De stäerkste populär lafen Zil - Gesondheetsförderung. Et ass ongeféier wéi engem Tempo ka lues genannt ginn, a wéi sou e Run nëtzlech ass, wäerte mir am Artikel vun haut schwätzen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Wéi ze soen ob den Tempo wierklech lues ass
Et gëtt keng eenzeg Gréisst-passt-all Crawlgeschwindegkeet. Ofhängeg vum Alter, Gewiicht, Geschlecht a kierperlech Fäegkeeten, de Tempo vun esou engem Run wäert ënnerscheeden.
Awer gläichzäiteg rechnen optimal Tempo fir Iech selwer net schwéier.
Als éischt, während engem luesen Oflaf sollt Dir net aus Otem kommen. Et sollt glat sinn an net ugespaant. Mat der richteger Geschwindegkeet kënnt Dir einfach schwätzen ouni ze lafen. Denkt drun duerch Äre Mond an d'Nues ze ootmen wann Dir leeft. Soss huet de Kierper einfach net genuch Sauerstoff. Fir méi Informatiounen wéi Dir richteg otemt beim Lafen, liest den Artikel: Wéi otemt beim Laafen.
Zweetens, d'Aarbecht vum Häerz sollt och en Indikator sinn. Deementspriechend, bei engem liichte luesen Tempo, sollt d'Häerzfrequenz net méi wéi 140-150 Beats pro Minutt sinn. An am Idealfall sollt e luesen Duerchlaf mat enger Frequenz vun 120 Schlag ausgefouert ginn. Natierlech, mam Alter, an och bei Leit mat engem ongebilten Häerz, ass de Pulsfrequenz och wann et méi héich geet wéi 120 Beats, sou datt 140-150 Beats déi optimal Pulsfrequenz fir lues lafen nennen. A wann Dir Tachykardie hutt, da kann de Puls souguer mat engem luesen Auslaaf fir 200 Beats aus der Skala goen. Dofir, ënner anerem, musst Dir Är Gefiller suergfälteg iwwerwaachen. Wann Dir Schwieregkeet oder Schmerz fillt an der Regioun vum Häerz oder Schwindel, da gitt op e Schrëtt. Dëst gëllt awer fir jiddereen, well wann Dir leeft, musst Dir Äre Kierper iwwerwaachen, an net nëmmen op Zuelen vertrauen.
Et ass net schwéier Äre Puls beim Lafen ze moossen. Dir kënnt en Häerzfrequenzmonitor benotzen, oder Dir fillt de Puls op Ärem Hals oder Handgelenk beim Laafen an zielt d'Zuel vu Beats an 10 Sekonnen. Multiplizéiert d'Zuel mat 6 a kritt Är Häerzfrequenz. Ofwäichung vun der Wourecht wäert maximal + - 6 Beats pro Minutt sinn.
Drëttens sollt Äre Kierper entspaant sinn. D'Schëllere ginn erofgesat, d'Waffen sinn am Ellbog gebéit an engem Wénkel bequem fir Iech an och entspaant. Liest méi iwwer Kierperpositioun beim Liichtjoggen am Artikel: fir Ufänger lafen
Ënnen Linn. Wann Dir keng Schwieregkeeten hutt beim Atmen beim Lafen, Är Häerzfrequenz net méi wéi 150 Beats ass, an Äre Kierper entspaant ass, dann hutt Dir de richtege Tempo gewielt.
Wat ass déi lues Laafgeschwindegkeet
Mir deelen dëst Kapitel an 3 Kategorien: Senioren, Erwuessener a Sportler.
Déi eeler
Fir eeler Leit wäert déi lues Laafgeschwindegkeet an der Regioun vun 10 Minutte pro Kilometer sinn. Dat sinn ongeféier 6 km / h. Dëst ass e bësse méi séier wéi e Schrëtt. Awer a luesen Gesondheetslafen ass et net Geschwindegkeet déi wichteg ass, awer de Fakt vum Laafen, dat ass op d'mannst déi Mindestphase vum Fluch. Et ass hatt, deen d'Lafen vum Spazéieren ënnerscheet. Dofir, wann Är bequem Laafgeschwindegkeet Är Spadséiergeschwindegkeet net iwwerschreit, da maacht Iech keng Suergen, Äre Kierper kritt an dësem Fall nach ëmmer déi néideg Belaaschtung fir ze heelen.
Erwuessener
Dës Kategorie enthält déi, déi méi séier kënne lafe wéi se kënne goen, awer zur selwechter Zäit si se keen Athlet. Dat ass, an dësem Fall, ass de Critère net Alter, awer kierperlech Fitness. Well et net seelen ass, datt 60 Joer al Frae besser lafe wéi 15 Joer al Jongen.
D'Vitesse vun engem luesen, liichte Run fir Iech gëtt vun 9 op 7 Minutte pro Kilometer gemooss. Dëst ass eng Geschwindegkeet vu 6 bis 10 km / h. Deementspriechend, bannent dëse Grenzen, hutt Dir en normale Puls, Atmung a Kierperaarbecht.
Sportler
Bei Athleten kann de Tempo vum Liichtlaf ganz héich sinn. Ofhängeg vum Fitnessniveau kann et 15-20 km / h erreechen. Zum Beispill, fir d'Besëtzer vun der 3. Kategorie am Laangstrecke laafen, wäert d'Geschwindegkeet vun engem luesen Duerchlaf ongeféier 10-12 km / h sinn. Deementspriechend, wat de Kierper méi preparéiert ass, dest méi séier kann en ouni Zeeche vu Middegkeet lafen.
Wéi laang sollt Dir a luesem Tempo lafen
Et ass an dëser Fro datt den Haaptkomponent vu luesen Laach läit. D'Haaptsaach ass Är Geschwindegkeet ze fannen a sou vill ze lafe wéi Dir wëllt, oder sou vill wéi Äre Kierper erlaabt. Soubal Dir Iech bewosst datt mat der selwechter Geschwindegkeet Är Häerzfrequenz an Äert Atmung ugefaang hunn ze verleeën, kënnt Dir Är Course no an no fäerdeg maachen. Also, Dir, graduell d'Distanz erhéicht, erhéicht och d'Duerchschnëttsgeschwindegkeet. Well Är Longen an d'Häerz parallel trainéieren.
Wann Dir spezifesch Zuelen braucht an der Ufanksphase sidd Dir Angscht Äert bannent Gefiller ze vertrauen, da fänkt un ze lafen vum 10. virun 30 Minutten... An dann, wann Dir Fräizäit hutt, da vergréissert d'Distanz ouni den Tempo z'änneren. Oder, ouni d'Distanz z'änneren, erhéicht de Tempo, sou fréier oder spéider wäert d'Geschwindegkeet vun Ärem luesen Run eropgoen.
Och wann Dir guer net lafe kënnt, da fänkt bei 400 Meter (4 Minutten) un. Nodeems Dir dës Distanz a luesem Tempo gemaach hutt, a spiert eng Erhéijung vun der Häerzfrequenz oder der Otemnout, gitt op e Schrëtt. Erëm Äre Puls an Atem beim goen a fänkt erëm un ze lafen. Sou trainéiert Dir Äre Kierper lues a lues ouni Stopp ze lafen.
D'Virdeeler vum luesen Laafen
D'Virdeeler fir lues ze lafen sinn enorm.
– Verbesserung vun der Häerzfunktioun... Dee Fakt datt Lafbegeeschterten och am Alter an engem rouegen Zoustand e Puls hunn an net méi wéi 55 Schlag schwätzt schwätzt Bänn. Hir Häerzer si sou trainéiert datt et genuch ass fir et an engem rouege Rhythmus ze schloen fir dee selwechte Volumen u Blutt ze destilléiere wéi aner Leit mat enger Häerzfrequenz vu 60 a 70. Jonk Leefer hunn normalerweis eng Häerzfrequenz vu 45-50.
Natierlech si sou Leit vill manner ufälleg krank ze ginn am allgemengen a kardiovaskulär Krankheeten besonnesch.
– Verbesserung vun der Longefunktioun... Lungvolumen a Kraaft, wéi och Häerzstäerkt, verbesseren sech parallel. Dofir otmen Leefer ëmmer méi liicht. Si hu selten Otemschwieregkeet. Den Haaptvirdeel vu staarke Longen ass datt se fäeg sinn d'Blutt mat Sauerstoff vill besser ze liwweren. An et ass net néideg d'Virdeeler vum Sauerstoff fir de Kierper z'erklären, et ass scho evident.
– Verbesserung vum Stoffwechsel a Verbrenne vun iwwerschëss Fett... Hei schwätze mir virun allem iwwer intern viszeral Fett. Et ass seng exzessiv Quantitéit déi vill sérieux Krankheeten verursaache kann, déi bekanntst vun hinnen ass Diabetis. Just e puer Méint vu luesem Joggen kann de viszerale Fettparameter ënner dem kriteschen Niveau reduzéieren.
An dës sinn net all déi positiv Eegeschafte vu luesen Laafen. Liest iwwer aner nëtzlech Eegeschafte vum Laafen am Artikel: Firwat lafen nëtzlech... Heiansdo heelt Joggen Krankheeten mat deenen Dokteren net eens ginn. Also gitt joggen. Et ass net néideg Geschwindegkeets- an Distanzrekorder ze briechen. Et geet duer fir Är Freed ze lafen. An de Kierper seet Iech villmools Merci.
