Fir en normalen allgemengen Zoustand z'erhalen, muss eng Persoun kierperlech Übunge maachen, an et ass besser ze joggen.
Et geet net duer just ze lafen, Dir musst d'Reegelen, d'Technik an d'Behuele beim Training berécksiichtegen, d'Resultat hänkt dovun of. An der éischter Plaz ass korrekt, rhythmesch Atmung. Während dem Training wäert de Leefer net nëmmen d'Muskelmass stäerken, awer och sengem Kierper mat genuch Sauerstoff liwweren.
Korrekt Atmung beim Laafen: Highlights
Richteg ootmen ass en Otmungsprozess am Liewe vun enger Persoun mat der Benotzung vu verschiddenen Frequenzen vun Inhalatioun an Exhalatioun, souwéi Kontroll vun hirer Intensitéit. Et gëtt eng aner Atmungstechnik fir all Beruff.
Schlëssel Punkten ze berécksiichtege wann Dir leeft:
- Bestëmmen - ootmen duerch d'Nues oder de Mond;
- Wielt eng Frequenz;
- Léiert ze otmen vun den éischte Momenter vum Laaf.
Atmung duerch Är Nues oder Äre Mond?
Als Regel gëtt gejot dobaussen. Dofir musst Dir duerch Är Nues ootmen fir Stëbs, Mikroben a schiedlech Substanzen an de Kierper ze vermeiden. Och beim Inhalatioun duerch d'Nues huet d'Loft Zäit sech op déi optimal Temperatur opzewiermen an den Otemswee net ze verletzen.
Atem nëmmen duerch de Mond, eng Persoun gëtt a verschidde Viral Krankheeten ausgesat: Tonne, Tonne, Bronchite. Atmung duerch Är Nues ass effektiv mat engem gemoossenen, net ganz intensiven Run. E méi schnelle Run benotzt e gemëschten Atmungsprozess - Nues a Mond zur selwechter Zäit.
Wann et schwéier ass nëmmen duerch Är Nues ze otmen, sollt Dir de Mond liicht opmaachen, awer et net inhaléieren. Dëst erlaabt méi Loft an de Kierper eranzekommen. Sou en Trick gëtt während enger mëller Erkältung benotzt.
Otemschwieregkeeten
Otemschwieregkeete gëtt vu Laafgeschwindegkeet beaflosst:
- Bei luesen a moderéierte Geschwindegkeeten Dir musst ootme sou datt d'Ausatmen op all véierte Schrëtt vun der Course falen. Dank dësem Zielen a Kontroll, an den éischte Minutte vum Jogging gëtt de Rhythmus entwéckelt, d'Laascht op d'Häerz reduzéiert an d'Schëffer kréien eng genuch Sauerstoff.
- Wann séier leeft et ass ganz schwéier den Tempo an d'Heefegkeet vum Otem ze kontrolléieren. Anhale duerch d'Nues an ausatmen duerch de Mond ass de Basisprinzip, an Dir musst fir all zweete Schrëtt ausotmen. All Persoun wielt d'Frequenz mat intensiver Bewegung individuell, ofhängeg vum Kierper seng Bedierfnesser fir Sauerstoff, souwéi de Staat vun de Longen.
Ier Dir joggt, musst Dir Är Longen trainéieren fir Drockheefungen beim Lafen ze vermeiden. Dofir gëtt et Otemübungen.
Fänkt un vun den éischte Meter ze otmen
Dir sollt ufänken aus den éischte Bewegungsmeter ze otmen. Wa vun Ufank un den Atmungsprozess etabléiert ass, da kënnt de Moment vu Sauerstoffmangel vill méi spéit.
Beim Inhalatioun musst Dir am Ufank vun der Distanz Loft an d'Lunge vun engem Drëttel zéien, de Betrag an der Zukunft liicht erhéijen. Atmt esou schwéier wéi méiglech aus fir d'Loftweeër sou vill wéi méiglech virun der nächster Inhalatioun aus der Loft ze befreien.
D'Atmung an den éischte Meter Laafen ignoréieren, no engem Drëttel vun der ofgeleeter Distanz, fänken d'Péng an der Säit ze stéieren, an d'Fäegkeet zum Enn ze kommen gëtt reduzéiert.
Side Péng beim Laafen tritt op wéinst net genuch Belëftung am Fong vun der Membran. De Grond ass net rhythmesch a schwaach Atmung.
Erwiermt Atmung
All Training fänkt mat enger Erwiermung un. Lafen ass keng Ausnahm. Et ass ganz wichteg ze wëssen wéi Dir richteg otemt beim Training.
Déi effektivst Virausübungen enthalen Stretching, Lungen, Biegen, Aarmschaukelen a Squats:
- Mat enger liichter ErwiermungInhalatioun ass gebraucht wann d'Broscht ongeklemmt ass, an Ausatmung ass gebraucht wann se kontraktéiert.
- Wann d'Erwiermung Flexibilitéitübungen enthält - Inhalatioun soll gemaach ginn wann de Kierper no vir gebéit oder gekippt ass. Luft um Enn vum Manöver aus.
- Mat enger staarker Erwiermung eng gewëssen Otemtechnik gëtt benotzt. Inhalatioun - bei initialer Muskelspannung, Exhalatioun - maximal.
Dir musst rhythmesch otmen, déif. Da gëtt den Erwiermungseffekt maximéiert. De Kierper gëtt vu Sauerstoff versuergt, d'Muskele wärmen sech genuch op.
Dir kënnt Äert Atem net beim Erwiermung halen. Dëst wäert zu Sauerstoff Honger vum Kierper féieren, uschléissend kënnt kuerz Otem op, de Blutdrock wäert eropgoen.
Aarte vun Atem beim Lafen
Beim Laafen ginn verschidden Aarte vun Atem benotzt.
Et sinn dräi vun hinnen:
- Atmen an ausatmen mat der Nues;
- Ootmen duerch d'Nues, ootmen duerch de Mond;
- Atmt duerch de Mond an ausotmen duerch de Mond.
Jidd vun dësen Methoden enthält béid Virdeeler an negativ Punkten.
Atmen an ausatmen mat der Nues
Virdeeler:
- Beim Otmen gëtt d'Loft duerch d'Hoer an der Nues gereinegt. Dëst schützt de Kierper vu Keimen an dreckegem Stëbs.
- Moisturizing - verhënnert d'Ausdroe vum Nasopharynx a verursaacht keng Reizung.
- Loftheizung - verursaacht keng Hypothermie vum ieweschten Atmungstrakt.
Minusen:
- Schlecht Passage vu Loft duerch d'Nuesbunnen beim intensiven Joggen. Fazit: Mangel u Sauerstoff am Kierper, d'Erscheinung vu Middegkeet a méi Häerzfrequenz.
Dës Aart Atmung gëtt am beschte benotzt wann Dir séier oder liicht geet, net laang lafen. An der kaler Joreszäit ootmen nëmmen duerch Är Nues eng sécher Optioun.
Ootmen duerch d'Nues, ootmen duerch de Mond
Virdeeler:
- Erhëtzen, purifizéieren an d'Loft befeuchten.
- Wann Dir ausatemt, gëtt de Kierper vun onnéideg Gase befreit.
- Déi korrekt Atmungstechnik gëtt entwéckelt an de Rhythmus gëtt erhalen.
Minusen:
- Schlecht Sauerstoffsättigung vum Kierper. Mat intensiver Notzung sinn Drockstéiss méiglech.
Et ass ubruecht et ze benotzen fir net intensiv ze joggen a kale wéi waarme Joreszäiten.
Atemt duerch Äre Mond an ootemt duerch Äre Mond aus
Virdeeler:
- Fräi a séier Sättigung vum Kierper mat Sauerstoff.
- Kréie vun iwwerschësseg Gas lass.
- Héich Belëftung vun de Lungen.
Minusen:
- Méiglech Infektioun mat Infektiounskrankheeten.
- Drëschenen an Irritatiounen vum Nasopharynx.
- Hypothermie vum ieweschten Atmungstrakt. Duerno, Houscht, Läffel Nues, Schweess.
Et gëtt benotzt fir séier ze laafen op kuerzen Distanzen, Athleten mat gutt gehäerten Atmungsorganer, fir déi net Technik wichteg ass, awer d'Resultat. Och a Plazen no bei engem Floss oder an engem Bësch, kuerz Bewegungen op dës Manéier, sinn d'Lunge gutt mat frëscher, gesonder Loft gelëfter. Dës Method ass geféierlech fir Ufänger an dësem Sport.
Et ass ubruecht et ze benotzen fir net intensiv ze joggen a kale wéi waarme Joreszäiten.
Am professionelle Jogging ginn dës Methoden a Kombinatioun benotzt: ootmen duerch d'Nues - ootmen duerch d'Nues - ootmen duerch de Mond - ootmen duerch de Mond - ootmen duerch d'Nues - ausootmen duerch de Mond. An esou, an engem Krees. D'Zuel vu Widderhuelungen, wann néideg, gëtt vun all eenzel bestëmmt.
Et ass besser d'Zäit vum Joggen zu der Zäit vum minimale Verkéier an der Stad ze wielen. Wann et e Bësch oder Park an der Géigend ass (ewech vun der Strooss), joggen, am léifsten op där Plaz. Méi propper Loft ootme méi einfach! Gitt hei
Gesond sinn, laang a Form bleiwen a gutt fillen ass méiglech. Et geet duer fir en Effort ze maachen an ze joggen fir Ären eegenen Toun ze erhalen. Mat der Technik fir Atem beim Sport opzebauen, kënnt Dir dëse Prozess einfach a profitabel maachen. Bewegung ass Liewen, a liewen ass déif ootmen. Dëse Motto am Liewen droen, gëtt eng Persoun méi erfollegräich, méi staark a méi séier.
