Laafen fir 1 km ass ee vun de Basisnormen fir an all Bildungsinstitutioun ze lafen, d'Arméi a wann Dir an d'militäresch Universitéite gitt. A wann Dir manner wéi 2 Woche lénks hutt ier Dir d'Liwwerung hutt, an et ass einfach keng Zäit méi fir ze preparéieren, da gëtt dësen Artikel besonnesch fir Iech. Hei fannt Dir alles wat Dir wësse musst wéi Dir 1 km leeft, dat beschtméiglecht Resultat weist.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
1 km Laf Taktik
Loosst eis mat der Haaptsaach ufänken. Wéi d'Kräfte vun der Distanz ofbauen. Onerfueren Leefer "stierwen" dacks virun der Arrivée nëmme well se déi falsch Taktik benotzen. Et gi Basisprinzipie vu richtegen Taktiken:
1. Et ass néideg eng Startbeschleunegung auszeféieren, awer net méi wéi 50-100 Meter. Dir sollt dës Meter ongeféier annerhallef Mol méi séier lafe wéi déi duerchschnëttlech Geschwindegkeet op enger Distanz. D'Startbeschleunegung erlaabt Iech de Kierper séier vun der Nullgeschwindegkeet ze beschleunegen, eng komfortabel Positioun an der Course ze huelen, sou datt Dir am Ufank net "gefriess" sidd an Dir net vill Zäit an der Distanz iwwerhuele musst, an den Haaptvirdeel vun esou Beschleunegung ass datt wann fir et net méi wéi 50-100 Meter ze maachen, da wäert Dir praktesch Är Efforten net dofir ausginn, an Dir kritt eng Verbesserung am Schlussresultat. D'Haaptsaach ass d'Startbeschleunegung net méi ze maachen, soss gitt Dir midd an einfach net méi wäit. Dat ass, déi bescht Beschleunegung ass net méi wéi 50 Meter wann Dir net zouversiichtlech sidd op Är Fäegkeeten.
2. No der Startbeschleunigung ass et noutwendeg fir roueg ze luesen, ongeféier 50 Meter, an net sou datt Dir no der Beschleunegung schaarf bremst. Lues mat der Geschwindegkeet mat där Dir déi ganz Distanz lafe wäert a fänkt un mat dëser Geschwindegkeet op d'Arrivée ze schaffen.
3. Ofschloss Beschleunegung. 200 Meter virun der Arrivée, musst Dir e bësse beschleunegen. Ganz kleng. A méi wéi 100 Meter schalt all déi reschtlech Kräften un a beschleunegt sou vill wéi méiglech. Ofschloss Beschleunegung ass ganz wichteg. Nëmmen doduerch kënnt Dir bis zu 15-20 Sekonne vun Ärem eegene Resultat gewannen.
Running Technik
Beroden Ufänger lafen rullt vun der Ferse bis duer. Dir kënnt vill negativ Rezensiounen iwwer dës Laafentechnik fannen. Wéi och ëmmer, fir net subjektiv ze sinn, fir Interesse, kuckt all Marathon Course bei der Weltmeeschterschaft an der Liichtathletik. Vill Fachleit lafen mat der Technik fir vu Ferse bis Fouss ze rullen. Dir kënnt soen datt e Marathon kee Kilometer ass. Awer de Fakt ass datt déi duerchschnëttlech Geschwindegkeet fir e Marathon Distanz fir Profien ze passéieren 3 Minutte pro Kilometer ass. Dofir, wann Dir op e Resultat vun 2,50 a méi lues pro Kilometer zielt, kënnt Dir sécher als Rull lafen.
Et ginn eng Rei aner Techniken déi méi effektiv sinn. Awer fir d'Lafttechnik séier ze setzen wäert net funktionnéieren. Dëst erfuerdert ongeféier sechs Méint. Dofir ass et besser natierlech ze lafen.
Méi Artikele fir Iech ze hëllefen op Äre 1K Run virzebereeden:
1. Leeftaux fir 1 Kilometer
2. Wat ass Intervall lafen
3. Wéi vun engem héije Start richteg unzefänken
4. Virbereedung fir en 1 km Laf fir Ufänger
Otemtechnik
Et ass néideg ze otmen an Nues a Mond. An ausatmen muss gläichzäiteg mat der Nues an dem Mond an anotmen. Wann Dir och un d'Effektivitéit an d'Korrektheet vun dëser Technik zweiwelt, da gëtt am éischte Video Tutorial vun der Mailing, iwwer déi ech am Ufank vum Artikel geschwat hunn, am Detail erkläert firwat dës speziell Atmungstechnik am effektivsten ass wann Dir op mëttler Distanzen leeft.
Zousätzlech fänken un vun den éischte Meter vun der Distanz ze otmen wéi wann Dir schonn op d'mannst d'Halschent dovu gelaf sidd.
A probéiert net Äert Atmung mat de Schrëtt unzepassen. D'Atmungsquote soll natierlech sinn. Äre Kierper wäert entscheeden wéi dacks hien otemt.
Handaarbecht a Kierperpositioun
Wann et ganz wéineg Zäit bleift ier d'Liwwerung, da wäert et ganz schwéier fir Iech d'Technik vun der Handaarbecht an der Positioun vum Torso z'änneren. Awer déi allgemeng Prinzipie musse nach ëmmer ugewannt ginn.
D'Äerm solle funktionnéieren sou datt se net d'Mëttlinn vum Torso kräizen. Soss wäert et zousätzlech Verdréine verursaachen, wat net beim Laafen gebraucht gëtt.
Hänn beim Laafen kann an all Wénkel gebéit ginn, awer kann net agespaart ginn. Dofir empfeelen ech e Wénkel vun 90 Grad oder méi. Wann Dir leeft, wann et méi bequem fir Iech ass, kënnt Dir dëse Wénkel änneren, awer Dir sollt et net ze kleng maachen. Dëst wäert eng Verengung verursaachen. A beim Laafen stéiert d'Dichtheet nëmmen.
D'Handflächen kënnen an enger Fauscht oder an enger Fauscht gesammelt ginn, déi net dicht gekräizt ass. Dat ass, sou datt en Tennisball an d'Handfläch ka passen.
Et ass wënschenswäert de Kapp riicht ze halen. De Réck ass riicht, d'Broscht liicht no vir, d'Schëllere sinn erofgesat an entspaant.
Fazit: Wann Dir all déi uewe genannte benotzt, kënnt Dir op Ärem héchst méigleche Resultat lafen. Wéi och ëmmer, fir d'Taktiken ze lafen, ass et natierlech besser, ze probéieren 1 km am Training an zwou Wochen ze lafen, fir op d'mannst e bësse mat der Taktik ze kommen.
An eng weider Saach, 5 Deeg virum Test, stoppt all haart Training, iergendeng vun Ären Trainings op dësen Deeg sollt aus engem Maximum vun enger gudder Erwiermung bestoen an e puer Runen vun 100-200 Meter mat enger Geschwindegkeet vum Laafen pro Kilometer.
Fir datt Är Virbereedung fir eng Distanz vun 1 km effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt designt Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
