Ech poste weider meng Trainingsberichter. De Programm huet net geännert, ausser datt de Gesamtkilometer ëm 10 Prozent erhéicht gouf.
Éischten Dag. Zweet Woch. Méindeg. Programm:
Moien: Vill sprangen den Hiwwel erop. 12 Mol 400 Meter. Rescht - zréck op liicht Joggen. All Workout erhéijen ech d'Zuel vun de Segmenter ëm een.
Owend: lues Kräiz 10 km mat Training an de Grondlage vun der Laftechnik.
Den drëtten Dag. Dënschdeg. Programm:
Tempo Kräiz 15 km.
Éischten Dag. Vill Spréng.
Dëst ass den drëtten Training fir Multi-Jumping. Beim Ausféiere vun der Übung gouf Ofstouss vill méi aktiv. Déi duerchschnëttlech Geschwindegkeet fir d'Distanz ze passéieren ass ëm 6 Sekonne geklommen.
Et war méiglech d'Hipentfernung besser auszeféieren. Am Allgemengen sinn och d'Sensatiounen vun de Been méi staark ginn.
Éischten Dag. Lues Kräiz 10 km.
D'Aufgab vun dësem Kräiz ass Är Been ze laafen an no ville Spréng ze relaxen, wéi och d'Haaptpunkte vun der Laafentechnik auszeschaffen.
Den Duerchschnëtts Tempo war 4,20 de Kilometer. Hien huet d'Astellunge vun Arrêten laanscht d'Linn an d'Frequenz vun de Schrëtt ausgeschafft.
Et ass méiglech laanscht d'Linn vun de Been ze setzen, awer mat der Frequenz vun de Schrëtt ass d'Saachen net ganz gutt. Mat grousse Schwieregkeeten hunn ech et fäerdeg bruecht 180 Schrëtt ze halen. Wann ech ophalen ze kontrolléieren, fällt d'Frequenz direkt op 170. Dofir wäert ech probéieren d'Frequenz bei all luesem Kräiz auszeschaffen. An am Tempo fir déi ausgeschaffte Fäegkeeten anzesetzen.
Zweeten Dag. Tempo Kräiz 15 km.
No engem luesen Kräiz hu meng Been vu ville Spréng ganz gutt gerout. Ech hu Kraaft a Loscht fir gutt Resultater ze weisen. True, d'Wieder huet anescht geduecht. Dofir war do en zimlech staarke Wand dobaussen, 6-7 Meter pro Sekonn, an naasse Schnéi huet och a riseg Flakele gegoss.
Awer et war kee Choix, an huet bei esou Wieder misse flüchten. Awer am Géigesaz zu der leschter Woch hunn ech décidéiert datt ech net an de Bulli kommen, also hunn ech e Wee laanscht eng vun de Stadstroosse geluecht, wou den Trottoir deelweis mat Plättercher bedeckt ass, an deels mat Asphalt.
Ech sinn 1 km gelaf fir mech opzewiermen an hunn Tempo Cross ugefaang. Déi éischt 5 km sinn ech genau géint de Wand gelaf. Et war onméiglech de Kapp eropzesetzen, wéi de Schnéi meng Aen haart getraff huet. Als Resultat sinn déi éischt 5 km an 18.30 ofgelaf.
Déi zweet 5 km sinn ech zréckgelaf, sou datt d'Geschwindegkeet eropgaang ass, an et war kee Bedierfnes méi ze béien a konnt direkt no vir kucken. Als Resultat huet hien 10 km am 36,20 gemaach. Deementspriechend ass dat zweet Segment vu 5 km vun 18 Minutten ausgaang, dat am 17.50.
D'Halschent vum drëtte Kilometer war Wand an d'Halschent vum Wand. Zousätzlech huet de falen Schnéi no an no zu klengen Äisstécker um Trottoir ugefaang ze ginn, wat d'lafend Effizienz fale léisst.
Nodeems ech déi lescht Streck maximal geschafft hunn, hunn ech et fäerdeg bruecht 5 Kilometer am 18.09 ze iwwerwannen. D'Gesamtzäit ass 54,29 ëm 15 km. Duerchschnëttsgeschwindegkeet 3,38.
Wann een dat net lafend Wieder berécksiichtegt, huet d'Resultat mech gefall. Et huet een d'Gefill datt d'Multi-Sprongen an de korrekt ausgewielte Programm hir Aarbecht maachen. Meng Been ware liicht an ech sinn trotz Schnéi a Wand relativ gutt gelaf.
