Haut kann den unerkannte Kinnek vu Geschwindegkeet, de Gepard, Geschwindegkeete vu méi wéi 100 km / h erreechen. Eng Persoun ka méi wéi 40 km / h beschleunegen, 8 Mol méi séier wéi déi duerchschnëttlech Geschwindegkeet beim normale Spadséiergank a 4 Mol méi séier wéi déi duerchschnëttlech Laafgeschwindegkeet. Wéi beschleunegt Dir Är Laafgeschwindegkeet a wat ass dofir gebraucht?
Eng Persoun huet 2 Weeër oder Bewegungsformen:
- Fouss. Mat dëser Bewegungsmethod gëtt e Minimum un Energie verbruecht, d'Distanz gereest an d'Kapazitéit erhéicht. Deen eenzegen Nodeel beim goen ass déi niddreg Geschwindegkeet vun net méi wéi 18 km / h.
- Laafen erlaabt Iech héich Geschwindegkeet z'entwéckelen. Haut bis zu 43 km / h op enger riichter Linn a méi wéi 45 km / h an der Descente.
Déi maximal Geschwindegkeetsindikatoren vun enger Persoun beim Laafen ginn op Stréck- a Feldcompetitiounen opgeholl. Awer bei de Mënschen, wéi an all Déier, wann eng extrem Situatioun geschitt, verëffentlechen d'Adrenaldrüsen gläichzäiteg en Hormon an d'Blutt, wat all méiglech Reserven vum Kierper mobiliséiert fir déi eenzeg méiglech Aktioun am Moment fir d'Selbstkonservatioun - Norepinephrine. Sou Fäll ginn net iwwerall opgeholl, dofir ass déi maximal Laafgeschwindegkeet net sécher gewosst.
Wat bestëmmt d'Lafgeschwindegkeet?
Déi maximal Geschwindegkeet déi eng bestëmmte Persoun kann entwéckele beim Laafen hänkt vun de folgende Parameteren of:
- Iwwerwanne vun der Distanz. D'Konzept vun der Geschwindegkeet zeechent sech duerch zwee Indikatoren aus: maximal - gemooss mat speziellen Apparater op engem kuerze Segment vun 30.50.100 m zur Zäit vun der Erreechung; mëttel - geprägt vun engem Zäitindikator. Wat manner Zäit ass fir eng bestëmmten Distanz ze iwwerwannen, wat méi héich d'Duerchschnëttsgeschwindegkeet ass. Fir et ze bestëmmen ass et genuch eng Stopwatch an e Rechner ze hunn.
- Kierperpositioun beim Laafen. Onofhängeg vun der Längt vun der Distanz, musst Dir d'Loftwiderstand minimiséieren - de Frontgebitt reduzéieren
- D'Verhältnis vu magerer Mass vu Muskel, Waasser a Fett. Wat méi Muskelmass, wat manner Waasser a Fett Mass ass, wat méi héich maximal an duerchschnëttlech Geschwindegkeet wäert sinn.
- Schrëtt Breet. Wat de Schrëtt méi breet ass, wat déi maximal Laafgeschwindegkeet méi grouss ass. Dëse Parameter huet e mëttelméissegen Effekt op d'Duerchschnëttsgeschwindegkeet. Hei kënnt de Rhythmus als éischt.
- Diät. Fette verëffentlechen déi maximal Quantitéit un Energie beim Ofbau. Awer dëse Prozess dauert méi laang wéi d'Energie aus Kohlenhydraten ze kréien. Kuelenhydrater a Proteine liwweren 2 Mol manner Energie. Proteine sinn Deel vun Muskelfaseren, dofir extrahéiert de Kierper Energie vun hinnen als lescht. Zocker ass eng schwéier Kuelenhydrater ofzebriechen. Dofir ass et besser Glukose, Fruktose a Maltose virum Rennen ze konsuméieren. Molkereprodukter, alkoholescht Gedrénks, Drauwe sollten net 2 Deeg virum Rennen verbraucht ginn, well d'Muskele vill no der Ausübung schueden.
- D'Aerobic Kapazitéit vum Kierper. Op Distanze vu méi wéi 200 m huet Blutt keng Zäit fir Sauerstoff an all Zell ze liwweren. Am Prozess vum Training musst Dir Muskelzellen léieren fir onofhängeg Sauerstoff aus Kuelenhydrater ze extrahieren.
Speed Lafen Technik
Lafentechnik gëtt duerch laang Trainingssessions entwéckelt. Fir mëttel Distanzen kënnt Dir déi richteg Technik a 6 Méint entwéckelen, fir laang Distanzen - am 9-12, a fir Sprinten - 100, 200 m, net manner wéi 12 Méint. Dofir, wann Dir dréngend dës oder dës Distanz esou séier wéi méiglech lafe musst, ass et besser op déi üblech Manéier ze lafen.
De Fakt ass datt d'Ënnerbewosstsinn vill méi séier ass wéi déi Bewosst, wann Dir un all Handlung denkt wann Dir leeft, wäert d'Resultat nëmme verschlechtert.
Wann et méi wéi 1 Woch virun der Course ass, kënnt Dir probéieren e puer einfach Handlungen zum Automatismus ze bréngen:
- D'Äerm si bei den Ielebou an engem Wénkel vun 90 Grad gebéit, réckele no bausse, no hannen no bannen, an net ëmgedréit, wéi gewinnt beim goen;
- De Fouss soll de Buedem sanft upaken fir méi séier ofzestoussen;
- D'Ënnerstëtzung bei all Schrëtt gëtt net op der Ferse gemaach, wéi beim goen, mee am Zentrum vum Fouss, wann d'Kalbsmuskele gutt gepompelt sinn - op der Zeh;
- D'Amplitude vun Handbeweegunge soll déi néideg Laafgeschwindegkeet festleeën, an net zousätzlech Loftwidderstand schafen.
Wéi kann ech meng Laafgeschwindegkeet erhéijen?
Wann Dir en erfuerene Trainer freet wéi vill Zäit et brauch fir d'Geschwindegkeet vum Laafen op enger bestëmmter Distanz ze erhéijen, dës oder dës Persoun, nëmmen déi déi näischt iwwer d'Virbereedung vun Athleten verstoen, oder just fir de Spaass, nennen spezifesch Begrëffer.
An der Praxis weess weder den Trainer nach den Athlet dat lescht Resultat, bis zu senger Registréierung mat Moossgeräter beim Concours. Dëst ass eng vun de ville Spezifizitéiten vun der Liichtathletik. Natierlech ass deen eenzege Wee fir déi bescht Resultater z'erreechen, sief et fir Liichtathletik oder aner Sportaarten, duerch konstant Training.
Basis Aspekter vum Training
Den Haaptaspekt vun der Liichtathletikausbildung ass de psychologeschen Aspekt, deen aus 3 Komponente besteet:
- Motivatioun,
- Wënsch
- Verantwortung.
Motivatioun ass wat Dir braucht fir sou vill Zäit an Effort ze verbréngen. Et ka Standarde passéieren, würdeg Leeschtung bei Concoursen, an d'Top dräi kommen, gewannen, e Rekord opstellen.
Nodeems eng Persoun decidéiert huet fir wat hie méi séier lafe muss, huet hien e Wonsch säin Zil z'erreechen. Nom éischten Training erschéngt schwéiere Muskelschmerzen, bezeechent am Sportsschlang Halswéi. Fir den nächsten Training musst Dir pünktlech kommen an ufänken ze üben, d'Schmerz ze iwwerwannen. An Zukunft wäerten d'Luede just eropgoen.
An den Trainer wäert net soen: "Gutt gemaach!" bis déi éischt Resultater erreecht sinn. Wärend dem Trainingsprozess verschwannen de Wonsch an d'Motivatioun, just Verantwortung bleift. Et ass Verantwortung déi de Schlësselbestanddeel vum psychologeschen Aspekt ass.
En aneren Aspekt ass d'Physik. Dir kënnt kee Sprinter, Stayer oder e Mëttelstreckeleefer ginn. Jiddereen huet eng Veranlagung fir eng Aart Disziplin. E gudde Trainer weist dës Veranlagung no e puer allgemenge Workouts.
Übungen
All Liichtathletikübungen ginn an allgemeng gedeelt a spezialiséiert. Allgemeng ginn onofhängeg vun der Distanz gemaach fir déi d'Persoun virbereet. Spezialiséiert ënnerscheede sech fir Sprinter, Laangstreckeleefer a Mëttelstreckeleefer.
Et gi vill Lafübungen. Awer net alles kann vun engem Ufänger gemaach ginn, soss kënnen d'Konsequenze vu Spannungen bis zu engem Häerzinfarkt onberechenbar sinn.
Déi einfachsten Übungen déi keng fatal Konsequenzen verursaachen sinn:
- Kniebeugen,
- op der Plaz lafen, oder op engem Laufband lafen. Dir sollt sou laang wéi méiglech op Ären Zéiwe lafen, e Schrëtt sou breet wéi méiglech maachen, mat verschiddene Geschwindegkeete lafen. Wann d'Leeschtung vun den Übungen net vum Trainer kontrolléiert gëtt, da solle se ausgefouert ginn, bis eng liicht Kribbelen an de Muskelen an oder bis e Gefill vu liichter Atmung ze spieren ass.
Wichteg! Um zweeten Dag nom Start vun der Übung, wäerten e puer Muskelen deet. Et ass noutwendeg déiselwecht Übungen duerch Kraaft ze maachen ouni d'Laascht ze erhéijen. An dësem Fall gëtt d'Milchsäure duerch de Kierper verspreet. Um drëtten Dag an an de folgenden Deeg wäert de Schmerz net sou kloer spieren.
Tipps fir Är Laafgeschwindegkeet ze erhéijen
- Wann Dir joggt, probéiert Är Féiss op der Linn ze halen. Wann et net funktionnéiert, probéiert Banknoten op enger Zeil op der Distanz vun Ärem Laafschrëtt ze setzen an iwwerzeegt Iech selwer datt de Billjee op deem Äre Fouss stoung Ären ass. Dës Technik huet e puer Championen gehollef!
- Wann Dir fëmmt, da maacht dat net ier Dir de Moie leeft an op d'mannst 1,5 Stonnen duerno.
- Et ass besser Kaffi ze drénken no Ärem Moieslaf, soss fillt Dir Iech keng richteg Belaaschtung op Ärem Häerz.
- Virum Joggen, drénkt e Glas Energie drénken, an duerno - net méi wéi 100 g importéiert Protein oder 150 Hausdéieren, oder 15 Fleesch Tabletten.
- Wann Dir Äre Run fir net-atletesch Zwecker beschleunege musst, huelt keng aner Medikamenter wéi Protein an Energie, besonnesch anabolesch Steroiden an aner Dopingdrogen - Liewer Gesondheet ass méi deier.
Als Fazit
Mat regelméissegen Training am mënschleche Kierper gi metabolesch Prozesser beschleunegt, d'endokrine Drüsen fänken an engem verstäerkte Modus ze schaffen, Adrenalin an aner Endorphinen an d'Blutt fräiginn, Muskelfasere fänken un opzebauen, etc.
Wann d'Doséierung net korrekt ass, kann d'Belaaschtung irreparabelem Schued fir d'Gesondheet verursaachen, an heiansdo d'Liewen. Dofir gëtt d'Ausbildung fir d'Lafgeschwindegkeet ze erhéijen am beschten ënner der klorer Leedung vun engem erfuerene Trainer gemaach.
