Sportler, déi lafen, erliewen dacks Péng an de Muskelen vun de Been an um Réck. Et ass net Angscht wann de Schmerzsymptom no 36 - 48 Stonnen fortgeet. Et ass derwäert d'Alarm ze schloen wann et zwee Deeg no der Belaaschtung am Réck ass, a laang verschwënnt.
Et gi méi wéi 60 Grënn, déi sou Schmerz verursaachen, an Dir kënnt hiren Urspronk selwer bestëmmen, wann et duerch kierperlech Aktivitéit verursaacht gëtt, oder mat der Hëllef vun engem Spezialist, wann d'Erscheinung vu Schmerz duerch d'Präsenz vu verschiddene Krankheeten ausgeléist gëtt.
Firwat deet mir de Réck wéi beim Lafen
Schmerzhafte Sensatiounen beim Laafen kënne vu verschiddene Faktoren a Feeler verursaacht ginn, déi net berécksiichtegt oder vun de Sportler selwer gemaach ginn:
- Falsch Kierperhaltung beim Laafen;
- Iwwerdriwwe Stress an der Wirbelsäule oder Glidder;
- Schwaach Muskelen, besonnesch bei Ufänger oder selten Athleten.
Iwwerdriwwe Biegen an der Taille oder iwwerdriwwe Béien no vir
Dëse Feeler gëtt dacks vun Ufänger gemaach, déi de Rot vun erfuerene Leefer vernoléissegt hunn. Mat dëser Technik, beim Laafen, gouf eng falsch Haltung an eng Iwwerbelaaschtung op der Wirbelsäule festgestallt.
Duerno, schmerzende, zéien Schmäerzen beim Belastungen der Rückenmuskulatur oder ausféieren Biegen no vir an no hanne.
Dir kënnt désagréabel Sensatioune beim Training vermeiden wann:
- Halt de Réck zu all Moment riicht;
- Beim Laafen, biegt no vir net nëmmen den Uewerkierper, mee de ganze Kierper.
Verlängert de richtege Been no vir a landen op der Ferse
E komplett ongléckleche Manöver. Mat der Benotzung wäert de Schmerzsyndrom ganz séier selwer spieren. E richtege Been no vir ze werfen ergëtt automatesch eng Heellandung.
Den Impakt vun der Kollisioun vum Gliedmaart mat der Uewerfläch verursaacht Vibrationen déi vum Fouss op den Uewerkierper reesen. Net nëmmen déi dorsal Komponente si verletzt, awer och déi gréisste Gelenker vun de Been: Knöchel, Hip, Knéi.
Schéissereien erschéngen am ënneschte Réck nom Schock. Et wäert onméiglech sinn schaarf Bewegungen auszeféieren. Mat heefeg Bewegung op dës Manéier klëmmt de Risiko vu vertebrale Frakturen.
Muskelschwächt
Schwächt an Onpreparatioun vun den Muskelen féiert zum Erscheinungsbild vu Schmerz beim Sport - Joggen.
Déi Haaptmuskelen déi musse gestäerkt ginn an ënnerstëtzt ginn fir en erfollegräichen Training ouni Verletzung oder Péng sinn:
- D'Gluteal Muskelen. An engem schlechten Zoustand vun den "Nëss" béckt de Becken no vir, eng Oflehnung erschéngt an der Lendegéigend, well de Réck bleift flaach. Vun hei kënnt an der ënneschter Réck beim Laafen ze knaen.
- Réckmuskelen. Als Regel, sinn d'Abs ëmmer besser gestäerkt wéi de Réck Korsett vum Kierper. Als Resultat, de Réck riicht ze halen gëtt méi schwéier, an d'Lendegéigend fänkt un ze béien, verursaacht Schmerz beim Beweegen.
Et ass ganz wichteg e Gläichgewiicht vun der Bereetschaft vun de Muskele vu vir an hannen vum Korsett ze halen.
Péng verhënneren
Dir kënnt d'Erscheinung vu Schmerz am Réck verhënneren andeems Dir dëst Thema vu verschiddene Säiten ugeet:
- Wielt bequem a korrekt Schong;
- Benotzt eng Insole - Stäip Ënnerstëtzung fir de Fouss ze fixéieren an d'Vibration op de Gelenker a Wirbelen ze reduzéieren;
- Maacht regelméisseg Stretching vun den Oberschenkelmuskelen;
- Erwiermt Muskelen ier Dir mat enger Erwiermung leeft;
- Lafen op mëllen Uewerflächen;
- Bleift ëmmer eng gläich Haltung.
Gemittlech Schong
Fir ze lafen, benotzt Schong speziell fir Joggen entwéckelt. Et ka souwuel Turnschuere wéi och Turnschuere sinn.
Elementer vun der Charakteristik déi Dir braucht wann Dir Schong wielt:
- Wann den Training op enger flächeger Uewerfläch stattfënnt, si liicht Schong passend heifir, ouni zousätzlech Säitebeenbänner op de Säiten, mat enger verdickter Sole op der Ferse an dënner an der Zeh. Wann Dir op ongerechten Uewerflächen joggt, sollten d'Schong mat zousätzleche Foussbeschränkungen benotzt ginn fir Verletzungen ze vermeiden wann d'Been op d'Säit réckelt. D'Sohle op der Ferse an der Zeh ass bal déiselwecht Dicke vun engem haltbaren awer net steife Material.
- D'Gréisst vum Schong sollt der Längt vum Fouss entspriechen, net schmuel, awer net ze locker.
- Manner Nieten, Metall- oder Plastiksbockelen a Velcro, wat Schafung oder Drock op all Deel vun den Glidder verursaache kann.
- An der Mëtt vum Schong sollt et eng haltbar, Stéck-Stéck a komfortabel Insole ginn. De Fouss brauch Komfort.
- D'Material aus deem d'Turnschuere oder d'Trainer gemaach gi sinn natierlech an atmbar. De Fouss sollt net gedämpft ginn, dëst kann zu enger Infektioun mat Nagel- a Hautpilz féieren.
Zousätzlech Insole - Instep Support
Mat längerem Joggen, ginn d'Been midd vun der Steifheet vun der Sohle. Egal wéi Schong bequem sinn, fréier oder spéider fänken d'Féiss un Auswierkungen op d'Uewerfläch ze schueden. Dëst ännert de Laafmanöver, erhéicht d'Laascht um Réck a produzéiert charakteristesche Schmerz an der Lendegéigend. Et ass och méiglech Féiss ze trëppelen.
Et gëtt eng Léisung - eng Insole - eng Stäip Ënnerstëtzung. Et wäert Verletzunge vermeiden andeems d'Sohle vun Äre Schong erweicht gëtt. Rückenschmerzen stéieren Iech net, Dir kënnt laang lafen.
Stretching Är Oberschenkel Muskelen regelméisseg
E Schmerzsymptom bei Leefer ka optrieden als Resultat vun der Ausdehnung vun den Muskelen vum ënneschte Réck wéinst ageklemmte Been. Fir se z'entspanen an ze tounen, ass et genuch fir d'Hëfte Muskelen e puer Mol am Dag fir e puer Minutten ze strecken. Et gi vill Sätz vun Übunge fir sou Eventer duerchzeféieren, souwuel einfach (fir schwaach Been) wéi schwéier (fir staark).
Erwiermung Muskele virum Laafen
Dëst ass déiselwecht Erwiermung. Fir Verletzungen an d'Erscheinung vu Réck oder aner Schmerz auszeschléissen, ier all Joggen, muss et fir 7-15 Minutte gemaach ginn.
Dës Zäit ass ganz genuch fir eng optimal Virbereedung vum Kierper fir spéider Belaaschtungen. Den Warm-Up enthält Übungen:
- Kippt zréck - no vir, op d'Säiten;
- Einfach op der Plaz lafen;
- Kniebeugen;
- Torso Rotatioun;
- Swing Är Hänn.
Wann et kee Wonsch wiermt sech unzewiermen, oder aus irgendege Grënn, et gëtt kee Wee fir et ze maachen, et geet duer, ier Dir leeft, an engem duerchschnëttleche Tempo fir 15 - 20 Minutten ze goen, mam Iwwergank zum Liichtlaf.
Lafen op enger mëller Uewerfläch
Mat häufigen, schmerzhafte Symptomer am Réck wärend oder nom Laafen, sollt Dir drun denken d'Uewerfläch z'änneren fir ze lafen. Asphalt ass eng schwéier Ofdeckung, vum Impakt vum Fouss, op deem Vibratiounswellen aus de Glidder op den ënneschte Réck rutschen, a Violatioune provozéieren. Déi mëll Uewerfläch ka wéi Gras (Rasen, net déck) oder Gummispuer vum Stadion handelen.
Richteg Laafhaltung
Dir musst ufänken mat engem korrekt gesetzte Kierper ze lafen. De Réck ass riicht, de Kinn gesäit riicht aus, net erop. De ganze Kierper sollt komplett iwwer de Féiss sinn, d'Broscht leet net no vir, an de Becken réckelt net zréck.
D'Schëlleren, den Torso an d'Hëfte sinn an enger riichter Linn. Fir d'korrekt Haltung ze halen, musst Dir d'Landung vun Äre Féiss kucken. Op der Ferse, op kee Fall. Den Torso ass no vir gekippt. Dëst ass en zerstéierende Manöver fir d'Wirbelsail.
Behandlung fir Schmerz am Réck beim Laafen
Wann Dir zouversiichtlech sidd datt de Réck Schmerz eng Konsequenz vum Laafen ass, da ginn et e puer Features déi benotzt kënne ginn fir dës Krankheet ze heelen:
- De Schmerz geet net bannent zwee Deeg fort, et ass derwäert d'Korrektheet vum Behuelen beim Training z'analyséieren, op d'Schong opzepassen an de provozéierende Faktor z'eliminéieren oder ze korrigéieren.
- D'Erscheinung vun akuter Schmerz weist op eng Ausdehnung vun der Lendeger Muskelen. Eng dréngend Notzung fir den Training ze stoppen, op d'mannst fir 2 - 3 Deeg fir sech erëmzefannen.
- Eliminéiert all kierperlech Aktivitéit um Réck.
- Reift de schmerzhafte Fleck mat Salben: Diklak - Gel, Dolobene oder Kapsikam. Dës sinn Erwiermung, Schmerzlindernende Medikamenter.
- Gitt sécher datt d'Wirbelsail net der Hypothermie ausgesat ass. Besser et mat engem waarmen, wollene Schal anzewéckelen.
- Fir d'Muskelen um Réck z'ënnerstëtzen, kënnt Dir e Spannungskorsett benotzen oder op korrektiven Ënnerwäsch zéien, wann et passt. Normalerweis huet et e puer Befestigungsniveauen, entwéckelt fir all Volumen.
- Et gi keng Salben un der Hand, Dir kënnt probéieren Erwiermunge vu Kompressen ze probéieren. Et ass noutwendeg d'Bandage oder Gaze mat all, ganz waarmen Déierfett ze befeuchten an op de Réck fir 4 - 5 Stonnen unzewenden, eng Schicht Kottengwoll a Polyethylen drop ze leeën. Et ass besser sou e Kompress an der Nuecht ze setzen, wann déi Persoun manner mobil ass.
No der Uwendung vun sou Prozeduren deet de Schmerz net of, wat bedeit datt de Problem méi déif ass. Eng dréngend Notzung fir e Spezialist ze kontaktéieren fir Berodung an d'Ernennung vun enger optimaler Behandlung.
Sport maache sollt korrekt sinn, wann Dir all d'Charakteristike vum individuellen Organismus an dem ausgewielten Typ berécksiichtegt. Eng fragil, schwaach Verfassung ze hunn, et ass net néideg fir a grousse Sport ze goen, et geet duer fir ze lafen an Übunge maachen.
Fir déi, déi e Bierg vu Muskelen hunn, wäert dat och net verletzen. Lafen ass en intensiven Sport deen Ausdauer an déi richteg Approche erfuerdert. Ier Dir ufänkt mat lafen, ass et derwäert d'Literatur ze liesen oder en erfuerene Leefer ze consultéieren.
