Kontrollnorme sinn e wichtegt Instrument fir d'Bestëmmung vum Niveau vu kierperlecher Fitness vu Schoulkanner wärend dem pädagogesche Prozess.
Wärend der Ëmsetzung vum Léierplang fir de Cours "Physikalesch Kultur" gëtt déi aktuell, mëttler a final Kontroll vun der Ëmsetzung vun edukativen Normen duerchgefouert.
Primärschoul Studenten
Méi jonk Schoulalter ass eng wichteg Period an der Formation vun der korrekter Motorik. Korrekt Benotzung vun Übunge wäert zum Entstoe vun enger onverzerrter Struktur vu Bewegunge beim Laafen bäidroen, d'Muskele vun de Been stäerken, d'Ausdauer, d'Kraaft a Koordinatioun vu Bewegungen entwéckelen.
Kierperlech Erzéiungsklassen entwéckelen d'Kommunikatiounsfäegkeete vun de Kanner, Interaktioun mateneen an Teamspiller während der Lektioun.
Kanner aus der préparativer medizinescher Grupp hu limitéiert zyklesch Aarbechtspensum. D'Haaptaufgab bei der Aarbecht mat sou Kanner ass d'Gesondheetsförderung mat hirem spéideren Transfer an d'Haaptmedizinesch Grupp. D'Besonderheet fir mat sou Kanner ze schaffen ass d'Laaschten ze doséieren fir hir Gesondheet net ze schueden.
Wann et Kontraindikatiounen zu e puer vun den Übunge sinn, sinn dës Kanner befreit fir se ze maachen. Wann et verbueden ass d'Standarden z'erfëllen, féieren d'Kanner Übungen un der Technik aus, déi hinnen erlaabt d'Übung ze meeschteren ouni dem Dokter seng Empfehlungen ze verletzen.
Navette 3x10 m
Shuttle Lafen entwéckelt Ausdauer a Geschécklechkeet, Koordinatiounsfäegkeeten, korrekt Atmung a verstäerkte Blutzirkulatioun. Wann d'Navette leeft, muss d'Kand séier feststellen, wéi en Deel vun der Distanz op där Beschleunegung erfuerderlech ass, an deen op deem Bremsen néideg ass.
Standarden an Navette fir Klass 1: 9,9 fir Jongen an 10,2 fir Meedercher. Am Grad 2, respektiv - 9.1 s an 9.7 s, am Grad 3 - 8.8 s an 9.3 s, respektiv, am Grad 4 - 8.6 s an 9.1 s. respektiv.
Lafen 30 m
D'Haaptziel vu Klassen an der Primärschoul ass d'Fäegkeet vum fräien a richtege Lafen ze meeschteren, d'Bildung vu korrekter Haltung.
Standarden am Laaf vun 30 Meter fir Jongen am Grad 1 - 6.1 s, Meedercher - 6.6 s, fir den zweete Grad, respektiv - 5.4 s an 5.6 s, 3 Graden - 5.1 s an 5.3 s, 4 Graden - 5.0 s a 5 , 2 S.
Lafen 1000 m
Am éischte Grad ginn d'Fundamenter vun engem eenheetleche Run geluecht, kierperlech Qualitéite ginn entwéckelt. Am Grad 2 ginn d'Fundamenter vun der Taktik geluecht, d'Ausdauer entwéckelt. An de Graden 3 a 4 gëtt eng Weiderbildung an Entwécklung vun der Ausdauer u Belaaschtunge gemaach.
Vun 1 bis 4 Grad gëtt d'Zäit net op enger Distanz vun 1000 m opgeholl, an am Grad 4 ass de Standard fir Jongen 5,50, fir Meedercher - 6,10.
Lycée
An de Mëttelklasse vun der Schoul gi Fäegkeeten an Übunge baussent der Form vum Spill geléiert, d'Korrektheet an d'Genauegkeet vun de Basiselementer vum Laafen ginn praktizéiert. Am Klassesall däerfen d'Ufuerderunge fir d'Korrektheet an d'Technik vun der Laafübung net reduzéiert ginn.
Während dëser Period, während dem Training, fokusséiert sech op d'Wichtegkeet vun onofhängeger kierperlecher Aktivitéit. Korrekt Atmung an Haltung, d'Positioun vun den Äerm, Kapp an Trunk sinn d'Komponente vun enger kompetenter Laafentechnik.
Am Mëttelalter wiisst de Kierper séier an de Muskelsystem entwéckelt. Dofir ass et wärend de Coursen wichteg onnéideg Stress ze vermeiden.
Navette 4x9 m
Am Secondaire geet de Meeschter vu Basisbewegungen am Shuttle Lafen weider, d'Genauegkeet an d'Geschwindegkeet vun de Motoraktiounen ginn ofgerappt.
Standarde fir Navette déi am Grad 5 lafen: 10,2 s - Jongen an 10,5 s - fir Meedercher, am Grad 6 - 10,0 s an 10,3 s, respektiv, fir Grad 7: 9,8 s an 10,1 s, fir Grad 8: 9, 6 s an 10,0 s.
Lafen 30 m
Léiere sech op Distanz ze beweegen ass verdéift. D'Opmierksamkeet fokusséiert op d'Rationalitéit vum Laafen, d'Fehlen vun exzessive Stress, d'Fräiheet an alle Bewegungen.
De Standard fir eng Distanz vun 30 m am Grad 5: 5.7 s - Jongen a 5.9 s fir Meedercher, fir Grad 6: 5.5 s an 5.8 s, respektiv, fir Grad 7: 5.0 s an 5.3 s, respektiv, fir Grad 8, respektiv 4, 8 s an 5,1 s.
60 m lafen
Opgepasst gëtt op d'Entwécklung vun der maximaler Geschwindegkeet vum Laafen duerch de richtege Startlaf, staark Bewegung laanscht d'Distanz, optimal Neigung vum Kierper, rhythmesch a korrekt Bewegung vun den Äerm.
De Standard fir eng Distanz vu 60 m am Grad 5: 10.2 s - Jongen an 10.3 s fir Meedercher, fir Grad 6: 9.8 s an 10.0 s, respektiv, fir Grad 7: 9.4 s an 9.8 s, respektiv, fir Grad 8: 9, 0 s an 9,7 s.
Lafen 300 m
Am 300 m lafe gëtt op d'Technik opgepasst fir d'Dréiende vun der Distanz ze passéieren. Och gëtt Opmierksamkeet op déi richteg Atmung beim Laafen bezuelt.
Standard fir Klass 5 op enger Distanz vun 300 m - 1.02 - Jongen an 1.05 fir Meedercher, fir Grad 6: 1.00 an 1.02, respektiv fir Grad 7: 0.58 s an 1.00, fir Grad 8: 0.55 s an 0, 58s.
Lafen 1000 m
Am 1000 m Lafen gëtt Opmierksamkeet op d'Verbesserung vun der Laftechnik an d'Verdeelung vun de Kräfte laanscht d'Distanz bezuelt, d'Wiel vum optimalen Tempo vum Laafen, an Ofschloss.
De Standard fir dës Distanz ass am Grad 5: 4.30 fir Jongen a 5.00 fir Meedercher, fir 6. Schouljoer - 4.20 - fir Jongen, fir 7. Schouljoer - 4.10 - fir Jongen, fir 8. Schouljoer - 3.50 fir Jongen a 4.20 fir Meedercher.
2000 m lafen
Fir e positiven Allround Impakt op d'Gesondheetsförderung, d'Entwécklung vu Koordinatiounsfäegkeeten, d'Verbesserung vum Laafen, ass et recommandéiert Coursen dobaussen ze maachen.
Schüler vun de Graden 5 a 6 maachen eng Distanz vun 2000 m ouni Zäitfixéierung. Am Grad 7 ass de Standard fir dës Distanz 9.30 - fir Jongen an 11.00 fir Meedercher, fir Grad 8, respektiv 9.00 an 10.50.
Kräiz 1,5 km
Am 1,5 km Cross-Country gëtt op taktescht Denken, d'Wiel vun der optimaler Vitesse a Tempo, Bewegungsfräiheet opgepasst.
Klass 5 Standarden - 8.50 - Jongen an 9.00 fir Meedercher, am 6. Schouljoer - respektiv 8.00 an 8.20. am Grad 7 - 7.00 respektiv 7.30.
Lycéesschüler
An de Senioren ginn d'Lektioune geziilt fir technesch Verbesserung, weider Stimulatioun vun onofhängege Studien, d'Bildung vu Studenten hir Gewunnecht fir onofhängeg kierperlech Erzéiung ze praktizéieren.
Fir Senioren ass d'Dynamik vu Laaschten op den Niveau vum Sport Training. Studente preparéiere sech op Liichtathletikconcours.
Navette 4x9 m
Beim Opféiere gëtt op d'éischt op d'Technik vun der Ausféierung bezuelt, wärend d'Ufuerderunge fir d'Geschwindegkeet vun der Ausféierung vu Bewegunge erhéicht ginn.
Norme fir Jongen a Meedercher, respektiv: am Grad 9 - 9,4 s an 9,8 s, am Grad 10 - 9,3 s an 9,7 s, am Grad 11 - 9,2 s an 9,8 s.
Lafen 30 m
Übunge gi benotzt déi, gekoppelt, Afloss op déi weider Verbesserung vu Laafentechnik a Koordinatiounsfäegkeeten. Weider Bildung vum Studentenbedarf fir onofhängeg kierperlech Übunge gëtt duerchgefouert.
Standarden fir 30 Meter fir 9 Grad ze lafen - 4.6 s fir Jongen a 5.0 s fir Meedercher, fir Grad 10 - 4.7 s fir Jongen a 5.4 s fir Meedercher, fir Grad 11 - 4.4 s fir Jongen an 5.0 s fir Meedercher ...
60 m lafen
D'Verbesserung vun der Laftechnik op dëser Distanz geet weider. Maximal Laafgeschwindegkeet a Rhythmus vu Bewegunge ginn erreecht. D'Norme fir 60 Meter fir 9 ze laafen sinn 8,5 Sekonne fir Jongen an 9,4 Sekonne fir Meedercher.
2000 m lafen
Opgepasst gëtt op d'Notzung fir d'Verdeelung vu Kräften iwwer déi ganz Distanz, d'Technik vun der Bewegung an all de Sektiounen.
Klass 9 Standarden - 8.20 fir Jongen an 10.00 fir Meedercher, fir 10. Schouljoer - 10.20 fir Meedercher.
Lafen 3000 m
Am 3000 m Laf gëtt d'Opmierksamkeet vun de Studenten op déi optimal Verdeelung vun de Kräfte bezuelt, d'Konsistenz vum Atmrhythmus mat der Frequenz vu Schrëtt.
Klass 10 Standarden - 12.40 fir Jongen, fir Grad 11 - 12.20 fir Jongen.
Wat ginn kierperlech Erzéiungscoursen an der Schoul?
Am Primärschoulalter, wéinst der Motoraktivitéit, Muskel- a Knochengewebe entwéckelt sech méi aktiv, metabolesch Prozesser am Kierper ginn stimuléiert, a seng schützend Eegeschaften erhéijen. Ouni speziell organiséiert a regelméisseg Übungen ass et onméiglech den Niveau vun der Bereetschaft z'erreechen déi systematesch a kierperlechen Übungen engagéiert ass.
Wann d'Kand net regelméisseg trainéiert, da féiert de Manktem u Bewegung zu enger Ofsenkung vum Kierperwuesstem, an heiansdo zu Muskelatrophie, Iwwergewiicht. Wéi och ëmmer, eng onnéideg grouss Laascht ass schiedlech, well an dësem Alter eng grouss Quantitéit un Energie gebraucht gëtt, fir d'alleréischt fir d'Prozesser vum Wuesstum an der Entwécklung.
Schoul kierperlech Erzéiungslektioune stäerken d'Gesondheet, entwéckele kierperlech Qualitéiten a bedeelegen sech zur Bildung vu Motorik.
Kierperlech Erzéiung Lektioune bidden Wëssen iwwer d'Sphär vun der kierperlecher Kultur an iwwer Sport am Allgemengen, e gesonde Liewensstil, bilden organisatoresch Fäegkeeten, stellen se an onofhängeg Studien an entwéckelen Charakter.
Laafübungen erlaben dem Herz-Kreislauf-System, dem Muskuloskeletalsystem, der Atmungssystem an anere Kierpersystemer sech gläichméisseg z'entwéckelen. Cyclesch Übungen verbesseren Atmungsmechanismen, erhéijen VC Indikatoren, erhéijen de Volume vun der Këscht, seng Ausfluch. Regelméisseg Übunge verbesseren nervös Prozesser, droen zur Bildung vu mentaler an emotionaler Stabilitéit bäi.
D'Belaaschtung doséieren, Übungen auswielen an dauernd d'Zeeche vu Middegkeet iwwerwaachen erlaabt eng differenzéiert Approche fir Studenten.
Kierperlech Erzéiungslektioune bidden eng Méiglechkeet fir de Mangel u Motoraktivitéit ze kompenséieren, déi während dem pädagogesche Prozess geschitt.
Regelméisseg Coursen, souwuel an der Schoul wéi och doheem, erhéijen d'Resistenz géint pathogene Faktoren, erlaabt Iech méi séier am Fall vu Krankheet ze erhuelen.
Jogging-Übunge kënne bal iwwerall praktizéiert ginn: dobannen, an engem Stadion, engem klenge Sportfeld, an engem Park oder baussent der Stad, an et gëtt kee Besoin zousätzlech an deier Sportsausstattung ze kafen.
Kierperlech Erzéiung dréit dacks zur Verëffentlechung vun sportlechen Talenter bäi, déi weider vun erfahrenen Enseignanten ënnerstëtzt an entwéckelt ginn. Dëst ass wéi normal Schoulkanner an der Zukunft dacks bekannte Sportler a Champion ginn.
Übung huet e positiven Effekt op d'Gesondheet vum Kierper. Dank reegelméissegen Übunge ginn d'Muskulatur- a Skeletsystemer gestäerkt, de Stoffwiessel verbessert, d'Band vu Mobilitéit vun de Gelenker an der Wirbelsail erhéicht, a rhythmesch an déif Atmung fërdert besser Blutzirkulatioun.
Also, kierperlech Erzéiung am allgemengen a lafend Übungen besonnesch sinn en einfacht a bezuelbare Mëttel fir kierperlech Erzéiung déi e positiven Effekt op de Kierper an enger breeder Palette vu Laaschten huet, a Kontrollnormen erlaben Iech d'Dynamik vun der kierperlecher Entwécklung ze verfollegen an d'Belaaschtung op Studente wärend de Coursen ze verdeelen.
