Vill Meedercher probéieren reegelméisseg Gewiicht ze verléieren, awer net jidderee bréngt et fäerdeg dëst séier a permanent z'erreechen fir d'Resultat ze konsolidéieren. Och wann Dir de Fitnessstudio besicht, faascht oder nëmmen kalorienarme Liewensmëttel iesst, ass et net ëmmer méiglech de gewënschten Effekt z'erreechen.
10 Grënn déi Gewiichtsverloscht hemmen
Et geschitt sou datt e Meedche regelméisseg fir Sport a Diäten erakënnt, awer d'Gewiicht bleift ëmmer nach. De Problem kann an hirem emotionalen Zoustand oder dem Mangel u Schlof leien. Gutt, oder et kënnen aner Grënn sinn. Hei drënner ass eng Lëscht vun den Haaptgrënn, déi Iech verhënneren extra Pond ze verléieren.
Grond # 1: Ze vill Fett
Dir kënnt Fette net komplett aus Ärer Ernärung eliminéieren. Si gi vum Kierper gebraucht op déiselwecht Aart a Weis wéi Proteine a Kuelenhydrater. Hire Mangel kann zu Stéierunge vun de metabolesche Prozesser féieren. Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze bemierken datt exzessive Konsum vu Liewensmëttel reich an Fette Iech net hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Ernärungswëssenschaftler soen datt et derwäert ass ongesiedegt Fetter ze konsuméieren. Si ginn a Fësch (wéi Saumon), Mieresfriichten, Oliven, Avocados an Nëss fonnt. D'Quantitéit u Fett gëtt individuell bestëmmt. Déi alldeeglech Zuelung fir Leit, déi probéieren Gewiicht ze verléieren ass 0,8-1 g pro Kilogramm Gewiicht.
Grond # 2: Iesse vu kalorienreiche Liewensmëttel
Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Meedercher, déi op Diäter sinn, verhënnert gi Gewiicht ze verléieren andeems se u kalorienarme Liewensmëttel snacken. Dës Produkter enthalen: Séisswueren (Kuchen, Séissegkeeten), Croutonen, Glace a séiss Uebst (Banann). Héichkalorien Getränker (séiss Soda) sollten och vernoléissegt ginn.
Fir ze verhënneren datt de Kierper hongereg fillt, gëtt et recommandéiert fraktiouns Iessen ze halen (5-6 kleng Portioune pro Dag). D'Déngschtgréisst gëtt op individuell Basis gesat (nom Startgewiicht an dem gewënschte Resultat). Mat dëser Diät gëtt et kee Wonsch a brauch Snacks.
Grond # 3: Iwwermëssbrauch vun einfache Kuelenhydrater an Zocker
Mono- an Disaccharide - "Séiss" Kuelenhydrater sinn einfach. Eemol am Kierper verursaache se e staarke Steigerung vum Insulin. Iessen iessen déi se enthalen féiert zu der stänneger Präsenz vum Hunger. De Kierper probéiert dëst Gefill duerch séier Snacks ze neutraliséieren, wat zu der Erscheinung vun Extra Pounds féiert.
Fir Är Figur a gudder Form ze halen, ass et recommandéiert méi komplex Kuelenhydrater an d'Diät bäizefügen (si gi méi lues absorbéiert) a kontrolléieren d'Quantitéit vun der raffinéierter Zockeropnam. Komplex Kuelenhydrater gehéieren Hülsenfrüchte a Getreide, einfach - kohlensäurehaltige Gedrénks, Konserven, Gebeess, Zocker.
Grond # 4: Schlofmangel / Schlecht Schlof
D'Schlofqualitéit beaflosst direkt de Fonctionnement vun den Neuronen am Gehir, déi verantwortlech sinn fir d'Produktioun vun Hormonen, déi am Funktionéiere vum Kierper involvéiert sinn. Regelméisseg Insomnia beaflosst negativ op Är Konditioun an allgemeng Gesondheet.
Gewiicht verléieren ouni en normale Schlofmuster ass ganz problematesch. En Erwuessene muss op d'mannst 7 Stonnen den Dag schlofen fir datt säi Kierper normal funktionnéiert. Während dem Schlof gëtt manner Cortisol (de Stresshormon dat zu extra Pounds féiert) produzéiert. Mat net genuch Schlofzäit gëtt den Niveau vum Putzformung (Sättigungshormon) däitlech reduzéiert, wat d'Gefill vum Honger erhéicht.
Adäquate Schlof huet och e positiven Effekt op kierperlech Aktivitéit. Wat Dir méi schlooft, wat Äre Kierper méi Energie späichert. Fir e gudde Schlof gëtt et net recommandéiert Kaffinéiert Gedrénks e puer Stonnen ier et ze drénken.
Grond # 5: Chronesche Stress
Et ass wëssenschaftlech bewisen datt Stress an aner emotional Ëmstänn mat Gewiicht verléieren interferéieren. An dësem Zoustand fänkt Cortisol (e Stresshormon) an der Adrenal Cortex ze produzéieren. Als Resultat vu senger Iwwerfloss entwéckelt eng Persoun e Gefill vum Hunger (och wann hien viru kuerzem giess huet), wat hie probéiert mat Hëllef vu schiedleche Snacks ze iwwerwannen.
D'erhéite Betrag vu Cortisol féiert zu der Akkumulation vum Kierperfett. Dëst ass well den Hormon de Muskelgewëssofbau fördert an de Metabolismus verlangsamt. Chronesche Stress beaflosst och negativ op d'Qualitéit vum Training, well den Niveau vun der interner Energie séier fällt.
Grond # 6: Vill Transfette iessen
Trans Fette si Fettmoleküle mat Duebelbindunge vun der "Trans" Konfiguratioun. Iesse vu grousse Mengen Transfette beaflosst negativ op d'Gesondheet am Allgemengen: et erhéicht Cholesterin am Blutt, behënnert d'Wahrnehmung vun Nerve Impulser, provozéiert d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Pathologien a bremst de Stoffwiessel. Ernärungswëssenschaftler hu festgestallt datt Trans Fettsäure Isomer (TFA) eng vun den Haaptursaache vun der Iwwergewiicht sinn. Déi meescht Transfette ginn an de folgende Liewensmëttel fonnt:
- Mayonnaise;
- Séisswueren;
- Fast Food;
- Chips;
- gefruer hallef fäerdeg Produkter.
Grond # 7: Mangel un Glasfaser an der Diät
Fir Gewiicht ze verléieren, kënnen d'Faser net an der alldeeglecher Ernärung vernoléissegt ginn. Fiber ass eng Ënnerklass vu Kohlenhydraten, et reduzéiert de Cholesterin an de Bluttzockerspigel wesentlech, eliminéiert de Verlaangen no héichkaloresche Snacks. Zousätzlech hëlleft Faser d'Verdauung ze verbesseren, de materiellen Metabolismus ze beschleunegen.
Wann Dir Glasfaser an d'Diät bäigefüügt, sollt Dir den Dagdeeg beobachten. Zum Beispill, Mëttelalter Meedercher vun 20-40 Joer brauchen 25 g pro Dag. D'Ernärung selwer sollt variéiert ginn, wann Dir datselwecht faserräich Produkt konsuméiert, gëtt et kee positivt Resultat. Zu den Haaptquelle vun der Glasfaser zielen: Bräi (grober a fein Schleifen), gedréchent Uebst, Biren, Ierzebulli, Broccoli, Mandelen a Walnëss.
Grond # 8: Kraaft Training vernoléissegen
Cardio ass besonnesch wichteg fir Gewiichtsverloscht. Dozou gehéieren Schwammen, frësch trëppelen, lafen, sprangen, intensiv danzen (zum Beispill Zumba). Mat der Hëllef vu Cardio Belaaschtunge ginn eng Rei vu positiven Aspekter erreecht: d'Schlofmuster an d'Aarbecht vum Atmungssystem sinn normaliséiert, Fettakkumulatiounen eliminéiert, de Kierper gëtt méi elastesch.
Vill Meedercher ginn an e Fitnessclub an trainéieren ausschliisslech op Simulatoren, komplett vernoléissegen Cardio Laaschten. Übungen op Simulatoren si gezielt fir Muskelen z'entwéckelen, Erliichterung z'erreechen. Si si wichteg beim Bau vun engem schéine Kierper, awer Cardio ass erfuerderlech fir Gewiicht ze verléieren. Et ass recommandéiert ze alternéieren tëscht aeroben Übungen an Ausdauerübungen.
Grond # 9: Net genuch Protein an der Diät
Mangel u Protein (Protein) féiert zu hormonellen Ënnerbriechungen an enger Ofsenkung vun der Immunitéit, wat negativ Gewiichtsverloscht beaflosst. Protein hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir Fett verbrennt, net Muskelen. Mat senger Hëllef ass et méiglech de Metabolismus ze beschleunegen. Dëst erfuerdert op d'mannst 130 Gramm pro Dag. Dir kënnt Proteine vun Déiereprodukter (Fleesch, Fësch) a Geméis (Huesen, Geméis) Urspronk kréien.
Grond # 10: Net genuch Waasseraufnahme
Waasser ass eent vun de wäertvollste Liewensmëttel fir de Kierper. Et hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen, de normale Funktionéiere vum Magen-Darmtrakt. Waasser ass en onvervangbare Mëttel fir Gewiicht ze verléieren, ass e Bestanddeel vun de metabolesche Prozesser, läscht Toxine an Toxine aus dem Kierper.
Mat sengem Defizit verlangsamt de Stoffwiessel wesentlech, wat d'Figur negativ beaflosst. Et erhéicht d'Kalorie Ausgaben. En Erwuessene muss ongeféier 2,5 Liter Waasser pro Dag drénken (de genauen Betrag hänkt vum Gewiicht of). Dëst wäert gläichméisseg mat engem Verloscht vun 150 Kilokalorien sinn.
Fazit
Et ass derwäert ze vergiessen datt d'Haaptkomponente vun enger gudder Figur kierperlech Aktivitéit sinn, gesond Schlof (op d'mannst 7 Stonnen), en normale emotionalen Zoustand a richteg Ernärung. Deviatioun an op d'mannst ee Bestanddeel kann d'Figur negativ beaflossen. Ernärungsberoder beroden Iech un eng fraktioun Ernärung ze halen, dëst reduzéiert d'Verlaangen no héijer Kalorie Snacks.
