Onofhängeg vum Niveau vum Training, gëtt all Leefer iergendwann midd. Awer et ginn eng Rei Moossnamen déi de Moment verréckele kënnen, wann et e Gefill vu Mangel u Kraaft ass. Loosst eis iwwer si schwätzen.
Middegkeet ass e psychologescht Problem
Dank der Fuerschung vu modernen Wëssenschaftler wësse mer elo datt Müdegkeet normalerweis net geschitt wann de Kierper wierklech ouni Energie ass, mee wann Dir drun denkt.
Zum Beispill, an enger vun de Studien, gouf eng vergläichend Analyse vun den Indicateure vun zwou Gruppen vun Amateursportler mat ongeféier gläicher kierperlecher Fitness gemaach.
Béid Gruppen sinn op enger Laufband gerannt. Awer virun de Membere vun der éischter Grupp hunn düstere Landschaften op de Monitore geflitzt, si kruten iwwer Middegkeet a Péng erzielt, Beispiller vu schreckleche Verletzungen, déi beim Laafen erschéngen. Déi zweet Grupp war op d'Begleedung vun hirer Liiblingsmusek gerannt. Si kruten iwwer d'Leeschtunge vun Athleten erzielt, iwwer d'Ausdauer vu Leit, an hunn hinne schéi Landschaften gewisen.
Als Resultat hunn d'Participanten an der éischter Grupp wesentlech méi schlecht gemaach wéi d'Participanten an der zweeter. Dëst gëllt och fir d'Distanz déi se lafe konnten an d'Aarbecht vun interne Organer beim Laafen. A wat wichteg ass, si hu vill méi fréi d'Schwelle vun der Ermüdung erreecht.
An dësem Fall hunn d'Wëssenschaftler kloer gewisen datt d'Schwell vun der Ermüdung méi dacks e psychologesche Problem ass wéi e kierperlecht.
Mir fänken oft un eis selwer ze soen datt et keng Kraaft ass fir weider ze lafen, datt wann ech ophalen, näischt schreckleches geschitt. An et stellt sech eraus datt déi minimal kierperlech Middegkeet, iwwer déi Äert Gehir ugefaang huet e Signal ze kréien, wiisst op den Niveau vun Iwweraarbecht. Och wann Dir a Wierklechkeet nach ëmmer vill Kraaft hutt an Dir kënnt ëmmer nach vill lafen.
Dofir, probéiert ëmmer de Kierper ze spieren, an net op d'Emotiounen ze vertrauen. Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet méi laang a méi séier wéi virdrun ze lafen.
Middegkeet kënnt aus engem ze schnellen Tempo
Dëst ass eng evident Tatsaach, awer net esou einfach wéi vill mengen. Et ass ganz wichteg Ären eegene Tempo ze fannen, mat deem d'Müdlechkeet op der gewielter Distanz sou spéit wéi méiglech kënnt. Wanns du dësen Tempo kann et net och iwwer e klenge Wäert fannen an iwwerschreiden, da wäert de Kierper seng Ressourcen vill méi fréi auspuffen, an d'Gesamtzäit fir d'Distanz ze decken ass méi schlëmm wéi wann Dir déi ganz Distanz am selwechte Tempo géif lafen.
Den ideale Passage vun enger laanger Distanz wann den Tempo op d'Arrivée net verlangsamt, awer wiisst oder op d'mannst onverännert bleift. Dëst ass wéi all déi stäerkst Leefer vum Planéit lafen, an esou sollten all Leefer lafen.
Awer an der Praxis ass de Géigendeel normalerweis de Fall. De Start ass séier, d'Zil ass lues.
Middegkeet kënnt aus engem luesen Tempo
Komescherweis, wann Dir ze lues leeft, an engem Tempo, un deem Dir guer net gewinnt sidd, da kann d'Müdegkeet Iech och méi fréi iwwerhuelen wéi gewinnt.
De Problem ass datt Dir mat dëser Geschwindegkeet ufänkt Muskelen ze benotzen déi virdrun a Rou waren oder e bësse geschafft hunn, an elo musse se ploen amplaz aner Muskelen déi Dir benotzt hutt wann Dir méi séier leeft.
Zousätzlech weess de Kierper sech dem Tempo unzepassen, a wann en onerwaart ze séier oder ze lues gëtt, da kann en net nei opbauen.
Dëst ass heefeg a Konkurrenz wou e méi staarke Leefer mat engem méi schwaache probéiert ze lafen. Deemno probéiert deen een ze halen, an deen aneren ass net fort ze lafen, als Resultat lafen déi zwee net an hirem eegene Tempo. Dofir, probéiert ëmmer eng Firma no Ärer Kraaft ze wielen.
An dësem Fall schwätze mir net vu Pazemakers déi en Athlet zweckméisseg op e Rekord féieren. Ganz aner Gesetzer schaffen do. Mir schwätzen iwwer e gesonde Liewensstil, iwwer d'Lafen zum Wuel vun der Gesondheet, an net zum Wuel vun den héchste sportleche Leeschtungen.
Ongerechteg Atmung a Laafentechnik
Heiansdo, mat exzellente kierperlechen Indikatoren, kann eng Persoun net léiere séier a laang ze lafen. An da sollt Dir Är Opmierksamkeet op d'Atmung an d'Lafentechnik maachen. Net selten, wann Dir schwéier op béide schafft, kënnen d'Resultater wesentlech verbesseren, well d'Energie spueren an der Bewegung an d'Verbesserung vun der Longfunktioun kann d'Schwell vun der Ermüdung ganz wäit drécken.
Atmung gëtt am Detail am Artikel beschriwwen: wéi ee richteg otemt beim Laafen
Wéi fir Laafentechnik ginn et vill Méiglechkeeten. Et ginn allgemeng Regelen déi am Artikel beschriwwe sinn: fräi lafen... An et gëtt e Fousspositiounssystem, deen och positiv Resultater ka ginn. Liest méi iwwer d'Optiounen fir korrekt Foussplazéierung am Artikel: wéi de Fouss beim Lafen ze stellen.
Falsch Ernärung
Wann Äre Kierper Nährstoffer feelt, wäert et vill méi schwéier lafen.
Dofir ass déi richteg Ernärung de wichtegste Faktor fir ze lafen. Et ginn eng Rei Basis Ernärungsrichtlinne fir ze lafen déi gefollegt solle ginn. Méi iwwer si gëtt am Artikel geschriwwen: ass et méiglech nom Iessen ze lafen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
