Mindfulness Praxis hëlleft eng Verbindung tëscht dem Gehir an dem Kierper opzebauen, an Atemübungen saturéieren Zellen mat Sauerstoff a beschleunegen de Stoffwiessel.
• Chat an enger Interesse Grupp. Et ass wichteg Iech mat der Ënnerstëtzung vu ähnleche Leit z'ëmginn. Dëst kënnen déi sinn, déi Gewiicht verléieren oder Kollegen, Frënn, Frënn an anere Liewensberäicher.
• Huelt Iech Zäit Iech selwer ze versuergen. Kosmetesch Masken, Massagen, aromatesch Bäder, Kierper Haut, Nagel an Hoer Fleeg verbesseren d'Selbstwertgefill a verstäerken d'Intentioun attraktiv ze sinn.

Folk Weeër fir den Appetit ze zamen

Beim Fehlen vun Allergien a Kontraindikatiounen kënnt Dir Iech hëllefen den onkontrolléierte Wonsch ze iessen eppes mat Volleksrezepter ze bewältegen.

D'Mëttel si scho laang bekannt:

• Abkochung vu Sellerie oder Petersilieblieder.
• Kräutertee mat Salbei a Kamillen.
• Leinsamenueleg, huelt en Iessläffel op en eidle Mo.

Vill soen datt d'Muschelen d'Ouerlappen an d'Pads tëscht dem Daum an dem Zeigefinger gehollef hunn mat hirem Appetit eens ze ginn.

Kuckt de Video: EINFACHER u0026 SCHNELLER ABNEHMEN LANGE SATT BLEIBEN mit FLOHSAMENSCHALEN Diät Hacks. Heißhunger (November 2024).