Wann Dir fir Iech lafen ass reng en Hobby ouni Usproch op d'Resultat, da mengen ech ass dësen Artikel kaum nëtzlech fir Iech. Wann Dir perséinlech Rekorder brieche wëllt oder et e Bedierfnes ass d'Resultat ze verbesseren fir den Test am Laafen ze maachen, da musst Dir eng gutt Ofschlossbeschleunegung hunn. Haut wëll ech Iech soen wéi hien en trainéiert.
Wat bestëmmt den Erfolleg vun der Arrivée Beschleunegung
Et ginn dräi Haapt Energieversuergungssystemer am mënschleche Kierper: Phosphat, Sauerstoff a Laktat. Phosphat ass verantwortlech fir eng kuerzfristeg Belaaschtung vun net méi wéi 5-6 Sekonnen. Dëse System ass verantwortlech fir d'Héicht an d'Längt vu Sprongen, souwéi fir d'Startbeschleunegung op Sprintdistanzen. D'Aufgab vum Sauerstoffsystem ass dem Kierper Energie fir eng laang Period vu konstante Stress ze bidden. De Sauerstoffsystem ass extrem wichteg op Distanzen vu 1500 Meter a méi héich. 
A schliisslech ass Laktat verantwortlech fir d'Kapazitéit vum Kierper an engem Modus ze schaffen wann den Niveau vun der Milchsäure am Kierper eropgeet, an d'Sauerstoff Energieversuergung komplett oder deelweis fort ass, an op hir Plaz kënnt anaerobe Laktat Energieversuergung. Et ass genau de Laktatsystem verantwortlech fir wéi gutt Dir Distanze lafe wäert 100 Meter ze 1000... An och wéi gutt Dir Ofschlossbeschleunigungen op Distanzen vun 1000 Meter oder méi maache kënnt.
Wéi fäerdeg Beschleunegung trainéieren (Laktatsystem)
Bescht vun allem, de Laktatsystem gëtt a kuerze Geschwindegkeetsintervaller trainéiert, déi vun 30 Sekonnen op 2 Minutten daueren, op deenen den Niveau vun der Milchsäure an de Muskelen en héijen, no u maximalem Wäert erreecht. Den Training gëtt wéi follegt ausgeführt: Nodeems Dir eng voll Erwiermung ofgeschloss hutt, fänkt Dir un d'Haaptaarbecht ze maachen. Zum Beispill, Dir hutt Iech d'Aufgab gesat 10 Segmenter vu 400 Meter ze maachen. Rescht tëscht all Geschwindegkeetssegment sollt net ze laang sinn, sou datt Laktatniveauen net Zäit hunn ze falen. Och vergiesst net datt de Rescht aktiv soll sinn, nämlech Joggen ass déi bescht Optioun. Lues Lafen dauert vun 30 Sekonnen op 2-4 Minutten ofhängeg vum Fitnessniveau vum Sportler an der Längt vun den Intervalle.
Méi Artikelen déi fir Iech nëtzlech kënne sinn: 1. Wéi een nom Training ofkillt 2. Wat ass Intervall lafen 3. Running Technik 4. Wéini fir Running Workouts ze maachen
Also, Dir leeft 400 Meter mat enger Geschwindegkeet mat där Är Häerzfrequenz bal maximal ass. Da gitt op e luesen Oflaf, rascht fir eng virausbestëmmten Zäit, a fänkt direkt direkt un dat nächst Segment. 
Dës Zort Intervall Training gëtt als ee vun de schwéierste gemaach. Als Optiounen fir sou eng Ausbildung kënnt Dir Segmenter vun 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 Meter lafen. D'Zuel vun de Widderhuelunge ka variéieren ofhängeg vun der Distanz op déi Dir Iech virbereet, d'Geschwindegkeet mat där d'Segmenter ofgeschloss sinn, d'Wiederkonditiounen an déi kierperlech Fitness am Moment. Zum Beispill kënnt Dir 20-30 Intervalle fir 100 Meter maachen, 10-15 fir 200 Meter. 600 5-7 Intervalle. 800 3-5. Denkt drun mat héijer Intensitéit ze lafen. Wann Dir d'Intensitéit net packt, trainéiert Dir de Sauerstoffsystem amplaz vu Laktat.
Wéi laktat Training an Äert Trainingsprogramm integréiert
Wann Dir virbereet fir op Distanzen vu 400 Meter op e Kilometer ze lafen, da sollt sou en Training den Haapt fir Iech sinn. Deementspriechend sollt et op d'mannst een esou Training pro Woch mat enger duerchschnëttlecher Unzuel vun Intervalle sinn an ee mat dem maximal méiglechen. A fir de 400 Meter Laf gëtt bal all Training ronderëm dës Intervalle gebaut. Wann Är Aufgab d'Distanz vun 2-5 km ze iwwerwannen ass, da mat 5 Workouts pro Woch, sollt een oder zwee fir den Training vum Laktatsystem sinn. Mat méi Trainingen, sollten et méi Intervall Traininge bei der anaerobe Schwell sinn. Wann Dir virbereet fir op Distanzen vun 10 km a méi ze lafen, kann esou e Workout 1-2 Mol all zwou Wochen abegraff sinn, well déi lescht Beschleunegung an de Laktat Energieversuergungssystem selwer net sou wichteg fir den Stayer sinn.
