D'Medizin Ball Cleans ass eng super Übung fir Ufänger fir d'Welt vu CrossFit a Gewiicht ze entdecken. Et ass bal identesch wéi déi meescht üblech klassesch Übung vu Gewiichtlifter - d'Hantel op d'Broscht huelen, mam eenzegen Ënnerscheed datt et kee gutt Stretching an de Schëlleren an den Ielebougelenke brauch, also ass et technesch vill méi einfach. Et ass aus dësem Grond datt dës Übung déi bescht fit ass fir Ufänger Athleten oder déi déi scho geeschteg a kierperlech midd si vu schwéierem Drécken an der Hantel op d'Broscht huelen.
Déi Haaptaarbecht Muskelgruppen beim Medikamenterkugel op d'Broscht: Deltaen, Spinal Extensoren, Quadriceps an Hënner.
Übungstechnik
D'Technik fir dës Übung auszeféieren gesäit sou aus:
- Féiss Schëllerbreedung auserneen, zréck riicht, kuckt no vir. Maacht de Medball virun Iech. Mat Äere Waffen ronderëm et op béide Säiten, hëlt et vum Buedem, maacht eppes wéi Deadlift domat.
- Wann de Medball um Hip Niveau ass, fänkt un déi néideg Beschleunegung ze ginn, zitt se liicht Richtung Iech selwer mat der Ustrengung vun den deltoid Muskelen.
- Wann de Medball scho um Niveau vum Bauch ass, féiert e Squat aus - setzt Iech schaarf a voller Amplitude erof, sou datt de Medball déi rescht Distanz duerch Inertie reest. Bréngt Är Ielebou liicht no vir fir besser Ënnerstëtzung.
- Stitt op vum Squat deen de Medball um Broschtniveau hält an ouni d'Positioun vum Kierper z'änneren. Da senkt et op de Buedem a maacht e puer weider Wiederholungen.
Crossfit Trainingskomplexer
Mir bréngen Iech verschidden effektiv Trainingskomplexer fir Crossfit Training opmierksam, dorënner e Medikamentebal op der Broscht.
| Druid | Komplett 400 m Rudder op der Maschinn, 20 Broschtkugelpresser an 10 Hantelpresser. 6 Ronnen am Ganzen. |
| Franco | Maacht 50 Chin-ups, 45 Push-Ups, 40 Air Squats, 35 Crunches, 30 Medizinbäll op d'Broscht, 25 Schrëtt op der Këscht, 20 Jump Squats, 15 Burpees, 10 Barbell Stécker a 5 Deadlifts. Et ginn am Ganzen 3 Ronnen. |
| Nancy | Maacht 20 Broschthits, 20 Buedemwerfen an 20 Burpees. Nëmme 5 Ronnen. |
