Crossfit Übungen
5K 0 03.08.2017 (lescht Versioun: 31.3.2019)
Nieft de bekannten a ganz beléiften Übunge fir CrossFit ginn et vill gutt, awer onverdéngt ofgestouss Übungen an den Hannergrond. Ee vun hinnen ass den Dumbbell Hang Spalt Schnapp. Dës Übung ass passend fir Ufänger Athleten a Profien. Et hëlleft d'Ausdauer ze verstäerken, Pompel Bizeps, Trizeps, Oberschenkel a Kaalwer Muskelen. Fir d'Ausübung ze maachen, braucht Dir Hanteln, déi bequem am Gewiicht sinn.
Übungstechnik
Den Hantelruck an eng Schéier erfuerdert den Athlet strikt déi richteg Ausféierungstechnik ze verfollegen fir de gewënschten Effekt ze kréien an net blesséiert ze ginn. Wann en Athlet all d'Elementer korrekt mécht, da wäert hien fäeg sinn eng riesech Unzuel un Muskelgruppen auszeschaffen ouni de Risiko vu Verletzungen. Fir de Schéier Hantel Ruck richteg auszeféieren, musst Dir:
- Stoe bei enger Hantel, déi um Buedem läit. Sëtzt Iech fir e Sportsausrüstung, huelt et an Ärer Hand, béckt Iech liicht mat engem riichte Réck, béit Är Knéien.
- Mat engem Ruck, hëlt d'Hantel iwwer de Kapp erop. Wärend der Bewegung vun den Äerm, muss den Athlet sprangen, e Been no vir stellen an dat anert zréck.
- Fixéiert d'Positioun vum Aarm an der ieweschter Phas vun der Übung, steet mat Äre Féiss op der Schëllerbreedung auserneen, a senkt dann d'Sportausrüstung op den Niveau vun Ärem Hip.
- Widderhuelen d'Bewegung e puer Mol.
Et ass ganz wichteg datt Dir net Unerkennung fillt wann Dir d'Hantel an d'Schéier réckelt. Nëmme Übunge mat engem Material dat Dir ganz einfach iwwer de Kapp hëlt. Passt op Är Sécherheet op, kuckt d'Hantelen no Kraaft ier Dir mam Training start.
Crossfit Trainingskomplexer
Am Prozess fir eng Hantel an eng Schéier ze réckelen, kënnt Dir verschidde Hanteln mat verschiddene Gewichte benotzen - am Ufank vum Training benotzt Dir en schwéieren Apparat, géint d'Enn kënnt Dir en duerch e méi liichten ersetzen.
Mir bidden Iech zwee Sätz vun Übunge fir am Trainingsprozess ze benotzen, mat engem Hantelruck an eng Schéier.
| M4 28.08.2012 (m4 28.05.2012) | 50 Mol Hantel réckelt a Schéier richteg, 27/16 kg 50 Mol Hantelruck a Schéier lénks, 27/16 kg 50 Push-Ups op de Réng 50 Mol Knéi bis Ielebou op der Bar Leeschtung fir eng Zäit. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 Duebel Sprangseel 10 Hantel zitt an eng Schéier mat der lénker Hand, 30 kg 10 Cluster (Cluster), Boom 50 kg 30 Duebel Sprangseel 10 Hantel zitt an eng Schéier mat der rietser Hand, 30 kg 10 Cluster (Cluster), Boom 50 kg 30 Duebel Sprangseel Leeschtung fir eng Zäit. |
