Fans vun engem aktiven Liewensstil stellen dacks de Problem vu Péng an de Been ënner de Knéien duer. An dëst gëllt gläich fir Ufänger a Profien. Et gi vill Grënn dofir, mir ënnersichen déi heefegst Ursaache vu Péng an de Been ënner de Knéien.
Péng an de Been ënnert dem Knéi nom Lafen - Ursaachen
D'Grënn kënnen allgemeng sinn. Zum Beispill déi falsch Approche fir Laafentechnik, Mikroelementmängel, Mangel u Wärmung, flaach Féiss, onpassend Schong, asw. Schmäerzen ënner de Knéien kënnen d'Präsenz vun alen Verletzungen, Entzündungen, Plooschteren uginn.
Dëst kann net am Zesummenhang mam Laafen sinn, awer schwätzt vun der Manifestatioun vun eeschte Gelenkkrankheeten, Stéierung vun der Wirbelsäule a Schanken. Betruecht déi meescht üblech physiologesch Ursaachen. Si hëllefen d'Art vu Verletzungen ze bestëmmen an d'Behandlung unzefänken.
Onpassend Plaz fir ze joggen
Dir kënnt net Gebidder wielen fir mat Onregelméissegkeeten, Héichten ze lafen. Vermeit ze lafen op haarde Flächen wéi Asphalt. Dëst féiert zu der Bildung vu Mikrotraumas.
Well d'Belaaschtung vum Kierper ongläich verdeelt gëtt, besonnesch op d'Féiss. Et ass besser Sport op enger net-steife Fläch ze spillen: Plazen, Stadien, Bëscher, Parken.
Lafen ouni Erwiermung
Erwiermung virun all Sessioun sollt d'Norm sinn. Dir kënnt net aktiv Beweegunge fänken kaum aus dem Bett ze sprangen. Well de plötzlechen Iwwergank vum Schlof zu der Bewegung zu engem schwéiere Stress féiere kann an zu onduerchsiabelem, wéihendem Schmerz a béide Been ënner de Knéi féieren.
De Prinzip vun der Erwiermung ass einfach - d'Blutzirkulatioun verbessert, méi Sauerstoff an Nährstoffer ginn an d'Muskelgewëss. Erfuerene Leefer maachen dës Feeler net.
Héich Laafgeschwindegkeet
Wann de ganze Kierper no der Übung deet, an deet wéi un de Been an de Been de Schlof net erlaabt, musst Dir d'Dauer an d'Intensitéit vum Training reduzéieren.
D'Laascht gëtt nëmmen gemooss wéi Dir Iech fillt, oder wann et en Häerzfrequenzmonitor no Häerzfrequenzindikatoren ass. Mat engem duerchschnëttleche Grad vu Fitness soll d'Häerzfrequenz 50-85% vum Maximum sinn.
Et gëtt experimentell berechent a fokusséiert op Äert Wuelbefannen, no der folgender Formel:
220 Minus Alter
Dëst ass deen eenzege Wee fir ze bestëmmen, wéi eng Laafgeschwindegkeet enger bestëmmter Persoun gewise gëtt. Wann Är Laafgeschwindegkeet Är Gesondheet negativ beaflosst, bremsen.
Kale Dusch direkt nom Laafen
Eng kal Dusch no engem Run wäert nëmme Schued maachen:
- Muskelwachstum verlangsamt;
- méi laang Erhuelungszäit nom Training.
Jiddereen dee just seng Gesondheet wëllt verbesseren, oder sportlech Resultater erreechen, soll sech no enger Course fir d'éischt ofkillen. An dann eng waarm Dusch huelen, Dir kënnt kontrastéieren. Nëmmen an dësem Fall wäert d'Persoun net vu schmerzhafte Péng un de Been ënner de Knéien gestéiert ginn.
Onwuel Schong
Dir kënnt net wäit ouni déi richteg Schong lafen. Vun onbequemen Schong, schmerzhafte Schmerz an de Been ënnert de Knéien gëtt dem Leefer och während der Course zur Verfügung gestallt. Dofir musst Dir Iech am Viraus këmmeren a passend Schong kafen, an et ass ubruecht no der Saison ze wielen.
Am Summer sollt d'Uewerfläch vum Sneaker Mesh sinn, am Wanter sollt et aus wasserdichte Materialien gemaach ginn an isoléiert sinn. D'Uewerfläch vun der Streck muss och berécksiichtegt ginn, well et gëtt keng universell Schong.
An vergiesst net et doheem ze probéieren. Gutt Schong verdeelt d'Belaaschtung korrekt tëscht de Kaalwer Muskelen.
Übung ze intensiv
Eng Persoun wëll den direkten Effekt vum Training spieren, an dofir iwwerschätzt hien dacks seng Fäegkeeten. Als Resultat huet de Kierper keng Zäit sech erëmzefannen. Eng funktionell Iwwerbelaaschtung vun Organer a Systemer erschéngt, wat mat der Zäit zu verschiddene Krankheeten an Trauma féiert.
Intensiv Workouts schwächen den Immunsystem, provozéieren Entzündung vun de Gelenker an hormonell Stéierungen. Mir däerfen net vergiessen datt den Haaptprinzip vum Training d'Gradualitéit ass.
Wéi eng Krankheeten verursaache Been Schmerz ënner dem Knéi nom Laafen?
Wann d'Leefer och strikt all d'Reegelen nokommen, geet de Schmerzsyndrom se net ëm. Dëst ass wéinst regelméissegen Iwwerbelaaschtungen a Mikrotraumas.
Féiert zu schmerzhafte Schmerz a Konsequenzen:
- Verletzungen;
- entzündliche Prozesser;
- degenerative Pathologien.
1. Plaz gëtt vu Verletzunge vum Kniegelenk besat, wéinst Stress.
Entwéckelt:
- Schued am Bandsapparat a Meniskus;
- Verrécklung oder Entzündung vum Kniegelenks.
Déi zweet heefegst Pathologie féiert zu aner Krankheeten: Bursitis, Tendinitis, Arthrosis, Synovitis, asw. Déi drëtt Plaz gëtt vun degenerativen Prozesser vu Bindegewebe besat: Arthritis, Arthrose, rheumatoider Arthritis, asw Loosst eis e puer pathologesch Ursaache méi am Detail beschreiwen.
Vaskulär Problemer
Déi meescht Suergen iwwer schmerzhafte Schmerz wéinst systemescher vaskulärer Krankheet. Dëst ass wéinst Verstouss géint de venösen Ausfluss vun der Ufanksstuf.
De schmerzhafte Schmerz erschéngt ëmmer onerwaart, geet dacks eleng fort. Laafen ass allgemeng verbueden, mat folgende Krankheeten: Endarteritis, Thrombophlebitis, Krampfadern.
Gemeinsame Krankheeten (Arthritis, Bursitis, Arthrosis)
Erkrankungen vun der Gelenke kënnen Entzündungen a Krankheeten provozieren: Arthrosis, Arthritis, Bursitis, asw. Si kënnen unangenehme Schmäerzen an de Been. Wann Dir weider lafe wäert d'Entzündung virukommen. Verursaache stänneg schmerzende Schmäerzen an de Been ënner de Knien.
Wann Dir d'Behandlung net ufänkt, ginn d'Gelenker no an no manner mobil a fänken lues un ze kollabéieren. Mat dëse Krankheeten ass et noutwendeg d'Jogging net ze limitéieren, awer se komplett z'eliminéieren. Dir musst mat Ärem Dokter konsultéieren, a mat him diskutéieren iwwer d'Ugemooss vu weideren Übungen.
Ligament Broch
Ligament Broch kann onerdréchent Been Schmerz verursaachen. Inadequater Belaaschtungen a Verletzunge féieren dozou. All Ongläichheet op der Strooss kann zu engem ähnlechen Enn féieren. An alle Fäll musst Dir eng Bandage uwenden an en Dokter gesinn.
Ligament Tréine gëtt begleet vun:
- schaarf Schmerz;
- Tissu Schwellung oder Schwellung;
- Limitatioun vun der gemeinsamer Mobilitéit.
Bei voller Broch schéngt et:
- Cyanose vun der Haut;
- Bluttakkumulatioun am Knöchel;
Been Verletzungen
Allgemeng Ursaachen vu schmerzhafte Schmerz an de Been ënner de Knéien sinn duerch Verletzungen:
- Kaalwer Muskelen;
- deelweis, komplette Broch vun Muskelen a Bänner.
Aching Schmerz ënner de Knéien kann de periphere Nervensystem beschiedegen. Dëst ass besonnesch wouer fir Leit, déi hire Liewensstil net verfollegen. Heefeg Beenverletzunge kënne vun neoplastesche Neoplasmen schwätzen, besonnesch béisaarteg.
Verletzungen, déi als Resultat vu Fale optrieden, geschloe wéinst der Tatsaach, datt de Kierper keng Zäit hat sech der Belaaschtung unzepassen. Et kann e Broch, Verstauchung, Tréine, Bande vu Bande sinn. Natierlech gëllt dat net fir Krankheeten déi eng Persoun scho huet. Wann déiselwecht Plaz e puer Deeg deet, ass et eng Verletzung.
Popliteal Zyst Broch
D'popliteal Zyst, oder méi präzis d'Baker-Zyst, ass eng net geféierlech enthollähnlech Formation déi sech am Heck vun der poplitealer Fossa entwéckelt. D'Cyst entwéckelt sech als Resultat vu verschiddene pathologesche Prozesser. Et manifestéiert sech op verschidde Weeër, et kann asymptomatesch sinn.
Oder, am Géigendeel, ausgedréckt vu schmerzhafte Péng ënner dem Knéi. Eng gemeinsam Komplikatioun vu Baker's Cyst ass Broch. Dëst geschitt wann d'Zyst an der Gréisst wiisst. Beim platzen ënnergeet den Inhalt op den ënneschte Been. Et verursaacht schmerzhafte Schmäerzen, Féiwer.
Präventiv Moossnamen
Am Ufank vum Training kënne schmerzhafte Schmäerzen ënner de Knéien optrieden. Et muss een nëmmen e bëssen aushalen, an de Wéi geet fort.
Wa mir ouni schmerzhafte Péng maachen, kënnen e puer präventiv Moossnamen net verletzt ginn:
1. Wann Dir richteg bewegt, da kënnt eng ongewéinlech Sensatioun op.
Wéi wann d'Beenmuskelen net beim Laafen involvéiert sinn:
- de Mo spannen;
- Hänn schaffen rythmesch;
- heben de Kierper nëmme mat engem Opootmen;
- et muss ee vun der Zeh op de ganze Fouss rullen.
2. Dir musst vill Waasser drénken fir Offallprodukter ze entfernen.
3. Dir kënnt kee Kaffi oder staarken Téi drénke virum Joggen, et dehydréiert de Kierper. An et beaflosst schlecht d'Häerz an d'Bluttgefässer.
4. Et ass noutwendeg regelméisseg ze üben, keng laang Pausen ze maachen.
5. Kuckt Är Ernärung, Dir musst Liewensmëttel iessen mat Magnesium, Kalium a Kalzium: Bounen, Leinsamenueleg, Rënd, fett Mierfësch, Lënsen, Spinat, Nëss, Mier, asw.
6. Erwiermt Iech, benotzt ze goen oder einfach gymnastesch Übungen.
7. Dir kënnt de Workout net op eemol ofschléissen, ouni Iwwergang. Mëllechsaier kann sech an Muskelen opbauen. Vum Laafen, gitt op Schrëtt, restauréiert Är Atmung.
8. Nëmme Sportschong. Dëst ass besonnesch wichteg wann d'Ausbildung op enger haarder Uewerfläch duerchgefouert gëtt. Schong soll de Fouss, d'Knöchel fest fixéieren an Auswierkunge absorbéieren. Gummistadien sinn am beschten ugepasst.
9. Kierperlech Aktivitéit soll graduell sinn, ouni ze vill.
10. Wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt, ass et net iwwerflësseg en Dokter ze konsultéiere virum Training.
11. Wann Dir flaach Féiss hutt, ass et am beschten direkt orthopädesch Insole mat engem Wëppelsupport opzehuelen.
12. Joggen ass am beschten am spéiden Nomëtteg.
13. Et ass nëtzlech ze kombinéiere mat laafen ze goen.
Lafen bréngt vill Positiv Emotiounen, strafft de Kierper, entléisst nervös Spannungen. D'Virdeeler vum Laafen si méi grouss wéi d'Potenzial fir Probleemer. Lafen ass gutt an all Alter. An onbedeitend schmerzhafte Sensatiounen kënnen net en Hindernis ginn fir ze trainéieren. Duerfir bewaffn dech mat Wëssen a laf op Är Gesondheet!
