Haut steet eng kontrovers Situatioun um Ordre du jour: ass et méiglech Waasser no engem Training ze drénken? Wat denks du? Stellt Iech fir ee Moment Är Konditioun no aktive Kraafttraining vir! Dir sidd midd, erschöpft, dehydréiert. Alles wat Dir dreemt ass Ären Duuscht vum Häerz ze läschen. Et ass an dësem Moment datt Zweifel entstinn, ass et méiglech elo Waasser ze drénken?
A loosst eis net iwwer d'Kaffisgrënn roden a betruecht de Problem aus verschiddene Winkelen! Mir wäerten all d'Vir- an Nodeeler soen, erausfannen ob et méiglech ass, am Allgemengen nom Training ze drénken, a wa jo, wéini a wéi vill. An och, mir Lëscht d'Lëscht vun Gedrénks Alternativ zu Waasser. Prett? Gitt!
Ass et méiglech Waasser ze hunn: d'Profien
Als éischt, loosst eis erausfannen wéi eng Prozesser am Kierper beim Kraafttraining optrieden.
- Als éischt schwetzt eng Persoun vill während aktive kierperlechen Aktivitéiten. D'Reserve vu Flëssegkeet gi sou vill verbraucht, datt wann Dir nom Training op d'Skalen trëppelt, Dir op d'mannst minus 500 g fënnt.
- Zweetens, wësst Dir, méi wéi zwee Drëttel vun enger Persoun besteet aus Waasser. All Zell brauch Flëssegkeet, ouni déi lescht, ass den normale Verlaf vun engem physiologesche Prozess onméiglech. Nom Training fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert de metabolesche System aktiv, sou datt d'Fette futti ginn. An nom Training fir Massegewënn ginn Algorithmen fir d'Muskelrecuperatioun a Wuesstum gestart. Also, mat engem Mangel u Flëssegkeet, fänke keng vun de genannte Prozesser un.
- Drëttens ass de Kierper guer net domm. Wann hien e Moment fillt, dee fir d'Liewe geféierlech ass, fänkt hien direkt de Selbstkonservatiounsmodus un. An eisem Fall ginn all Kräften op d'Erhaalung vun der verbleibender Flëssegkeet geriicht, "gehummert" op de Rescht vun de Prozesser. Als Resultat kann Ödem souguer forméieren. Gutt, an natierlech, Dir kënnt iwwer d'Effektivitéit vun esou engem Training vergiessen.
Dofir ass d'Äntwert op d'Fro "Soll ech Waasser drénken nom Sport" jo. Loosst eis méi soen - Dir musst et och drénken ier a während der Lektioun, awer a vernünftege Quantitéiten.
Also, mir hunn erausfonnt ob mir nom Training Waasser drénken, loosst eis d'Argumenter dofir zielen:
- Mangel u Flëssegkeet bremst de Fonctionnement vun alle Prozesser am Kierper;
- Ouni et, Vitaminnen, Mineralien an Aminosäuren ginn net absorbéiert;
- Si ass dee wichtegste Participant u metabolesche Prozesser a Verdauung;
- Ouni Waasser wäert Muskelgewebe net reparéieren a richteg wuessen;
- Flëssegkeet ass wichteg fir normal Blutzirkulatioun, Thermoreguléierung, onermiddlechen Immunfunktioun.
Dir kënnt nach ëmmer ganz laang d'Lobung vun eiser Heelflëssegkeet sangen. Loosst eis awer d'Argumenter och "entgéint" héieren. Dëst hëlleft final Conclusiounen ze zéien.
Wéini a firwat net?
Direkt ënnersträichen mir d'Meenung vu Pseudo-Diätetiker a Wëller Trainer, déi behaapten datt no engem Training fir Fett ze brennen, Dir kënnt net drénken - et ass katastrofesch falsch.
Wéi och ëmmer, se fannen Argumenter fir d'Iwwerzeegung, soen de liichte Leit wéi vill een nom Training net soll drénke fir Gewiicht ze verléieren, a si gefoltert sech mat engem Zwangsdrénken Hongerstreik. D'Resultat ass kee Resultat. De Kierper leid, d'Persoun gëtt séier enttäuscht, an am beschte Fall wiesselt den Trainer. Am schlëmmste Fall verléisst hien Training a verléisst den Dram Gewiicht ze verléieren.
Liest d'Argumenter aus der viregter Sektioun erëm a loosst eis dëst Thema fir ëmmer zoumaachen. Drénken um Enn vum Training ass net nëmme méiglech, awer néideg.
Awer! Wou ouni den "awer" ... Et gi Situatiounen an deenen et besser ass Flëssegkeet ze enthalen. Also firwat net no der Übung Waasser drénken?
- Wann Dir u Sport bedeelegt sidd deen en enormen Ausdauergefill erfuerderen: Laangstrecke Lafen, Ringer, Boxen, asw.
- Wann Dir verletzte Nieren hutt, awer aus objektive Grënn, kënnt Dir de Workout net verréckelen. An dësem Fall kënnt Dir nëmmen de Mond spullen.
Dëst sinn alles Argumenter. Wéi och ëmmer, erënnert un d'Haaptsaach - se verbidden vill Flëssegkeeten während der Sessioun ze konsuméieren, an direkt no der Ofschlossung. No engem kuerzen Intervall musse se och den Defizit kompenséieren fir sech normal erëmzefannen. Den Training ass eriwwer, mir hunn e bëssen ausgehalen (mir hunn d'Ausdauer opgepompelt), d'Häerzfrequenz berouegt - elo kënnt Dir drénken!
Also, mir hunn erkläert firwat et a verschiddene Situatiounen onméiglech ass Waasser direkt nom Training ze drénken. Elo wou mer zur Konklusioun komm sinn datt Flëssegkeet souwisou muss opgefëllt ginn, loosst eis erausfannen wéini a wéi vill ze konsuméieren.
Wéini a wéi vill kënnt Dir?
Loosst eis eng Standardsituatioun fir en normale Fitnessstudent besichen, erauszefannen wéi laang no engem Training Dir Waasser drénke kënnt:
- Direkt nodeems Dir d'Hal verléisst, kënnt Dir e puer Schluppen huelen - net méi wéi 100 ml. Dëst hëlleft fir sech ze mëschen;
- Dann, bannent 50-60 Minutten, musst Dir nach 0,5-1 Liter drénken. De Gesamtvolumen hänkt vun der Intensitéit an der Dauer vum Training of. Iwwregens, fir de verluerene Volumen erauszefannen, waacht Iech virun an no der Sëtzung. Den Ënnerscheed wäert den Duerchschnëttswäert vun Ärem Defizit sinn.
- Déi rescht Flëssegkeet gëtt a klenge Schluppen gedronk, opgedeelt op 5-6 Receptiounen;
- D'Waassertemperatur soll bei Raumtemperatur sinn;
- 2 Stonne nom Training musst Dir nach eng Kéier 0,5-0,7 Liter Flëssegkeet drénken.
Äntwert firwat Dir net kalt Waasser nom Training drénke kënnt, loosst eis nach eng Kéier op Physiologie goen. Déi niddreg Temperaturen verursaachen eng schaarf Verengung vu Bluttgefässer. Zur selwechter Zäit ass de Kierper waarm, d'Häerz klappt, den Drock gëtt liicht erhéicht. An da gëtt op eemol de Bluttfluss reduzéiert. Als Resultat kënnen Drockspikes oder eescht Häerzprobleemer optrieden. Loosst eis och net de Risiko ausléisen en Halswéi ze kréien wann Dir kal Flëssegkeet an engem waarmen Zoustand drénkt.
Wann Dir separat interesséiert sidd wann Dir Waasser nom Training fir Gewiichtsverloscht drénke kënnt, kënne mir Iech versécheren datt hei net vill Ënnerscheed ass. Egal wéi een Zil Dir gezielt hutt, um Enn vun der Sitzung braucht Dir gläich dréngend Flëssegkeet. Bleift beim uewe genannte Schema an ersetzt net Waasser mat zuckerjusen, Cocktailen an aner Kohbhydraten.
Wat geschitt wann Dir et zortéiert?
Also, hu mir geäntwert ob et méiglech ass Waasser direkt nom Training ze drénken, wéi och wéi Dir de néidege Volumen an déi néideg Deeler deelt. Uewen hu mir gesot datt Iwwerschoss net manner schiedlech ass wéi Mangel. Wat ass de Risiko vum onkontrolléierten Drénken no der Ausübung?
- Iwwerhydratioun wäert Är Kierpertemperatur senken;
- Iwwerflësseg Salivatioun a Schwellung erscheint;
- Méiglech gastroendestinal Stéierungen - Iwwelzegkeet, Duerchfall;
- Muskelschwächt wäert entwéckelen, krampfend Syndrom méiglecherweis;
- An seltenen Fäll gëtt Koordinatioun behënnert.
Wéi Dir gesitt, sinn d'Symptomer ähnlech wéi klassesch Liewensmëttelvergëftung. Et ass e Sënn an dësem, well wierklech, Hyperhydratioun gëtt heiansdo och "Waasservergëftung" genannt.
Wat soss kënnt Dir drénken?
Elo wësst Dir wéi vill Waasser no der Ausübung ze drénken a wéi wichteg et ass. E puer Athleten benotzen oft verschidde Sportnahrung, Nahrungsergänzungen. Wéi och ëmmer, net all kënnen als e komplette Ersatz fir pure Waasser ugesi ginn; Déi meescht kënnen net am empfohlene Volumen abegraff sinn.
Getränker déi net Waasser ersetze kënnen: Gewënner, Protein Shakes, Fettbrenner, BCCA Komplexe, Kefir, Mëllech.
Wat kann e bësse Waasser ersetzen?
- Mineralwaasser, nëmme vu qualitativ héichwäertegem, mat pre-release Gasen;
- Dir kënnt Kräidertéi nom Training drénken. Ingwer hëlleft Gewiicht ze verléieren;
- Dir kënnt isoton kafen - e speziellt Sportsdrénk entwéckelt fir Energie opzefëllen an Elektrolytbalance normaliséieren. Enthält Kuelenhydrater, sou datt et net gëeegent ass fir Gewiicht ze verléieren;
- Natierlech frësch gepresste Jusen, déi am léifsten mat Waasser am Verhältnes vun 1: 2 verdënnt ginn;
- Kraider Dekoctiounen.
All Sportler wielt wat drénken nom Training ze drénken, baséiert op hire Virléiften. De stäerkste nëtzlech, trotzdem, bleift reng Waasser. Op Wonsch kënnt Dir et e bëssen diversifizéieren, Zitroun, Hunneg, Minze, Gurke, Beeren derbäi ginn.
An kee Fall ass et erlaabt Alkohol ze drénken, Energie drénken, séiss Soda, schwaarz a gréngen Téi oder Kaffi (Koffein), Kvass, Industriejus aus der Këscht nom Training.
Gutt, elo wësst Dir wéi Dir richteg drénkt no engem Workout fir den Defizit ze fëllen a Kraaft ze restauréieren. Als Fazit wäerte mir Iech soen wéi Dir Är individuell alldeeglech Waasseraufnahme berechent: Frae solle 30 ml fir all kg Gewiicht drénken, a Männer - 40 ml. Zur selwechter Zäit, op engem waarmen Dag oder op engem Trainingsdatum, kann de Volume sécher ëm en Drëttel erhéicht ginn. Drénkt lues an ni an engem Schleck.
