Op der Plaz lafen ass eng exzellent Übung déi de Kierper effektiv kann stäerken an heelen, virausgesat datt se richteg ausgefouert gëtt. Dës Übung ass besonnesch populär well et ass einfach doheem ouni Trainer oder speziell Maschinn ze maachen. Zur selwechter Zäit, wat d'Effizienz ugeet, ass den Home Workout praktesch op kee Fall schlechter wéi e vollwäertege Stroosselaf.
Et gëtt ugeholl datt op der Plaz lafen eng sanft Form vu kierperlecher Aktivitéit ass, also ass et nëmme nëtzlech fir Leit déi gesondheetlech Problemer hunn. Tatsächlech ass dat net esou - wann Dir d'Ausübung korrekt a voll ausféiert, sinn d'Virdeeler identesch mam Joggen iwwer rauem Terrain. Och sollt Dir wësse datt de Verglach vun dësen zwou Aarte vun Aktivitéiten net ganz korrekt ass, well se verschidde Muskelgruppen involvéieren.
Wärend engem Heemlaf sinn déi folgend Prozesser am Kierper ausgeléist:
- Bluttfluss klëmmt;
- Härtung a Verstäerkung vu Muskele gëtt geformt;
- D'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System gëtt stimuléiert;
- D'Blutt ass mat Sauerstoff saturéiert;
Eng Persoun erlieft e Stroum vu Kraaft an Energie, erlieft e Gefill vu Glécklechkeet. Moies lafen ass besonnesch hëllefräich - et ass e super Wee fir Iech selwer virun der Aarbecht opzehiewen a méi.
Doheem joggen fir Gewiichtsverloscht: Wourecht oder Fiktioun?
Vill Frae sinn drun interesséiert ob d'Lafen doheem op der Plaz hëlleft Gewiicht ze verléieren - Kritiken, iwwregens, si ganz widderspréchlech. Mir proposéieren dëst Thema am Detail ze berécksiichtegen an erauszefannen ob et derwäert ass Heem Training ze starten fir extra Pond lass ze ginn.
Fir unzefänken, betoune mir datt dës Übung nach leeft. Dat ass, dëst ass eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit, hir Ëmsetzung féiert zu Energiekäschten. De Kierper erhëtzt sech, metabolesch Prozesser gi beschleunegt, den Drock klëmmt - als Resultat gëtt Energie verbraucht, déi duerch den Ofbau vu Fetter a Kuelenhydrater entlooss gëtt. An einfachen Ausdréck - egal wéi Dir Äre Kierper zwéngt Energie ze verbréngen - op der Plaz lafen, Botzen, Sex maachen, oder einfach d'Trap eropgoen, Dir verbréngt Kalorien, dat heescht datt Dir Gewiicht verléiert.
Fir Frae déi doheem joggen fir Gewiichtsverloscht, soll d'Ausféierungstechnik ideal sinn, well soss gëtt et kee Sënn fir ze trainéieren. An am Allgemengen, anstatt vu Virdeel ze sinn, gëtt fir Frae lafen zu lauter Qualen a Probleemer.
Richteg Ausféierungstechnik
- Fänkt ni e Workout un ouni Är Muskelen opzewiermen. Maacht e bëssen Erwiermung, liicht Dehnung;
- Während dem Training halt de Réck riicht, zitt de Bauch eran, béckt d'Arme bei den Ielebou op engem Niveau just ënner der Broscht;
- Relax Är Schëlleren;
- Während der Lektioun verfollegt d'korrekt Atmung: Luucht d'Loft duerch d'Nues, deet duerch de Mond;
- D'Héicht vum Knéi gëtt individuell kontrolléiert - et ass wichteg datt maximal Réckstouss a gutt Schienaarbecht gemaach ginn. Wat Dir méi héich Är Been hëlt, wat méi Energie verbraucht gëtt - ideal wann den Oberschenkel beim Lift parallel ass.
- Land d'Féiss op den Zéiwen.
Ass Joggen gutt fir Gewiichtsverloscht?
Wéi mir uewe scho bestätegt hunn, hëlleft dës Übung wierklech Gewiicht ze verléieren, awer et gi vill Nuancen, Ignoranz vun deenen dacks zu Null Resultater féiert.
Wann Dir interesséiert sidd ob d'Lafen op der Plaz nëtzlech ass fir Gewiicht ze verléieren, wäerte mir äntweren - jo, awer nëmmen wann d'Technik richteg ass an et gi keng Kontraindikatiounen.
Schwätze mer elo iwwer déi wichteg Subtilitéite mat deenen de Prozess vu Gewiicht verléieren vill méi séier geet.
Dir sollt verstoen datt Gewiichtsverloscht nëmmen een Drëttel ofhängeg vu kierperlecher Aktivitéit ass. Ernärung, emotional Hannergrënn an d'Feele vu Gesondheetsproblemer sinn och wichteg.
- Et sollt gedroen ginn datt all Zort Belaaschtung säin eegene Kalorieverbrauch huet. Lafen op der Plaz fir eng Stonn (mat dräi kuerze Pausen) wäert ongeféier 400 kcal verbrauchen. Wann Dir biergof fir déi selwecht Zäit leeft - gitt scho 700 kcal. Dofir recommandéiere mir Iech d'Äntwert op d'Fro am Viraus ze këmmeren: "Wéi vill braucht Dir ze lafen fir Gewiicht ze verléieren?"
- Frot wann Dir op der Plaz leeft hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren doheem, an der Hoffnung op en definitiven Jo, ouni zousätzlech Variabelen? Ah, fir Gewiichtsverloscht ass et wichteg un eng equilibréiert a kalorienarme Diät ze erënneren. Zum Beispill, wann Dir, nodeems Dir op der Plaz leeft, Iech selwer, e schlauen, mat engem Stéck gutt Pizza, gitt Dir direkt déi verbraucht Kalorien zréck a kritt nach 200 kcal vun uewen.
- Dir kënnt Iech och net hongereg maachen, well fir Kraaft fir Training ze hunn, musst Dir als éischt eng Energiequell kréien, dat heescht iessen. Iessen gesonde a gesonde Liewensmëttelen an entdeckt populär Sportsdiäten.
- Ass Joggen op der Plaz effektiv fir Gewiicht ze verléieren wann eng Fra richteg ësst, regelméisseg Übungen mécht an d'Technik iwwerwaacht? Natierlech, jo, an dësem Fall wäert Dir den Effekt bannent engem Mount bemierken - d'Muskele ginn zou, d'Ausdauer wäert eropgoen, an d'Gewiicht fänkt un ze reduzéieren.
Och sollt Dir Iech drun erënneren datt dës Übung nëmme verschidde Muskelgruppen trainéiert:
- Quadriceps;
- Hip Bizeps;
- Gluteal a gastrocnemius Muskelen;
- Réckmuskelen an Äerm, Membran.
Fir eng schéin a schlank Figur ze hunn, musst Dir och op aner Muskele oppassen. Fir sécherzestellen datt Dir d'Ausübung korrekt maacht, gitt sécher mat engem professionellen Trainer ze konsultéieren oder e Video ze kucken wéi Dir de Jog op der Plaz maacht.
Wat gëtt op der Plaz lafen?
Loosst eis d'Virdeeler kucken fir am Kierper ze lafen, baséiert op seng evidenzbaséiert Virdeeler a méiglecher Schued.
Virdeeler vun der Bewegung
- Übung leeft op der Plaz op den Zéiwe perfekt trainéiert d'Häerz a Bluttgefässer;
- Wéinst Schweess, Schlacken an Toxine ginn ofgeschaaft;
- Während de Coursen klëmmt d'Stëmmung, den Energieton verbessert sech;
- D'Aarbecht vun den Nieren ass erliichtert, well eng bedeitend Quantitéit u Flëssegkeet duerch Schweess fräigesat gëtt;
- Et gëtt keng Belaaschtung op der Wirbelsail;
- Aktiv Ofbau vu Fette geschitt.
Wa mir d'Fro beréieren firwat lafen op der Plaz nëtzlech ass, niewent medizinesche Virdeeler, ruffe mir d'Feele vu materielle Käschte fir eng Uniform oder eng Fitnessmemberschaft un, Onofhängegkeet vu Wiederkonditiounen, kee Risiko fir an Hooligans am Park ze lafen.
Mir hunn d'Features vum Lafen op der Plaz, d'Effektivitéit vun der Übung, d'Technik vu senger Ausféierung ënnersicht, an elo wäerte mir d'Thema vu sengem méigleche Schued beréieren. Ginn et Kontraindikatiounen fir sou Aktivitéiten, kënne se Schued fir d'Gesondheet verursaachen, a wéi eng Grupp vu Leit si se kategoresch contraindizéiert?
Nodeeler
- Op der Plaz lafen huet manner Virdeel fir Gewiicht ze verléieren wéi e klassesche Jogging oder säin Intervall-Kolleg wéinst enger méi schwaacher Belaaschtung op d'Muskelen, well während der Lektioun gëtt et keng horizontal Bewegung;
- Dës Zort Aktivitéit gëtt séier langweileg, well et monoton a langweileg ass;
- Wéinst Joggen dobannen ass d'Blutt manner mat Sauerstoff saturéiert;
- D'Laascht op d'Kalbsmuskelen an d'Knöchelgelenk klëmmt. Wann Dir d'Beenmuskele guer net trainéiert, kënnt Dir se Hypertrophie kréien.
Fir d'Nodeeler ze eliminéieren, empfehle mir Iech an engem gutt gelëftege Raum oder op engem Balkon ze lafen. Alternativ Übungen: mat der Erhéijung vun de Knéien no uewen fir d'Schinn zréck ze iwwerlappelen. Spillt léif Musek oder eng interessant Fernsehsendung fir et méi lëschteg ze studéieren.
Notéiert w.e.g., Kontraindikatiounen sinn eng Verschlëmmung vu chronesche Krankheeten, Krampfadern, Schwangerschaft, Krankheeten vum Bewegungsapparat oder Häerz, Nieren. Mir recommandéieren datt Dir op der Plaz mat net ze intensivem Fouss ersat gëtt.
Rezensiounen
Lafen op der Plaz mat héije Knéien an Oberschenkel gëtt vu Leit als eng vun den effektivsten Übunge fir d'Erscheinung vun de Been an den Hënner ze verbesseren. Mat him geschitt de mächtegste Konsum vu kierperleche Kräfte vum Kierper, dat heescht datt den Training besser ass, de Prozess fir Gewiicht ze verléieren ass méi séier.
Den Haaptmängel vun der Übung ass seng Monotonie, well fir d'Resultat op d'mannst no engem Mount ze gesinn, musst Dir all Dag 20 Minutten am Dag lafen, am selwechten Ëmfeld.
Sportstrainer empfeelen Iech dës Aart vun Aktivitéiten a Kombinatioun mat aneren Übungen ze engagéieren - sou datt d'Resultat vill méi ausgesprochen gëtt. Jo, Dir braucht wierklech kee Jogger fir op der Plaz ze lafen, awer ouni super Stëmmung, staark Motivatioun an onbestänneg Determinatioun kënnt Dir net mat TRP Tester iwwerall kommen. Sport soll en Deel vun Ärem Liewen sinn - kleng ufänken an Dir
