Walking ass Bewegung, a Bewegung ass en erfëllend Liewen, d'Feele vu Krankheet. D'Virdeeler vum Walking fir Fraen si grouss, vill Muskelen a Gelenker funktionnéieren, wat e gudden Effekt op de ganze Kierper huet. Awer wat ass de richtege Wee fir ze goen?
D'Virdeeler fir ze Fouss fir Fraen
Am Prozess vu Fouss schaffen vill Muskelen, an de Kierper selwer funktionnéiert an dräi Fligeren: vertikal, horizontal a transversal. Awer wa mir méi spezifesch iwwer d'Virdeeler vum Spazéiergang schwätzen, wäerte mir weider berécksiichtegen.
Allgemeng Gesondheetsförderung
- D'Resultater vun de Studien, mat der Participatioun vu bal 459.000 Participanten weltwäit, weisen datt einfache Fouss de Risiko fir kardiovaskulär Pathologien ëm 31% ze reduzéieren reduzéiert an de Risiko vum Doud ëm 32% reduzéiert.
- Walking stäerkt Muskelen a Gelenker, verbessert d'Immunitéit a verbessert de Schlof, wat e gudden Effekt op den Zentralnervensystem huet.
- Just eng hallef Stonn Fouss pro Dag ass genuch a vergiess d'Dokteren laang.
Häerz riskéiert
Och ongebremste Spadséiergank hëlleft den Häerzmuskel ze stäerken, an dës Zort vun Training kann fir jiddereen geruff ginn, och fir déi onvirbereetst, féiert e sesséierten, sittenden Lifestyle.
All Patienten, déi d'Alterslimit iwwer 65 iwwerschratt hunn a 4 Stonne pro Woch gaange sinn, ware 27% manner wahrscheinlech fir Herz-Kreislauf-Erkrankungen z'entwéckelen, no der Fuerschung publizéiert am Journal of the American Geriatric Society. Schlag an Häerzinfarkt, aner Häerzkrankheeten ëmgoen Iech.
Schlankheitswanderung
Walking ass eng wonnerbar a bezuelbar Übung fir Iwwergewiicht ze kämpfen an ass sou effektiv datt et schwéier virzestellen ass.
Also hunn amerikanesch Wëssenschaftler en Experiment gemaach: Iwwergewiicht Patiente si géigesäiteg ronderëm d'Stad getrëppelt, wou se normalerweis mam Transport gereest sinn. An no 8 Wochen, beim Miessunge vum Gewiicht, hunn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt d'Halschent vun de Participanten am Duerchschnëtt 5 Pond verluer hunn.
Walking verlängert d'Jugend
E schlanken an ofgespannte Kierper, och am Alter - dëst kann duerch einfach Spadséiergank erreecht ginn, den Alterungsprozess verlangsamt. Firwat? Et ass derwäert ze erënneren datt all Aktivitéit den Taux vum Kontraktioun vum Häerzmuskel beschleunegt, den Alterungsprozess reduzéiert.
A wéi 10-Joer al Studien weisen, all Dag souguer 20 Minutte spadséiere goen kann hëllefen d'Produktioun vun engem Protein ze reduzéieren dat virzäitegen Alterung verursaacht.
Oft ass de positiven Effekt vum Walking op d'Erhaalung vun der Jugend och mat der Aktivatioun vun der Produktioun vun enger spezieller Enzymverbindung am Kierper assoziéiert - Telomerase, déi verantwortlech fir d'Integritéit vun der DNA ass.
Hien ass verantwortlech fir den Ufank an de Kurs vu fréizäitegen Alterungsprozesser an dofir huet e Spadséiergang e gudden Effekt op all d'Prozesser a Probleemer déi mat altersbedingte Verännerunge verbonne sinn.
Psychologesch Erliichterung
Zousätzlech zu de Virdeeler fir de kierperleche Kierper, kann de Spazéiergang heiansdo hëllefen de Stressniveau ze reduzéieren. Dëst gëtt erreecht duerch d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, d'Zellen mat Sauerstoff ze fëllen an aner Ernärungskomponenten.
Zousätzlech simuléiert de Spazéiergang och d'Rezeptoren vum Zentralnervensystem, reduzéiert d'Produktioun vum Stresshormon. Och Kierperbeweegunge beim goen hëllefen Depressioun ze vermeiden, dofir ass et sou aktiv vun Dokteren a Psychoanalysten gefördert.
Verbesserung vun der Gehirfunktioun
Fir mental Fäegkeeten ze verbesseren, ass et derwäert all Dag eng hallef Stonn ze goen. An als Resultat produzéiert de Kierper d'Hormon vum Gléck, den Hippocampus klëmmt - deen Deel vum Gehir, dee verantwortlech ass fir d'Léieren an d'Erënnerung.
Dëst wäert déi ganz Struktur vun der groer Matière vum Gehir verbesseren, säi Fonctionnement, stäerkt heiansdo neuresch Verbindungen. An dëst si schonn déi bescht Indikatoren vu Planung, Strategie a Multitasking.
Wanderen huet net nëmmen e positiven Effekt op der lénker Hemisphär - den Zentrum vun der Analytik, wat e Virdeel gëtt a Saache kreativ Pläng an Aufgaben ze léisen.
An egal ob Dir op der Strooss oder am Haus gitt, op Trapen oder Bierger, kritt Dir 60% méi Iddien an Inspiratioun wéi wann Dir sëtzt.
Stäerkung vun de Schanken
Mam Alter ginn eis Schanken ëmmer méi fragil, awer et gëtt en einfachen an effektive Wee eraus - dat sinn alldeeglech Wanderungen déi se stäerken. Also trëppelen an dësem Fall handelt als sou eng niddereg Stress Aart vun der Übung, déi de Verloscht vun der Knochendensitéit kann ëmsetzen. An als Resultat reduzéiert et d'Risiken fir e Broch z'entwéckelen, Verletzungen an Arthritis, Arthrosis vun anere Pathologien.
Plus, Spazéiere bei sonnegem Wieder bedeit eng erhéicht Produktioun vu Vitamin D duerch de Kierper, wat sou wichteg fir staark Schanken ass, d'Entwécklung vu Knachkriibs verhënnert an och Typ 1 Diabetis.
Gesonde Spazéierungsregelen
Egal wéi Alter a Fitnessniveau, spadséiere soll no de Regelen a Virdeel gemaach ginn.
Als nächst Tipps Tipps fir richteg ze goen:
- Gitt wanderen, spadséiere mat enger gradueller Erhéijung vun der Belaaschtung. D 'Haaptsach ass net d' Ganggeschwindegkeet, awer d 'Technik vun der Ëmsetzung. Dëst wäert Ausdauer bilden an eréischt duerno ass et derwäert de Tempo ze goen.
- Erhéije Äre Schrëtt Tempo no an no - no 3 Méint, bréngt Är Schrëttrate pro Minutt op 120, an am Idealfall soll d'Zuel 130-140 Eenheeten sinn.
- De Minimum Fouss pro Woch ass dräi Deeg, mat enger Dauer vu 45 Minutten all Dag. Awer wann d'Paus méi wéi 3 Deeg ass, verlangsamt a vergréissert d'Dauer vum Wee.
- Et ass net recommandéiert ze spazéieren no engem häerzleche Kaffi oder Mëttegiessen. Loosst d'Zäit fir 1,5-2 Stonnen an eréischt duerno eng Sportsaktivitéit starten.
Et ginn e puer méi Nuancen ze berécksiichtegen.
- Halt déi richteg Haltung - e richtege Réck a Schëlleren zréckgelooss, zéien an de Bauch an eng riicht Kapp Positioun. A wann Dir gitt, setzt Äre Fouss richteg, nämlech de Fouss vun der Ferse bis op d'Zong.
- Wann Dir gitt, kuckt riicht eraus, gitt a kuckt op Är Féiss ass inakzeptabel a falsch.
- Wann Dir an engem intensiven Tempo gitt, sollt Dir net schwätzen, well d'Atmung sou duerchernee ass, an et sollt op de Rhythmus vum Schrëtt goen.
- Et ass lount sech duerch d'Nues ze ootmen, a besonnesch an der Wanterzäit, wann niddreg Temperaturen d'Entwécklung vu SARS a Gripp kënne verursaachen.
An, wahrscheinlech, dat Wichtegst ass bequem Kleeder a Schong déi d'Bewegung net hënneren, genäift an aus natierleche Stoffer gemaach ginn.
Rezensiounen
Duerch meng Gewunnecht ginn ech ganz séier - op a vun der Aarbecht, mat mengem Jong an de Spillschoul a vum Spillschoulshaus, a mengen zwee. An och nodeems ech mech erholl hunn, kann ech bis zu 5 Kilogramm an dësem Rhythmus ofwerfen, och wann ech zousätzlech Aerobiccourse fir dëst muss besichen.
Larissa
Ech praktizéieren aktiv de séieren Typ vu Fouss 5 Deeg an der Woch - fir ze schaffen an heem. Ausserdeem wunnen ech an engem 9-stäckege Gebai um 7. Stack an, am Prinzip, fir meng Gesondheet, benotzen ech de Lift net. Awer soubal ech op sou e Rhythmus ëmgaange sinn, kuerz Otem an Extra Pounds lénks.
Asien
Ech hunn just ugefaang ze goen, awer am Duerchschnëtts Tempo a bis elo gesinn ech keng positiv Verännerungen, awer no an no hunn ech besser ugefaang ze otmen, an Otemnout war fort.
Marina
Ech sinn zënter dem Fréijoer zu Fouss gaang - 5-1 Méint vu mengem Training am Park hu schonn ugefaang. Moies an owes fir eng hallef Stonn - ech si frou mam Resultat, well ech 9 Kilo verluer hunn, ouni Schwieregkeeten.
Tamara
Ech hannerloossen eng Bewäertung aus perséinlecher Erfarung - Ech gi gär spadséieren, well Turnschuere a mengem Kleederschaf sinn eng onverännerbar Saach. Ech gi vill a fir Spaass kënnt Dir bis zu 4 Kilo de Mount geheien ouni ze belaaschten.
Irina
Walking ass eng einfach an zougänglech Form vu Sportaktivitéit, a just super Spaass fir Stress ze entlaaschten, physesch a psychologesch.
Awer déi Haaptsaach ass richteg ze goen, wat et erlaabt net nëmmen d'Gesondheet ze verbesseren, awer och eng schéi Figur zréckzekréien, sou datt Dir aktiv a frëndlech fir vill Joeren bleift.
