Nodeems se decidéiert hunn ze lafen, huet all Persoun vill Froen, eng dovun ass eng Plaz fir ze joggen. Fir ze verstoen wou Dir lafe kënnt, musst Dir Äre kierperlechen Zoustand mat der Natur vun der Regioun passen, déi Äert Heem ëmgitt.
Lafen op Asphalt, Beton oder Plättercher
Fir vill Leit ass déi eenzeg Plaz wou se joggen um Trottoir oder am beschte Fall d'Promenade. Lafen op enger haarder Uewerfläch ass ganz bequem. Als éischt ass et meeschtens souguer, an zweetens gëtt et keen Dreck och wärend oder nom Reen.
Ausserdeem fanne bal all Weltlaangstreckkonkurrenz op enger Asphaltoberfläche statt, also sollt Dir keng Angscht dofir hunn. Awer Dir musst e puer Regele wëssen iwwer Lafen op enger haarder Uewerfläch.
1. Probéiert ze kréien speziell Schong mat enger schockabsorberender Uewerfläch fir net op d'Féiss ze schloen.
2. Kuckt suergfälteg op Är Féiss, well Dir kënnt souguer op e flaache Buedem falen, wann Dir an e klenge Pin oder Steen stoussen. E Stuerz op den Asphalt kann eescht Konsequenzen hunn.
3. Observéiert d'korrekt Laafentechnik, besonnesch Haltung vun de Been... Soss kënnt Dir Är Been net nëmmen ausstrecken, awer, mat engem "erfollegräichen" Zoufall, och nach e Schock kréien.
4. Wielt Joggingsplaze mat manner Autoe fir méi propper Loft. Besonnesch et betrëfft waarme Summer, wann den Asphalt selwer vun der Hëtzt schmëlzt an en onangenehme Geroch ofgëtt. Wann et eng Promenade oder e Park an der Stad ass, dann ass et am beschten dohinner ze lafen. Dëst ass eng zimlech offensichtlech Regel, awer vill follegen et net, a gleewen datt beim Lafen d'Lunge sou intensiv funktionnéieren datt se keng Angscht viru schiedlechen Gëftstoffer an der Loft hunn. Dëst ass wäit vum Fall.
Lafen op enger Knaschtstrooss
Dës Zort vu Lafen kann als attraktivsten Training genannt ginn. Déi relativ mëll Uewerfläch klappt d'Féiss net of, während déi ronderëm Beem, déi meeschtens de Primer enthalen, eng wonnerbar sauerstoffräich Atmosphär kreéieren.
A klenge Stied kënnt Dir an de Rand erauslafen a ronderëm an de Bëscher ronderëm lafen. A Metropolitanregiounen ass et am beschten e Park ze fannen an en ze lafen.
Méi Artikelen déi Iech interesséieren:
1. Wéi laang sollt Dir lafen
2. Lafen all aneren Dag
3. Ugefaang mat lafen, wat Dir wësse musst
4. Wéi ufänken ze lafen
Gummistadion Lafen
Lafen op Gummi ass ideal fir Är Féiss. Et ass bal onméiglech se op sou enger Uewerfläch ze schloen, an all Schrëtt op engem Run wäert erfreelech sinn. Awer dëse Run huet seng Nodeeler. Als éischt sinn esou Stadien meeschtens mat Leit gepackt, an Dir kënnt net einfach dohinner lafen, besonnesch wa professionnell Sportler dee Moment do trainéieren. An zweetens kann d'Monotonie vun der Landschaft séier langweilen, an wann Dir all Dag 10 Minutten leeft an esou engem Terrain, da wëllt Dir no e puer Wochen d'Landschaft änneren. Dofir, op jiddfer Fall, musst Dir entweder op enger Dreckstrooss oder op Asphalt auslafen.
Lafen um Sand
Lafen um Sand ass ganz belounend a ganz schwéier zur selwechter Zäit. Wann Dir bei enger grousser Plage wunnt, da kënnt Dir do lafen. Et ass ubruecht dëst barfuß ze maachen. Och wann Dir Turnschuere kënnt. Esou lafen trainéiert de Fouss gutt a léisst Iech net langweilen. Wéi och ëmmer, Dir wäert laang op sou enger Uewerfläch net schaffen, an Dir kënnt net wäit ewech vum Sand fannen, dofir musst Dir a Kreeser laanscht de Strand lafen.
Lafen iwwer Beulen a Fielsen
Lafen op Fielsen an ongläiche Buedem ass staark decouragéiert. Besonnesch et betrëfft Ufänger, déi just ugefaang hunn ze lafen an hunn nach net genuch Zäit fir hir Been ze stäerken. Wann Dir op ongläiche Fläche leeft, kënnt Dir Äert Fouss ganz liicht verdréien an da mat engem geschwollene Been doheem fir zwou Woche leien. An d'Steng wäerte schmerzhaft an d'Sohle gräifen an de Féiss no an no "kill". Zousätzlech kënnen se ausgeléist ginn oder souguer rutscht ginn.
Op jiddfer Fall kritt Dir kee Genoss vun esou engem Run, awer Verletzung ass einfach.
Gemëscht Uewerfläch leeft
Dat Bescht, wat d'Varietéit ugeet, leeft op enger gemëschter Uewerfläch. Dat ass, ze lafe wou se kucken. Zum Beispill sidd Dir aus dem Haus gerannt, laanscht den Trottoir an de Park gelaf, do eng Dreckspuer fonnt a laanscht gelaf. Mir sinn op den Asphalt ausgelaf, sinn an de Stadion gelaf, hunn "Kreeser" drop gerannt, sinn dunn d'Strooss gelaf, sinn op d'Plage gelaf an sinn dunn zréck komm. Dëse Wee ass déi interessantst fir ze lafen. Ouni wierklech op d'Qualitéit vun der Uewerfläch ze fokusséieren, kënnt Dir all Weeër fir Iech op all Distanz zéien. D'Haaptsaach ass d'korrekt Laftechnik ze beobachten an d'Fantasie mat anzebannen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
