Lafen ass ee vun de verbreetsten a bezuelbarste Sporten haut. Oft sinn Amateuren a Profie mat der Fro konfrontéiert wéi se hir sportlech Leeschtung erhéijen.
Ee vun de wichtegste Faktoren ass d'Ausdauer vum Sportler. Mir soen Iech iwwer Konditioun a wéi Dir se erhéicht.
Ausdauer a wéi se ze erhéijen
Ausdauer gëtt als d'Fäegkeet vun engem Individuum op eng kontinuéierlech Aktivitéit mat der selwechter Intensitéit fir eng gewëssen Zäit verstanen.
Et ginn zwou Haaptarten:
- Allgemeng
- Speziell
Allgemeng Ausdauer bezitt sech op d'Fäegkeet fir liicht Aarbecht ze maachen, awer iwwer eng laang Zäit. Sou eng Aarbecht gëtt op Käschte vun aerobe Energiequelle gemaach, dofir ass de physiologeschen Indikateur vun der allgemenger Ausdauer de maximale Sauerstoffverbrauch (MOC). D'Entwécklung vum OS muss den Haaptfokus beim Training sinn, well et als Basis fir spezifesch Ausdauer déngt.
Ënner speziell Ausdauer laangfristeg Belaaschtunge verstoen, déi nëmme charakteristesch fir eng gewëssen Zort Aktivitéit sinn.
Baséierend op dëser sinn déi folgend Zorten ënnerscheet:
- Kraaft
- Statesch
- Expressway
- Dynamesch
Autobunn - d'Fäegkeet vun enger Persoun fir séier Beweegunge fir eng laang Zäit ze maachen ouni Middegkeet a Stéierung vun der Technik. CSchlaang geprägt vun der Fäegkeet fir schwéier kierperlech Aktivitéit fir eng laang Zäit auszehalen.
Dynamesch a statesch ënnerscheede sech nëmmen an der Aart vun der Aktioun. Béid charakteriséieren d'Fäegkeet fir iwwer eng laang Zäit aktiv ze sinn, awer am éischte Fall schwätze mir iwwer e luesen Übungstempo, an an der zweeter iwwer Muskelspannung an enger Positioun.
Et ginn zwou Weeër fir Är Ausdauer ze erhéijen:
- Übungsbaséiert Entwécklung
- Drogen benotzen
Entwécklung duerch kierperlechen Training baséiert um Prinzip vun der Ermüdung, wann e gewëssen Niveau vun Ermüdung erreecht gëtt. Dës Method ass verbonne mat de fräiwëllegen Efforte vum Sportler, souwéi d'Fäegkeet ze "verdroen" an "iwwerwannen".
Ausdauer Drogen
Loosst eis elo iwwer spezialiséiert Medikamenter schwätzen. Et gi verschidden Zorten Ausdauermedikamenter. Si sinn als folgend klasséiert:
- Ustrengend
- Net ofleeën
- Kombinéiert Beliichtung
- Mat sekundärer Handlung
Loosst eis all Klass am Detail berücksichtegen.
Ustrengend
Beispiller fir Drogen ze verschwenden sinn: Koffein, Pyridrop, Mesocarb. Si handelen op Ermüdung nom Prinzip vun der Aktivatioun vun de latente Energiereserven vum Kierper.
Dës Klass vu biologesche Produkter huet e groussen Effekt op de Wuesstum vu kierperlechen Indikatoren, awer si hunn och Nebenwirkungen. Zum Beispill ass d'Erhuelungszäit no der Verwaltung laang.
Net verschwenden (oder metabolesch)
Sou Medikamenter sinn opgedeelt an:
- Steroiden
- Net-steroidaler Anabolik
- Nootropen
- Actoprotectors
- Energieversuergung Substrate
De Virdeel vu metaboleschen Drogen ass hir Benotzung fir eng laang Zäit ouni Verloscht vun der Reservekraaft. Et gi keng allgemeng Kontraindikatiounen, sou datt se individuell gekläert ginn.
Mixed-Action Virbereedungen
Agente mat engem gemëschten Handlungsprinzip funktionnéieren duerch Glukoneogenese an der Liewer ze stimuléieren, Glukos ze bilden. E Beispill vun dëser Zort Medikament ass Dexamethason.
Et verlangsamt den Transport vun Aminosäuren, wat zu anti-anaboleschen Effekter féiert. Bedenkt datt et och negativ Auswierkunge vum Konsum sinn. Eng bedeitend Ofsenkung vun der Immunitéit ass méiglech, a Muskeldystrophie kann och optrieden.
Mat sekundärer positiver Handlung
Déi sekundär Handlung vun den Heelmëttel baséiert op der éischter Etude vun der perséinlecher Bildung vu Middegkeet. Nodeems si d'Charakteristike vum mënschleche Kierper studéiert hunn, wiessele se op d'Drogen huelen. Si kënnen eenzel Symptomer eliminéieren déi d'Performance beaflossen.
Ausdauer Pëllen
D'Drogen kënnen a verschiddene Formen presentéiert ginn: Pëllen, Pudder, Kapselen. HZum Beispill hunn eng Zuel vun de folgende Mëttelen eng Tabletform:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphin
- Phenotropil
- Picamoline
Liewensmëttel mat deenen Dir d'Ausdauer erhéije kënnt
Standard Iessen kann och hëllefen eng Persoun méi elastesch ze ginn. Verschidde Liewensmëttel kënnen d'Energiereserven vum Kierper aktivéieren an d'Ausdauer erhéijen. Loosst eis Gedrénks a fest Iessen getrennt betruechten.
Gedrénks
Ënnert de Gedrénks déi d'Ausdauer erhéijen, kënne folgend ënnerscheet ginn:
- Kaffi
- Gréngen Téi
- Jusen
Kaffi
Dëst Getränk ass e ganz staarke Stimulant, well et Koffein enthält, a Koffein ass ee vun de populäersten Ureizer op der Welt. Drénken ier e Run hëlleft Iech méi laang Distanzen ze decken.
Wéi och ëmmer, d'Doséierung muss verantwortlech geholl ginn. Iwwerdriwwe Gebrauch amplaz kierperlech Qualitéiten z'entwéckelen féiert nëmmen zu enger schlechter Gesondheet. Dosen bis 9-13 mg pro Kilogramm vum Gewiicht vun enger Persoun kënnen zu enger Reduktioun vun der Schlofzäit an enger Ofsenkung vun der Schlofqualitéit féieren.
Gréngen Téi
Gréngen Téi enthält Substanzen déi den Herz-Kreislauf-an Nervensystem stimuléieren. Zockerfräi Téi kann den Athlet kléngen an de Burst vun Energie erhéijen, wat d'Performance verbessert.
Jusen
Frësch gemaach Jusen enthalen vill Vitaminnen a nëtzlech Bakterien. Séier Absorptioun gëtt en direkten Effekt an der Erhéijung vun der Energie an engem Stroumstäerkt. Verbessert Wuelbefannen an eng Erhéijung vum allgemengen Zoustand vum Leefer gëtt eng Erhéijung vu senger Leeschtung.
Zolitt Iessen
Regelméisseg Liewensmëttel kënnen och d'Autlosegkeet beaflossen. Zu den effektivsten sinn déi folgend:
- Nëss
- Gedréchent Uebst
- Uebst, Geméis a Kraider
- Hunneg an Imkereprodukter
- Ingwer
Loosst eis jiddereng vun hinnen betruechten.
Nëss
Nëss hunn eng räich Zesummesetzung déi kierperlech Fitness vun enger Persoun beaflosst. Nëss enthalen gesond Omega-3 Fettsaieren, Mineralien a Vitaminnen. Am Sënn vun der Mineralkompositioun sinn Nëss 2-3 Mol méi räich wéi Uebst.
Fir e Leefer, abegraff Nëss an hirer Ernärung wäert hir sportlech Leeschtung wesentlech erhéijen. D'Luede si méi einfach ze droen, reduzéieren d'Müdlechkeet.
Gedréchent Uebst
Gedréchent Uebst enthält eng Zuel vun nährstoffaarme a Bakterien. Zum Beispill, Rosinen enthalen Vitamine A, B1, B2, B5, B6, C, souwéi Eisen, Kalium, Chlor, Kalium, Magnesium, Phosphor. Konsuméiere gedréchent Uebst verbessert de Schlof an huet e positiven Effekt op den Nervensystem.
Eng Erhéijung vum allgemenge Ton vum Kierper huet e positiven Effekt op d'kierperlech Leeschtung vun engem Sportler, wouduerch seng Stabilitéit.
Uebst, Geméis a Kraider
Par Analogie mat Jusen dréit d'Iessen selwer zu der Ermüdung vum Leefer bäi. Déi effektivsten enthalen: Tomaten, Äppel, Kabes, Banannen, Dill, Péiterséilech a Spinat - si all enthalen vill Vitaminnen déi d'kierperlech Fäegkeete vun enger Persoun beaflossen. Zum Beispill, roude Beeren (Kiischten, Cranberen, Hambieren) erhéije Schmerztoleranz, wat direkt Leefer Middegkeet beaflosst.
Imker Produkter
D'Benotzung vun Hunneg, Pollen, Hunneg verbessert d'Blutzirkulatioun, d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System, an normaliséiert och den Niveau vum Hämoglobin am Blutt. Konsequent Nahrungsaufnahme stäerkt de ganze Kierper.
Ingwer
Kontinuéierleche Konsum vun Ingwer erlaabt méi séier Erhuelung a Fräiloossung vun der Muskelspannung, déi direkt d'Müdlechkeet beaflosst. Och mat längerer Ustrengung erlaabt Ingwer Iech d'Schmerzschwelle mat der Onermiddlechkeet ze regléieren.
Ausdauer ass déi wichtegst kierperlech Qualitéit am Laafen, déi mat der Hëllef vu speziellen Preparatiounen a Produkter einfach verbessert an entwéckelt kënne ginn.
Wann Dir Är perséinlech Promotiounsmethod wielt, sollt Dir op folgend Empfehlungen oppassen:
- Kuckt d'Charakteristike vun Ärem Kierper a wielt e Medikament fir Iech nëmmen op Basis vun individuellen Eegeschaften.
- Opgepasst op d'korrekt Dosen. Dëst zielt fir pharmakologesch Virbereedungen a konventionell Produkter.
- Vergiesst net iwwer d'Nebenwirkungen vu stimuléierende Produkter
No eisem Berodung an Instruktiounen fannt Dir ganz einfach dat richtegt Medikament fir d'Ausdauer fir Iech selwer ze erhéijen, wësst Dir all d'Komplikatioune vun dësem Thema.
