E Set vun Übunge fir de Kniegelenk ze stäerken

Been sinn dat wat eist ganzt Liewen unhuet, si sinn ënner enorme Stress. An déi maximal Belaaschtung gëtt duerch d'Beenflexioun an d'Verlängerungsgelenk erlieft - de Kniegelenk, dee ganz fragil ass. Fir hie sécher ze halen, ass et noutwendeg säi muskuléis Korsett ze stäerken.

A wann onangenehm Sensatiounen a schmerzhafte Schmerzen an de Knéien optrieden, da lount et sech sou séier wéi méiglech eng medizinesch Untersuchung ze maachen, well vill Knéierkrankheeten einfach fréi behandelbar sinn. An, natierlech, schützt Iech vu Verletzungen. Knéi Verletzungen gehéieren zu de schmerzhafsten a laang halen ze heelen.

Aarte vu Knéi Verletzungen a Péng an hir Ursaachen

Déi zwee meescht üblech Ursaache vu Kniewéng sinn d'Dënnung vum Knorpelgewebe vu Krankheet an Alter a Verletzung.

Et gi verschidden Aarte vu Verletzungen:

1. Verletzung. Am einfachsten Typ vu Verletzungen. Et beschiedegt nëmme mëll Gewëss. Symptomer sinn ähnlech wéi aner Knéi Verletzungen: Hämatom, geschwollen. Et ass u sech net geféierlech, awer heiansdo ass et noutwendeg d'akkumuléiert Blutt chirurgesch ze verëffentlechen. Op jiddfer Fall ass en Dokter Ënnersichung néideg.
2. Schued fir d'Menisci... Eng ganz eescht Aart vu Verletzungen, fir se ze kréien, musst Dir grouss Kraaft ausüben, zum Beispill, e staarke Sprong maachen, dofir ass dës Verletzung nëmme fir Athleten eegent. Oder ganz eeler Leit, well hir Schanke ganz fragil sinn. Mat normaler Bewegung ass et bal onméiglech de Meniskus ze beschiedegen. Et ka platzen, knacken oder platzen, wat dat schlëmmst ass. Wann de Meniskus zerrappt ass, kann et net méiglech sinn zréck ze lafen. Symptomer sinn ähnlech wéi Plooschteren, awer méi schlëmm a Verloscht u Mobilitéit.
3. Verstauchung. De stäerkste gemeinsam Lafen Verletzung. Meeschtens geschitt et wéinst engem erfollegräichen Hierscht a mat plëtzleche Bewegungen. Trotz der Tatsaach datt nëmme mëll Gewëss betrëfft, kann d'Verletzung zimlech schwéier sinn. Symptomer: Schwellung a Plooschteren, awer de Schmerz wäert esou schwéier sinn datt et bal onméiglech ass de Been ze bewegen, ganz eleng ze goen. D'Behandlung dauert ongeféier e puer Méint.
4. Ligament Broch. Wann Dir Klicks a Crunch héiert wann de Gelenk sech beweegt, ass dëst net onbedéngt eng Fraktur, et kann e Bandebroch sinn. D'Verletzung ass zimmlech schwéier.
5. Verrécklung vum Gelenks. Dëst ass eng Verdrängung vun de Gelenker, wat d'Stretching an och d'Träne vun de Bänner mat sech bréngt, déi se halen. Et gëtt begleet vun akuter Schmerz, schwéierem Ödem an Hämatom. Oft kann dës Verrécklung visuell duerch d'Haut gesi ginn. De Patient kann Taubness am Glied spieren, an et gëtt kee Puls ënner dem Knéi. D'Dislokatioun muss direkt vun engem Spezialist korrigéiert ginn.
6. Fraktur. Eng Knierfraktur gëtt eng Fraktur vum Knieschnapp genannt, deen als Schëld fir Muskelen dacks net dem Ugrëff vun engem haarde Schlag a Rëss oder Paus kann aushalen. D'Fraktur kann horizontal sinn, vertikal, déplacéiert, komminéiert an osteochondral. Et manifestéiert sech als akute Schmerz, komplett Restriktioun an der Bewegung, Ödemer a visueller Deformitéit. Dir gesitt wéi d'Patella geréckelt ass. Röntgenstrahlen bestätegen déi lescht Diagnos.

Den éischte Schrëtt am Fall vu Verletzung ass eng Persoun ze immobiliséieren andeems se se op enger flächeger Uewerfläch leet, Äis a Stoff op de Knéi gewéckelt an näischt anescht maache bis d'Arrivée an d'Examen vum Dokter. Zousätzlech zu Krankheeten, sinn d'Ursaache vu Verletzten Alter, falsch Schong, falsch Laafentechnik.

Patellofemoral Schmerzsyndrom

Dës Diagnos gëtt vun engem Orthoped gemaach. Den Numm vum Syndrom kënnt vum laténgesche Wuert patella - patella. Et ass eng vun den heefegsten Ursaachen vu Kniewénger nieft der Verletzung. Dëst ass eng vun de Varietéë vun Osteoporose - fragil Knochensyndrom.

Et manifestéiert sech an der Zerstéierung an entzündleche Prozesser am Knorpelgewebe. Meeschtens betrëfft et eeler Leit a Sportler, besonnesch Leefer, well se dacks de Kniegelenk virzäiteg ausdroen.

Et ass üblech an 3 Grad z'ënnerdeelen:

1. Selten schmerzend Schmäerzen verursaacht duerch überanstrengung
2. Symptomer gi méi dacks an e Gefill vu Steifheit erschéngt. Heiansdo musst Dir ophalen ze beweegen fir datt de Schmerz ofgeet
3. Zimlech staark Schmerzen an de Knéien déi d'Bewegung an de Sport vun enger Persoun beschränken

Wann näischt gemaach gëtt, fänkt de Knorpelkomponent eescht ze verschlechteren an ze verformen, wat schonn zu Arthrosis vum Kniegelenk féiert.

Schmerzsyndrom vun de Muskeln vun den ënneschte Sproochen

Wann d'Been vun enger Persoun deet, da musst Dir en Dokter gesinn. A ier Dir bei hien gitt, erausfannt genau wou et deet wéi a wat d'Natur vum Schmerz ass.

Péng kann sinn:

• domm;
• deet;
• schaarf schaarf;
• bestänneg a verbléien;
• op eemol;
• periodesch erschéngen a verschwannen (meeschtens mam Begrëff vum Rescht);
• d'Ferse vum Hip, Gelenk oder Knéi kënne verletzen.

Schmerz kann mat Iwwerbelaaschtung a Verletzung verbonne ginn, wéi och mat Entwécklung vu Krankheeten. Kann e Problem mat der Blutzirkulatioun an de Been uginn, ageklemmt an entzünden Nerven, Knorpel a Knochenerkrankung, Muskelschued an Entzündung.

Firwat sollt Dir Äert Kniegelenk stäerken?

Vill Knéi Probleemer kënne vermeit ginn andeems de Kniegelenk verstäerkt gëtt. De Knéi ass dee gréisste Gelenk am Kierper a seng Struktur ass ganz komplex, déi klengst Verrécklung vun der Plaz gëtt duerch d'Gewiicht vum ganze Kierper erhéicht an zitt d'Muskelen a Bande mat sech.

Konventionell besteet de Knéi aus dem Enn vum Femure, der Patella an der Spëtzt vun der Tibia, déi vu ville Muskelen a Knorpel zesummengehale ginn. Dës Muskele stäerken wäert de Knéi méi resistent géint Dislokatiounen a Verrécklunge maachen wann Dir leeft. Déi wichtegst Saach ass d'Glutealmuskelen, Quadriceps a Popliteal Muskelen ze verstäerken.

E Set vun Übunge fir de Kniegelenk ze stäerken

Ier Dir mat der Übung ufänkt, fir Verletzungen ze vermeiden, gitt sécher d'Muskelen opzewiermen. Hei sinn dräi Typen vun Übungen déi ganz gutt fir Äre Kniegelenk sinn:

Zännstaang

1. Stitt op engem Been. Dës Übung kënnt ursprénglech aus China. Do gëtt hien "de gëllenen Hunn op engem Been" genannt. Et ass fir d'Muskele vum Unterschenkel ze stäerken. Et besteet doranner riicht ze stoen an ee Been ze béien an esou vill ouni Ënnerstëtzung wéi méiglech ze stoen. Widderhuelen op d'mannst 5 Mol. Wann ee Been vill méi schwaach ass, ass et derwäert et méi dacks op dësem Been ze maachen fir et weider ze stäerken. Wann Dir et maacht, ass et derwäert ze suergen datt d'Hëfte strikt parallel zum Buedem sinn.
2. Stand op enger onbestänneger Uewerfläch. Dir kënnt déi viregt Übung komplizéiere andeems Dir op enger lockerer Fläch steet. De BOSU Hummock Trainer ass perfekt dofir. Doheem kënnt Dir en duerch en déckt Këssen ersetzen. Fir sech op sou enger Uewerfläch ze widderstoen, sinn d'Muskelen déi de Knéi ënnerstëtzen méi involvéiert.
3. Blann Haltung. Mat der Zäit kënnt Dir et nach méi komplizéieren andeems Dir Är Aen zoumaacht. An dësem Fall ass de Vestibular Apparat och involvéiert.

Sprangen

Fir ouni Schied un de Knéien ze lafen, musst Dir léieren, wéi Dir korrekt sprange kënnt a korrekt sprangen. Awer Dir sollt esou virsiichteg wéi méiglech mat der Sprangtechnik sinn, well falsch Sprange schueden nëmme. Et ass noutwendeg op spréngend Knéien ze landen, op richtege Been no engem staarke Sprong landen, Dir kënnt blesséiert ginn.

Fir unzefänken, kënnt Dir just sprangen:

1. Op engem Been. Mat der Zäit ass et Zäit de Sprong méi schwéier ze maachen. Fänkt ofwiesselnd op engem Been ze sprangen.
2. Pfeil. Fir dëst ze maachen, musst Dir Iech e Quadrat virstellen, deen ongeféier 30 op 30 cm ass. A spréngt ronderëm a riets an zréck.
3. Diagonal... Op der selwechter imaginärer Quadrat kënnt Dir diagonal sprangen.
4. .Mat engem Sprangseel. Verschidde Leit sprange léiwer Seel, sou datt d'Spannung vun de Kallefmuskele klëmmt an d'Sprange méi héich ginn.

Kniebeugen

Mat Squats ass och alles net kloer. Déi falsch Squat-Technik kann d'Knéien ëmbréngen, awer de richtege wäert se stäerken, de Bluttfluss zu hinnen ubidden an d'Stagnatioun vermeit. Wann Dir Squats maacht, ass d'Haaptsaach ze verfollegen wou de Schwéierpunkt ass.

Dee gréisste Feeler ass et a Richtung Knéien ze verréckelen. De Schwéierpunkt soll strikt am Becken sinn. Wann Dir Squats maacht, musst Dir et maachen sou wéi Dir op engem Stull sëtzt. D'Schëllere sinn zréck geluecht, de Réck ass riicht. D'Knéien däerfen net wackelen, verdréien an iwwer d'Zéi Linn goen.

Et ass léiwer d'Übung am Ufank virum Spigel ze maachen. Ufanks wäert et schwéier sinn all Deeler vum Kierper gläichzäiteg an dësem Moment ze verfollegen, awer mat der Zäit gëtt d'Technik besser a gëtt blann gemaach.

De Stress op de Knéien beim Laafen ass inévitabel. Awer Dir sollt Iech selwer net vun dësem Genoss entzéien, Dir musst just op d'Virbereedung vun Ärem Kierper an de Kniegelenk oppassen.

Fir seng Verletzung ze minimiséieren, musst Dir:

• stäerken d'Muskelen déi d'Knéi Schanken an de Knorpel ënnerstëtzen;
• wielt déi richteg Schong fir Sport;
• verfollegt d'Ausübungstechnik;
• iesst gutt.

Kuckt de Video: Arthrose im Knie? Das sind die besten Übungen dagegen! (November 2024).