All Sport huet individuell Standarden entwéckelt vun Experten. Si ginn opgedeelt nom Grad vum Stress op de mënschleche Kierper: fir Fraen a Männer; fir Schoulkanner an Erwuessener; fir Profien. Wat ass en 2 km lafen? Weiderliesen.
2 km lafen - bëssen Normen
Et gi sougenannte Bitnormen. Si sinn opgedeelt a männlech a weiblech, Erwuessener a Jugend.
Fir e spezifesche Rang (Kategorie) ze kréien, musst Dir d'Distanz beherrschen fir d'Zäit am Standard uginn. Dës Zuelen sinn ähnlech wéi déi guttgeheescht Standarden fir technesch Schoulen a méi héich edukativ Institutiounen.
Ënnert Männer
Männer hunn d'Méiglechkeet 1 aus 3 Reien ze kréien.
Fir Erwuessener:
- 1 - 5 Minutten 45 Sekonnen;
- 2 - 6 Minutten 10 Sekonnen;
- 3 - 6 Minutten 35 Sekonnen.
De jugendleche Standard ass manner streng:
- 1 - 7 Minutten;
- 2 - 7 Minutten 40 Sekonnen;
- 3 - 8 Minutten 30 Sekonnen.
Fir eng vun den uginn Kategorien ze kréien, musst Dir d'Distanz fir eng Zäitdauer ofdecken, déi d'Grenzfigur net erreecht.
Ënnert Fraen
Fraen, als dat méi schwaacht Geschlecht, kréien d'Méiglechkeet eng Entloossung mat reduzéierte Standarden ze kréien. Et sinn der och 3 - Erwuessener a Jugendlecher.
Erwuessener:
- 1 - 6 Minutten 54 Sekonnen;
- 2 - 7 Minutten 32 Sekonnen;
- 3 - 8 Minutten 08 Sekonnen.
Jugendlech: 8,48; 9,28; 10.10 respektiv.
Technik fir 2 km ze lafen
Vill Traineren beroden Iech un déi folgend Regelen ze halen:
- beim Startsignal gëtt et recommandéiert no vir ze sträichen a fir ongeféier 6 Sekonnen net méi ze beschleunegen;
- et ass recommandéiert bal all déi aner Meter bis op d'Arrivée glécklech a gläichméisseg ze lafen fir den normalen Atmungssystem an d'normal Häerzfunktioun ze halen;
- am Laaf vum Rennen sollt Dir d'Inhaléierungen an Ausatmen ausriichten, wielt déi optimal Tiefe ofhängeg vun der Geschwindegkeet;
- 200-300 Meter virun der Arrivée soll d'Beschleunigung bei der maximaler Geleeënheet fir de Kierper ausgefouert ginn (well d'Erhuelung no der Course wäert optrieden - dëst ass normal).
Dës einfach, awer ganz effektiv a populär Regelen hëllefen Iech déi richteg Rassetaktik ze bilden.
Wann all Punkte beobachtet ginn, funktionnéiert de Kierper vum Sportler net fir Verschleiung, awer entwéckelt déi richteg Gewunnecht déi hëlleft Erfolleg z'erreechen. All aner Methode goufen zënter Joerzéngte getest a féieren zu manner positive Resultater.
Kraafttraining fir 2 km ze lafen
Stäerktraining ass eng effektiv Method fir super Resultater z'erreechen. Si droen zur Entwécklung vun engem gewëssen Ausdauer, der Ausbildung vun exzellenter Motivatioun a Sportstëmmung bäi.
D'Haaptrei Kraaft Training ass:
Opwiermen.
Et enthält verschidden Aarte vun Aktivitéiten, fir de mënschleche Kierper ze stäerken a fir méi intensiv Training virzebereeden. Kraaftlech Übunge ginn op der Plaz oder a Bewegung benotzt.
Op der Plaz:
- Kapprotatioun 3-4 Mol 6-7 Approchen;
- Torso béit no vir an no hannen fir 4-5 Approchen;
- kreesfërmeg Rotatiounsbeweegunge vum Kierper;
- lunges a béid Richtunge fir verschidden Approchen;
- Hänn erop ze hiewen.
Am Zuch:
- ofstig vu Fouss op Fouss;
- séier Schrëtt vun hannen;
- mat Sprongen oder klengen Hindernisser lafen.
Aerobescht Lafen.
Dës Übung hëlleft Är Atmungsreserve opzebauen an Är Atmungsmuskelen ze stäerken. Dëst ass eng super Optioun fir Ausdauer a Balance Training.
Sou eng Belaaschtung sollt de gréissten Deel vun der kierperlecher Virbereedungszäit vum Sportler daueren. Beweegunge gi recommandéiert méi glat ze sinn, ouni Beschleunegung, Gravitatioun. Dëst hëlleft d'Méiglechkeet vu Sauerstoffhonger beim Concours ze eliminéieren.
Feeler am Laafentechnik fir 2 km
Wéi mat all Sport maachen Athleten Feeler.
Verschidde gemeinsam Situatiounen kënnen hei ënnerscheet ginn:
- Schnell a laang halen Start.
Déi optimal Beschleunegung nom Startsignal gëtt als eng Zäit vu 6-8 Sekonne fir den Athlet beschleunegt. Weider ass et recommandéiert eng eenheetlech Geschwindegkeet ze fannen mat där den Athlet weider leeft.
An fehlerhafter Taktik leeft eng Persoun mat enger beschleunigter Geschwindegkeet vun der Halschent vun der Distanz oder e bësse manner, wat zu enger schneller Ausgab vun der Atmungsreserve féiert an d'Kraaft ofbaut. Et gëtt net genuch Energie fir d'Arrivée ze erreechen. Et ass och ganz schiedlech fir de Kierper, well d'Häerz, d'Muskelen an d'Muskuloskeletalsystem schwéier schaffen.
- Ragged Run.
Experten empfeelen net a Spuren ze lafen (als éischt beschleunegen an duerno d'Geschwindegkeet ophuelen). Dës Technik bréngt nëmmen en negativt Resultat, wärend all d'Energie a Kraaft ausginn. Lafen ass recommandéiert an enger eenheetlecher Method ausgefouert ze ginn, wéi Weltrekordhalter (all Ronn vun hirem Indikator war net méi wéi 57 Sekonnen).
- Fréi fäerdeg.
Et ass staark net recommandéiert ze rennen a séier virun der Arrivée ze beschleunegen. D'Ausgaben vun Energie a Kraaft sinn einfach net genuch fir et z'erreechen. Déi optimal Längt vun der Sektioun ass 200 oder 300 Meter.
Weltrekorden am Laaf vun 2000 Meter
2000 Meter gëtt als Mëtteldistanz an der Liichtathletik ugesinn. Et ass net Deel vum Olympesche, awer gëtt dacks benotzt fir Sportler opzewiermen.
Lafen fënnt an der fräier Loft oder an engem Indoor Stadion (normalerweis 5 Ronne vu 400 Meter). Et gi just e puer Weltrekorder fir Fraen a Männer.
Bis elo konnt kee vun de Sportler se schloen:
- E Bierger vu Marokko am Joer 1999 beim Concours an der däitscher Stad Berlin huet d'Mark vu 4: 44,79 iwwerwonnen. Säin Numm ass Hisham El-Guerruj. De Laf war am Hierscht op der Strooss;
- Ethiopesch Bierger Kenenisa Bekele an England sinn d'4: 49.99 Mark am Haus 2007 duerchgestrachen.
Dës 2 Sportler ginn an der Tabell vun de schnellsten op enger Distanz vun 2000 Meter de Moment opgezielt. Hir krut Indicateuren déngen als eng Aart Ureiz fir zukünfteg Participanten a verschiddene Concoursen.
Et ass och e bekannte weiblechen Athlet, deen dat bescht Resultat gewisen huet - 5: 25,36. Dëst ass Sonia O Sullivan aus Irland. D'Lafen huet am Fräien 1994 an England stattfonnt.
Dëse Standard ass am Schoulprogramm abegraff. Laut ville Studentebewäertungen ass 2.000 Meter ganz schwéier. Et ass recommandéiert all Dag Härtungstraining hei ze benotzen, well d'Distanz net kuerz ass. A grousse Kompetitioune gëtt et net benotzt.
