Wann Dir eleng fir Är Gesondheet leeft a joggt nëmme wann Dir et wëllt, ouni Systematik a Programm, da braucht Dir kee lafend Trainingsdagebuch. Wann Dir Är Laafresultater wëllt verbesseren an no engem spezifeschen Trainingskomplex trainéieren, da wäert den Trainingsdagebuch en exzellenten Assistent fir Iech sinn.
Wou e Lafen Training Tagebuch ze kreéieren
Et ginn dräi einfach Optiounen.
Déi éischt ass en Tagebuch an engem Notizbuch oder Notizbuch ze féieren. Et ass praktesch, praktesch, awer net modern.
D'Virdeeler vun esou engem Tagebuch sinn hir Onofhängegkeet vun engem Computer oder Tablet. Iwwerall zu all Moment wou Dir Daten an et opgeholl hutt oder déi lescht Workouts kuckt. Zousätzlech, vill fannen et méi agreabel mat Pabeier ze schaffen wéi mat elektroneschen Dokumenter.
Déi Nodeeler enthalen de Fakt datt all Berechnungen manuell mat engem Rechner musse gemaach ginn. Et ass net ganz schwéier, awer wann de Prozess automatesch ass, wäert et méi agreabel sinn.
Déi zweet ass en Tagebuch ze halen andeems Dir en Dësch am Microsoft Excel op Ärem Computer erstellt.
Dës Method ass praktesch well Dir hänkt net vum Internet of. Zousätzlech kann den Ex-Pelzbam all Är Lafkilometer alleng zielen. A wéinst dësem wäert et den Dësch méi visuell maachen.
Den Nodeel ass de Fakt datt Dir wäit ewech vun Ärem eegene Computer sidd, kënnt Dir net sou en Dokument liesen. Och net nei Daten derbäi.
A schliisslech ass deen Drëtten en Dësch a Google Dox ze kreéieren. Wat seng Funktionalitéit ugeet, ass dës Tabell net vill anescht wéi déi üblech Microsoft Excel. Wéinst der Tatsaach datt Dir et direkt am Browser erstallt, an et um Internet ass, füügt dëst zu senger Mobilitéit bäi.
Et wäert och fäeg sinn, wann et richteg konfiguréiert ass, automatesch d'Zuel vu gefuerene Kilometer ze berechnen. Säin Haapt Nodeel ass d'Tatsaach datt et net ouni Internet funktionnéiert. Awer dëst ass kee grousse Minus, well am Moment huet kee grousse Probleemer domat.
Wéi eng Felder am Tagebuch ze kreéieren
Wann Dir leeft ouni e Smartwatch oder Smartphone ze benotzen, da schreift en Dësch mat de folgende Wäerter:
Datum; opwiermen; Haaptaarbecht; lafend Distanz; Resultat; Hitch; total Distanz.
| Datum | Opwiermen | Haaptaarbecht | Lafen Distanz | Resultat | Hitch | Total Distanz |
| 1.09.2015 | 0 | Kräiz | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 Mol 600 Meter no 200 Meter | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
An der Erwiermungskolonn, schreift an der Distanz, déi Dir als Erwiermung gelaf sidd.
An der Kolonn "Haaptwierk" schreift spezifesch Aarte vun Trainingen, déi Dir gemaach hutt, zum Beispill, 10 Mol 400 Meter.
An der Kolonn "Laafstreck" schreift an der spezifescher Längt vum Segment plus Rescht a luesem Tempo, wann iwwerhaapt.
An der Kolonn "Resultat" schreift déi spezifesch Resultater fir d'Segmenter oder d'Zuel vun de Widderhuelunge vun den Übungen.
An der Kolonn "Hitch" schreift d'Distanz, déi Dir als Hitch leeft.
An an der Kolonn "total Distanz" gitt d'Formel an, an där d'Erwiermung, d'Haaptaarbecht an d'Ofkillung zesummegefaasst ginn. Dëst gitt Iech de Gesamtlafstreck fir den Dag.
Wann Dir eng Smartwatch benotzt beim Laafen, Häerz Taux Monitor oder e Smartphone, kënnt Dir d'Duerchschnëttslaufgeschwindegkeet an d'Häerzfrequenzindikatoren op den Dësch fügen.
Firwat e Lafen Training Tagebuch féieren
Den Tagebuch leeft net fir Iech. Awer dank der Tatsaach datt Dir kloer wäert gesinn wéini a wéi gutt Dir trainéiert hutt, kënnt Dir Ären Trainingsprozess regléieren an d'Resultater iwwerwaachen.
Wann Dir net vum Plang déviéiert hutt, da gesitt Dir Fortschrëtter, wann, natierlech. De Plang ass gutt. Wann Dir e puer Workouts verpasst hutt, da sidd Dir net iwwerrascht firwat dat lescht Resultat Iech net passt.
Dat Wichtegst, andeems Dir e Journal hält, kënnt Dir ëmmer Är Fortschrëtter a Gesamtlafvolume verfollegen.
