Wann Dir op eng gewëssen Distanz virbereet, plangt Dir normalerweis eng gewëssen Zäit ze weisen. Allerdéngs stellt sech d'Fro dacks, wéi een den Tempo laanscht d'Distanz kontrolléiere kann, fir dës ganz Zäit ze weisen.
Et ass ganz wichteg ze verstoen datt wat Dir méi gläichméisseg d'Distanz ofleeft, wat besser ass. Dofir musst Dir ëmmer wëssen a wéi enger Geschwindegkeet all Segment op der Distanz leeft fir déi Dir Iech virbereet.
Zum Beispill beim Lafen fir 1 km et ass bequem laanscht all 200 Meter Linn ze navigéieren. Zum Beispill. Wann Dir plangt e Kilometer an 3 Minutten an 20 Sekonnen ze lafen. Dëst bedeit datt Dir all 200 Meter a 40 Sekonnen oder e bësse méi séier lafe musst.
A wann Dir gitt halwe Marathon lafen... Et ass ganz gutt ze wëssen, wéi séier Dir all Kilometer an all 5 km lafe musst. Zum Beispill, fir e Resultat vun 1 Stonn 30 Minutten an engem hallwe Marathon, muss all Kilometer a 4 Minutten an 20 Sekonne gefuer sinn. An all 5 km an 21 Minutten 40 Sekonnen oder méi séier.
Zousätzlech, wann Dir bereet sidd eng gewëssen Distanz ze lafen, musst Dir wëssen wéi séier d'Segmenter lafen. Zum Beispill, wann Äert Zil ass e Kilometer méi séier wéi 3 Minutten ze lafen, da musse d'Segmenter mat enger Vitesse méi héich lafen wéi déi mat där Dir 1 km lafe wäert. Zum Beispill, wann d'Segmenter 400 Meter laang sinn, da soll d'Geschwindegkeet vun all Segment méi séier si wéi 1 Minutt an 12 Sekonnen. Well Dir dës Geschwindegkeet de ganze Kilometer oprecht erhalen muss. Dofir musst Dir mat enger Margin trainéieren. Zum Beispill 5 Mol 400 Meter an 1 Minutt an 10 Sekonne lafen.
Am Allgemengen ass de Prinzip fir jiddereen kloer. Awer all Kéier fir ze berechnen mat wéi engem Tempo et néideg ass dëst oder dat Segment fir e gewësse Resultat op enger Distanz ze iwwerwannen ass e zimlech schaarf Geschäft. Dofir, wann ech Trainingsprogrammer fir meng Studenten opstellen, benotzen ech ëmmer en éischter onkomplizéierten Dësch, deen ech selwer gemaach hunn fir Zäit ze spueren.
Dës Tabell enthält Daten fir 6 Haaptduerchschnëtt an Openthaltstrecken. Virbereedung fir déi meng Studente meescht bestellen. Dës sinn 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, hallwe Marathon a Marathon.
Alles an der Tabell ass ganz einfach an einfach. All Distanz gëtt a Segmenter vun 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 Meter gedeelt. A wann Dir den néidegen Indikator op enger vun de proposéierten Distanze fonnt hutt, kënnt Dir gesinn mat wéi enger Zäit Dir all 200 oder all 400 Meter während der Liwwerung vum Standard oder dem Concours braucht. Natierlech muss een verstoen datt et ganz schwéier ass sou Figuren ideal ze weisen. Awer kloer wäert Dir verstoen datt wann Dir plangt, e Marathon fir 4 Stonnen ze lafen, an déi éischt 5 km an 30 Minutten ze lafen, dann offensichtlech. Datt d'Vitesse kleng ass an net genuch fir aus de geplangte 4 Stonnen ze lafen.
Ech erënneren Iech och drun datt Dir en individuellen Trainingsprogramm bestelle kënnt fir all Distanz vu 500 Meter op e Marathon virzebereeden. Fir dëst ze maachen, fëllt de Formulaire aus: QUESTIONNAIRE
Dir kënnt de Feedback vu menge Studenten iwwer Trainingsprogrammer hei liesen: REVIEWEN Ech garantéieren datt Dir Är Running Resultater mat engem personaliséierten Trainingsprogramm verbessert. Zousätzlech kënnt Dir och e Kurs vu Video Tutorials bestellen fir op verschidden Distanzen virzebereeden. Detailer am Questionnaire.
Drënner sinn d'Dëscher. Klickt op d'Bild an et wäert a voller Gréisst opmaachen.
1000 Meter
3000 Meter
5000 Meter
10.000 Meter
Halwe Marathon (21097 Meter)
Marathon (42195 Meter)
