Quinoa mat Tomaten a Kraider - e Schrëtt fir Schrëtt Rezept fir am Uewen ze baken * Crossfit

Tomat (mëttel) - 4 Stéck.
Quinoa - 1 Glas
Spinat - 1 Koup
Salz fir ze schmaachen
Olivenueleg - wéi néideg
Häre Kéis (30% Fett) - 150 g

Proteinen 1,75 g
Fett 1,61 g
Kuelenhydrater 8,25 g

Tomato Quinoa ass e kalorienarm a schmackhaft Geriicht dat jidderee wäert uspriechen, dee gewinnt ass richteg ze iessen oder op eng Diät. Mir proposéieren datt Dir Iech e step-by-step Rezept mat enger Foto vertraut maacht fir Schwieregkeeten beim Kachen ze vermeiden.

Portiounen pro Behälter: 4 Portiounen.

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioun

Et dauert net laang Quinoa mat Tomaten a Kraider doheem ze maachen. Dee grousse Virdeel vum Geriicht ass säin nidderegen Kaloriegehalt an zweifellos Virdeeler. Quinoa gëtt méi liicht vum Kierper absorbéiert wéi aner Käre, a gëtt zur selwechter Zäit e Gefill vu Fülle. Zousätzlech enthalen Cerealien eng enorm Quantitéit vun nëtzlechen Substanzen, zum Beispill Riboflavin, Pyridoxin, Thiamin, souwéi Selen, Kalium, Magnesium, Mangan an anerer. Maacht net ze laang ze kachen. Benotzt e Schrëtt fir Schrëtt Rezept mat enger Foto.

Schrëtt 1

Ier Dir de Quinoa kacht, ass et besser cool Waasser derbäi ze loossen an 20 Minutten ze sëtzen. Duerno muss d'Waasser ofgeleet ginn, an d'Müsli mussen ënner fléissendem Waasser gespullt ginn. Transfert de Quinoa an e Container a bedeckt mat Waasser an engem 1: 2 Verhältnis. Saison mat e bësse Salz a leet den Dëppen um Uewen op mëttlerer Hëtzt. Während d'Gritte kachen, bereet d'Spinat vir. Et sollt ënner fléissendem Waasser gewäsch ginn a fein gehackt ginn, duerno an de Quinoa Kasseroll bäigefüügt ginn. Wann de Porrett fäerdeg ass, schalt d'Hëtzt aus a setzt den Dëppe fir eng Zäit op d'Säit.

Schrëtt 2

Huelt elo e Bakform, leet en mat Pergament a bëssi e bëssen mat Olivenueleg. D'Tomaten wäschen an d'Toppen ofschneiden, all Pulp eraushuelen.

Berodung! De Pulp soll net ewechgehäit ginn. Et kann zu Zalot oder Porridge ginn. Benotzt just net ze vill Tomaten, well et Sauer gëtt, an d'Geriicht kann als geschmacklos sinn.

Schrëtt 3

Fill d'Qinoa Tomaten mat Spinat a lee se an den Uewen. De Geriicht 30-40 Minutte baken. Sprinkle mat geriwwe Kéis 10 Minutten virum Kachen.

Schrëtt 4

Alles, de Plat ass komplett fäerdeg. Quinoa mat Tomaten a Kraider kann net nëmme waarm zerwéiert ginn. Wann d'Iessen ofkillt, gëtt et net manner lecker. Gudden Appetit!