All Fra ka lafen als Trainingsprogramm wielen, well dës kierperlech Aktivitéit ass zougänglech an einfach. Zousätzlech ass Laafen Training dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren an allgemeng den Immunsystem ze stäerken.
Wann Dir e Running Training Programm fir eng Fra wielt, ass et recommandéiert all negativ Faktoren ze minimiséieren an d'Besonderheet vun der korrekter Approche fir Joggen ze berücksichtegen.
D'Virdeeler fir Fraen ze lafen
Lafen huet enorm Virdeeler fir de Kierper vun enger Fra, a Form vun der Allgemengheet ze verbesseren an d'Figur erëm normal ze bréngen.
Awer et ass derwäert ze bemierken datt e positiven Effekt nëmme méiglech ass mat properem Training, deen ëmmer an Etappen an an engem streng geplangte Volumen ausgefouert gëtt, dat heescht d'Laascht soll normal sinn, an net exzessiv.
Ofsenkung vun de Fettreserven
Och e Kuerzzäit huet e positiven Effekt op d'Figur.
Dëst ass wéinst der Tatsaach datt:
- de Stoffwiessel gëtt normaliséiert;
- lafen hëlleft dem Kierper iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen.
Dofir ass et dank dem Laafen Training méiglech:
- ofhuelen;
- verhënnert d'Entwécklung vu Lipidablagerungen;
- de Kierper a gudder Form kréien.
Muskele stäerken an Ausdauer entwéckelen
Beim Laafen sinn déi meescht Muskelen am Kierper engagéiert, wat zu:
- verschidde Muskelgruppen ze stäerken;
- d'Elastizitéit vu Muskelfaseren ze erhéijen;
- zu der Méiglechkeet vu méi grousser kierperlecher Aktivitéit;
- d'Erhuelung vun der Muskelform no der Ausübung ze beschleunegen;
- fir d'Gesamtausdauer an d'Ausdauer vun eenzelne Muskelen a Gruppen ze erhéijen.
Impakt op d'Gesondheet vum Kierper
Op der positiver Säit beaflosst Laafen Training verschidde verschidde Kierpersystemer, wat zu:
- Muskel- a Herzaktivitéit verbessert;
- et gëtt eng Erhéijung vun der Effizienz an der Kraaft vum Kierper;
- de Säurebasisbalance am Kierper normaliséiert;
- den Immunsystem kritt Ënnerstëtzung, wat zu senger méi effizienter Aarbecht féiert;
- de Stoffwiessel gëtt däitlech beschleunegt.
Ënnerstëtzung vum Kierpertoun
Joggen ass eng vun den Haaptmethoden fir d'Gesondheet z'erhalen, och de Kierper a konstante Ton ze bréngen.
Dëst ass wéinst der Tatsaach datt:
- allgemeng Gesondheet verbessert;
- d'Psyche gëtt normaliséiert;
- de Kierper ass stänneg ënner dem Afloss vu Spannungen, déi him hëllefen, méi effizient ze schaffen.
Ëmgang mam Stress an Depressioun
All Zort Laafen ass ëmmer d'Fundament fir Stress an Depressioun ze entlaaschten. All kierperlech Aktivitéit huet verschidde positiv Eegeschaften, wärend lafend Training erlaabt et positiv Faktoren eng Persoun ze beaflossen.
Verschidde Faktoren:
- Lafen ass e gudde Wee fir Spannungen ze entloossen;
- Running Workouts erhéijen d'Séilen;
- wéinst enger Verbesserung am hormonellen Hannergrond geschitt en Iwwergank zur Rou, dat heescht eng Persoun ass manner nervös;
- Übung erlaabt d'Produktioun vu verschiddenen Hormonentypen, och déi, déi eng Persoun méi glécklech maachen.
Wëllen a Selbstdisziplin entwéckelen
Sport huet e groussen Impakt op d'Charakterbildung. A lafen ass keng Ausnahm. Frae déi joggen fänken u verschidde Charakteristiken ze weisen:
- si gi méi roueg a raisonnabel;
- Zilsetzung erschéngt;
- Charakter fänkt méi staark ze bilden, och staark gewollt.
All dëst ass wéinst der Tatsaach datt Dir mat konstantem Joggen Iech selwer muss iwwerwannen, an dëst stimuléiert eng Verännerung vun der Stëmmung an eng positiv Richtung.
Potentielle Schued
Mat enger falsch gewielter Form vu Lafen oder wann et net negativ Faktore gëtt, kann de Lafen Training dem weibleche Kierper schueden.
Urban lafen
Dir sollt wëssen datt d'Stad déi mannst gutt Plaz ass fir ze lafen, well d'Leit dacks op Plazen mat héijer Gasverschmotzung a Verschmotzung lafen.
All dëst féiert zu:
- kuerz Atem;
- zu der gradueller Vergëftung vum Kierper mat Ofgasen.
Et ass dofir datt et recommandéiert ass a Parkgebidder ze lafen. Wann dëst net méiglech ass, da soll gejoggt gi vu véier bis fënnef Auer moies, wann d'Loftverschmotzung minimal ass.
Verletzungen a Verstauchungen
All ongerechte Running Training kann eng Chance fir Verletzungen schafen, zum Beispill:
- Ausdehnung vu Muskelen a Seene;
- Verletzunge mat engem schaarfen Ufank;
- mat exzessiver Intensitéit vum Trainingsprogramm ass Ausschöpfung vum Kierper méiglech.
All dës Faktore si wéinst der Tatsaach datt eng Fra einfach net all Trainingsregele befollegt, déi enthalen:
- Erwiermung virum lafende Programm;
- déi richteg Wiel vun der Belaaschtung, déi festgeluecht gëtt ënner Beuechtung vun de Charakteristike vum Kierper vun der Meedchen, inklusiv hirem Gesondheetszoustand;
- en erofgefallene Trainingsregime, deen net a geplangter a konstanter Form duerchgefouert gëtt.
Schued fir verschidde Kierpersystemer
De Schued am Kierper kann a verschidde Kategorien agedeelt ginn:
- wann Dir schwanger sidd;
- fir chronesch an akut Krankheeten;
- mat der falscher Approche zum Trainingsprogramm a fir am Allgemengen ze lafen.
De leschte Punkt beinhalt och zevill Belaaschtung fir déi ongebilte Persoun. Am Fall vu Schwangerschaft a Gesondheetsproblemer muss e streng individuellen Trainingsprogramm gefollegt ginn.
Wann d'Formatioun ufanks falsch ass, da gëtt et:
- Verschlechterung vun der Gesondheet, inklusiv allgemeng;
- d'Entwécklung vun akuten Krankheeten;
- Verschlechterung am Fonctionnement vun den Organer, och déi fir d'Häerz an d'Longen.
Wéi lafe fir vum Lafen ze profitéieren?
All Trainingsprogramm huet verschidde Prinzipien déi de positiven Effekt vum Laafen erhéije kënnen:
- all Trainings ginn a virausgewielter Form gemaach, déi all d'Features vum Meedchen hir Konditioun berécksiichtege soll, inklusiv kierperlech Fitness an d'Präsenz vu Krankheeten oder Schwangerschaft;
- Lafen Training huet e strikte Spillplang, dat ass, mam gewielte Modus, Dir musst ëmmer zur selwechter Zäit trainéieren;
- Lafen soll op enger Plaz ausgefouert ginn, wou et keng dauernd Autoe ginn, an och am léifsten eng roueg Plaz, wou et net néideg ass, de Workout permanent ze ënnerbriechen;
- am Fall vu Gesondheetsprobleemer oder der Präsenz vun all Faktoren (Schwangerschaft), sollt d'Lafen vun engem Spezialist geregelt ginn, deen Iech hëlleft déi richteg Belaaschtung an d'Lafintensitéit ze wielen;
- Training gëtt ëmmer mat normaler Gesondheet ausgefouert, awer wann Dir Iech schlecht fillt, da muss den Training ofgesot ginn, soss kann et zu enger Verschlechterung am Zoustand féieren;
- fir Meedercher déi Gewiicht verléieren, sollt lafen ee vun den Deeler vum Programm sinn, well et ass ganz schwéier Gewiicht ze verléieren andeems ee leeft ouni e gesonde Liewensstil an déi richteg Ernärung ze verfollegen.
Tipps fir Fraen, wéi een net mam Joggen ophale kann
Et ginn eng Rei Richtlinnen fir ze vermeiden ze lafen. Awer Dir kënnt d'Basisprinzipien ervirhiewen, déi Iech hëllefen regelméisseg ze joggen ouni Pausen:
- belaascht Iech net mat exzessiver Informatioun iwwer Lafen, et geet duer d'Basisregele kennen ze léieren, da gëtt e lafen en einfachen Genoss;
- loosst Iech net mat Iesswueren an Iesswueren duerchféieren, well dëst féiert zu engem Manktem u Wonsch fir eng Course ze goen;
- et ass ubruecht Iech net am éischte Mount ze belaaschten. Dëst ass noutwendeg fir datt de Kierper just un Training gewinnt ass, wéi och fir de Prozess selwer ze genéissen;
- et ass wichteg Äre Kierper ze spieren. Dëst vermeit d'Verletzung verschlëmmert;
- d'Plaz vum Laaf soll angenehm sinn;
- du muss dauernd selwer motivéieren. Zum Beispill ass et e ganz gudde Wee - Dir musst e Spiller mat Ärer Liiblingsmusek fir e Run huelen. Dëst wäert zu der Tatsaach féieren datt Jogging mat de Genoss verbonne gëtt fir Är Liiblingslidder ze lauschteren;
- all Kleeder solle gemittlech sinn, dat heescht, se sollten net iergendwou reiwen oder drécken;
- Lafen sollt korrekt sinn, wärend et wichteg ass net mat Laaschten ze droen;
- zesumme mam Laafen ass et wënschenswäert eng komplett Botz vum Kierper ze maachen, wat méiglech ass mat engem gesonde Liewensstil an enger richteger Ernärung;
- gutt Resultater kënnen net direkt erreecht ginn, dofir ass et wichteg Gedold ze hunn. Déi meescht Frae stoppen no der éischter Woch ze lafen, an denken datt et kee Virdeel ass. Dëst ass Feeler. Et gëtt e Virdeel, just e sichtbart Resultat kënnt e bësse méi spéit.
Running Training fir eng Fra ass eng vun de wichtegsten Aktivitéiten. Zur selwechter Zäit ass et erfuerderlech all d'Regelen a Empfehlungen ze befollegen déi hëllefe lafen nëtzlech ze maachen.
Wann den Trainingsprogramm mat Behënnerungen duerchgefouert gëtt, da kënnt Dir net nëmmen net Freed um Lafen hunn, awer och Ärer Gesondheet schueden. D'Wichtegkeet vum richtege Jogging fir eng Fra ass relevant wéinst der Tatsaach, datt de weibleche Kierper ganz ufälleg fir verschidde Verletzungen a Krankheeten ass.
