Haut wäerte mir erausfannen ob Dir Iech et leeschte kënnt no der Ausbildung eng Banann ze iessen, oder ass et besser sech virdrun derzou ze verwinnen? Och wéi wier et mat engem Snack direkt tëscht Sätz?
Also, als éischt, loosst eis e populäre Mythos verdreiwen!
Bananen droen zur Iwwergewiicht bäi.
Wat ass dësen Blödsinn? Jo, 100 g vum Produkt (1 Stéck, mëttelgrouss) enthält vill Zocker. Am Kontext vun KBZHU gesäit d'Kompositioun sou aus:
- Protein - 1,5 g;
- Fett - 0,5 g;
- Kuelenhydrater - 21 g;
- Kaloresche Inhalt - 97 Kcal.
Fir Gewiicht ze kréien, musst Dir all Dag 2-3 kg Bananen iessen, an ëmmer nach guer net bewegen.
Also wat kënne mir ofschléissen? D'Uebst ass räich u Kuelenhydrater, dat heescht et ass eng exzellent Energiequell. Fir ze verstoen wann et am beschten ass Bananen ze iessen, virum oder no engem Training, iwerleen wann Dir eng Quell vun extra Kraaft braucht.
Betruecht d'Virdeeler an Nodeeler vum Benotze vum Produkt zu verschiddenen Zäiten a Relatioun mam Training.
Virum Kraafttraining
Loosst eis erausfannen ob Bananne virum Training kënne giess ginn, wat ass de Virdeel?
- Soubal Dir d'Fruucht iesst, da klëmmt Äre Bluttzockerspigel;
- Insulin gëtt produzéiert, wat ufänkt den Zocker op normal ze reduzéieren;
- Zu dëser Zäit fillt Dir Iech e Stäerkt vu Kraaft, e Stroum vun Energie, Dir fillt e Gefill vu Glécklechkeet;
- Allerdéngs gëtt dëst Produkt ganz séier absorbéiert an no enger hallwer Stonn gëtt de "Aktivitéit" Modus ausgeschalt. Dir fillt Iech midd, erschöpft. Iwwregens geschitt dëst ongeféier an der Mëtt vum Training, dat heescht am wichtegsten Deel dovun.
- Fir opzelueden, musst Dir entweder eng aner Banann iessen, oder isotonesch oder Uebstjus drénken.
Dofir ass et evident datt Bananen iessen virum Training net ubruecht sinn. Allerdéngs sinn d'Situatiounen anescht. Zum Beispill, Dir hutt keng Zäit fir Mëttegiessen ze iessen, an Honger an de Cours ze goen ass och keng Optioun. An dësem Fall kënnt Dir e puer Stécker iessen, a wärend der Reibung selwer, e Snack mat enger anerer Halschent iessen.
Iwwregens, e puer Liichtathletik Coaches empfeelen eng Bananne moies iessen ier se lafen. Dëst verhënnert datt Dir mat engem eidle Mo leeft oder iwwerfuerdert mat schwéierem Iessen. Wann Dir Iech frot wéi laang et dauert ier Dir e Banann ësst virum Moies Training, da recommandéiere mir e Véierelstonn Zäitframe, net méi
Während der Klass
E Mini Snack ass net verbueden, besonnesch wann d'Lektioun laang oder héich intensiv geplangt ass. Gitt einfach net äifreg a maacht kee Fest fir d'ganz Welt. D'Halschent vun enger Fruucht ass genuch fir e Stroum vun Energie, déi bis zum Enn vum Training dauert.
No Coursen
Eng Postkraaft Banann fir d'Muskelmasse ze erhéijen ass déi ideal Léisung. Déi meescht sportlech Trainere recommandéieren dës Fruucht no der Ausübung ze iessen. Loosst eis kucken wat eng Banann mécht no engem kräftegen Training:
- D'Uebst hëlleft direkt d'Gefill vum Hunger an déif Middegkeet zefridden;
- Et lued de Kierper mat Energie, fëllt déi verbraucht Energie op;
- Eliminéiert d'Verarmung vum Muskelgewebe, am Géigendeel, stimuléiert säi Wuesstum;
- Den héije Fasergehalt huet e positiven Effekt op de Verdauungssystem vum Kierper, a Vitaminnen a Mineralstoffer hunn e komplexen Effekt op de Rescht vun de Prozesser, déi an der Genesung no enger schwéierer Belaaschtung involvéiert sinn;
Also, wann Dir speziell interesséiert sidd ob et méiglech ass eng Banann ze iessen no engem Training fir Muskelmass ze kréien, ass eis Äntwert jo! Direkt no der Cours fillt Dir Iech gär 1-2 Uebst ze iessen, an dann, fir eng Stonn, e voll Iessen mat Iessen mat vill Protein. Sou wäert Dir d'Protein-Kuelenhydrater Fënster esou korrekt wéi méiglech zoumaachen.
Eng Banann direkt nom Training fir Gewiichtsverloscht wäert och nëtzlech sinn, am Géigesaz zu der Meenung vu sengem héije Kaloriegehalt. Et ass besser e klengt Uebst ze iessen dat séier a sécher absorbéiert ass wéi e Brout oder e Stéck Schockela z'iessen am Honger. Wielt eng kleng Banann, ësst se direkt nom Training, an eng Stonn méi spéit, iesst mat Geméis a gekachtem Fleesch.
Braucht Dir Bananen nom Training iessen wann Dir an der Trocknungsstadium sidd? Et ass ubruecht Kuelenhydrater opzeginn zugonschte vun engem Protein Shake. Wéi och ëmmer, wann d'Gefill vum Hunger ze akut ass, kënnt Dir e klengt Uebst leeschten.
Also, déi bescht Zäit fir dëst Produkt ze konsuméieren, nenne mir d'Period direkt nom Training, bannent enger hallwer Stonn.
Vill Leit sinn interesséiert ob et méiglech ass eng Banann ze iessen direkt nom Training spéit an der Nuecht oder zum Beispill virum Bett? D'Äntwert hänkt vum Zweck vun der Lektioun of.
No mächtege Kraafttraining sinn 2 Bananne fir d'Nuecht keen Iwwerschoss, awer d'Norm. Jo, si hunn héich Kalorien, awer Dir hutt Somen déi lescht annerhallef Stonn net geschielt! Gleeft mir, all Kuelenhydrater ginn hëllefen d'Muskelen ze hëllefen. Si wäerten erholen a wuessen.
Wann Dir aktiv Gewiicht verléiert, ass et besser an der Nuecht e Snack mat Kefir oder Poulet Broscht ze hunn.
Profitéiert a schueden
Gutt, mir hunn erausfonnt ob et méiglech ass eng Banann nom Training ze iessen a sinn zur Konklusioun komm datt dës Iddi ganz raisonnabel ass.
Fazit, loosst eis driwwer schwätzen firwat dëst gebraucht gëtt:
- D'Fruucht enthält den Aminosaier Tryptophan, deen a Serotonin ëmgewandelt gëtt, dat bekannten Hormon vu Freed. Sou verbessert d'Produkt d'Stëmmung, eliminéiert Stress;
- Bananne si räich u Kalium, déi lescht huet e positiven Effekt op den Herz-Kreislauf-System;
- Vitamin A schützt a restauréiert Visioun;
- Faser verbessert d'Verdauung, hëlleft e gudde Metabolismus;
- B Vitamine stäerken den Nervensystem perfekt;
- D'Uebst ass en natierlechen natierlechen Antioxydant;
- Eisen an der Zesummesetzung erhéicht Hämoglobin, verbessert d'Qualitéit vum Blutt.
Bananne kënnen net vill schueden, ausser hir Fäegkeet fir de Bluttzockerspigel dramatesch ze erhéijen. Dofir ass d'Produkt fir Leit mat Diabetis verbueden. Et ass och contraindicated an ischämescher Häerzkrankheet, Bluttviskositéit, Thromphophlebitis.
Denkt drun d'Schuel grëndlech ze wäschen ier Dir schielt, well et ka mat Chemikalien behandelt ginn.
Mat Vorsicht sollten d'Uebst vun Allergiker giess ginn.
Dat ass déi ganz Lëscht vu senge Mängel, wéi Dir gesitt, et gi vill méi Virdeeler.
Also elo wësst Dir firwat a wéini no der Übung eng Banann iessen. Fillt sech fräi fir Iech selwer gesond Snacks ze maachen nodeems Dir Är haarder Aarbecht am Fitnessstudio fäerdeg gemaach hutt. Fäert net Iech selwer mat séissen Brennstoff ze verwinnen.
