Lafen ass e versatile a praktesche Wee fir méi gesond a méi schéin ze ginn. Joggen ka béid gutt a schiedlech sinn. Vill Leit wäerten iwwerrascht sinn esou eng Ausso ze héieren.
No allem kënnt Dir dacks héieren iwwer déi onbestriddene gesondheetlech Virdeeler vum Laafen. Dëst ass natierlech richteg. Awer et ginn e puer Aschränkungen déi net ignoréiert solle ginn. Da gëtt de Lafstraining de Grond fir d'Wuelbefannen an d'Erscheinung ze verbesseren, an net Probleemer ze kréien an evident Schued.
Wat ass de Gebrauch vum Laafen?
Lafen bezitt sech op aerob Aktivitéit wéi Schwammen a Vëlofueren. Cardio Trainingsdaten, ouni Zweifel, hunn e gudden Effekt op den Zoustand vum ganze Kierper.
Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, d'Häerzmuskel stäerken, d'muskulär Erliichterung vum Kierper méi schéi maachen, an de psychologeschen Zoustand verbesseren, kënne vum Lafen profitéieren. Och Joggen ass nëtzlech fir Männer a Fraen, sou datt Dir reproduktiv Funktioun normaliséiert.
Psychologeschen Zoustand
Lafen kontrolléiert de psychologeschen Zoustand vun enger Persoun, den emotionale Volet. Alles wat Dir maache musst ass Är Sportskleedung unzefänken an an engem Park oder Stadion ze lafen.
Jogging mécht d'Leit manner waarm, hire psychologesche Staat stabiliséiert sech, an hir Stëmmung verbessert sech. Den Nervensystem entspaant sech. D'Virdeeler vum Laafen an esou Fäll sinn evident - et kann Depressioun widderstoen, d'Leit aus Stress huelen.
Wëssenschaftler, déi mat Patienten mat verschiddene psychesche Stéierungen experimentéiert hunn, sinn zur Konklusioun komm: Leefer gi méi tolerant, hiert Temperament verschwënnt.
Et huet sech erausgestallt datt aerobesch Übung (déi och Laafen enthält) psychologesche Stress reduzéiert. Den Effekt an d'Virdeeler vun de Workouts: d'Luucht erschéngt, et gëtt méi einfach sech op eppes ze konzentréieren.
Psychologesch Erliichterung
Lafen huet e positiven Effekt net nëmmen op de Kierper, awer och kann d'Psyche entlueden:
- Beim Laafen gi Gedanken geläscht.
- Wann aerobesch Übung systematesch benotzt gëtt, ännert sech de Liewensstil vun enger Persoun no an no, an heiansdo denkt. Hie gëtt méi gesammelt, hien huet e Wonsch Ziler ze setzen an se z'erreechen.
- Mat der Stäerkung vun der Ausdauer klëmmt och d'Kraaft vum Geescht, d'Vertrauen an déi eege Kraaft erschéngt. Psychologesch Middegkeet gëtt reduzéiert.
- Leefer verëffentlechen Endorfinen. Et hëlleft Är Stëmmung ze hiewen. Um Enn vum Laaf kënnt Dir de Genoss vun der kierperlecher Aarbecht fille fillen. An dëst ass en zweifelhafte Virdeel fir d'Psyche vu jidderengem.
Magen-Darmtrakt
Jogging léisst d'Verdauungsorganer besser funktionéieren, bréngt Virdeeler fir de ganze Kierper. No allem, hänkt déi meescht vun der Immunitéit vum Staat vum Magen-Darmtrakt of.
Et sollt nëmme berécksiichtegt ginn datt Dir regelméisseg lafe musst. Da fänkt den Toun vun den Daarm ze verbesseren. Et gëtt eng gewësse Massage vun den Verdauungssystemer Organer. Hir korrekt a fristgerecht Reduktioun féiert zum Verschwanne vun der Verstopfung, souwéi Duerchfall.
Dir kënnt net Iessen virum Start vun der Course huelen. Dëst kann zu Verdauungsstéierunge féieren. Wärend Lafen tendéiert Blutt zu den Deeler vum Kierper déi méi beluede sinn. Dofir gëtt de Verdauungsprozess schwéier. Et ass besser net méi fréi wéi 2 - 1,5 Stonne virum Joggen ze iessen.
Heiansdo hunn Ufänger Bauchschmerzen. Gitt keng Coursen op. Et ass noutwendeg fir den Darm sech un nei Konditiounen unzepassen. Dir sollt lues a lues ufänken ze trainéieren, Pausen ze maachen, op Joggen oder ze goen. Mat der Zäit passt de Verdauungssystem op Verännerungen a Virdeeler un - regelméisseg gesond Hocker, kloer Haut, erhéicht Immunitéit.
Fraen d'Gesondheetsvirdeeler
De globale positiven Effekt vum Laafen huet seng eege Charakteristiken fir Männer a Fraen getrennt:
- De Kierper vu Frae gëtt "geschäerft" fir d'Gebuert. A fir d'Gebuert vu gesonde Nowuess ass et néideg e gesonde Kierper ze hunn deen e Puppelchen kann droen a gebuer ouni Pathologien. Dofir ass aerobesch Übung passend. Et sinn déi, déi de Kierper kléngen, d'Blutzirkulatioun verbesseren. Dat néidegt Volumen u Blutt gëtt den Organer geliwwert, an dofir Nährstoffer.
- Wann Dir regelméisseg Jogging maacht, kënnt Dir Ödemer a Cellulite lass ginn, wat fir Frae gläich wichteg ass.
- Och den hormonellen Equiliber gëtt korrigéiert, den Zoustand vun der Haut, Neel, Hoer verbessert.
- Deeglecht Laafen profitéiert de ganze weibleche Kierper, ass d'Vermeidung vu Krampfadern, Foussprobleemer. Dëst gëllt besonnesch fir dat fairt Geschlecht, dat dacks gär High-Heeled Schong unhuet oder déi meescht Zäit op der Aarbecht souz.
Männlech Gesondheetsvirdeeler
- Männer déi Besëtzer vun engem Reliefkierper wëlle sinn, maachen Kraaftübungen. A si brauche just Joggen fir de Kierper ze dréchen. Da gëtt d'Muskelrelief besonnesch bemierkbar. Fir dës Resultater z'erreechen, musst Dir am Duerchschnëtt Tempo lafen moies oder owes. D'Virdeeler vun der aeroben Übung sinn an dësem Fall sichtbar wann Dir Intervalllafen benotzt. D'Inklusioun vu Beschleunigunge wäert net verletzen.
- Mat der Hëllef vum systematesche Joggen ass et méiglech den Niveau vun der Potenz ze erhéijen. Studien hu gewisen datt d'reproduktiv Funktioun ëm 70% verbessert gëtt mat der Benotzung vu Laaf Training.
- E Mann, deen alldeeglecht Laafen a sengem Liewen enthält, bréngt d'Funktioun vum Harnweeër zréck an normal a schützt de Kierper vu gewësse Pathologien vum Genitourinary System.
Gewiichtsverloscht
Joggen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Och Jogging erfuerdert bis zu 350 kcal / Stonn vum Kierper. Wann d'Bewegunge méi séier sinn, si Verloschter vu bis zu 800 kcal / Stonn méiglech.
Beim Laafen trëtt intensiv Aarbecht an de Muskelen net nëmmen vun den ënneschte Glieder, awer och vum Bauchhëllef, Schëllergürtel an Äerm. D'Virdeeler vun dëser Aart vu aerobe Bewegung sinn evident: et gëtt e stännegen intensiven kierperlechen Impakt op d'Haaptmuskelgruppen.
Fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, musst Dir e schnelle Tempo wielen. Dir kënnt méi lues lafen, awer da muss d'Ausübungszäit erhéicht ginn. Wann et méiglech ass Lafen a Sprangseel ze kombinéieren, da verléiert jiddereen dee Gewiicht verléiert dës Extra Pond méi séier a méi effizient.
Lafen Schued
Et gi verschidde Kontraindikatiounen zum Laaf Training. Als éischt sinn dës Pathologien vun de Gelenker, de ganze Bewegungsapparat, Organer vum Herz-Kreislauf-System, Iwwergewiicht an Alter.
D'Präsenz vu chronesche medizinesche Konditioune kann esou eng Ausbildung limitéieren. Awer d'Erklärungen iwwer spezifesch Schued ze klären mussen nach ëmmer vun engem Dokter kritt ginn.
Effekter op Gelenker
Joggen kann Är Gelenker beschiedegen. Dëst ass besonnesch richteg fir Leit mat Iwwergewiicht iwwer dem éischte Grad, déi eeler Leit an déi an deenen d'Pathologie an der Entwécklungsstadium ass. Dofir ass et wichteg mat Ärem Dokter ze consultéieren ier Dir mam Training ufänkt an den Zoustand vum Muskuloskeletalsystem erauszefannen.
Fir eeler Leit ass et besser eng allgemeng Stäerkung vun der kierperlecher Erzéiung ze maachen. Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen andeems se lafen, ginn empfohlen Gewiicht ze verléieren op enger Laufband, mat méi Spazéiergang am éischte Mount. Um Simulator ass et méi einfach d'Kalorien ze verbrennen an de Gesondheetszoustand ze kontrolléieren.
Iwwerdriw Laaschten kënnen zu Verschleiung vun den Organer vum Bewegungsapparat féieren. D'Haaptsaach, fir Schued ze vermeiden, benotzt keng Schockbelaaschtungen a falsch Laafentechnik. Soss kann et d'Erscheinung vu lateralen Deplacementer vun der Wirbelsäit verursaachen, Mikrotraumas vun de Gelenker an intervertebrale Discs.
Häerz Risiko
De wichtegste Feeler deen Ufänger beim Laaf Training schueden ass Iwwerlaascht. Dir sollt ufänken ze joggen andeems Dir e klengen Tempo wielt, et erhéicht, souwéi d'Ausbildungszäit, no an no.
Lafen kann Äert Häerz stäerken well et e gudde Cardio-Training u sech ass. Wéi och ëmmer, mat enger falsch ausgewielter Belaaschtung an Übung fir Leit, déi Problemer mam kardiovaskuläre System hunn, gëtt irreparabelem Schued gemaach.
En ongebilent Häerz huet vläicht net genuch Zäit genuch Blutt ze pompelen. Dëst féiert zu Otemnout, Schwächt, Schwindel, Hypoxie (besonnesch am Gehir). D'Entwécklung vum Häerzversoen fänkt un
Schwéier Konsequenzen: Thromboembolie, Schlag an Häerzinfarkt. Et ass wichteg vun engem Kardiolog fir d'Präsenz vu latenten Häerz Pathologien iwwerpréift ze ginn a sech iwwer d'Geforen a Méiglechkeete vun esou Aktivitéiten ze beroden.
Biorhythm Stéierung
Also datt Joggen net schueden an der Form vun engem Biorhythm Stéierung, ass et besser fir Äre Kierper ze lauschteren. All Persoun huet säin eegenen natierleche Biorythmus. Et ass néideg ze verstoen zu wéi enger Zäit Klassen e positiven Effekt hunn. Wann et schwéier ass moies op ze stoen a Joggen bréngt Onbequemheet, ass et méi ubruecht anaerobe Belaaschtungen owes ze maachen.
Vläicht wäert et méi bequem sinn fir een am Dag ze trainéieren. Et ass wichteg eng Zäit am Dag ze wielen wou de Kierper de maximale Komfort fillt. A lafend Trainingen liwweren nëmme positiv Emotiounen.
Effekt op de weibleche Kierper
All Fra an engem gewëssen Alter steet mat enger Restrukturéierung vum Kierper. Déi klimakteresch Period fänkt un. Duerch Verännerungen am hormonellen Hannergrond ännert sech de Stoffwiesselgeschwindegkeet, et bremst.
Wéinst dësem fänkt de Kierper lues a lues un: d'Këscht, de Bauch, heiansdo d'Gewiicht erop. Vill Frae décidéiere mat dëse Probleemer mat der Hëllef vum Laafen ëmzegoen, se fänken un haart un hinnen ze schaffen.
Awer an dësem Alter ass et just néideg de Gesondheetszoustand suergfälteg ze iwwerwaachen. Intens Belaaschtungen, an nach méi Iwwerbelaaschtung, wäerte schueden an dofir sinn contraindicated.
No 40 Joer sinn d'Frae besser et lafen Training eescht ze huelen. D'Empfehlungen vum Dokter no den Testresultater an der Untersuchung fuerderen e Wee aus der Situatioun eraus.
Chronesch Krankheeten
Am Fall vun erfuerene chronesche Krankheeten, musst Dir aerob Aktivitéit komplett ofginn:
- Besonnesch Schued gëtt dem Bewegungsapparat an dem Häerz gemaach. Beim Joggen gi vill Prozesser am Kierper aktivéiert a beschleunegt. Déi chronesch Form gëtt akut, d'Behandlung vun där oft hospitaliséiert gëtt.
- Nier a Gallsteine kënne fänken ze bewegen, déi excretoresch Weeër blockéieren.
- Chronesch Adnexitis, Pankreatitis, Adhäsiounen an aner Krankheeten ginn verschäerft.
All kierperlech Aktivitéit an esou Fäll, och Lafen, schued enger Persoun. Dofir solle Leit mat enger Geschicht vun enger oder méi chronescher Krankheeten dem Dokter seng Virschrëfte ganz eescht huelen.
Wéi Dir gesitt, kann net jiddereen sech joggen. Wéi och ëmmer, fir Zweifel a Schued ze vermeiden, ass et néideg en Dokter ze gesinn. Hien wäert déi néideg Prüfunge maachen, no deenen et kloer ass wéi d'Gesondheet ze verbesseren an Äre Kierper schéin ze maachen - duerch Lafen oder op eng aner Manéier.
