Ass et méiglech eng Bar mat enger umbilical Hernia ze maachen: Vir- an Nodeeler, Tipps fir d'Ëmsetzung * Crossfit

Eng umbilical Hernia ass en enthollähnlecht elastescht Vorsprong dat geschitt wéinst der Schwächung vum Bindegewebsfeld vum Bauchhënn. Kann eng Plank fir eng umbilical Hernia gemaach ginn? Wéi maacht Dir Är Liiblingsübung ouni Schued fir Är Gesondheet? Dir kritt Äntwerten an eisem neien Artikel.

Features a Spezifizitéiten vun der Krankheet

Umbilical Hernia ass eng Krankheet, déi sech duerch Vorsprung vun internen Organer (Darm oder méi grouss Omentum) hannert der anteriorer Bauchmauer charakteriséiert. Dës Zort Hernia krut säin Numm wéinst senger Lokaliséierung am Nabelschlag.

Wéi bestëmmen ob Dir eng umbilical hernia hunn?

Dir hutt eng umbilical hernia wann:

Dir spiert oder gesäit e Bockel an der Navel, déi verschwënnt wann Dir um Réck läit;
Dir fillt Péng an Ärem Bauch wann Dir Houscht, Schniewel, Fouss séier, oder Übung;
Dir fillt periodesch Iwwelzegkeet onofhängeg vun der Nahrungsaufnahme an ouni d'Präsenz vu Bauchkrankheeten begleet vun dësem Symptom;
Dir hutt eng Vergréisserung vum Navelring fonnt.

Wann Dir ähnlech Symptomer bei Iech selwer fannt, besicht de Chirurg Büro fir eng korrekt Diagnos vun der Krankheet.

Ursaachen a Verlaf vun der Krankheet

Eng Hernia an der Nabellregioun ka kaaft a gebuer ginn. Kongenital gëtt diagnostizéiert an der Kandheet. Déi erfuere Pathologie erschéngt als Resultat vun der Expansioun vum Navelring. Bei Fraen erweidert et sech während der Schwangerschaft, wéi och an der Präsenz vun postoperativen Narben an der Nabzon.

Bei Männer ass d'Ursaach vun der Hernia Erscheinung heefeg schwéier kierperlech Aktivitéit, Iwwergewiicht. E weidere Faktor deen zum Erscheinungsbild vu Virsprong bäidréit ass eng genetesch Veranlagung.

De Verlaf vun der Krankheet hänkt vun der Gréisst vum Vorsprong of. Wann d'Hernia kleng ass a liicht kann ugepasst ginn, ass et praktesch keng Ursaach fir Suergen. Schmerz an de Risiko vun der Verfaassung si méi héich a grousse Hernias, begleet vun Adhäsiounen a schwéier ze repositionéieren.

Ass et méiglech eng Bar fir eng umbilical hernia ze maachen

Och mat klengen a gutt ugepassten Ausschnëtter ass déi klassesch Bar fir eng umbilesch Hernia verbueden. Mat dëser Krankheet ass all kierperlech Übung an déi d'Bauchpress dran ass verbueden. Och wann Dir d'Tatsaach berücksichtegt datt d'Bar eng statesch Übung ass, déi d'Belaaschtung tëscht all de Muskele vum Kierper gleichméisseg verdeelt, kann et net mat enger umbilical Hernia gemaach ginn. Den Haaptgrond ass d'Positioun vum Kierper an der Plank mam Bauch Richtung Buedem, wat de Virsprong erhéicht.

Wéi eng Zorten Planken kënnt Dir maachen?

Op d'mannst 100 Aarte vu Planken si bekannt. E puer vun hinne sinn erlaabt mat enger umbilical Hernia ze maachen. Follegt d'Reegele vun der Ausféierung a lauschtert op Är Gefiller beim Sport spillen. Allgemeng Verstäerkungsübungen entlaaschten Iech net vun der Krankheet, awer hëllefen de Kierper ze stäerken.

Features vun der Übung

Et gi verschidden Aarte vu Planken déi fir eng Krankheet ausgefouert kënne ginn. A mir soen Iech wat d'Features wärend der Ausféierung vun all Typ sinn.

Ëmgedréit Plank

De Reverse Plank engagéiert och d'Bauchmuskelen, awer net sou aktiv wéi mat enger regulärer Plank. Et ass wënschenswäert fir 15-20 Sekonnen am Géigendeel ze stoen. Eng einfach Versioun mat Been um Knéien gebéit gëtt bevorzugt. De Kierper soll parallel zum Buedem sinn, an d'Been sollen an de Knéien an der richteger Wénkel gebéit sinn.

Übungsregelen:

Sëtzt um Buedem oder Übungsmatte.
Riicht Är Been a leet Iech zréck, op ausgestreckten Äerm.
Hieft Äre Becken an den Torso andeems Dir Är Knéien biegt bis Ären Torso parallel zum Buedem ass an Är Knéien e richtege Wénkel bilden.
Halt dës Pose fir 15-20 Sekonnen.
Glat erofsetzen op de Buedem a raschten. Widderhuelen der Übung 3-4 Mol.

Wann Dir Péng oder Spannungen am Navelberäich fillt beim Stoen, stoppt d'Ausübung ze maachen. Wann et kee Schmerz ass, probéiert et mat der Zäit d'Ausübung méi schwéier ze maachen andeems Dir et mat riicht Been mécht. Erhéijung d'Laascht sou lues wéi méiglech.

Säit Bar

Fir kleng Hernias ass eng lateral Plank erlaabt. Et ass erlaabt e puer kuerz Approche vu 15 Sekonnen ze maachen. Probéiert Är Bauchmuskelen net ze belaaschten an d'Ausübung zu der geréngster Manifestatioun vu Schmerz fäerdeg ze maachen. Wann schmerzhafte Sensatiounen entstane sinn direkt nodeems Dir eng Haltung gemaach hutt fir d'Ausübung ze maachen, ass et besser d'Säitebar ze refuséieren.

Allgemeng Empfehlungen fir eng umbilesch Hernia Bar auszeféieren:

No all Approche senkt den Torso lues a lues erof. Relax beim Sëtzen op enger Matte oder um Buedem.
Stitt net abrupt op nodeems Dir d'Übung gemaach hutt. Steigt reibungslos.
Nom Ofschloss vun alle Sätz vun der Plank, gitt ronderëm de Raum oder maacht Otemübungen.
Virun der Plank, maacht eng liicht Erwiermung: dréit a béit den Torso, rutscht mat de Been, Erhéigunge vum Becken.

Risikofaktoren a Virsiicht

Plankübung fir eng umbilical Hernia, wéi och aner Übungen, déi d'Bauchmuskele bedeelegen, dréit d'Gefor, de Virsprong ze knipsen.

Verstouss, am Géigenugrëff, féiert zu schaarfe schmerzhafte Sensatiounen, verbonne mat der Onméiglechkeet, d'Hernia zréck ze korrigéieren. Verstouss kann zu Darmnekrose féieren, Hernia Entzündung, Stagnatioun vu Feeën am Doppelpunkt. Dës Konditioune erfuerdert dréngend chirurgesch Betreiung.

Virsiichtsmoosnamen:

Lauschtert Äre Kierper. Stop mat Übungen wann Dir Unerkennung, Middegkeet oder Péng erlieft.
Consultéiert Ären Dokter iwwer d'Méiglechkeet vu Sportaktivitéiten an Ärem Fall.
Ier Dir mat der Übung ufänkt, korrigéiert d'Hernia beim Léien a fixéiert se mat enger Bandage.
D'Belaaschtung lues a lues erhéijen.

Zousätzlech zu der Plank, enthält an Ärem Übungsprogramm déi Übunge fir Diastasis vun der rectus abdominis Muskelen recommandéiert. Si kreéieren eng sanft Belaaschtung op de Bauchhënn a bedeelegen sech zu senger gradueller Stäerkung.

Fazit

Übung fir eng Hernia ass e Wee fir de Kierper ze stäerken. Planken, Becken erhéijen, an aner Übungen, déi fir dës Konditioun erlaabt sinn, hëllefen Iech net lass ze ginn. Et kann nëmme chirurgesch behandelt ginn. Wann d'Krankheet duerch Iwwergewiicht ausgeléist gëtt, hëlleft einfach Workouts Iech fir Iwwergewiicht ze kämpfen, awer Dir musst se ënner der Leedung vun engem erfuerene Trainer maachen fir Är Gesondheet net ze schueden andeems d'Laascht erhéicht gëtt.