Déi Haaptfro déi am meeschten interesséiert Ufänger Leefer: wéi een richteg ootemt. Et ginn eng riesech Unzuel un Atmungstechniken, déi all probéieren universell ze sinn an déi eenzeg richteg.
Atemt duerch Är Nues a Mond
Et gi vill Theorien iwwer d'Bedierfness exklusiv duerch d'Nues beim Lafen ootmen. Dës Theorië si richteg, awer nëmmen deelweis. Tatsächlech gëtt de Sauerstoff, deen duerch d'Nues an d'Longen erakënnt besser absorbéiert. Wéi och ëmmer, wéinst der gerénger Permeabilitéit vun der Nasenhall, kënnt wéineg Sauerstoff an de Kierper. A wann dës Quantitéit genuch fir ze goen an den Alldag ass, wann et eng Erhéijung vu kierperlecher Aktivitéit gëtt, an där méi Sauerstoff gebraucht gëtt, da kann d'Nues eleng net packen.
Dofir ass et noutwendeg d'Quantitéit vum Sauerstoff an d'Longen duerch de Mond ze erhéijen. Jo, sou Sauerstoff gëtt méi schlecht absorbéiert, awer vill dovu gëtt geliwwert. An am Ganzen, Sauerstoff, deen duerch d'Nues an duerch de Mond erakomm ass, wäert genuch sinn wann Dir leeft. All professionnell Leefer un laang Strecken ootme sou. Kuckt d'Foto. All Sportler hunn en oppene Mond. Denkt drun, wann Dir duerch Äre Mond an d'Nues ootemt, heescht dat net datt Dir Äre Mond sou breet wéi méiglech opmaache musst. Et muss zimlech opgemaach ginn, wat genuch ass fir déi néideg Quantitéit u Loft ze verbrauchen.
Wann Dir net ganz verstitt wéi et ass gläichzäiteg duerch Är Nues a Mond ze otmen, da maacht en einfacht Experiment. Maach de Mond e bëssen op an ootme lues duerch de Mond an. Deckt Äre Mond mat Ärer Hand zu all Moment. Dir fillt datt d'Nues, wann et net blockéiert ass, weider Loft inhaléiert. Dëst deit drop hin datt d'Nues vill manner Loft inhaléiert wéi de Mond, dofir, mat dëser Method vum Nasennatmung, kann een net emol héieren.
Ech empfeelen och Är Atmung mat der Nues e bëssen ze erhéijen. Dat heescht, duerch Är Nues a Mond ootmen, awer kontrolléiert de Prozess künstlech, probéiert méi duerch Är Nues z'otmen. Da kritt Dir méi liicht absorbéierte Sauerstoff, wat och e positivt Resultat gëtt.
Otemschwieregkeeten
Atemt wéi Dir otemt. Dëst ass den Haaptprinzip vun der Atmung wann Dir laang Distanzen leeft. D'Atmungsquote hänkt vu ville Faktoren of. Egal ob Dir biergof leeft oder biergof, am Wanter oder am Summer, egal ob Är Longen trainéiert sinn oder net. An Äre Kierper wielt d'Frequenz selwer, ofhängeg vun dëse Faktoren. Zur selwechter Zäit probéiert et gläichméisseg ze otmen wann Dir wäit Strecke leeft. Dëst hëlleft Iech den Otem ze halen. Awer Dir musst verstoen datt eenheetlech Atmung sollt Äert eegent a verschiddene Beräicher sinn. Zënter biergop gëtt et eng Uniformitéit, an eng aner vum Bierg.
Wat heescht Uniform. Dëst bedeit datt wann Dir eng Atmungsmethod wielt, zum Beispill zwee kuerz Atem an een déif Otem huelen. Also ootme sou. Kee Grond fir den Otem ze "zéien". Dat ass, elo hutt Dir een Otem geholl. dann eng ausatmen, dann zwou kuerz inhaléieren, eng laang ausatmen. dann een Otem an zwee kuerz Otem. Wielt eng Frequenz mat där Dir bequem leeft a leeft.
A probéiert net Äert Atmung mat de Schrëtt unzepassen. Et mécht kee Sënn. Otmen soll natierlech sinn. Et ass ganz wichteg. E Beispill kann all kenianesche Leefer sinn, dee vu klengem un leeft wéi säin eegene Kierper hinne seet.
Méi Artikelen déi fir Iech nëtzlech sinn:
1. Wéi oft braucht Dir pro Woch ze trainéieren
2. Wat ass Intervall lafen
3. Running Technik
4. Running Leg Übungen
Fänkt un vun den éischte Meter ze otmen
E ganz wichtege Prinzip. Dir musst Iech vu ganz ufänken ootme wéi wann Dir schonn d'Halschent vun der Distanz gelaf sidd. Wann Dir vum Ufank vum Wee unzefänken korrekt ze ootmen, da kënnt de Moment wou d'Atmung ufänkt ze vill méi spéit. Normalerweis schwätzen Ufänger am Ufank vun enger Course vill, ootme schlecht an denken net un d'Uniformitéit vun hire Longen. Am heefegsten, um Enn vun der Rees, brénge se kee Wuert méi a gräife krampfend Loft an hir Longen. Fir dëst ze vermeiden, oder sou spéit wéi méiglech ze geschéien, musst Dir Är Longen ëmmer vill Sauerstoff liwweren, och wann Dir mengt datt Dir vill Kraaft hutt. "Erënnert Iech ze ootmen" ass e Liiblingssprooch vun all Laangstrecke Coach.
Och d'Basisprinzipien vun der Atmung beinhalt d'Tatsaach datt wat Dir méi ausatemt, wat Dir méi Sauerstoff inhaléiert. Dëst ass ganz logesch, awer net jiddereen benotzt et. Dofir, beim Laafen, soll d'Ausatung liicht méi staark si wéi d'Inhalatioun, fir d'Longen esou gutt wéi méiglech ze befreien fir datt d'Loft erakënnt.
An ëmmer op Äre Kierper lauschteren. Hie weess am beschten, wéi een otemt.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
