Vill Frae déi reegelméisseg a Form vu Joggen trainéieren, interesséieren d'Fro ob et méiglech ass während der Schwangerschaft ze lafen a wéi et dat ongebuerent Kand betrëfft.
Et sollt bemierkt datt dës Zort Training virdru Consultatioun mat engem Gynäkolog erfuerdert an hänkt vun de Charakteristike vum Verlaf vun der Schwangerschaft of.
Kann ech während der Schwangerschaft lafen?
Mat konstanter kierperlecher Aktivitéit ännert de Leefer säi Kierper, d'Schwangerschaft erfuerdert eng Ofsenkung vun der kierperlecher Aktivitéit. Frae déi scho laang Übunge gemaach hunn, kënnen net refuséieren ze trainéieren, dofir gëtt Jogging benotzt, awer nodeems se vun engem Dokter gepréift goufen. Och vu grousser Bedeitung ass d'Dauer vun der Schwangerschaft an déi individuell Charakteristike vun der Struktur vum Kierper.
An de fréie Stadien
Joggen an den éischte Woche no der Befruchtung kann duerchgefouert ginn, wann d'Fra keen Unbehag fillt. Wéi och ëmmer, et muss ee bedenken datt kierperlech Aktivitéit den Zoustand vun der Gesondheet negativ beaflosse kann, dofir ass et recommandéiert d'Intensitéit vun den Übungen ze revidéieren a se no an no ze reduzéieren.
An den éischte Woche vum Kand ze droen, musse folgend Funktiounen berécksiichtegt ginn:
- de Kierper vun der Fra fänkt just un d'Verännerunge gewinnt un, sou zousätzlech Belaaschtunge kënnen de Prozess vun der Formung vun den Organer vum Kand stéieren;
- am éischten Trimester vun der Schwangerschaft sinn d'Bänner geschwächt, dofir, mat schwéiere Belaaschtunge kann Unerkennung optrieden;
- beim Laafen erhéicht Schwellung vun den Glidder;
- beim Laafen vibréieren intern Organer, wat Blutungen verursaache kann.
Lafen an de fréie Stadien huet eng grouss Zuel vu Geforen, awer no de Empfehlungen vu Spezialisten an der korrekt Ëmsetzung vun den Übungen erlaabt Training. Experten empfeelen net ze trainéieren bis 10-12 Woche Schwangerschaft. Well et wärend dëser Period d'Symptomer vu Blutungen am meeschten observéiert ginn, an et ass e Risiko fir Schwangerschaftsofbroch.
Zu engem spéideren Datum
Lafen Übungen an de leschten Etappe sinn méiglech, awer eng Fra sollt hire Kierper virun all Sessioun lauschteren. Beim Laafen soll eng Fra hir Puls suergfälteg iwwerwaachen a vill Flëssegkeeten drénken. Dir kënnt bis zu 36 Wochen lafen. An der Zukunft ginn d'Klassen ofgeschloss.
Jogging zu engem spéideren Datum gëtt lues duerchgefouert, net méi wéi 30-35 Minutten, ofhängeg vum Wuelbefanne vun der Fra. D'Fra wielt de Rhythmus vun de Coursen individuell, et ka joggen oder séier goen.
De Verlaaf vun der Schwangerschaft ass och vu grousser Bedeitung, fir vill Fraen a spéideren Etappe versenkt de Fetus staark an de Becken Deel, dofir, mat sou Symptomer, ass Lafen verbueden och mat der Benotzung vun enger Bandage.
D'Virdeeler vun der Ausübung beim Droen vun engem Kand
Während Laafen an aner kierperlech Aktivitéiten gëtt déi folgend Zort Virdeeler fir de Kierper vun enger schwanger Fra ausgefouert:
- d'Muskele vum Häerz ginn gestäerkt an d'Atmungsorganer entwéckelen, wat ganz wichteg ass virun der kommender Gebuert;
- Verbesserung vun de metabolesche Prozesser am Kierper, erlaabt Iech dem Kand seng Organer mat den néidege Bestanddeeler ze saturéieren;
- Bänner vun den Hüttgelenke ginn entwéckelt, déi am Prozess vun der Gebuert involvéiert sinn;
- verbessert de Blutzirkulatiounsprozess;
- Toxine an Toxine ginn aus dem Kierper erausgeholl;
- d'Symptomer vu Stress gi reduzéiert. A ville Fraen, wärend der Schwangerschaft, hëlt de Niveau vu Stressresistenz of, wat mat hormonelle Probleemer verbonnen ass;
- Toxizose verringert, dëst ass wéinst der Sauerstoffsättigung vun allen Organer;
- Muskele ginn ugespaant, dat heescht datt eng Fra no der Gebuert séier erëm a Form ka ginn.
D'Virdeeler fir eng schwanger Fra vum Joggen kënnen nëmmen no 10 -11 Wochen observéiert ginn, ier dës Period gëtt Sport net empfohlen.
Wéi lafe fir schwanger Fraen?
Sécherheet a korrekt Tempo sinn d'Haaptkriterien fir kierperlech Aktivitéit beim Kand droen.
Lafen a schwanger erfuerdert folgend Regelen:
- Joggen ass net recommandéiert fir unzefänken wa regelméisseg Training net virdru gemaach gouf;
- am Laaf vum Prozess musst Dir regelméisseg e Gynäkolog konsultéieren;
- beim Laafen musst Dir speziell Ënnerwäsch benotzen, déi de Bauch ënnerstëtzt;
- Training sollt net méi wéi 30 Minutten, lafen kann ersat ginn duerch flotten Spazéiergang;
- Formatioune ginn net méi wéi 2 Mol d'Woch ofgehalen;
- Lafen gëtt nëmme bei gudde Wiederkonditiounen duerchgefouert;
- nom Training ass et noutwendeg fir 15-20 Minutten an enger Ligen Positioun ze sinn;
- benotz speziell Fitnessarmbänder, déi et erlaben Är Häerzfrequenz ze kontrolléieren;
- Coursen ginn nëmmen dobaussen ofgehalen;
- mat all Woch muss d'Dauer vum Laaf reduzéiert ginn;
- ier Dir Coursen ufänkt, musst Dir d'Muskelen erwiermen.
Et ass wichteg ze vergiessen datt all Unerkennung am Gesondheetszoustand de Besoin signaliséiert ze stoppen ze trainéieren a medezinesch Betreiung ze sichen. Iwwelzegkeet vun enger schlechter Gesondheet ka virzäiteg Gebuert a behënnert Entwécklung vum ongebuerene Kand verursaachen.
Kontraindikatiounen fir ze joggen beim Kand droen
Lafen beim Kand droen ass an de folgende Fäll contraindicated:
- wann d'Fra virdru Mëssbrauch oder ektopesch Schwangerschaft hat;
- et gëtt eng Gefor vu Feelgebuert;
- héije Blutdrock;
- ofgeholl Hämoglobin;
- Krampfadern;
- Verletzung vu Placental Blutungen;
- Schwangerschaft mat zwee oder méi Fetusen;
- Konzept no der IVF Prozedur;
- Toxizose;
- schlecht Gesondheet vun enger Fra;
- erhéicht Gebärmuttertoun;
- Nier Krankheet;
- verschidde Krankheeten chronescher an temporärer Natur.
Et ass net recommandéiert Coursen ze maachen ouni fir d'éischt d'Tester vum behandelnden Dokter ze maachen.
Schwangerschaft ass kee Verbuet op engem normale Liewensstil. De Mangel u Bewegung kann Ënnerbriechungen an der Gesondheet vun der schwanger Fra verursaachen a provozéiert e schaarfen Gewiicht, wat och negativ op d'Gesondheet vun der Mamm an dem ongebuerene Kand beaflosst.
Fir Fraen déi reegelméisseg Bewegung wëlle bäibehalen, ass et wichteg de richtege Jogging-Regime ze halen an de Kierper net ze belaaschten.
