Trainings sollten am Aklang mam deegleche Regime geplangt ginn. Dëst funktionnéiert awer net ëmmer. Et ass net seelen datt Dir just virum Training iesse musst. Also ass et an der Rei nom Iessen ze lafen?
Direkt nom Iessen lafen ass onerwënscht
Direkt nom Iessen ze lafen ass extrem schwéier. Während der Verdauung schéckt de Kierper de gréissten Deel vum Blutt an de Mo. Awer wann Dir beim Verdauungsprozess ufänkt Muskelen ze benotzen, da muss de Kierper zousätzlech Ressourcen ausginn fir hinnen genuch Blutt ze liwweren. Sou wäert de Manktem do an do sinn. Dofir kann Péng ze erliewenverursaacht duerch e Mangel u Blutt am Kierper a sengen eenzelnen Organer.
Wat maachen, wann nach wéineg Zäit ass, ier ee joggt
Dir musst dat alles wëssen Iessen gëtt a 4 Kategorien agedeelt: séier Kuelenhydrater, lues Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter.
Séier Kuelenhydrater gi ganz séier opgeholl. Dozou gehéieren all Zorten, Hunneg. Dofir, wann Dir séissen Téi drénkt, oder am Beschten Téi mat Hunneg, kënnt Dir a just 15-20 Minutten lafen.
Méi Artikelen déi Iech interesséiere kënnen:
1. Ugefaang mat lafen, wat Dir wësse musst
2. Wat ass Intervall lafen
3. Running Technik
4. Ass et méiglech mat Musek ze lafen
Lues Kuelenhydrater sinn déi bescht Energiequell fir ze lafen. Si gi meeschtens ongeféier annerhallef Stonn verdaut. Awer ofhängeg vun den individuellen Charakteristike vun enger Persoun kënne se vun 1 Stonn bis 3 Mol verdaut ginn. Lues Kuelenhydrater enthalen Brout, Nuddelen, Buckwheat, Pärelgerste, Reisbrei.
Protein Liewensmëttel, déi e puer Geméis, Mëllechprodukter, an e puer Arte vu Getreide enthalen, gi fir 2-3 Stonnen verdaut. Dofir, wann Dir esou Iesse giess hutt, da wäert direkt lafen extrem schwéier sinn, well de Mo d'Iessen verdaut.
Fettgeescht Iessen, déi sauer Rahm, Konserven, Speck, asw. Gi méi wéi 3 Stonnen verdaut, an et ass staark decouragéiert et virum Joggen ze huelen.
Also, lafen direkt nom Iessen ass et net wäert, well dëst Péng an den internen Organer verursaacht an den Training wäert ineffektiv sinn. Awer zur selwechter Zäit ass et méiglech d'Versuergung vu liicht verdaulichen Kuelenhydrater am Kierper opzefëllen andeems se séier Kuelenhydrater huelen, a bannent enger hallwer Stonn nom Iessen ufänken ze lafen.
