Kuerzstreckelaf an der Liichtathletik, déi och Sprint genannt gëtt, koum bei de Griichen a war ganz populär. Den Haaptunterschied vun all aner Course ass den nidderegen Start, deen et de Leefer erlaabt e staarke Push ze maachen an héich Geschwindegkeet vun Ufank un z'erreechen.
D'Haaptfuerderung an engem Sprint ass eng gewëssen Distanz an der mannster Zäit mat maximaler Ustrengung ze lafen. Et gi verschidden Distanzen am Ganzen: 60, 100, 200 Meter, souwéi 300 fir Fraen a Jugendlecher, 400 fir Männer.
Kuerzstreckentechnik
Vill vum Erfolleg an dësem Sport hänkt dovun of, et richteg ze kréien, zu Zäit an op der richteger Arrivée.
Start, Startlaf
Athleten starten all Sprint mat engem nidderegen Start. Wéinst dësem Ufank entwéckelen Athleten bal maximal Geschwindegkeet vun den éischte Sekonnen un.
Et ginn 3 Kommandoen:
- Op Är Marken.
- Opgepasst.
- Mäerz.
Wärend dem éischte Kommando sollt Dir eng niddereg Kierperpositioun huelen an e Fouss op speziellen Startblocken raschten. Wärend "Opgepasst" soll den Athlet e bësse virukommen, en Deel vum Kierpergewiicht op seng Waffen verlageren, an d'Beenmuskele si praktesch net ugespaant.
An dësem Fall sollten d'Been um Startblock sinn, wa se net do sinn, gi kleng Gräifen ausgegruewen fir d'Stabilitéit vun de Been an d'Fäegkeet ze drécken. Nom Kommando "Mäerz" soll de Leefer mat de gréissten Ustrengunge mat béide Been ofdrécken a staark Welle vu sengen Äerm maachen.
Distanz leeft
- Soubal den Athlet ofhëlt, ass säi Schwéierpunkt vill méi wäit wéi d'Ënnerstëtzung.
- Fir net weider ze falen, muss de Leefer seng Bewegungsgeschwindegkeet beschleunegen, no an no d'Kierperpositioun ausgläichen an de Schwéierpunkt änneren. Dëst gëtt duerch eng speziell Positioun vun de Been beim Lafen erreecht, wann de Knéi opgehuewe geet vir an erop, an da mat groussem Opwand zréck an zréck.
- Mat all nächste Schrëtt klëmmt d'Schrëttdistanz, de Schréiegt vum Kierper geet erof, an domat gëtt de gëllene Mëttel vum Schwéierpunkt bestëmmt.
- Typesch erreechen d'Sprint Geschwindegkeete vun ongeféier 11 km / h. D'Haaptufuerderung fällt um Start, an da gëtt d'Lafmethod Schwéngung. Mat dëser Bewegung ass et ganz wichteg de Fouss vun der Zeh ze placéieren, héich Hëfte an en héije Startwénkel.
- Professionell Athleten, wärend se den Tempo vum Swing Run behalen, erreechen méi wéi 300 Schrëtt pro Minutt mat enger duerchschnëttlecher Schrëttlängt vun 2,3 Meter.
- Normalerweis, fir maximal Geschwindegkeet z'entwéckelen, gräife se op de Verlängerung vum Schrëtt. Wéi och ëmmer, et ass méi korrekt d'Distanz zugonschte vun der Quantitéit ze reduzéieren.
- Vill Leit gleewen falsch datt nëmme Foussaarbecht eng grouss Roll beim Laafen spillt, awer dat ass net esou. Korrekt Handbeweegunge verbesseren d'Geschwindegkeetsleistung wesentlech. Mat der richteger Technik bewege sech d'Hänn an der Zäit mat de Been.
Ofschloss
D'Arrivée ass net manner e wichtege Bestanddeel vun enger kuerzer Distanz Course wéi de Start. 20 Meter virum Schlusssträif gëtt d'Geschwindegkeet liicht ëm e puer% reduzéiert fir d'Muskele ganz gutt um Enn ze halen.
Virun der Arrivée maachen d'Athleten eng schaarf no vir Kippung vum Kierper, dës Technik heescht "Broschtwerfen". Dëst gëtt gemaach fir d'Linn esou séier wéi méiglech ze beréieren. An e puer Fäll stellen d'Leefer och eng Schëller no vir, an bréngen hire Kierper méi no un d'Arrivée.
An engem féierende Rennen ass dës Technik praktesch onnéideg, awer wa verschidde Leit ongeféier zur selwechter Zäit lafe kommen, kann et eng Schlësselroll spillen. Wann et net kloer ass wien als éischt iwwer d'Arrivée ass, da benotzt de Fotoofschloss, wou Dir beim Ralentéiere de Championstitel bestëmme kënnt.
Wat gëtt net recommandéiert beim Laafen?
Beim Laafen ass et net recommandéiert Är Hänn fläisseg ze riicht an se an d'Fauscht ze knipsen. Zousätzlech beaflosst de Stoop oder erhéicht Schëlleren och d'Geschwindegkeet vum Site ze iwwerwannen.
Dir sollt lafen sou datt d'Beweegunge vun den Äerm a Been verbonne sinn an an der selwechter Dynamik schaffen. Wann Dir e gewëssen Tempo verléiert, fällt d'Vitesse däitlech, oder et kann och zu Verletzunge féieren.
Beim Laafen ass et strikt net recommandéiert all d'Muskele vum Kierper ze belaaschten, dëst féiert zu enger schneller Ermüdung. D'Haaptregel vun all professionnelle Sportler ass d'Spannung vun dësen Deeler vum Kierper déi aktuell an der Aarbecht involvéiert sinn.
Dir musst léieren einfach a fräi ze lafen, Steifheet a Spannung féiert zur Verlangsamung.
Features vun 200m lafen
Distanz vun 200 Meter ënnerscheet sech vun 100 duerch d'Präsenz vun engem Dréi. Wéinst dësem, beim Laafen, muss den Athlet an d'Richtung vum Tour kippen, soss geheit de Schwéierpunkt einfach de Leefer aus der Streck. An dësem Fall sollt de richtege Been manner gebéit sinn wéi de Recht.
Fir d'Resultat ze beschleunegen, sinn d'Startblock méi no un der Spuer op der entgéint Säit vum Dréi installéiert. Sou kann e klengen Deel bal an enger riichter Linn lafen, wouduerch eng méi héich Ufanksgeschwindegkeet erreecht gëtt.
Features vun 400m lafen
Op dëser Distanz ass d'Lafen manner intensiv wéinst der méi grousser Distanz. Wéinst der Ofsenkung vun der Geschwindegkeet ass d'Schréiegt beim Béien net sou staark, an d'Schwéngunge vun den Äerm a Been si manner relativ zum 100 an 200 Meter Segment.
Nodeems de Leefer maximal Startgeschwindegkeet erreecht huet, gëtt de fräie Schrëtt bäibehalen. Dëst gëtt gemaach fir d'Geschwindegkeet ze halen an net virum Damp auszegoen.
Déi meescht Gewënnstrategie an enger 400 Meter Course ass eng konstant Beschleunegung am ganze Sprint ze halen. Um Enn vun esou enger Distanz, nämlech an de leschten 100 Meter, fänkt de Kierper midd ze ginn, an d'Gesamtgeschwindegkeet vun der Bewegung fänkt un ze falen.
Features vu Sprint Training
Fir sou eng Disziplin als Sprint erfollegräich ze meeschteren, sollt Dir Iech drun erënneren datt all Bewegunge liicht a fräi musse sinn. Vill Ufänger gleewen falsch datt de méi Effort Dir an Äert Rennen hutt, wat Är Geschwindegkeet méi grouss ass.
Wéi och ëmmer, dëst ass net wäit vum Fall, d'Muskelen ze spannen, déi zu engem gegebene Moment net un der Aarbecht matmaachen, doduerch ginn d'Athlete méi séier midd an duerno reduzéiert hir Bewegungsgeschwindegkeet.
Dofir ass déi alleréischt a wichtegst Regel ze léieren wéi een de Kierper kontrolléiert sou datt all onbenotzt Muskelen beim Laafen entspaant sinn. Zousätzlech sollt Dir och d'Technik verbesseren net nëmme vum Laafen, awer vum Start an Ziel.
Verbesserte Start
- Fir de Sprint erfollegräich ze iwwerwannen, musst Dir de Start voll beherrschen, nämlech vun enger niddereger Positioun. Fir dëst ze maachen, ufanks musst Dir déi erfuerderlech Distanz an de Standort vum Startblock bestëmmen, wat praktesch fir den Athlet wier.
- Dës Fäegkeet sollt zu engem idealen Zoustand ofgeschaaft ginn. Soubal den Athlet geléiert huet ze starten, musst Dir et zu Zäit an op engem Signal maachen, fir net zu engem falschen Ufank ze kommen.
- Fir dës Technik ze verbesseren, musst Dir a Positioun kommen, an ënner engem gewësse Sound ufänken, am Idealfall e Schoss vun der Startpistoul.
Lafen Übungen
D'Basis vun all Sprint leeft, leeft richteg an déi richteg Technik no ass net einfach. Als éischt gi Leefer d'korrekt Haltung an d'Kippung vum Kierper beim Start geléiert fir déi mächtegst an effektiv Beschleunegung. Fir datt eng Persoun net fällt beim Laafen, musst Dir e speziellen Iwwergank vun der Beschleunegung op "gratis" Lafen trainéieren.
Alles ass wichteg a Bewegung: kierperlech Fitness, Kierperpositioun, schwéngend Äerm a Been, Muskelspannung. Wann dëst genuch ass fir eng 100 Meter Distanz ze iwwerwannen, da fir 200-400 Meter musst Dir léieren wéi Dir se richteg leeft.
Verbesserung fäerdeg
De Sprint fäerdeg ass och wichteg, e korrekt ausgefouerte Worf op d'Arrivée kann d'Resultat vum Concours an enger kontroverser Situatioun entscheeden. Fir dëst trainéiere se d'korrekt Schréiegt an Ofwäichung vun den Äerm zréck.
Dir sollt déi bequemste Positioun fir si wielen, fir datt Dir net fällt wann Dir leeft. Och ginn Athleten bäibruecht net op d'Arrivée ze lafen, awer nach e puer Meter duerno, sou datt et psychologesch méi einfach ass d'Distanz auszehalen.
Kuerz Strecke lafen ass gutt beim Ausdauer vum Training a Kierperaarbecht bis op d'Limit. Fir Erfolleg an dësem Sport z'erreechen, sollt een net nëmmen seng eege kierperlech Fitness verbesseren, awer och all technesch Elementer: Start, Iwwergang vu Beschleunegung op fräi Bewegung, lafen a fäerdeg. Nëmme wann Dir all dës Fäegkeeten a Perfektioun bréngt, kënnt Dir Héichten am Sprint erreechen.
