Ganz dacks a Parken gesitt Dir wéi Leit vu verschiddenen Alterskategorien am Spadséiergank engagéiert sinn, a speziell Stécker an hiren Hänn halen.
Fir d'Virdeeler vun dëser Aart vu Sport z'identifizéieren, musst Dir Iech mat der Technik vum schwedesche Walk mat Stécker kenneléieren, erausfannen wat et ass a wéi den Trainingsprozess de mënschleche Kierper beaflosst.
Wat ass schwedesch Pole Walking?
Dëse Sport kann zu all Zäit vum Joer benotzt ginn, onofhängeg vu Wiederkonditiounen. Mat dëser Aart vu Spadséiergank sinn d'Muskele vum Kierper engagéiert, wat zu hirer Ausbildung féiert.
Walking involvéiert eng speziell Technik wärend enger Persoun sech beweegt, während se mat spezielle Stécker vum Buedem dréckt. Duerch dës Aktioun gëtt d'Laascht op d'Been an d'Lendegéigend reduzéiert, awer den Uewerkierper ass méi belaascht.
Features vun dësem Sport:
- d'Belaaschtung gëtt gläichméisseg op den Uewer- an Ënnerkierper verdeelt;
- d'Belaaschtung um Muskelsystem klëmmt e puermol am Géigesaz zum normalen Trëppelen;
- Blutzirkulatioun klëmmt;
- d'Aarbecht vum Häerzmuskel verbessert.
Während der Lektioun bleift d'mënschlech Wirbelsäule Niveau, wat d'Laascht op d'Wirbelsäit reduzéiert an d'Erscheinung vu Krankheeten verhënnert.
Virdeel a Schued
Mat der Hëllef vun dëser Aart vu Sport kann eng Persoun de Kierper heelen.
D'Virdeeler vum Nordic Walking si folgend:
- erhéicht Ausdauer vum Muskelgewebe;
- den depressiven Zoustand vun enger Persoun geet erof;
- als Rehabilitatioun nom seriéise Schued am Skelett benotzt;
- verbessert d 'Durchblutung, wouduerch de Stroum vun nëtzlechen Komponenten an d' bannenzeg Organer;
- verbesserte Longefunktioun;
- Drock gëtt am Alter erëm hiergestallt;
- all Wirbelen ginn entwéckelt an de Risiko vu Krankheeten vum Skeletsystem reduzéiert;
- de Metabolismus verbessert;
- Gewiichtsverloscht;
- reduzéiert schiedlech Cholesterin am Blutt, Sättigung vum Kierper mat Sauerstoff.
Dëse Sport huet vill positiv Aspekter. Wéi och ëmmer, wann dës Aart vu Fouss falsch gemaach gëtt, kann eng Persoun sech selwer schueden.
Meeschtens läit de Schued an iwwerdriwwe intensiven Aktivitéiten, déi zu Stretching a Stress op den Organer vum Häerz féieren. Dofir, ier Dir Coursen ufänkt, ass et noutwendeg mat engem Spezialist ze konsultéieren deen d'Dauer vun der Lektioun auswielt a berücksichtegt d'Charakteristike vum mënschleche Kierper.
Kontraindikatiounen zum schwedesche Fouss
Training maachen ass a folgende Situatiounen verbueden:
- chronesch Krankheeten an der Komplikatiounsphase;
- Hëtzt;
- transferéierte Operatiounen vun verschiddenen Typen;
- Häerzkrankheet;
- Otemschwieregkeeten;
- angina pectoris;
- Schued am Skelett System, déi duerch en Entzündungsprozess begleet ginn;
- Gelenkkrankheeten;
- komplex Diabetis.
Kontraindikatiounen kënnen individuell fir all Persoun sinn, dofir, ier Dir mam Training ufänkt, ass et néideg de ganze Kierper ze diagnostizéieren.
Skandinavesch Trëppeltechnik
Wärend der Bewegung muss eng Persoun ganz op de ganze Fouss leien an de ganze Kierpergewiicht op ee Glidder iwwerdroen.
Dat zweet Been zu dëser Zäit gëtt no vir transferéiert, ugefaang vun der Ferse an op d'Zéi gerullt, duerno gëtt d'Gewiicht vum Kierper vun der Persoun op dat anert Been transferéiert.
Während dem Training sollt Dir Iech un d'Basisregele halen:
- op der Uewerfläch vum Fouss stoen, ufänkt vun der Ferse, dann de Réck a reibungslos op d 'Zéiwe. Wärend de Fouss komplett um Buedem ass, ass et noutwendeg fir den Transfer vun deem anere Been unzefänken;
- Bewegunge gi lues duerchgefouert, all Muskel mat héijer Qualitéit ausgeschafft;
- d'Arme funktionéiere parallel zu de Been. Wärend d'Féiss vum Buedem dréckt, gëtt d'Hand mat Hëllef vu speziellen Ausrüstungen ofgedréckt, wärend d'Hand vum Handgelenk bleift fräi fir normal Blutzirkulatioun;
- déi éischt zwee Schrëtt ginn duerch Inhalatioun gemaach, déi nächst zwee op Exhalatioun;
- de Réck bleift riicht.
No baussen huet een den Androck, datt eng Persoun nëmme Ski fiert, ouni d'Schi selwer ze benotzen. Fir Unerkennung ze vermeiden an de Schrëtt wärend de Coursen richteg gesat gouf, sollt Dir déi richteg Stécker wielen, déi direkt fir dëse Sport zur Verfügung gestallt ginn.
Nordic Walking Ausrüstung
Et gi keng Basis Critèrë beim Auswiel vun Ausrüstung:
- Eng Persoun soll bequem Kleedung hunn déi d'Bewegung net hënnert.
- Et ass och néideg de Kleedermaterial ze wielen, ofhängeg vun de Wiederkonditiounen an der Zäit vum Joer.
- Déi nächst Attribut ass komfortabel Schong mat flexiblen Sole.
- Och skandinavescht Spadséiergank erfuerdert d'Benotzung vu speziellen Staangen, déi schwéier Belaaschtunge kënnte standhalen a liicht sinn.
Regele fir Pole fir Nordic Walking ze wielen
Wann Dir Pole fir Nordic Walking auswielt, musse folgend Regele observéiert ginn:
- de Wuesstum vun der Persoun déi engagéiert gëtt. Wat méi héich den Athlet ass, wat méi laang et néideg ass d'Stécker ze wielen;
- de Schaft vum Staf soll aus haltbar Materialien wéi Kuelestofffaser gemaach ginn;
- Stéckentyp kann teleskopesch sinn (rutscht) a monolithesch. Déi sécherst ginn als monolithesch ugesinn, hunn déi néideg Kraaft an héich Qualitéit;
- d'Präsenz vun Tipps ass noutwendeg fir d'Adhäsioun op de Buedem. Déi Zort Handstéck hänkt vun der Zort Terrain of an där d'Klass ofgehale gëtt. Hard Spikes si passend fir eng Buedemuewerfläch, Karbid gi fir Asphalt benotzt.
Och vu grousser Bedeitung beim Wiel vun engem Stéck ass seng Käschten, bëlleg Produkter si vu schlechter Qualitéit a séier verschlechtert.
Déi bescht Nordic Walking Sticks
Wann Dir speziell Pole fir Nordic Walking Coursen auswielt, gëtt et recommandéiert op populär Modeller opzepassen déi hir Effektivitéit ëmmer erëm bewisen hunn.
Exel
D'Modeller si bezuelbar an hunn eng grouss Auswiel. Dës Geräter si vu qualitativ héichwäerteg a ginn dacks vun Dokteren empfohlen fir d'Erhuelungszäit vu Verletzungen. D'Modeller hu Funktiounen mat deenen all Persoun d'Héicht vum Stéck fir seng Héicht onofhängeg upasst.
Features vun Produkter:
- Produkt Gewiicht bis zu 400 Gramm;
- aus Kuelestoff gemaach;
- Handle ginn aus Korkmaterial gemaach, wat d'Rutsch reduzéiert;
- Tipps vun verschiddenen Zorten fir verschidden Terrain.
Käschte vun 2.000 bis 15.000 Rubelen, ofhängeg vum Modell.
Ergoforce
D'Geräter sinn aus Aluminiumlegierung gemaach a si liicht. Si kënne vun Ufänger am Sport a Professionelle benotzt ginn.
Eegeschaften:
- verstellbar Längt;
- Grëff sinn aus Propylen;
- vill Modeller hu speziell Mounts fir den Handgelenk;
- et gi verschidden Tipps verfügbar fir verschidden Typen Terrain.
Käschte vun 800 Rubel.
Leki
Modeller si mat speziellen Kuelestofffaser-Grëff ausgestatt, déi de Sport méi komfortabel maachen. Am Verkaf vun dëser Firma ginn et speziell Modeller fir Fraen, déi speziell fir déi weiblech Handaart ausgestatt sinn.
Eegeschaften:
- aus Kuelestoff gemaach;
- Tipps gi fir qualitativ héichwäerteg Grip op all Typ vu Buedem;
- d'Produkt kann ofhängeg vun der Héicht vum Sportler ugepasst ginn.
Käschte vun 3000 Rubel.
RealStick
Dës Stickmodeller hunn eng fix Längt, sou datt et wichteg ass den Héich vum Sportler ze berécksiichtege wann e wielt. Aus Kuelestoffplastik gemaach, si hunn héich Stäerkt a wäerten eng laang Zäit daueren.
Eegeschaften:
- fix Längt;
- Grëff mat Kork bedeckt;
- Tipps vun verschiddenen Zorten.
Käschte vun 1300 Rubel.
Marko
Modeller hunn eraushuelbare Lanyards, wat d'Benotzung méi bequem mécht. D'Stécker sinn an der Längt net justierbar, dofir ass et néideg se ofhängeg vun der Héicht vum Sportler ze wielen. Aus Kuelestofffaser mat syntheteschem Rutschmaterial um Grëff.
Eegeschaften:
- komplett mat Metallstift a Gummistipp;
- Gewiicht ass nëmmen 350 Gramm;
- ka vun Ufänger am Sport benotzt ginn;
- Lanyard ass justierbar fir dem Athlet seng Hand ze passen.
D'Käschte vun de Modeller sinn vun 2000 Rubel.
Nordic Walking wäert eng exzellent Form vu Sportaktivitéit fir Leit sinn déi net aus gesondheetleche Grënn ausübe kënnen. Och dës Zort Sport zitt dacks al Leit un, mat Spadséiergank fir Muskelen ze trainéieren an d'Erscheinung vun altersbedingte Krankheeten ze vermeiden.
Fir datt dëse Sport zum Entstoe vu Resultater bäidroe kann, ass et wichteg all d'Regelen an d'Recommandatioune vun Experten ze verfollegen, souwéi regelméisseg Coursen ze maachen.
