Nordic Pole Walking ass extrem nëtzlech an all Alter, besonnesch fir Leit iwwer 55 Joer. Dank sou kierperlecher Aktivitéit gëtt de Kierper gestäerkt, d'Zellen si mat Sauerstoff gesättigt, d'Herzaktivitéit verbessert sech, an d'Persoun vergësst och dës Extra Pond.
Wéi och ëmmer, dës Übunge solle streng no de Regele gemaach ginn a berücksichtegt déi existent Kontraindikatiounen, soss gëtt et kee Resultat oder eng Verschlechterung vun der Allgemengheet oder eng Verschlëmmung vu chronesche Krankheeten.
Wat ass Nordic Pole Walking?
Nordic Walking mat Stécker ass eng speziell Aart vun net-professionelle Sport, wärend enger Persoun mat engem mëttelméissegen oder liichten Tempo trëppelt, wärend se seng Hänn op speziellen Stécker ausrouen.
En interessante Punkt: en aneren Numm fir sou Aktivitéiten ass Nordic oder Nordic Walking.
D'Features vun dëse Spazéiergang enthalen:
- d'Méiglechkeet vun hirer Ëmsetzung zu all Zäit vum Joer, och am Wanter;
- keng Virbereedungsmoossnamen a speziell Kleedung sinn erfuerderlech;
- déi Mindestlëscht vu Kontraindikatiounen.
Och mat existente Kontraindikatiounen, Dokteren kënnen Iech Übung erlaben, nëmmen zousätzlech Restriktiounen virschreiwen, zum Beispill, fir net méi wéi 3-4 Minutten ze goen an ënner der Opsiicht vu Spezialisten oder Familljen.
Skandinavesch Spazéieren zënter de 70-80er. 20. Joerhonnert hunn europäesch Dokteren ugefaang massiv Leit iwwer 60 Joer ze empfeelen, souwéi bal all Patienten, déi e Schlag leiden.
Profitéiert a schueden
Nordic Walking mat Stécker, wann et richteg gemaach gëtt, an och eng Persoun mécht dës Aktivitéiten regelméisseg, bréngt dem Kierper enorm Virdeeler.
Zu de primäre positiven Aspekter vun esou net-professionelle Sport ruffe Dokteren un:
- Stäerkung vun de Muskelen um Réck.
- Training an Entwécklung vun de Schëllermuskelen, besonnesch no Verletzungen oder Frakturen.
- Stäerkung vun der Muskeln der Lendenbereich.
Well eng Persoun op engem Bengel trëppelt, ass d'Laascht op d'Knéien an den Hëftgelenk minimal.
- Kalorien ze verbrennen an als Resultat onnéideg Pond ze verléieren.
- Normaliséierung vum Cholesterinspiegel.
- Méi Hämoglobin am Blutt.
- Stäerkung vun der Muskele vum Häerz a Verbesserung vum Herz-Kreislauf-System.
- Normaliséierung vum Verdauungssystems an den Darms.
- An 2 Mol méi a méi séier geféierlech Substanzen, besonnesch Toxine ginn aus dem Kierper ausgeschloss.
- Haltung verbessert sech.
- Et gëtt eng méi séier Erhuelung vu Strokes.
Och no de Coursen hunn d'Leit e Stäerkt vu Kraaft, eng Verbesserung vun der Stëmmung, a si toleréiere Stress och méi einfach.
Wéi och ëmmer, dësen net-professionelle Sport huet e puer negativ Säiten, zum Beispill:
- Déi positiv Resultater ginn net sou séier gesinn.
Am Duerchschnëtt fänkt eng Persoun un déi éischt Resultater no 1 - 1,5 Méint regelméissegen Training ze gesinn.
- Méiglechkeet vun der Verschlechterung vum Wuelbefannen, wann Dir ufänken sou ze goen ouni en Dokter ze konsultieren.
- Onméiglechkeet am Fitnessraum ze trainéieren.
- De Besoin fir speziell Stécker ze kafen.
Dir braucht speziell Pole, einfach Ski Pole funktionnéieren net, dofir sinn dës zousätzlech Käschten, besonnesch wann Dir qualitativ héichwäerteg Ausrüstung vu bekannte Produzente kaaft.
Zousätzlech kann de skandinavesche Spazéieren, besonnesch wann et net ënner Kontroll vun Dokteren gemaach gëtt, schiedlech sinn, zum Beispill an enger Persoun ass et méiglech:
- et gëtt eng Verschlëmmung vu chronesche Krankheeten, besonnesch kardiovaskuläre Krankheeten;
- d'Muskele vun den Äerm a Been wäerten deet;
- sech erkaalt.
Dee leschte Faktor ass méiglech wann Dir an engem kale Wieder oder bei staarke Wand a Reen trainéiert.
Nordic Walking Regelen
Dir musst skandinavescht Spazéieren no all de Regele maachen, nëmmen an dësem Fall gëtt et en Effekt, a Spadséiere mat spezielle Stécker schueden dem Kierper net.
Am Fall wou d'fundamental Empfehlungen vernoléissegt ginn, da huet d'Persoun Risiken:
- Verschlechtert allgemeng Gesondheet.
- Hunn dat erwaart Resultat net gesinn.
- Streckt oder verletzt Aarmmuskelen.
D'Muskele strecken ass nëmme méiglech wann d'Persoun d'Stécker falsch opgeholl huet oder se falsch während der Lektioun hält.
Am Allgemengen, all Nordic Walking Regelen enthalen:
- Auswiel vu bequemen Kleeder a Schong, déi an der Saison solle sinn an net mat der Bewegung stéieren.
Dir musst net deier Trainingssuits kafen, Dir kënnt einfach Turnschlappen, komfortabel Hosen an eng Jackett un. Den Haapt Saach ass datt et einfach war an de gewielte Kleeder ze goen, an et war keng Steifheet vu Bewegungen.
- Kaaft speziell Stécker.
Sticks solle bei Sportsgeschäfter kaaft ginn. Erfuerene Verkeefer beroden Iech wéi Dir déi richteg Gréisst a Gewiicht fir Är Inventar wielt.
- Ausbildung strikt 2 - 3 Mol pro Woch a 35 - 40 Minutten.
Wann et schwéier fir eng Persoun ass, da kann et 10 - 15 Minutten den Dag trainéieren, d'Haaptsaach ass net méi lues ze goen.
Ausféierungstechnik
Experten hunn eng Basis Ausféierungstechnik entwéckelt, déi siwe Haaptregelen enthält.
Ier Dir mam Spazéiergang ufänkt, sollt Dir 3 - 5 déif Atem an Ausatmen huelen, an dann eng kleng Erwiermung maachen, déi enthält:
- glat an net presséiert Rotatioun vum Kierper a verschidde Richtungen;
- Kapp kippt no riets a lénks;
- lunges oder squats.
Et ass net wäert et Squats oder Longen ze maachen fir Leit am fortgeschrattenen Alter oder wann hire kierperlechen Zoustand et net erlaabt sou eng Übung ze maachen.
- No der Erwiermung musst Dir d'Stécker an der Hand huelen an e moderéierte Schrëtt maachen.
Et ass net recommandéiert ze stoppen oder ze bremsen während der Ausübung.
- Beim Plënneren, gitt ëmmer sécher datt d'Ferse fir d'éischt op de Buedem gesat gëtt, an dann d'Zéi.
- Dir sollt ëmmer kontrolléieren datt déi riets Hand a lénks Been vir sinn, an de nächste Schrëtt ass de Géigendeel.
Wann Dir genuch kierperlech Kraaft hutt, ass et effektiv en intensiven Schrëtt z'änneren an e moderate.
- D'Äerm sollen ëmmer liicht um Ielebou gebéit sinn an d'Been sollen entspaant sinn.
- Et ass erfuerderlech d'Atmung konstant ze iwwerwaachen.
D'Doktere soen et ass am beschten all zwee Schrëtt en déif Otem ze huelen an all dräi Schrëtt erauszekommen.
- Um Enn vun der Lektioun fir 40 - 50 Sekonnen, stitt an otemt roueg, da béit op d'Säiten a gitt op der Plaz.
Doheem ukomm, gëtt et recommandéiert sech an e Bad mat waarmem Waasser a Salz ze leeën oder an e Bad ze goen.
Gréisser Feeler
Oft maachen d'Leit déi Nordic Walking praktizéieren Feeler.
Déi meescht üblech sinn:
- Breaks wärend der Lektioun, zum Beispill, ass eng Persoun 5 Minutten gaang an huet sech op eng Bänk gesat fir ze raschten.
- Erwiermt Iech net virum Training.
Och Leit vu fortgeschrattem Alter oder an engem schlechten kierperlechen Zoustand sollten e puer einfach a liicht Übunge maachen fir hire Kierper an d'Muskelen ze preparéieren.
- Den Trainingsregime vernoléissegen, zum Beispill, eng Persoun trainéiert net 3 Mol d'Woch, mee gitt heiansdo spadséieren oder, am Géigendeel, ze dacks.
All Dag trainéieren ass och net hëllefräich an dacks geféierlech, besonnesch fir eeler Leit.
- Ski Staang gi fir zu Fouss geholl.
Polen sinn net gëeegent well se zousätzlech Stress op de Bewegungsapparat setzen.
Kontraindikatiounen fir Klassen
Trotz der Tatsaach, datt skandinavescht Spazéieren en Amatorsport ass a minimale Stress involvéiert ass, ass et contraindicated fir op Leit zréckzegräifen, déi:
- Héich Kierpertemperatur a Féiwer.
- Am Moment gëtt et eng Verschlëmmung vu chronesche Krankheeten.
- Manner wéi 30-60 Deeg sinn zënter der Operatioun vergaangen.
- Schwéier Angina pectoris.
- Schwéier Hypertonie.
- Schwéiere gemeinsame Schued.
Ier Dir regelméisseg Übunge maacht, musst Dir mat Ärem Dokter konsultéieren.
Nordic Walking mat Stécker fir Gewiichtsverloscht
Während Nordic Walking mat Stécker huet eng Persoun e méi grousse Sauerstofffluss an d'Zellen, beschleunegt d'Eliminatioun vun alle geféierlechen Elementer aus dem Kierper, a verbrennt och Kalorië méi séier. All dëst féiert dozou datt de Stagiaire dës Extra Pounds verléiert.
Wéi och ëmmer, fir méi séier Gewiicht ze verléieren, an am wichtegsten, ouni Schued fir d'Gesondheet, musst Dir déi wichtegst Regele maachen:
- Gitt nëmme moies an op eidle Mo.
- No der Klass iesst net 1,5 - 2 Stonnen.
- Wéckelt Är Oberschenkel an Äerm mat Thermofilm.
- Wiesselt tëscht intensiv a moderéiert Schrëtt.
- Übung fir 40 Minutten oder méi.
Wéi bemierkt vu Leit, déi sech mat skandinavesche Spadséiergank beschäftegt hunn fir Gewiicht ze verléieren, hunn se et fäerdeg bruecht 4,5 - 5 Kilogramm an dräi Méint ze verléieren.
Nordic Walking ass ganz gutt fir Leit vun all Alter, och Rentner an och déi, déi e Schlag haten. Dir kënnt dës Ausbildung zu all Zäit vum Joer ausféieren, an Dir braucht keng speziell Ausrüstung fir Training, et ass genuch fir bequem Schong a Kleeder unzedoen, an och speziell Stécker ze kafen.
Am Allgemengen verfollegt eng Persoun déi positiv Dynamik no annerhallwem Mount, awer ënner Bedingung datt de Spadséiergank all d'Regelen an 2 - 3 Mol d'Woch befollegt.
Blitz - Tipps:
- gitt sécher en Trainingsplang mat Ärem Dokter auszeschaffen;
- gitt net an de Cours a Frascht, Blizzard a wann et e staarke Wand ass;
- et ass onbedéngt Stécker vun der richteger Gréisst a Gewiicht ze wielen, sou datt se net zu enger Verletzung vum Bewegungsapparat féieren.
