Kniebännerverletzungen: Aarte vu Verletzungen a Methode vun der Rehabilitatioun * Crossfit

Knéi Bänner Verletzunge sinn esou heefeg am CrossFit wéi se a villen anere Sportaarte sinn: Gewiichthiewen, Liichtathletik, Kraaftlifting, Fussball, Hockey a vill anerer. Et ka vill Grënn dofir sinn, awer meeschtens féieren dräi Faktoren dozou: falsch Übungstechnik, enormt Aarbechtsgewiicht an net genuch Restauratioun vu Gelenker a Bänner tëscht den Trainingen.

Haut wäerte mir kucken wéi Dir Verletzungen un de Knéi Bande vermeit wann Dir CrossFit maacht, wéi eng Übunge kënnen dozou bäidroen, a wéi Dir Iech optimal vu Verletzungen erholl.

Knéi Anatomie

Kniebänner si verantwortlech fir den normale Verlaaf vun der Haaptfunktioun vum Kniegelenk - Flexioun, Verlängerung a Rotatioun vum Knéi. Ouni dës Bewegungen ass eng normal Bewegung vun enger Persoun onméiglech, fir net vu fruchtbare Sport ze schwätzen.

De ligamentösen Apparat vum Knéi huet dräi Gruppen vu Bande: lateral, posterior, intra-artikulär.

Déi lateral Bänner enthalen d'peroneal an tibial Niewefuerderungen. Zu den hënneschte Bänner - popliteal, bogen, patellar Bande, medial a lateral ënnerstëtzend Bande. Intra-artikuläre Bande ginn als kräizeg genannt (anterior a posterior) an transversal Bande vum Knéi. Loosst eis e bësse méi iwwer déi éischt bleiwen, well all zweete Sportler kann e Kräizbänner vun der Knieverletzung konfrontéieren. D'Kräizbänner si verantwortlech fir de Kniegelenk ze stabiliséieren, se halen den Unterbeen net no vir an no hannen. Erhuelung vun enger kräizeger Kniebännerverletzung ass e laangen, schmerzhaften an usprochsvolle Prozess.

Och wichteg Elementer an der Kniestruktur sinn déi baussenzeg an bannescht Menisken. Dëst sinn Knorpelpads déi als Schockdämpfer am Gelenk handelen a si verantwortlech fir d'Positioun vum Knéi ënner Belaaschtung ze stabiliséieren. Meniskus Tréine ass eng vun den heefegsten Sportsverletzungen.

Traumatesch Übung

Ënnert presentéiere mir Iech Är Opmierksamkeet e puer vun den traumateschsten Übungen, déi am Sport benotzt ginn, och am Crossfit, wat, wann d'Technik verletzt gëtt, zu Schied un de Kniebänner féiere kann.

Kniebeugen

Dës Grupp kann all Übungen enthalen wou all oder déi meescht vun der Amplitude duerch Squats passéiert ginn, egal ob se klassesch sinn oder Front Squats mat enger Hantel, Thruster, Hantelruck an aner Übungen. Trotz der Tatsaach, datt Squats déi anatomesch bequemsten Übung fir de mënschleche Kierper sinn, ass eng Knieverletzung oder e Bandebriechung während der Ausübung heefeg. Dëst geschitt meeschtens wann den Athlet net dat schwéiert Gewiicht packt wann e steet an de Kniegelenk "geet" liicht no bannen oder no baussen par rapport zur normaler Bunn vun der Bewegung. Dëst féiert zu enger Verletzung vun der lateraler Bande vum Knéi.

Eng aner Ursaach vu Bännerverletzung beim Squatting ass schwéier Aarbechtsgewiicht. Och wann d'Technik perfekt ass, setzt de schwéiere Gewiicht vu Gewiichter eng enorm Belaaschtung op d'Kniebänner, fréier oder spéider kann dëst zu enger Verletzung féieren. Fir déi Sportler déi de Prinzip vun der Periodiséierung vu Belaaschtungen net benotzen an hir Muskelen, Gelenker a Bänner net erlaben sech voll ze erhuelen, gëtt dat iwwerall observéiert. Präventiv Moossnamen: Knieverbänn benotzen, grëndlech erwiermen, besser tëscht haarde Workouts erëmkréien a méi Opmierksamkeet op d'Technik vun der Ausféierung vun der Übung bezuelen.

Sprangen

All Sprangübungen vu CrossFit solle bedingt an dës Grupp abegraff sinn: Squats mat Aussprangen, Sprangen op eng Box, Laang- an Héichspréng, asw. An dësen Übunge ginn et zwou Amplituden, wou de Kniegelenk schwéier Belaaschtung ass: de Moment vum Sprangen an de Moment vun der Landung.

D'Bewegung beim Sprangen ass explosiv, an nieft de Quadriceps an der Glutealmuskulatur fällt de Léiw Deel vun der Laascht op de Kniegelenk. Bei der Landung ass d'Situatioun ähnlech wéi Squats - de Knéi kann "vir" goen oder op d'Säit. Heiansdo beim Sprangen vun Übunge féiert den Athlet zoufälleg op riicht Been, an de meeschte Fäll féiert dat zu enger Verletzung vu Kollateraler oder ënnerstëtzender Bänner. Präventiv Moossnamen: landen net op richtege Been, suergt fir déi richteg Positioun vun de Knéien beim Landen.

Been dréckt an d'Been Extensioun am Simulator

Natierlech sinn dës exzellent Übunge fir d'isoléiert Studie vum Quadriceps Muskel vum Oberschenkel, awer wann Dir un hir Biomechanik denkt, widderspriechen se absolut de Wénkelen déi natierlech fir de Mënsch sinn. A wann an e puer Simulatoren fir Beenpressen et ëmmer nach méiglech ass eng komfortabel Amplitude ze fänken an eng Aart "Back Squat" ze maachen, da sëtzt d'Verlängerung déi onbequemst Übung fir eis Knéien.

De Simulator ass sou entwéckelt datt den Haaptdeel vun der Laascht op den dropfërmege Kapp vun der Quadriceps fällt, wat einfach onméiglech ass ze lueden ouni eng staark Kompressiounsbelaaschtung op de Kniegelenk ze kreéieren. Dëse Problem ass besonnesch akut wann Dir mat engem grousse Gewiicht an enger staarker Verspéidung um Héichspannungspunkt schafft. Popliteal Bandverletzung gëtt eng Fro vun der Zäit. Dofir empfehle mir staark Präventivmoossnamen ze huelen: schafft mat moderéiertem Gewiicht, huelt keng laang Pausen uewen oder ënnen an der Amplitude.

Denkt drun, Knéi Verletzung kann dacks verhënnert ginn duerch Kontroll vu voller Bewegungsreihe a folgende korrekt Übungstechnik. Och regelméisseg Benotzung vu Chondoprotectors wäert eng gutt präventiv Moossnam sinn: Chondroitin, Glucosamin a Kollagen, déi an hinnen a groussen Dosen enthale sinn, maachen Är Bänner méi staark a méi elastesch. Och Sportler ginn ugeroden Erwiermungssalben ze benotzen, dëst erlaabt Muskelen, Gelenker a Bänner net tëscht de Sätz "ofzekillen".

Aarte vu Knieverbandverletzungen

Traditionell gi Kniebännerverletzungen a villen Athleten als Beruffskrankheet ugesinn. Wéi och ëmmer, och Leit wäit vum Sport kënne Bänner bei engem Accident verletzen, staark Schlag op de Schanken, falen op de Knéi oder sprange vu groussen Héichten.

Eng Verstauchung ass eng Knieverletzung déi geschitt wéinst Iwwerstreckung vun de Bänner, déi ze vill Stress ausgesat sinn. Et gëtt dacks vu Mikro-Tréine vun de Bänner begleet.
Ligament Broch - Knéi Verletzung, begleet vun enger Verletzung vun der Integritéit vun de Bande Faseren. Ligament Broch ass vun dräi Grad vu Gravitéit:

nëmmen e puer Fasere si beschiedegt;
méi wéi d'Halschent vun de Fasere si beschiedegt, wat d'Mobilitéit vum Kniegelenk limitéiert;
d'Band ass komplett ofgerappt oder kënnt vun der Fixatiounsplaz of, d'Gelenk verléiert praktesch seng Mobilitéit.

Symptomer vu Knieverbandverletzunge sinn déiselwecht: schaarfe staarke Schmerz am Knéi, eng Rëss oder Klickt Sensatioun ënner der Knieschlaach, Schwellung, Limitatioun vun der Knéi Bewegung, Onméiglechkeet Kierpergewiicht op dat verletzt Been ze transferéieren. Fir d'korrekt Behandlung vum Knéi no enger Verletzung unzefänken (Verstauchung oder Broch vu Bänner), musst Dir als éischt eng korrekt Diagnos stellen, nëmmen en Dokter kann dat maachen, Dir sollt "eleng" net roden oder diagnostizéieren, dëst kann nëmme mat engem Röntgen, Computertomographie gemaach ginn , MRI oder Ultraschall.

Eicht Hëllef

Wann Äre Fitnessstudiospartner iwwer schwéier Kniewénger beschwéiert, sollt Dir oder den Instruktor am Déngscht hinnen direkt Éischt Hëllef ginn:

Direkt kal op de verletzte Raum uwenden (naass Handtuch, Fläsch kalt Waasser, a bescht vun allem - en Eispak).
Probéiert de Kniegelenk sou vill wéi méiglech mat enger elastescher Bandage oder improviséierte Mëttelen (Schal, Handdicher, asw.) Ze immobiliséieren. D'Affer sollt net vill bewegen an op kee Fall op dat blesséiert Been trëppelen.
Gitt dem verletzte Been eng erhiefte Positioun mat verfügbaren Mëttelen, de Fouss soll iwwer dem Kierperniveau leien, dëst reduzéiert den Taux vun der Ödemerbildung.
Wann de Schmerz extrem schwéier ass, gitt dem Affer Péng Medikamenter.
Huelt direkt d'Affer an d'Noutruff oder waart bis d'Ambulanz kënnt.

Behandlung a Rehabilitatioun no Verletzung

Am Fall vu Verstauchungen oder Bruch vun de Bänner vun der 1. Gravitéit, normalerweis ouni Operatioun. Et ass noutwendeg d'Bewegunge vum Patient esou vill wéi méiglech ze limitéieren, eng elastesch Bandage oder eng speziell Bandage ze benotzen, de verletzte Been iwwer dem Niveau vum Kierper ze hiewen, net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter ze huelen, decongestant Salben ze benotzen.

Mat Tréinen vum 3. Grad vun der Schwéierkraaft oder komplette Leschten vun der Bande ass et scho onméiglech ouni chirurgesch Interventioun ze maachen. Eng Operatioun gëtt gemaach fir d'Bänner ze suturéieren, dacks d'Fascia oder d'Seene vun der Quadriceps benotze fir se ze stäerken. Et ginn Zäiten, wou et onméiglech ass e Bändchen ze nähen - d'Enn vum gerappte Bande sinn ze wäit vuneneen auserneen. An dësem Fall gëtt eng Prothese aus syntheteschen Materialien benotzt.

Rehabilitatioun no Verletzung kann ongeféier a verschidden Etappe gedeelt ginn:

Physiotherapie (Laser Therapie, Elektrophorese, ultraviolet Bestrahlung);
Übungstherapie (allgemeng Verstäerkungsübunge maachen fir d'Mobilitéit an d'Leeschtung vum Gelenk a Bänner ze restauréieren).

Übunge fir Bänner ze restauréieren

Loosst eis kucken wéi Dir d'Kniebänner no enger Verletzung stäerke kënnt. Hei drënner ass eng kleng Lëscht vun den einfachsten Übunge fir Knéi Bänner no Verletzung, déi an der éischter Etapp sollten ënner der Opsiicht vun engem Dokter oder engem Rehabilitatiounstherapeut gemaach ginn, an nëmmen duerno - onofhängeg.

Ligen um Réck, probéiert Är riicht Been erop ze hiewen an dës Positioun fir eng kuerz Zäit ze spären. Halt Är Been esou riicht wéi méiglech.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Op dem Réck léien, biegt de Knéi, zitt se op de Mo a fréiert e puer Sekonnen an dëser Positioun. Zréck op d'Startplaz.
© comotomo - stock.adobe.com
Benotzt d'Ënnerstëtzung, probéiert op Är Fersen ze stoen an Är Zéiwen ze hiewen. Zur selwechter Zäit sollen d'Been op de Knéien souvill geriicht ginn wéi Dir kënnt.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Benotzt d'Ënnerstëtzung, probéiert op den Zéiwen ze stoen an Är Kaalwer Muskelen statesch ze spannen.
Sëtzt op engem Stull an hëlt Äert Been op, probéiert Äert Knéi sou oft wéi méiglech ze béien.
© artinspiring - stock.adobe.com
Probéiert Är Adduktoren an Hamstringen a verschiddene Positiounen ze strecken: sëtzen, stoen oder leien um Réck.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Dir sollt net an Är Rehabilitatioun komplex Übunge mat abannen, déi eng direkt Belaaschtung op de Quadriceps hunn. Net nëmmen de Muskel wäert sech belaaschten, awer och de Kniegelenk, wat an de meeschte Fäll zu schwéiere Schmerz féiert an de Prozess vun Ärer Erhuelung fir eng Woch oder zwou verlangsamt.