Dacks beim Preparéiere fir op mëttel ze lafen an laang Strecken, vill verstinn d'Essenz vun der Virbereedung net ganz. Dofir, méi dacks wéi net, fänken se einfach un d'Distanz ze lafen fir déi se sou dacks wéi méiglech virbereeden. Zum Beispill, wann et eng Virbereedung gëtt fir e Kilometer ze lafen, da probéieren se all Dag ee Kilometer fir déi ganz Berechnung ze lafen. Als Resultat ass et net effektiv, an och schiedlech fir de Kierper.
Maacht Är Trainings mat enger Geschwindegkeetsreserve
Dëst bedeit datt en Deel vum Training strukturéiert soll sinn sou datt de Tempo fir se ze lafen méi héich soll sinn wéi de Tempo mat deem Dir Är Distanz lafe wäert.
Loosst eis als Beispill all déiselwecht huelen 1000 Meter... Wann Dir dës Distanz an 3 Minutten iwwerwanne musst, da musst Dir am Training mat enger Vitesse vun 2 Minutten a 50 Sekonne lafen. Awer net de ganze Kilometer, awer seng Segmenter.
Nämlech, et ass noutwendeg Intervallaarbechten op Segmenter vun 200-400-600 Meter ze maachen, mat enger Geschwindegkeet méi héich wéi Dir 1 km an engem Offset oder enger Konkurrenz leeft. Dat selwecht gëlt fir aner Distanzen.
Zum Beispill, maachen 200 Meter 10 Mol am Training mat engem Rescht fir 2-3 Minutten, oder 200 Meter einfach lafen. An all 200 Meter lafe mat enger Geschwindegkeet méi grouss wéi déi duerchschnëttlech Geschwindegkeet vun engem Kilometer mat deem Dir plangt dëse Kilometer ze lafen.
Zum Beispill. Wann Dir 3 Minutte 20 Sekonne bei engem Kilometer wëllt weisen, da musst Dir all 200 Meter laanscht d'Distanz a 40 Sekonne lafen. Dofir, an Ärem Workout, wann Dir d'Strécke leeft tëscht deenen et Rescht ass, lafen all 200 fir 37-38 Sekonnen.
Dat selwecht gëlt fir aner Distanzen. Wann Dir bereet sidd 10 km ze lafen a méi séier wéi 40 Minutte lafe wëllt, da maacht Intervallaarbechte vun 1 km mat enger Geschwindegkeet vun 3 m 50 Sekonnen pro Kilometer. Tëscht de Segmenter, rascht fir 2 Minutten oder liicht joggen 200-400 Meter.
Sou wäert Dir Äre Kierper zu enger méi héijer Geschwindegkeet gewinnt sinn. A wann Dir eng Distanz mat enger gerénger Geschwindegkeet leeft, wäert et méi einfach sinn et ze iwwerwannen, well Äre Kierper eng Reserve vu Geschwindegkeet huet.
Trainéiert Är Ausdauer
Wann Dir 3 km lafe musst, da fir datt de Kierper de Run op sou enger Distanz kann halen, brauch hien eng Reserve vun Ausdauer. Dat ass, Dir musst Cross-Country Runen vu 6-10 km lafen. Dëst mécht Äre Kierper prett fir 10 oder 12 Minutten ze lafen, well hie benotzt fir laang Distanzen ze lafen.
Dës Regel gëlt och fir méi laang Segmenter. Awer et muss op eng liicht aner Manéier applizéiert ginn.
Zum Beispill, wann Dir e gutt Resultat muss weisen an halwe Marathon lafen oder e Marathon, da kënnt Dir natierlech net regelméisseg 40-50 km non-stop lafen fir eng Reserve vun Ausdauer ze hunn.
Dëst gëtt kompenséiert duerch wöchentlech Volumen. Et gëtt ugeholl datt Dir e Marathon iwwerwanne musst, Dir musst ongeféier 200 km pro Mount lafen. Dat sinn 50 km pro Woch. Dëst Volumen ass normalerweis genuch fir de Kierper sou eng Ausdauerreserve ze hunn fir e Marathon a luesem Tempo ze lafen ouni ze stoppen. Wéi och ëmmer, éischtens kann et net duer sinn datt een 42 km lafe wäert, an zweetens, wann Dir net just e Marathon wëllt lafen, awer e Resultat ze weisen, da muss de Kilometerstand erhéicht ginn.
Professionell Marathon Leefer lafen 800-1000 km de Mount, just d'Gesetz vun der Ausdauer Reserve uwennen. En Amateur kann sech sou e Volume net leeschten. Dofir ass Regularitéit gebraucht. Fir datt de Kierper sech net ganz vun der fréierer Aarbecht erhëlt, a scho eng nei Laascht kritt. Ech widderhuelen, net bis zum Enn, dat heescht net datt ech mech guer net erholl hunn. Wann Dir mat Ärem leschte Stéck Kraaft leeft, maacht Dir Äre Kierper nëmme méi schlëmm fir d'Zukunftsresultat. Iwwerwierk ass vu kee Gebrauch fir iergendeen.
