D'Distanz, 400 Meter laang, ass dee längste Sprint. Fir 400 Meter ze léieren ze lafen, musst Dir Är Been trainéieren a fäeg sinn d'Kräfte korrekt iwwer d'Distanz ze verdeelen.
Been Workout fir 400 Meter ze lafen
Et ass wichteg fir all Sprinter ze hunn staark Been... Dofir sollt op d'mannst d'Halschent vun der Trainingszäit der allgemenger kierperlecher Virbereedung fir Training Muskele gewidmet ginn.
Dofir si sou Übunge wéi: Squats, Squats mat enger Hantel, "Pistoul", Lunge mat enger Hantel oder Hanteln, Foussausbildung, Fouss op engem Support mat Hanteln, Been dréckt, etc. Widderhuelungen, Dir musst weider joggen 100-200 Meter fir ofzekillen. Da fuert weider mat den Übungen.
Et ass wichteg Kraaft Training net méi spéit wéi 2 Woche virun der Course selwer ze stoppen, soss kënnen d'Been net Zäit hunn "sech" ze sträichen.
Explosive Kraaft Training fir 400 Meter ze lafen
Explosive Kraaft ass wesentlech fir e schnelle Start. Zënter 400 Meter ass, zwar e laangen, awer nach ëmmer e Sprint, e séiere Start ass net manner wichteg wéi déi ganz Distanz ze passéieren. Hien trainéiert duerch Sprangen. Esou Übungen enthalen Héichspréng, "Fräsch", sprangen op engem Support, sprange vun enger Plaz, sprange vu Fouss op Fouss, sprangen Seel.
Wéi am Fall vun der Ausbildung vun de Beenmuskele musse Sprangübungen "verdënnt" gi mat periodeschem joggen... Am beschte stoppt d'Spréngaarbecht spéitstens annerhallef Woch virum Start.
Speed Ausdauer Training fir 400 Meter ze lafen
Geschwindegkeet Ausdauer ass dee wichtegste Bestanddeel fir dës Distanz ze lafen. Et ass ganz wichteg, nodeems Dir d'Geschwindegkeet am Start gewonnen hutt, et bis zum Schluss ze halen. Geschwindegkeet Ausdauer ass am beschten trainéiert duerch Strecke lafen 200-400 Meter 10-15 Mol mat e bësse Rescht.
Méi Artikelen déi fir Iech nëtzlech sinn:
1. 400m Smooth Running Standards
2. Wat ass Intervall lafen
3. Running Technik
4. Running Leg Übungen
Hei sinn Beispiller fir Optiounen fir ze schaffen fir d'Geschwindegkeetsausdauer ze erhéijen:
10 Mol 400 Meter, Rescht 3 Minutten oder 400 Meter Liicht Joggen
15 Mol 200 Meter, Rescht 200 Meter duerch Joggen oder Trëppelen
20-30 Mol 100 Meter mat 1-2 Minutte Rescht.
Et gi vill Optiounen, d'Haaptsaach ass de Prinzip selwer ze verstoen. Et ass och wichteg ze verstoen datt fir sou eng Distanz net méi laang Strecke gelaf ass, soen 600 oder 800 Meter, well dëst net Geschwindegkeetstraining, mee allgemeng Ausdauer, déi méi vu mëttlere Sportler wéi Sprinter gebraucht gëtt.
En taktescht Verständnis wéi d'Kräften op enger Distanz vu 400 Meter ofgebaut ginn
Ganz dacks onerfueren Athleten, an zimmlech dacks Profien, maache Feeler andeems se ganz séier ufänken. Awer et gëtt keng Kraaft méi un d'Arrivée, an esou Leefer ginn iwwerholl vun deenen, déi méi staark hir Stäerkte verbreeden.
Wann Dir 400 Meter leeft, ass et wichteg Är Kraaft ze kennen an ze verstoen wéi séier Dir d'Distanz lafe musst fir net um Enn vum Wee "ze falen". Et gëtt nëmmen ee Wee dëst ze verstoen - andeems Dir dës Distanz leeft. Dofir ass kompetitiv Erfahrung fir en Athlet wichteg.
Dir kënnt ee vun de Kraaftausdauer Traininge bauen, fir datt am Ufank vum Training no der Erwiermung direkt probéiert 400 Meter mat maximaler Kraaft ze lafen. Da wäert Dir verstoen wéi séier Dir braucht ze lafen. Dëst kann net méi spéit wéi 1,5 Woche virum Start gemaach ginn.
Et ass am beschten d'Kräften op enger Distanz wéi folgend zersetzen:
- Startbeschleunegung vu 50-60 Meter fir eng avantagéis Positioun um Rand ze huelen an Äre Kierper sou séier wéi méiglech aus enger Roupositioun ze beschleunegen.
- Duerno, kuckt no Ärer maximaler Geschwindegkeet, bei där Dir verstitt datt Dir déi ganz Distanz hält. Also 200-250 Meter lafen
- Fänkt déi lescht Beschleunegung 100 m virun der Arrivée un. Hei ass d'Aufgab d'Been esou séier wéi méiglech ze bewegen. D'Frequenz vun der Handaarbecht erhéijen hëlleft och. Och wann d'Aarbecht vun den Äerm méi séier geet wéi d'Aarbecht vun de Been, wäerten d'Been ëmmer nach probéieren "mat den Äerm" anzefänken, an d'Vitesse wäert méi séier sinn.
Och ouni kierperlechen Training an nëmmen engem Mount kënnt Dir e gutt Resultat op enger Distanz vu 400 Meter weisen. Et gëtt ugeroden 4-5 Mol d'Woch ze trainéieren, ofwiesselnd d'Laascht. Dat ass, haut trainéiert Dir Beenkraaft, muer maacht Dir Sprangaarbechten, an iwwermuer trainéiert Dir Kraaftausdauer, duerno kënnt Dir zréck op Beenstraining. Zwou Woche virum Start, ausgeschloss Kraaft Been Aarbecht vum Training a loosst nëmme lafen a sprangen. An 1,5 Woche virum Start, huelt Spréng ewech a loosst nëmme lafen. Dräi Deeg virun der Norm oder virum Concours, loosst an Ärem Workout nëmmen e puer Runen vun 100-200 Meter an eng gutt Erwiermung an Ofkillung.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Vill Gléck am Concours!
